Telegram channel "Психолог на зв‘язку" — @psyintouch

Психолог на зв‘язку

29 Jan, 11:36

💠 Практика «Чотири вікна розуміння себе»: модель «Вікно Джохарі»

#психологічна_вправа

🎯 Мета практики: допомогти краще усвідомити свої риси характеру та дослідити, як тебе бачать інші.

Алгоритм вправи:

1️⃣ Ознайомся зі списком прикметників (див. таблицю) та вибери 5 з них, які, на твою думку, найкраще тебе характеризують.

2️⃣ Попроси трьох людей, які тебе добре знають (це можуть бути колеги, друзі чи члени родини), також обрати 5 прикметників, які, на їхню думку, найкраще описують тебе.

3️⃣ Заповни своє власне «Вікно Джохарі». Розподіли отримані відповіді, використовуючи сітку 2×2 квадрати, зазначену в попередньому пості:

♻️ «Арена» (відкрита зона): прикметники, які одночасно вибрав/ла ти й інші люди. Це те, що добре відоме як тобі, так і твоєму оточенню.

♻️ «Фасад» (прихована зона): Прикметники, які ти обрав/ла, але інші не обрали. Це те, що ти знаєш про себе, але не демонструє оточуючим.

♻️ «Сліпа зона»: прикметники, які вибрали інші люди, але ти не обрав/ла. Це твої риси, які ти, скоріш за все, або не усвідомлюєш, або не даєш належного їм визнання.

♻️ Зона «Невідомого»: риси, які не вибрав/ла ані ти, ані інші. Це може бути твоїм невідкритим потенціалом або прихованими аспектами особистості.

👉 Проаналізуй отримані результати:

❓Як ти себе почував/ла під час виконання вправи?
❓У якому знанні про себе ти переконався/лась?
❓Чи було щось, що тебе здивувало
❓ Що нового ти дізнався/лась про себе?

Приємного тобі дослідження і відкриттів💫!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

2.6k 1 109 42

Психолог на зв‘язку

28 Jan, 19:30

📲 Чекаємо на ефірі

«Співчуття до себе: чому це не егоїзм, а потреба?» з Марією Яцухненко

за півгодини о 19.00, на нашій сторінці в інстаграм!

https://www.instagram.com/psyintouch.r2p?igsh=MXQyZnJ0dnRmNnJ1OQ==

До зустрічі! 🌿

1.8k 0 3 23

Психолог на зв‘язку

28 Jan, 13:11

🔖 Поглиблюємо знання про себе: модель «Вікно Джохарі»

Чи замислювався/лась ти коли-небудь: «А яка/який я у стосунках з іншими?» або «Що бачать в мені інші?». Ці питання - немов дзеркала, які відображають наші пошуки себе. Модель «Вікно Джохарі» може стати тим інструментом, який допоможе зазирнути за завісу та знайти певні відповіді на них.

🟧 Цю модель створили психологи Джозеф Луфт і Гаррі Інгем ще у 1950-х роках, але вона залишається актуальною й на сьогодні. Її головна мета - покращити самопізнання, комунікацію та допомогти глибше розуміти як себе, так і інших.

❓Що таке «Вікно Джохарі»?

Уяви собі квадрат, поділений на чотири частини. Кожна з них - це різний «простір» твого Я (див. малюнок):

1️⃣ «Арена» (відкрита зона) - це те, що знаєш про себе ти й знають інші. Наприклад, ти знаєш, що маєш гарне почуття гумору, і оточення це теж відзначає.

2️⃣ «Фасад» (прихована зона) - це те, що знаєш лише ти. Наприклад, ти можеш бути дуже чутливою людиною, але цього обираєш не показувати іншим.

3️⃣ «Сліпа зона» - це те, що знають інші про тебе, але не знаєш ти. Наприклад, ти можеш не усвідомлювати, що в моменти хвилювання говориш швидше або перебиваєш іншу людину.

4️⃣ «Невідома зона» - це те, що не знаєш ані ні ти, ані інші. Тут знаходяться твої приховані таланти, потенціал або навіть глибокі переживання, які ще не проявилися.

❓ Як вона працює?

Модель - динамічна. Вона змінюється залежно від того, як ми відкриваємося світу й отримуємо зворотний зв’язок.

👉 Ми можемо:

💠 Розширяти «Арену»: більше ділитися собою з іншими своїми почуттями/думками/ідеями. Це створює атмосферу відкритості й довіри.

💠 Зменшувати «Фасад»: дозволяти собі проявлятись більш спонтанно, автентично. Через саморозкриття відкривати тим, кому довіряєш, якісь приховані сторінки твого життя.

