BE IN PROGRESS | Саморозвиток | Психологія | Фінанси | Мотивація

4 поради, щоб заощадити у новорічний сезон
#фінанси

Період новорічних свят є одним із найзатратніших у році. Щоб уникнути боргів, важливо навчитися правильно планувати бюджет і уникати зайвих витрат.

Складіть святковий бюджет заздалегідь. Перший крок до економії — ретельне планування бюджету. Визначте, скільки ви можете дозволити собі витратити на свята, не відходячи від своїх фінансових цілей. Розпочати це варто вже сьогодні. Зробіть список витрат, розподіливши їх на категорії, як-от подарунки, їжа, прикраси та інше, і встановіть ліміти для кожної з них. Залиште резерв на непередбачувані витрати, адже у святковий сезон вони майже неминучі.

Скоротіть несуттєві святкові витрати. Зменшити витрати можна, скоротивши несуттєві статті. Замість того, щоб щороку купувати нові прикраси, скористайтеся тими, що вже є, або зробіть їх власноруч. Просте декорування, як-от паперові сніжинки чи віночки з природних матеріалів, створює затишок без зайвих витрат. Щоб заощадити на святковому столі, запросіть гостей та запропонуйте, щоб кожен приніс по 1-2 страви. Це допоможе зменшити витрати.

Відстежуйте акції та розпродажі в магазинах. Багато магазинів пропонують розпродажі та знижки протягом року. Ранній початок покупок дозволить вам скористатися зниженням цін та розподілити витрати.
Якщо потрібно купити подарунки для кількох людей, подумайте про оптові покупки. Наприклад, створіть подарункові кошики «зроби сам», купивши свічки, закуски або косметику оптом, а потім поділіть це між одержувачами.

Даруйте значні, але недорогі подарунки. Пам’ятайте, що ручна робота завжди цінується, хай то буде випічка, вироби або персональні фотоальбоми. Ці подарунки можуть бути набагато значущішими, ніж куплені в магазині, а їх виготовлення часто коштує дешевше. Замість купувати кожному окремий подарунок, подумайте про спільний подарунок для групи. Наприклад, настільну гру для всієї родини чи арт-набори для спільної творчості, чи щось для подорожі.

BE IN PROGRESS

8 щоденних звичок, що розвивають креативність

Креативне мислення — це не просто корисний навик, а справжній стратегічний козир, який дозволяє вам бути успішним на роботі, в навчанні та навіть особистому житті. Тримайте декілька простих порад, які допоможуть розвивати креативність.

Помічайте незвичне у звичному. Мозок потрібно привчати бачити цікаве у буденності. Придивіться до текстури підлоги в магазині — а як можна використати цей візерунок у вашій роботі? Подивіться, як вітер розвіває дерева: у тому, як рухаються гілки, може ховатися ідея для нового проєкту.

Кількість народжує якість. Спочатку ви записуєте все, що спадає на думку, половина ідей може здатися дурними, третина — взагалі непотрібними. Але серед усіх цих варіантів невдовзі з’являться думки, які можна доопрацювати, і вони набудуть необхідної форми.

Експериментуйте. Зона комфорту — найзапекліший ворог креативності. Спробуйте робити те, що виходить за межі звичного — це дасть можливість розширити межі вашої творчості.

Створіть обмеження. Спробуйте накласти на себе штучні обмеження. Забороніть собі використовувати звичні методи — і тоді мозку доведеться шукати обхідні шляхи.

Розвивайте впевненість у собі. Креативність без відчуття глибокої впевненості — це як машина без пального. Якщо ви боїтеся пробувати нове чи сумніваєтеся у своїх ідеях, ваш творчий потенціал залишиться на самому початковому рівні.

Оточіть себе синім. Дослідження кажуть, що синій колір особливо добре стимулює креативність. Чому? Він асоціюється з природою, спокоєм і безтурботністю, завдяки чому створює відчуття безпеки, в якому ми охочіше дозволяємо собі досліджувати нове і мислити нестандартно.

