Усвідомлення

Інтероцепція: наука, що вчить чути себе 😯

Чи траплялося вам відчувати тривогу без видимої причини або раптову втому, яку складно пояснити? Часто наше тіло посилає сигнали, які ми не усвідомлюємо, але вони впливають на емоційний стан та поведінку. Саме цим займається інтероцепція – наука про сприйняття внутрішніх відчуттів.

Термін «інтероцепція» запровадив у 1906 році британський нейрофізіолог Чарльз Шеррінгтон, але активне вивчення цієї сфери почалося лише наприкінці XX століття. Інтероцепція охоплює всі сигнали, які надходять із наших внутрішніх органів до мозку: серцебиття, дихання, рівень цукру в крові, напруження м’язів та навіть зміни температури тіла.

❗️Чому це важливо? Дослідження показують, що люди з кращою інтероцептивною чутливістю краще регулюють емоції, швидше розпізнають стрес і вчасно реагують на фізичні потреби організму. Це допомагає уникати емоційного вигорання, панічних атак і навіть психосоматичних захворювань.

Навчитися чути себе можна! Для цього можна застосовувати практики усвідомленості (майндфулнес), дихальні техніки, йогу та медитацію. Достатньо іноді просто зупинитися, зробити глибокий вдих і запитати себе: «Що я зараз відчуваю?» 😌

🌿 Вміння чути свій організм – це ключ до гармонії з собою. Тож, можливо, саме зараз варто прислухатися?

❤️ Усвідомлення | Підписатися

❤️ Слова, що змінюють | Підписатися

Як керувати змінами в житті?

Коли ми намагаємося змінити своє життя, звички чи робочі процеси, то стикаємося з опором. Психолог Курт Левін, один із засновників соціальної психології, пояснив цей феномен через модель «силового поля».

Згідно з ним, зміни відбуваються під впливом п’яти основних сил:

↗️ Сили, що сприяють змінам (драйвери):
1. Незадоволеність поточним станом – розуміння, що без змін стане ще гірше.
2. Бачення кращого майбутнього – позитивний образ змін мотивує діяти.
3. Підтримка оточення – люди, які надихають і допомагають рухатися вперед.

↘️ Сили, що гальмують зміни (блокери):
4. Страх невідомого – зміни лякають, бо не знаємо, що буде далі.
5. Звичка і комфорт: знайома повсякденність, навіть якщо вона – неідеальна.

Як запустити зміни ефективно?
✅ Збільшуйте вплив драйверів: створюйте сильний стимул «Для чого?» і шукайте підтримку.
✅ Послаблюйте блокери: розбивайте зміни на маленькі кроки, щоб зменшити страх.

Зміни – це баланс між силою, яка сприяє перетворенням, і тою силою, що їх стримують. Яка з цих сил зараз більше впливає на вас?

❤️ Усвідомлення | Підписатися

З 8 Березня, дорогі жінки! 🌸

Щиро бажаємо, щоб цей день нагадав вам, які ви прекрасні, сильні й неповторні. Нехай у вашому серці завжди буде тепло, а поруч – люди, які щиро люблять, підтримують і надихають.

💜 Ви гідні найкращого – не лише сьогодні, а й щодня!

❤️ Усвідомлення | Підписатися

Фільм «Зірочки на Землі»

Як часто ми зустрічаємо дітей, які не вписуються в загальні стандарти освіти? Вони мріють, створюють, фантазують, але водночас стикаються з нерозумінням, критикою та навіть ізоляцією.

✨ Фільм «Зірочки на Землі» – це не просто зворушлива історія, а справжній місточок до глибшого розуміння таких дітей. Оповідь про восьмирічного хлопчика Ішана, який живе у світі фарб, форм та фантазій, але постійно зазнає труднощів у школі. Його літери «стрибають» перед очима, а цифри перетворюються на хаос. Усі вважають його ледачим і несерйозним, але насправді він має дислексію.

Все змінюється, коли в житті хлопчика з’являється вчитель, який бачить у ньому не проблему, а талант. Вчитель розуміється на двох «унікальностях» (*мій улюблений термін), які є в Ішана: дислексії та дисграфії.

Чому вчить цей фільм? 🤔
✅ Кожна дитина — це окрема зірочка, яка світить по-своєму.
✅ Підтримка, розуміння та правильний підхід можуть розкрити потенціал навіть у тих, кого суспільство вважає «проблемними».
✅ Любов та віра у дитину здатні змінити її життя.

