Секрети міцного сну: Що допомагає?
🌙 Секрети міцного сну: Що допомагає?
Здоровий сон - це основа гарного самопочуття та енергії на весь день. Але що ж робити, якщо заснути вчасно та прокинутися свіжим не вдається?
По-перше, створіть комфортну атмосферу в спальні. Подбайте про зручний матрац та подушку. Важлива також температура: ідеально, якщо в кімнаті буде прохолодно.
По-друге, дотримуйтесь режиму. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати біологічний годинник.
Не забувайте про розслаблення перед сном. Читання книги 📚 або тепла ванна 🛀 допоможуть заспокоїти нерви. Уникайте гаджетів за годину до сну, адже синє світло від екранів порушує вироблення мелатоніну.
І, звісно, харчування теж грає роль. Уникайте важкої їжі та кофеїну ввечері. Заваріть собі чашку трав'яного чаю ☕.
Дотримуйтесь цих простих порад, і сон стане вашим найкращим другом!
🌙 Секрети міцного сну: Що допомагає?
Здоровий сон - це основа гарного самопочуття та енергії на весь день. Але що ж робити, якщо заснути вчасно та прокинутися свіжим не вдається?
По-перше, створіть комфортну атмосферу в спальні. Подбайте про зручний матрац та подушку. Важлива також температура: ідеально, якщо в кімнаті буде прохолодно.
По-друге, дотримуйтесь режиму. Лягайте спати та прокидайтеся в один і той самий час, навіть у вихідні. Це допоможе налаштувати біологічний годинник.
Не забувайте про розслаблення перед сном. Читання книги 📚 або тепла ванна 🛀 допоможуть заспокоїти нерви. Уникайте гаджетів за годину до сну, адже синє світло від екранів порушує вироблення мелатоніну.
І, звісно, харчування теж грає роль. Уникайте важкої їжі та кофеїну ввечері. Заваріть собі чашку трав'яного чаю ☕.
Дотримуйтесь цих простих порад, і сон стане вашим найкращим другом!