Дайте своєму мозку освіжитися. Іноді найкращий спосіб породити нові ідеї — це просто дати мозку передихнути. Стрес і постійна гонитва вбивають креативність. Вийдіть на вулицю, перекусіть, почитайте, поговоріть з кимось або просто поспіть.

Розвивайте емоційність. Емоції — паливо для творчості. При чому не тільки позитивні, а й негативні. Важливо вміти використовувати будь-який свій стан як ресурс. Коли вас накриває яскрава емоція, спрямуйте цю енергію в творче русло.

BE IN PROGRESS

Що відбувається з тілами підлітків та їхніми емоціями?
#саморозвиток #психологія

Дві книжкові новинки, щоб зрозуміти себе:

• Чому моє тіло змінюється?
• Як справлятись зі своїми емоціями?
• Як керувати своїми емоціями?
• Безпечний секс — це як? Мастурбація — це ок?

Відповіді на ці та інші запитання підлітків про дорослішання ви знайдете у книжках «Я іду до психолога» Катерини Гольцберг та «Про секс та інші запитання, які цікавлять підлітків. З життя одного фікуса» Анастасії Забели. Для підлітків та їхніх батьків — замовляйте на сайті видавництва Vivat.

📖 «Про секс та інші запитання, які цікавлять підлітків. З життя одного фікуса» і наліпки

📖 «Я іду до психолога»

Книжки є в паперовому і електронному форматах. Підписуйтеся на телеграм-канал видавництва Книгарка Vivat — там багато про новинки, акції, події.

​​Управління стресом на роботі: корисні поради
#психологія #карєра

Ефективне управління стресом дозволяє зменшити його вплив на ваше життя, що дає змогу жити щасливішим, здоровішим і продуктивнішим життям. Кінцевою метою є досягнення балансу між роботою та особистим життям. Ось декілька порад для цього.

Психологічно відокремтеся від роботи. Щодня присвячуйте час заняттям, не пов’язаним з роботою (наприклад, відеоіграм, читанню або приготуванню їжі), щоб психологічно відключитися і розслабитися.

Використовуйте мікроперерви. Заплануйте короткі, часті перерви протягом робочого дня, щоб попити води або поспілкуватися з людьми, це допоможе відновити увагу та енергію.

Виберіть бажані види діяльності для відновлення. Обирайте заняття, які дійсно цікавлять вас під час перерв або простою, наприклад, хобі чи відпочинок у зручний для вас спосіб, щоб отримати максимальну користь від відновлення.

Займайтеся високоенергетичними відновлювальними заходами. Беріть участь у заходах, які вимагають більшої відданості та зосередженості, наприклад, фізичні вправи, засвоєння нових навичок або волонтерство. Це може поповнити вашу енергію та покращити працездатність.

Оптимізуйте своє оточення. Облаштуйте робоче місце: купіть/посадіть кімнатні рослини, змініть меблі; провітрюйте приміщення, гуляйте на свіжому повітрі, щоб зменшити стрес.

Медитуйте. Регулярна медитація може знизити рівень кортизолу на 25%, допоможе позбутися поганих думок та покращити самопочуття.

Харчування для здоров’я мозку. Включіть у свій раціон продукти, корисні для мозку, такі як білки, жирні кислоти Омега-3, вітаміни групи В і вітамін D, для оптимальної роботи мозку.

Достатній сон. Спіть щонайменше 7 годин на добу, щоб відновити роботу мозку і зменшити стрес.

BE IN PROGRESS

7 мобільних застосунків для особистісного росту
#саморозвиток

Саморозвиток — процес, який вимагає зусиль, часу та дисципліни. Проте в еру технологій ми маємо доступ до інструментів, які можуть значно спростити цей шлях.

Habit List. Ідеально підійде для людей, які хочуть організувати свій день, розвинути нові звички або позбутися старих.

Simple Habit. Створений для тих, хто шукає спокою та балансу в сучасному світі, але не має багато часу для довгих практик. Всього за 5 хвилин на день цей додаток допоможе позбутися стресу та покращити загальний емоційний стан.

NeuroNation. Створено у співпраці з провідними науковими інститутами з використанням найсучасніших досягнень когнітивної психології та нейронауки. Цей додаток дозволяє прокачати пам’ять, увагу та логічне мислення.

