Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Як впоратися з емоційним
вигоранням:
СВОЄЧАСНО ВІДПОЧИВАЙТЕ❗️❗️
✅Практикуйте діджитал-детокс!
✅Меньше телефону і соцмереж
✅Знайдіть заняття, яке
приносить вам задоволення.
✅Виділяйте небагато часу протягом дня на хобі
✅Змініть обстановку: спробуйте ненадовго перенести своє робоче місце до кавʼярні або коворкінг, у парк або на домашній балкон
✅Вирушайте у подорож.
✅Робіть багато пауз на відпочинок.
✅Регулярно та збалансовано харчуйтеся.
✅Скоротіть кількість шкідливої їжі та алкоголю
✅Дотримуйтесь режиму сну.
✅Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час
✅Урізноманітніть фізичну активність: спробуйте йогу, гімнастику, фітнес
✅Проводьте більше часу на свіжому повітрі
ЩО ДОПОМАГАЄ НЕ ВИГОРАТИ
☄️Планування: баланс між роботою та особистим життям! регулярні перерви, відпочинок як частина плану, розстановка пріоритетів, орієнтація на цінності.
☄️Внутрішня робота: виховання співчутливого та лояльного ставлення до себе, відмова від вимог та претензій до себе, вибудовування особистих кордонів,послаблення контролю.
☄️Практики саморегуляції:
дихальні вправи, медитації ,
динамічна релаксація
☄️Активні практики: хобі, розваги, фізичні навантаження
Трекінг станів: щоденники, нотатки, програми
☄️Зверніться за професійною допомогою до психолога чи
психотерапевта
вигоранням:
СВОЄЧАСНО ВІДПОЧИВАЙТЕ❗️❗️
✅Практикуйте діджитал-детокс!
✅Меньше телефону і соцмереж
✅Знайдіть заняття, яке
приносить вам задоволення.
✅Виділяйте небагато часу протягом дня на хобі
✅Змініть обстановку: спробуйте ненадовго перенести своє робоче місце до кавʼярні або коворкінг, у парк або на домашній балкон
✅Вирушайте у подорож.
✅Робіть багато пауз на відпочинок.
✅Регулярно та збалансовано харчуйтеся.
✅Скоротіть кількість шкідливої їжі та алкоголю
✅Дотримуйтесь режиму сну.
✅Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час
✅Урізноманітніть фізичну активність: спробуйте йогу, гімнастику, фітнес
✅Проводьте більше часу на свіжому повітрі
ЩО ДОПОМАГАЄ НЕ ВИГОРАТИ
☄️Планування: баланс між роботою та особистим життям! регулярні перерви, відпочинок як частина плану, розстановка пріоритетів, орієнтація на цінності.
☄️Внутрішня робота: виховання співчутливого та лояльного ставлення до себе, відмова від вимог та претензій до себе, вибудовування особистих кордонів,послаблення контролю.
☄️Практики саморегуляції:
дихальні вправи, медитації ,
динамічна релаксація
☄️Активні практики: хобі, розваги, фізичні навантаження
Трекінг станів: щоденники, нотатки, програми
☄️Зверніться за професійною допомогою до психолога чи
психотерапевта