Продукти з високим вмістом клітковини: як додати більше користі у свій раціон 🌱
Клітковина — важливий компонент харчування, який підтримує здоров'я кишківника, покращує травлення та сприяє відчуттю ситості. Її можна знайти в багатьох продуктах, які легко включити в повсякденний раціон. Ось перелік найкращих джерел клітковини:
🥦 Овочі: броколі, морква, цвітна капуста, шпинат, брюссельська капуста. Додавайте їх до салатів, супів або запіканок.
🍎 Фрукти: яблука, груші, апельсини, ягоди (малина, чорниця). Їжте свіжими, додавайте в каші чи смузі.
🌾 Цільнозернові продукти: овес, гречка, коричневий рис, цільнозерновий хліб. Замініть білий хліб і макарони на їх цільнозернові аналоги.
🌰 Горіхи та насіння: мигдаль, насіння льону, чіа, соняшникове насіння. Вони стануть чудовим перекусом або добавкою до страв.
🫛 Бобові: сочевиця, нут, квасоля. Додавайте в супи, рагу або робіть хумус.
✅ Денна норма клітковини для дорослих — 25-35 г. Щоб досягти цієї мети, комбінуйте різноманітні джерела клітковини та поступово збільшуйте її споживання, щоб уникнути дискомфорту.
Не забувайте пити достатньо води! 💧 Вона допомагає клітковині виконувати свою «очищувальну» функцію в організмі.
Який ваш улюблений продукт із клітковиною? Поділіться в коментарях! 😊
#ЗдоровеХарчування #КорисніПродукти #Клітковина #БалансРаціону #ПравильнеХарчування
Клітковина — важливий компонент харчування, який підтримує здоров'я кишківника, покращує травлення та сприяє відчуттю ситості. Її можна знайти в багатьох продуктах, які легко включити в повсякденний раціон. Ось перелік найкращих джерел клітковини:
🥦 Овочі: броколі, морква, цвітна капуста, шпинат, брюссельська капуста. Додавайте їх до салатів, супів або запіканок.
🍎 Фрукти: яблука, груші, апельсини, ягоди (малина, чорниця). Їжте свіжими, додавайте в каші чи смузі.
🌾 Цільнозернові продукти: овес, гречка, коричневий рис, цільнозерновий хліб. Замініть білий хліб і макарони на їх цільнозернові аналоги.
🌰 Горіхи та насіння: мигдаль, насіння льону, чіа, соняшникове насіння. Вони стануть чудовим перекусом або добавкою до страв.
🫛 Бобові: сочевиця, нут, квасоля. Додавайте в супи, рагу або робіть хумус.
✅ Денна норма клітковини для дорослих — 25-35 г. Щоб досягти цієї мети, комбінуйте різноманітні джерела клітковини та поступово збільшуйте її споживання, щоб уникнути дискомфорту.
Не забувайте пити достатньо води! 💧 Вона допомагає клітковині виконувати свою «очищувальну» функцію в організмі.
Який ваш улюблений продукт із клітковиною? Поділіться в коментарях! 😊
#ЗдоровеХарчування #КорисніПродукти #Клітковина #БалансРаціону #ПравильнеХарчування