Habitica. Чудовий вибір для тих, хто хоче підвищити свою продуктивність та отримати задоволення від виконання завдань.

Memrise. Один із найпопулярніших додатків для вивчення мов. Ідеально підходить для новачків і тих, хто хоче покращити свої знання.

Quizlet. Популярний додаток для навчання. Допомагає учням і студентам запам’ятовувати інформацію, готуватися до іспитів та розвивати нові навички через інтерактивні картки.

Lumosity. Регулярні тренування, які допоможуть покращити пам’ять, увагу, логічне мислення та інші важливі когнітивні навички.

BE IN PROGRESS

5 поширених звичок, які шкодять вашому майбутньому
#здоровя

Існують звички, які просто заважають нам розвиватися, а є ті, які можуть критично впливати на наше життя в цілому. Якщо впізнали в цих звичках себе, задумайтеся про зміни.

Бути фізично неактивним. Фізична активність необхідна для гарного самопочуття та ефективної роботи мозку, вона впливає на продуктивність і можливість тримати фокус уваги. Якщо у вас немає фізичної активності у 25-35-45 років, то згодом тіло в прямому сенсі почне «розвалюватися».

Працювати за необлаштованим робочим місцем. Якщо ви працюєте за компʼютером, то, найімовірніше, продовжуватимете сидіти за ним і через 10 років, і через 20. А тому неправильне положення тіла може призвести до порушень опорно-рухового апарату та суттєвого дискомфорту у житті.

Регулярні солодкі перекуси й напої. Йдеться не лише про ризик діабету 2-го типу й надлишкову вагу (хоча це все реальні ризики), а й про те, що стрибки глюкози зменшують концентрацію та знижують продуктивність: виникає бажання поспати, а здатність придумувати щось нове, творити та виконувати завдання навпаки наближається до нуля.

Ходити до лікарів тільки тоді, коли щось турбує. Основа турботи про здоровʼя — це превентивна або профілактична медицина. Звичайні медичні огляди можуть в прямому сенсі врятувати життя. Якщо ходити до лікарів, поки симптоми ще не проявляються, це зменшує ризик того, що в самий невдалий момент щось трапиться і ми випадемо з життя вже надовго.

Ставитися до здоров’я як до останнього пріоритету. Виспатися немає часу, медичний чекап — не зараз, вихідних немає… Знайомо? Планування часу на турботу про себе — це про стратегічне бачення: щоб із віком не довелося випадати з життя, бо «нема здоров’я». 

BE IN PROGRESS

Три причини планувати під час війни
#саморозвиток #психологія

Здається, що війна унеможливлює планування. Як можна ставити цілі, коли над головою літають ракети, а думки займає тривога про себе і близьких? Насправді в цій ситуації якраз потрібно планувати. Й ось чому.

Знизити тривогу та напругу. Коли ми розуміємо, що буде відбуватися завтра, у нас з’являється спокій та впевненість. Коли ви маєте план Б, то розумієте, як будете діяти в надзвичайній ситуації.

Фокусуватися на головному. Ви можете роками прокручувати в голові різноманітні варіанти дій, а потім написати докладний план і зрозуміти, що ці дії зайві. Планування дає змогу сфокусуватися на тому, що потрібно конкретно вам, і допомагає відкинути зайве.

Досягнути кращих результатів у майбутньому. Є такий вислів: «Щоб ви не робили, вам однаково буде 50 років». Те, із чим ви прийдете до цього віку, залежить особисто від вас. Після початку повномасштабної війни багато людей перестали діяти. Проте саме зараз є можливість почати робити ті речі, які відкладалися роками.

Плани та цілі підтримують наше ментальне здоров’я та дають мотивацію і далі щось робити заради їхнього здійснення.

BE IN PROGRESS

Як побороти страх невдачі?
#психологія

Часто ми боїмося провалитися в тій чи іншій справі, тим самим власноруч зупиняємо свій розвиток і шлях до успіху. Не бійтеся невдач — вони можуть стати трампліном до нових можливостей Спробуйте впровадити ці поради у своєму житті вже сьогодні.

