Як заповнити дефіцит заліза через харчування 🥩🥬

Дефіцит заліза — поширена проблема, яка може призвести до втоми, зниження імунітету та поганого самопочуття. Рівень заліза в організмі можна підтримувати за допомогою харчування. Ось декілька корисних порад:

🔹 Тваринні продукти
- Червоне м’ясо (яловичина, баранина) — одне з найкращих джерел заліза.
- Печінка — справжнє джерело заліза та вітаміну В12.
- Риба (тунець, лосось) та морепродукти (мідії, креветки) також багаті залізом.

🔹 Рослинні джерела
Для вегетаріанців та тих, хто не вживає м’яса:
- Бобові (сочевиця, нут, квасоля).
- Горіхи та насіння (гарбузове насіння, кеш’ю).
- Зелені листові овочі (шпинат, мангольд).

🔹 Вітамін С для засвоєння
Поєднуйте продукти з залізом із джерелами вітаміну С (цитрусові, болгарський перець, ягоди) для кращого засвоєння.

🔹 Менше кави та чаю під час їжі
Вони можуть знижувати засвоєння заліза, тож краще вживати їх окремо від основних прийомів їжі.

Збалансоване харчування допоможе підтримати рівень заліза та покращити ваше здоров’я! 🌱💪
#корисне_харчування