Дивіться цей фільм, якщо хочете відчути справжню магію прийняття та підтримки! Ну і не менш важливо, що він – індійській, тому музика і танці, теж будуть;)

*️⃣Для довідки
Дислексія – це специфічний процес читання, коли дитині важко розпізнавати літери, складати їх у слова та речення. Дисграфія – це порушення письма, яке ускладнює написання слів без помилок, формування букв та побудову тексту.

Ці особливості НЕ Є ОЗНАКОЮ ліні чи низького інтелекту. Навпаки, багато дітей із дислексією чи дисграфією мають надзвичайну креативність, нестандартне мислення та унікальний погляд на світ.

Багато видатних людей, які змінили світ, мали труднощі з читанням і письмом. Альберт Айнштайн, наприклад, мав труднощі з читанням, Леонардо да Вінчі та Агата Крісті мали ознаки дисграфії.

❤️ Усвідомлення | Підписатися

Сила вибору

Один чоловік дізнався, що риб’ячий жир надзвичайно корисний для його добермана. Він вирішив щодня давати його своєму улюбленцю. Але була одна проблема — собака вперто відмовлялася його ковтати.

Щоб виконати задумане, чоловік зажимав голову тварини між колінами, насильно розтуляв щелепи й заливав жир у горло. Доберман пручався, крутився, гарчав, але господар був наполегливим.

Одного разу, в пориві спротиву, пес вирвався з рук і випадково перекинув пляшечку, розливши жир по підлозі. Чоловік роздратовано зітхнув, але раптом побачив, як собака, не вагаючись, почала вилизувати калюжу.

Господар був ошелешений. Він зрозумів: річ була не в риб’ячому жирі, а в тому, як він змушував собаку його приймати.

💬 Навіть найкорисніші речі можуть викликати відторгнення, якщо їх нав’язувати силою. Повага до вибору іншого – ключ до довіри та прийняття.

❤️ Мудрість поколінь | Підписатися

📖 Книга Делії Овенс «Там, де співають раки»

Що означає бути самотнім у світі, який не готовий тебе прийняти? Мабуть, саме цим реченням, я б почала розповідь про книгу, яка дуже захопила мене.🤔

Це історія дівчини, покинутої суспільством та рідними людьми. Книга є глибоким дослідженням балансу між самотністю та усамітненням.
Головна героїня, Кайя, зростала на болотах Північної Кароліни, відрізана від світу, який відмовився її прийняти. Коли сім’я дівчини по черзі залишає дім, вона залишається сам на сам із природою, яка стає для неї вчителем, другом і єдиною опорою. Але навіть у найпрекраснішому дикому середовищі людина прагне любові, розуміння та дотику іншої душі.

Книга відкриває складну грань між добровільним усамітненням і вимушеною одинокістю. Довгі роки Кайя будувала власний світ, вчилася виживати без людської підтримки. Та коли в містечку знаходять мертвого чоловіка, її самотність перетворюється на ізоляцію – люди готові звинуватити саме ту, кого ніколи не приймали.

Роман, що майстерно поєднує детектив, психологічну драму та поезію дикої природи став світовим феноменом: понад 190 тижнів у списку The New York Times, лауреат Goodreads Choice Award за найкращу художню книгу 2019 року. Твір перекладений більш ніж на 40 мов, а у 2022 році за книгою знятий фільм.

❕Цікавий факт: авторка книги до письменницької кар'єри була науковицею-натуралісткою, досліджувала життя тварин в Африці. Саме тому природа в романі не просто фон, а жива істота, що говорить, навчає та допомагає зрозуміти саму себе.

Цитати, що залишили слід:
*️⃣Нікому не можна повністю довіряти. Іноді краще бути самій.
*️⃣Ніщо не лякає людину більше, ніж відчуття, що її залишили поза життям.
*️⃣Більшість людей не знає, що всередині інших. Або навіть всередині самих себе.

Ця книга про глибоку самотність і водночас про незламну силу духу, безмежну любов до природи.

❤️ Усвідомлення | Підписатися

❤️ Слова, що змінюють | Підписатися

5 мов вдячності у робочих стосунках 💼

Ми звикли чути про 5 мов кохання від Гері Чепмена. Чи знали ви, що він також розробив концепцію 5 мов вдячності для робочого середовища? За її допомогою можна створити здорову атмосферу та підвищити мотивацію в колективі.