Прийміть невдачу як частину гри. Ніхто не народжується експертом. Багато успішних підприємців пережили тисячі падінь, але це не зупинило їх. Вони вчилися на своїх помилках та ставали кращими. Запитайте себе: «Що я можу винести з цієї ситуації?» Це питання може стати для вас ключем до нових досягнень.

Визначте свої страхи. Напишіть на папері, що вас лякає. А тепер запишіть, які позитивні моменти можуть з’явитися, якщо ви ризикнете. Повірте, це може відкрити вам очі на нові можливості!

Складіть план дій. Замість того, щоб зациклюватися на «а раптом не вийде», подумайте, як ви будете діяти, якщо щось піде не так. Це зменшить тривогу і допоможе вам почуватися впевненіше.

Знайдіть свою команду підтримки. Спілкуйтеся з людьми, які вас надихають. Вони можуть дати вам цінні поради і підтримати вас у складні моменти.

BE IN PROGRESS

6 застосунків для психічного здоров’я
#психологія

Аби тримати менталку на плаву в умовах постійних тривог і потрясінь, підготували для вас добірку корисних застосунків.

Svitlo. При вході у застосунок вам запропонують виконати тест на психологічне благополуччя чи рівень тривоги. За результатами опитування додаток автоматично сформує рекомендовані для вас медитації. А в розділі “Поличка” можна почитати статті на психологічну тематику.

UpLife — психічне здоров'я. У додатку є серія аудіокурсів, які допоможуть впоратись зі стресом через війну. В них можна послухати про ПТСР, панічні атаки, комплекс провини того, хто вижив тощо.Також тут зібрані медитації і музика для розслаблення.

BetterMe: Mental Health. Тут є курси для підвищення рівня вашої усвідомленості, дихальні практики, медитації, а ще — історії та звуки для сну.

Smiling Mind: Mental Wellbeing. Застосунок для медитацій та дихальних практик. Він пропонує програми для різних вікових груп і рівнів підготовки, які допомагають розвивати навички концентрації, релаксації та управління емоціями.

Voidpet Garden: Mental Health. Це щоденник психологічного здоров’я, де емоції представлені у вигляді чудернацьких чарівних істот. Це допомагає пізнати різні частини себе та «подружитися», наприклад, з власним гнівом.

Finch: Self-Care Pet. У цьому застосунку ви маєте піклуватися про тваринку, виконуючи медитації та інші корисні вправи. Це допоможе покращити настрій, та самопочуття через щоденні завдання, що сприяють усвідомленості, релаксації та саморефлексії.

BE IN PROGRESS

Чому ви нічого не встигаєте: найбільші крадії часу
#саморозвиток

Усе діло в так званих time thieves — маленьких звичках і ситуаціях, які непомітно спустошують наші дні. Як показує практика, у більшості людей ці «крадії» однакові.

Постійна перевірка телефону. Погортати стрічку соцмереж, перевірити пошту чи просто кинути швидкий погляд на екран — а раптом надійшло важливе сповіщення? Здається, що це зовсім незначна дія, але насправді кожне таке «швидко зазирну» непомітно краде ваш час і продуктивність.

Мультизадачність. На перший погляд, вміння робити кілька справ одночасно — це суперсила, яка навпаки звільняє час. Але насправді кожного разу мозку потрібен час, щоб адаптуватися під іншу задачу. У результаті, замість продуктивної роботи ви витрачаєте час на постійні переналаштування.

Соціальні мережі. Це, без перебільшення, одна з найбільших пасток для часу. На що ще ми можемо витрачати години поспіль, хоча зайшли всього на кілька хвилин, щоб просто «перевірити стрічку»? Алгоритми соцмереж спеціально розроблені так, щоб утримувати нашу увагу якомога довше.

Відсутність пріоритетів і погане планування. Коли день починається без плану і чітко розставлених пріоритетів, він перетворюється на хаос: ви кидаєтеся від одного завдання до іншого, часто нічого не доводячи до кінця. У результаті ніби й провели цілий день за роботою, а результат — мінімальний.