💠 Скорочувати «Сліпу зону»: просити інших про зворотний зв’язок. Наприклад, запитати у подруги/друга: «Які сильні якості ти бачиш в мені? А які можна покращити на твою думку?» або «Що ти помічаєш у мені, чого я сам не бачу?».

💠 Досліджувати «Невідоме»: через роботу з психологом, рефлексії, медитації.

❓Як це виглядає на практиці?

✅ Уяви, що ти - керівник. Якщо ти більше розповідаєш про свої цілі та переживання команді (зона «Арени»), працівники також стають більш відкритими, і це покращує взаємодію.

✅ Твій партнер/ка каже, що ти занадто часто перебиваєш під час розмов. А ти ніколи цього не помічав/ла, але тепер можеш звертати на це увагу (зменшується «Сліпа зона»).

✅ Ти завжди вважав/ла, що не вмієш малювати. Але одного разу, наприклад, ти спробував/ла арт-терапію і побачив/ла, що це приносить тобі радість (відкривається «Невідоме»).

❓Де можна застосувати модель?

Модель «Вікно Джохарі» підходить для будь-яких стосунків: дружніх, сімейних, робочих чи навіть у взаємодії з самим собою. Її часто використовують у:

🔹 тренінгах для лідерів/керівників, щоб краще розуміти свої команди;

🔸 терапії, щоб допомогти клієнтам розкривати себе;

🔹 комунікативних тренінгах для розвитку навичок слухати й бути почутим.

«Вікно Джохарі» - це модель, яка допомагає нам стати більш відкритими, приймаючими до себе та будувати якісніші й цікавіші стосунки з іншими.

➡️ Якщо ти готова/вий зазирнути у своє власне «Вікно Джохарі», слідкуй за нашими наступними постами🤲

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

2.2k 0 106 56

Психолог на зв‘язку

27 Jan, 10:18

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌼 Ти можеш робити помилки - від цього ніхто не застрахований.

🌼 Якщо в тебе щось не виходить - це досвід, який ти отримуєш. Він допоможе орієнтуватися в майбутньому.

🌼 Будь ласка, якщо ти помиляєшся, будь добрим/ою, ніжним/ою та терплячим/ою до себе.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

2k 0 17 59

Психолог на зв‘язку

26 Jan, 12:14

🌿 «Співчуття до себе: чому це не егоїзм, а потреба?»: прямий ефір

28 січня о 19:00 підключайся в інстаграм до ефіру з Марією Яцухненко, психотерапевткою Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист»!

Поговоримо на такі теми👇

🔸 Що таке самоспівчуття і чому воно корисне? Чим відрізняється від жалості, жаління?
🔸 Що шкодить самоспівчуттю?
🔸 Як це — любити себе?
🔸 Які кроки зробити, щоб бути добрішими до себе?
🔸 Приклади та вправа.

Маєш питання для обговорення? Будь ласка, залишай їх у коментарях або пиши нам в особисті повідомлення ✍️

https://www.instagram.com/p/DFIdJPGtUWP/?igsh=dnFtbGJ3MmZsYzh1

До зустрічі 🫶

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

2.4k 0 26 44

Психолог на зв‘язку

25 Jan, 11:36

🌅 «Білий простір» життя

#з_джерел_мудрості #притча

Одного разу викладач в університеті вирішив провести незвичайний урок, який залишився в пам’яті студентів надовго. Зайшовши до аудиторії, він підійшов до дошки, дістав білий аркуш паперу, на якому в центрі була поставлена чорна крапка, і, піднявши його вгору, запитав:

- Що ви бачите?

Студенти, здивовані простотою завдання, одразу відповіли:

- Чорну точку в центрі аркуша.

Викладач, уважно вислухавши кожного, помовчав, наче обмірковуючи відповідь, а тоді запитав:

- А хто з вас помітив увесь білий простір навколо цієї точки?

Раптом у залі запанувала тиша. Студенти розгублено переглядалися, усвідомлюючи, що ніхто навіть не подумав звернути увагу на білий фон, який займав більшу частину аркуша.

Викладач, посміхаючись, спокійно продовжив:

- Так само і в житті. Ми часто зосереджуємося на дрібних недоліках, проблемах чи помилках, немов на цій чорній точці. Це можуть бути невдачі, непорозуміння, критика чи навіть дрібні конфлікти. Але ми забуваємо помічати величезний «білий простір», який оточує ці точки. А це ж те хороше, що завжди є поруч: наші успіхи, радісні моменти, здоров’я, теплі стосунки, можливості для зростання.

Він зробив паузу, щоб дати студентам час на роздуми, і завершив:

- Життя не складається лише з чорних точок. Воно сповнене світла, краси й добра. Але це залежить від того, на що ви оберете дивитися. Тож спробуйте сьогодні подумати: чи ви помічаєте свій «білий простір»?

В аудиторії повисла тиша.