🔹 1. Слова підтвердження
Деякі люди потребують вербального схвалення: «Ти чудово впорався!», «Ціную твою працю!». Важливо не просто казати «дякую», а конкретизувати, за що саме ви вдячні.

🔹 2. Якісний час
Для когось важливо відчувати увагу: коротке особисте спілкування, спільний обід або просто розмова про їхні досягнення може значити більше, ніж формальне «молодець».

🔹 3. Акти допомоги
Деякі колеги оцінять вашу вдячність через підтримку: запропонуйте допомогу з проєктом, підстрахуйте у складний момент. Дії говорять гучніше за слова.

🔹 4. Подарунки
Для когось знак вдячності – це маленький, але приємний подарунок: кава, записник чи навіть листівка. Важливо, щоб подарунок був персоналізованим і щирим.

🔹 5. Фізичний контакт
У робочому середовищі ця мова найменш поширена, але дружнє потискання руки або поплескування по плечу може додати впевненості та мотивації.

Як визначити, яка мова вдячності підходить вашим колегам? Просто спостерігайте, як вони самі висловлюють подяку іншим!

💬 А ви колись задумувалися: яка мова вдячності найближча вам?

❤️ Усвідомлення | Підписатися

🍕 Техніка «Екзистенційна піца»: знайди баланс у житті! (за Ю. Кравченком)

Уяви, що твоє життя – це піца, а її ідеальний смак залежить від чотирьох ключових інгредієнтів:
✅ Цінності – те, що для тебе справді важливо (сім’я, свобода, творчість, розвиток).
✅ Здібності – твої навички та таланти (що ти вмієш робити добре і що приносить тобі задоволення).
✅ Потреби – що тобі необхідно для гармонії (емоційна підтримка, фінансова стабільність, самореалізація).
✅ Можливості – ресурси, які є у твоєму розпорядженні зараз (час, знання, контакти, досвід).

Важливо, що тістом є обрана тобою ідентичність: (батько, мати, донька, жінка тощо). Якщо якийсь складник відсутній або «пересмажений», ти відчуваєш дисбаланс.

Запитай себе:
*️⃣Чи відповідає моє життя моїм цінностям?
*️⃣Чи використовую я свої здібності максимально?
*️⃣Чи враховую свої реальні потреби?
*️⃣Чи бачу можливості навколо себе?

Спробуй «запекти» свою ідеальну піцу життя, сміливо експериментуй з інгредієнтами!

❤️ Усвідомлення | Підписатися

📺 Фільм «Август Раш»

Чи замислювались ви коли-небудь, як музика може з'єднувати серця та долі? А що, якби звуки, які ви чуєте щодня, могли стати ключем до віднайдення рідних? Ця зворушлива історія розповідає про маленького хлопчика, який має унікальний музичний талант. Завдяки своїй музиці він шукає власних батьків, адже справжня сила мистецтва здатна подолати будь-які перешкоди. 🎵

Але що саме може подарувати цей фільм вашій родині? Разом з героями ви зможете ще раз нагадати собі про важливість віри в себе, побачити, якими міцними можуть бути сімейні зв'язки. Зможете відчути силу справжньої підтримки близьких. І все це – під неймовірний саундтрек, авторкою якого є легендарна композиторка та гітаристка Какі Кінг. Її музика не тільки супроводжує сюжет, а й додає йому особливої глибини, допомагаючи глядачам краще відчути емоції персонажів.

😌 Якщо ви шукаєте теплий та натхненний фільм для родинного перегляду, то цей фільм – влучання в «яблучко». Усвідомлення, захопливий сюжет, зворушлива музика гарантовані. Сльози радості теж.

Чи зможе маленький Август знайти своїх рідних за допомогою мелодій, що лунають у його душі? Відповідь на це питання варто шукати разом, під час сімейного перегляду стрічки «Август Раш». Хтозна, можливо, він стане для вас новою улюбленою кіномандрівкою.

❤️ Усвідомлення | Підписатися

❤️ Слова, що змінюють | Підписатися

Чому незавершені сварки не забуваються? Ефект Зейгарнік у стосунках

Уявіть: молода студентка психології Блюма Зейгарнік сидить у віденській кав’ярні й помічає дивну річ. Офіціанти без записів пам’ятають величезні замовлення, але щойно приносять їжу – миттєво забувають, що саме замовляли клієнти. 🤔

Це зацікавило дослідницю, і пізніше вона відкрила важливий психологічний феномен: ми краще запам’ятовуємо незавершені дії, ніж завершені.