Постійні переривання. Уявіть: ви щойно занурилися в завдання, і тут — дзвінок у двері, сповіщення на телефоні, повідомлення від колеги чи просто гучний звук за вікном. Потік думок миттєво руйнується, і замість плавного завершення роботи вам доводиться знову і знову починати все з нуля.

Неорганізований простір. Хаос на робочому столі, у поштовій скриньці чи в комп'ютері створює додаткове навантаження на мозок, краде ваш час і викликає стрес.

Перфекціонізм. Прагнення до ідеалу здається чимось правильним. Але насправді це така ж пастка, яка затягує вас у нескінченне коло доопрацювань. Ви намагаєтеся відшліфувати кожну дрібницю, і в результаті витрачаєте години на деталі, які ніхто навіть не помітить.

BE IN PROGRESS

7 червоних прапорців, що час змінити роботу
#карєра

Зміна роботи — це серйозне і непросте рішення, але інколи це єдиний правильний вихід. Якщо ви помітили одразу кілька з перерахованих «червоних прапорців», то дійсно варто шукати нові можливості.

Хронічне відчуття вигорання. Постійно втомлені, відчуваєте емоційне виснаження і важко зосередитися на роботі? Це може бути вигорання, яке часто виникає через надмірне навантаження, відсутність підтримки або невідповідність між вашими цінностями та цінностями компанії.

Відсутність розвитку. Відчуваєте, що «застрягли» на своїй посаді, і не бачите перспектив для кар’єрного зростання? Якщо ти не розвиваєш свої навички та сильні сторони, а компанія не пропонує можливостей для навчання і підвищення кваліфікації, це може бути приводом для занепокоєння.

Нездорова робоча атмосфера. Конфлікти в колективі, мобінг, дискримінація, відсутність поваги, токсична позитивність — усе це зовсім необов’язково терпіти.

Нереалістичні очікування. Коли вимоги до вас постійно зростають, а винагорода залишається на тому ж рівні, це може свідчити про те, що компанія не цінує вашу працю.

Відсутність work-life балансу. Ніяк не можете запланувати візит до лікаря, поїздку до батьків чи зустріч із подругою? Якщо робота постійно забирає весь час, ви не можете приділити увагу своїм хобі, сім’ї або друзям, то це серйозний сигнал про те, що потрібно щось змінювати.

Незгода з цінностями компанії. Коли цінності компанії суперечать вашим власним переконанням, буде важко працювати з ентузіазмом і відчувати себе частиною команди.

Відсутність визнання. Коли вкладаєш багато зусиль, часу та енергії у свою роботу, а твої досягнення залишаються непоміченими, це може призвести до почуття розчарування, знецінення.

BE IN PROGRESS

Що подарувати близьким на новорічні свята?
#рекомендація

Різдво та Новий Рік вже зовсім скоро. А це завжди прекрасна можливість провести час з близькими і подарувати їм трохи новорічного настрою. Шукаєте щось особливе, крафтове, насичене позитивними емоціями?

Мило та свічки ручної роботи від Happy Soap — це подарунки з душею, які радуватимуть ваших рідних, друзів або колег. Тут ви знайдете новорічні композиції та подарункові набори на будь-який смак та бюджет.

Щастя — в простих речах. Подаруйте трохи уваги і гарного настрою своїм близьким разом з Happy Soap.

​​5 неймовірних книг для тих, хто у відчаї
#книга #мотивація #психологія

Якщо вам здається, що все пропало, і немає розуміння як жити далі, ця добірка стане у нагоді.

«План Б. Як протистояти біді, стати витривалим і повернути радість» Адам Ґрант. Як пережити скрутні часи та моменти, коли здається, що життя зруйноване? Книга додасть сил для руху вперед.

«Переписати життя: як і що змінювати, щоби стати щасливою людиною» Олена Любченко. Як припинити озиратись на минуле та жалкувати про втрачені можливості? Як здолати відчуття незадоволення і порожнечі, надати життю нових відтінків? Книга допоможе почати все з чистого аркуша.

«Переваги поразок» Шарль Пепен. Чому не варто картати себе за помилки і невдалі рішення? Як перетворювати поразки на перемоги? Новий погляд на невдачі від французького філософа.