‼️ А тепер перенесемо цей ефект на стосунки. Якщо після сварки партнери обговорюють ситуацію, просять вибачення одне в одного і роблять висновки – конфлікт завершується і поступово забувається. Але якщо сварка зависає в повітрі, тема не закривається, образи залишаються невирішеними – мозок буде знову й знову повертатися до того моменту. Як невиконане завдання, яке постійно тримаєш у пам'яті.

Так накопичується напруга, яка може вибухнути в наступній сварці.

Що ж рекомендують робити?
*️⃣ Не замовчувати конфлікт, навіть якщо емоції вщухли.
*️⃣ Обговорити, що саме вас зачепило.
*️⃣ Визнати свої помилки, якщо вони були.
*️⃣ Зробити висновки, як уникнути подібного в майбутньому.

✅ Так ви знизите градус напруги, а сварка не буде мати шансів стати невидимим тягарем у ваших стосунках.

❤️ Усвідомлення | Підписатися

📖 Книга Ювал Ной Харарі «21 урок для 21 століття»

Як зрозуміти світ, що змінюється з неймовірною швидкістю? Як орієнтуватися серед глобальних криз, інформаційного шуму та викликів майбутнього? Саме ці питання ставить Ювал Ной Харарі у своїй книзі «21 урок для 21 століття», пропонуючи читачам не лише аналіз сучасних проблем, а й інтелектуальний виклик – навчитися критично мислити та знаходити нові відповіді.

Книга складається з 21 розділу, кожен із яких присвячений одній із найважливіших проблем сучасності: технологічні прориви, що можуть зробити мільйони людей «непотрібними» у світі автоматизації; екологічні загрози, які ставлять під сумнів саме існування цивілізації; маніпуляції Великих Даних, що підривають уявлення про свободу; виклики націоналізму, тероризму, міграції та глобальних війн тощо. Автор також заглиблюється в кризу освіти, коли традиційні методи навчання вже не готують людину до майбутнього, та розмірковує про те, як ми можемо адаптуватися до цих викликів.

Ключове питання, яке підіймає Харарі: як ухвалювати рішення у світі, де проблеми стали глобальними, а управління залишилося локальним? Як навчитися глобального мислення в епоху, коли старі ідеології, релігійні вчення та політичні системи вже не можуть пояснити реальність? Автор не боїться критикувати традиційні наративи – від комунізму до капіталізму, від релігії до атеїзму. Водночас це не просто руйнування старих концепцій, а запрошення до пошуку нових сенсів у мінливому світі.

❤️ Усвідомлення | Підписатися

Лукізм або чому​​ зовнішність дорівнює цінність 👀

Чи помічали ви, як часто людей оцінюють за зовнішністю? «Гарним легше знайти роботу», «Треба схуднути, щоб бути привабливим», «З таким виглядом складно досягти успіху» – усе це прояви лукізму (від англ. «look» – зовнішність), тобто дискримінації через зовнішній вигляд.🫣

Вперше цей термін використав журналіст Роберт Лотман у 1978 році, але саме явище існує тисячоліттями. В історії зовнішність неодноразово ставала вирішальним фактором у долі людей. Наприклад, в Стародавній Греції фізична краса ототожнювалася з доброчесністю, а некрасивих людей могли сприймати як менш гідних. В епоху Середньовіччя жінок із нетиповою зовнішністю навіть звинувачували у чаклунстві. А у XX столітті, за часів нацистської Німеччини, існували псевдонаукові теорії, які намагалися пов’язати зовнішність із «цінністю» людини.

‼️ Сьогодні лукізм проявляється в соціальних мережах, на роботі, у стосунках. Він може підривати самооцінку, впливати на кар’єру та навіть провокувати розлади харчової поведінки (вейтизм, від англ. «weight» – вага). Щоб протистояти йому, важливо пам’ятати: зовнішність – це лише одна з наших рис, а не визначальний фактор успіху чи щастя.

💬 Запитайте себе: чи доводилося вам оцінювати людей виключно за їх зовнішнім виглядом? А можливо, оцінювали вас? Які усвідомлення були отримані вами?

❤️ Усвідомлення | Підписатися

❤️ Слова, що змінюють | Підписатися

5 питань до себе: практика самоусвідомлення 🌿

Якось до мене звернулася подруга і за фахом тренерка, з проханням відповісти на 5 питань про неї. Я із задоволенням це зробила, згадавши всі її сильні сторони, унікальні здібності та те, за що її можна цінувати. Але потім мені стало цікаво: а що, якби я задала ці ж питання собі?
Відповіді виявилися несподіваними. Десь мені було легко, а десь – складно визнати власну цінність. Це стало цікавою вправою на самоусвідомлення та глибше прийняття себе.

Спробуйте й ви! Запитайте себе:
✅ Які сильні сторони в мені є?
✅ Чому в мене можна навчитися?
✅ Що я роблю найкраще?
✅ За що я можу подякувати собі?
✅ Як би я представив (-ла) себе іншій людині?

Запишіть відповіді та перечитайте їх. Що вас здивувало? Як ви відчуваєте себе після цієї вправи?

Я думаю, це чудова можливість побачити себе під іншим кутом – не критично, а з любов’ю та визнанням власної унікальності. Спробуйте!

❤️ Усвідомлення | Підписатися

📺 Фільм «Джонні» (Johnny, 2022)

Глибока польська драма, заснована на реальних подіях, що розповідає про віру. У Бога, в людей, справжню дружбу, у силу добра навіть перед обличчям смерті. Це історія, яка змушує замислитися над сенсом життя, важливістю кожної миті та силою людяності.

Молодий хлопець Патрик, який має кримінальне минуле, отримує шанс змінити своє життя – він перебуває на громадських роботах в хоспісі. Там він зустрічає отця Яна Качовського – харизматичного священника, який зробив своєю місією допомагати невиліковно хворим помирати з гідністю. Отець Ян – не типовий священник: він жартує, підтримує, не боїться говорити про смерть та її значення. Допомагає людям сприймати її не як кінець, а як частину життя.

Фільм про віру, яка виходить за межі релігії. «Джонні» – це історія не просто про віру в Бога, а про довіру до життя та людей. Як казав сам Ян Качовський: «Бог не є бухгалтером, який записує наші гріхи, а є люблячим батьком, який завжди дає шанс на добро».

Отець Ян Качовський (1977–2016) був не лише священником, а й лікарем душ, філософом та громадським діячем. Він заснував хоспіс, який став символом людяності в польській системі охорони здоров’я. Його діяльність змінила ставлення суспільства до паліативної допомоги та нагадала всім, що смерть – це частина життя, яку слід приймати з гідністю. Його промови та книги стали натхненням для багатьох, а він сам до останніх днів боровся з онкологією, залишаючись прикладом мужності та любові до людей.

Це кіно, яке торкається найглибших почуттів, нагадує про важливість людяності та змушує замислитися над тим, що дійсно має значення. Як казав сам отець Ян: «Життя занадто коротке, щоб витрачати його на ненависть. Встигайте любити».

❤️ Усвідомлення | Підписатися

Що таке соціальний джетлаг і як він впливає на наше здоров'я?

Соціальний джетлаг виникає, коли наш розклад сну порушується: будні проходять за одним графіком, з ранніми підйомами на роботу чи навчання. А от вихідні – зовсім інші, коли ми дозволяємо собі спати досхочу, порушуючи звичний режим. 😴

❓ Але чи справді такий спосіб життя допомагає відновити сили? На жаль, постійна звичка «досипати» у вихідні може завдати більше шкоди, ніж користі. Причин може бути декілька.

*️⃣Збій біоритмів. Перепади в режимі сну дезорієнтують ваш внутрішній годинник, що може викликати почуття втоми навіть після довгого сну.
*️⃣Зниження якості сну. Організм краще відпочиває під час регулярного сну. Перенасичення сном у вихідні не компенсує недосип у будні.
*️⃣Вплив на настрій і продуктивність. Постійний розлад графіку може призвести до відчуття роздратування, зниження концентрації та навіть депресивних станів.

Що з цим робити? 👇
📌 Намагайтеся лягати та прокидатися в один і той самий час щодня, навіть у вихідні.
📌 Якщо хочете більше спати, додавайте 15–30 хвилин до свого сну поступово, замість різких змін.
📌 Підтримуйте культуру сну: провітрюйте кімнату, уникайте ґаджетів перед сном, створюйте комфортну атмосферу.
📌 Пийте каву до 14.00 годин дня.

💬 Пам’ятайте, регулярний і якісний сон – це ключ до вашого фізичного та психологічного добробуту!

❤️ Усвідомлення | Підписатися

❤️ Слова, що змінюють | Підписатися