«Керуй своєю підсвідомістю. Зміни власне життя», Джо Диспенза. Автор книги розповідає, як перепрограмувати свідомість і позбутися думок про те, що все довкола погано.

«Людина в пошуках справжнього сенсу. Психолог у концтаборі» Віктор Франкл. Автор описує своє трирічне ув’язнення у концтаборах під час Другої світової. Він розповідає про те, що підтримувало його зсередини і не давало зламатися у жахаючих обставинах.

BE IN PROGRESS

Стан потоку: що це, навіщо і як увійти в нього
#психологія #саморозвиток

Це та сама іскорка, яка запалює людей, змушує їх працювати не покладаючи рук, не відчуваючи голоду та втоми, не помічаючи часу. Багато людей говорили, що відчували, ніби їх потік підхопив, звідси й назва цього стану.

Багато хто пов'язує цей стан із приходом музи і приписує цей стан лише творчим людям: художникам, письменникам, дизайнерам. Але стан потоку доступний кожному. Дослідження показали, що можна навчитися самостійно створювати стан потоку в будь-якому виді діяльності.

Три умови, щоб увійти у стан потоку:

• Справа, яка вам цікава. Це фундамент, але, на жаль, для багатьох це не так просто. Можна почати з хобі чи захоплення з дитинства, і шукати саме те, що вас по-справжньому захоплюватиме.

• Невелике, але безперервне підвищення рівня майстерності. Для досягнення потоку необхідний постійний розвиток у справі. Якщо вам подобається в'язати, то вчіться в'язати складніші речі, потім складніші візерунки, потім розвивайте швидкість і таке інше. Постійно ускладнюйте собі завдання.

• Концентрація. Для стану потоку важливо навчитися ставити цілі і концентруватися на них. Перешкодити цьому може занепокоєння і надлишок завдань.

Щоб краще зрозуміти феномен стану потоку, рекомендуємо читати книгу психолога Міхая Чіксентмігаї «Потік. Психологія оптимального переживання».

BE IN PROGRESS

​​​​Як розкрити потенціал і зрозуміти, в чому ви найкращі?
#саморозвиток

Ключове завдання — знайти те, в чому ви сильні, та те, що вас по-справжньому цікавить. Спочатку це може здаватися складним завданням. Але цей алгоритм допоможе вам.

Пам’ятайте: талант проявляється в різних формах і здібностях. Перше, що вам потрібно зробити, — сформувати правильний спосіб мислення. Не обмежуйте себе своїм колом спілкування і звичним для вас перебігом думок.

Записуйте свої досягнення. Якщо ви витратите час на те, щоб записати свої досягнення та подумати про те, що насправді змушує вас пишатися собою, це допоможе визначити сфери інтересів.

Отримайте поради та відгуки від колег, друзів, наставників. Уміння бути спостережливими щодо себе та своїх дій зазвичай розвивається з роками. Насправді нам набагато легше помічати та спостерігати за рисами навколишніх, тому звертатися за порадою до друзів, колег або членів родини є чудовою стратегією.

Зверніть увагу на інтереси та хобі, у яких ви досягаєте успіху. Цілком реально перетворити хобі чи захоплення на своє призначення, тому роздуми про те, що вам подобається, є абсолютно доречним початком. Ви можете розглянути творчі хобі, спорт, питання та проєкти, над якими вам подобається працювати.

Проведіть особистий SWOT-аналіз. SWOT (сильні сторони, слабкі сторони, можливості, загрози) — це інструмент самооцінки, який допомагає оцінити внутрішні сильні та слабкі сторони.

Виділіть час для самоаналізу та рефлексії. Як ми вже казали, спостерігати за собою часто складніше, ніж за іншими. Виділіть час, щоб зосередитися на самоаналізі та рефлексії.

Досліджуйте нові шляхи, напрями та можливості. Одним із найскладніших аспектів у відкритті сильних сторін і потенціалу є процес дослідження. Щоб мати всі шанси на успіх, потрібно бути готовими шукати в нових місцях, а не просто дотримуватися того, що ви вже знаєте.

BE IN PROGRESS