#корисні_запитання

❓На що ти зазвичай звертаєш більше уваги - на «чорні точки» чи на «білий простір» у твоєму житті? Чому?

❓Які «чорні точки» зараз займають твої думки? Як ти з цим обходишся?

❓Чи можеш ти згадати ситуацію, коли дрібна проблема затьмарила великі досягнення чи радісні моменти? Що ти міг/могла б зробити інакше?

❓Які «білі простори» твого життя залишаються непоміченими? Як ти можеш допомогти собі почати звертати на них більше уваги?

❓Якщо ти дозволиш собі помічати більше «білих просторів», як це вплине на твоє життя?

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

2.6k 0 66 61

Психолог на зв‘язку

24 Jan, 11:37

🦸 Бути супергероєм / супергероїнею

#арт_терапія

Ця #психологічна_вправа доступна для виконання і дітям від 5 років, і дорослим.

1️⃣ Підготуй аркуш паперу та кольорові олівці/фломастери. Постав собі/дитині запитання:

❓ Якби я був/ла супергероєм / супергероїнею, то яким/ою саме?
❓ Як би я виглядав/ла?
❓ У чому б була моя суперсила?

2️⃣ Відповівши, спробуй намалювати цього супергероя/супергероїню, відобразивши важливі елементи образу.

3️⃣ Далі спробуй порефлексувати самостійно чи з дитиною (якщо вправа виконується разом):

❓ Чому ти обрав/ла саме таку суперсилу?
❓ На які твої потреби вона вказує зараз?
❓ Якби супергерой/ супергероїня стали б реальністю, на що б були спрямовані його/її дії?
❓ Як би це вплинуло на твоє життя?
❓ Як би це змінило світ навколо?
❓ Що б в цьому допомагало/заважало йому/їй?
❓ Як в реальному житті ти можеш наблизитися до того, що б ти хотів/ла змінити посередництвом супергероя/супергероїні?
❓ Які перші кроки до цього ти можеш зробити вже зараз?

🎨 Вдалої практики!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

2.8k 0 45 37

Психолог на зв‘язку

22 Jan, 18:19

👋Святкуємо 3000 підписників в інстаграмі!

Ми прагнемо бути ближчими до тебе і надалі допомагати проживати виклики війни. Переходь за посиланням і підписуйся на нашу інстаграм-сторінку!

👉 https://www.instagram.com/psyintouch.r2p?igsh=MWZ4b2tsOHVydnc3ag== 👈

Дбаємо про твоє психічне здоров'я 💚

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.1k 0 0 58

Психолог на зв‘язку

22 Jan, 11:36

🎯 Техніки подолання прокрастинації (2/2)

Продовжуємо знайомитися з простими техніками покращення нашої діяльності. ➡️ Початок тут.

7️⃣ Будьте готовий/а до перешкод та затримок.

Не здавайся, коли зіткнешся з першою (чи другою або третьою) перешкодою. Перешкода - це всього лиш проблема, яку потрібно вирішити, а не відображення твоєї цінності чи компетентності.

❌ «Колеги по проєкту немає сьогодні, тому я не можу попрацювати над нашим спільним завданням. Займуся чимось іншим».
✅ «Хоча колеги й немає на місці, я можу попрацювати над своєю частиною, чекаючи на його повернення».

8️⃣ Коли є можливість, делегуй завдання (чи навіть позбавляйся їх!).

Особливо це актуально для керівників/иць, які знають, що найкраще зроблять лише вони.
❓ Невже ти справді єдиний/а, хто може це зробити?
❓ А це завдання взагалі потрібно виконувати?
❓ Яка вторинна вигода не делегувати? Що я отримую з цього?

Памʼятай, жодна людина не може впоратися з усім на світі - навіть ти.

❌ «Лише я можу зробити це так, як треба».
✅ «Я знайду іншу людину для цього завдання, а сам/а зможу попрацювати над важливішим проєктом».

9️⃣ Бережи свій час. Вчися казати «ні». Не погоджуйся на понаднормові чи непотрібні проєкти.

Ти можеш вирішити не реагувати на «термінове», щоб зайнятися тим, що важливо.

❌ «Я маю бути доступний/а для всіх, хто мене потребує».
✅ «Я не мушу відповідати на дзвінки, поки працюю. Я прослухаю повідомлення і передзвоню, коли завершу роботу».

🔟 Остерігайся своїх виправдань.

Замість використовувати виправдання як автоматичну причину прокрастинувати, сприймай його як сигнал/дозвіл витратити на роботу над завданням лише пʼятнадцять хвилин. Або ж використовуй своє виправдання як винагороду за те, що зробив/ла крок.

❌ «Я втомлений/а (голодний/а, зайнятий/а, спантеличений/а тощо), тому я зроблю це пізніше».

✅ «Я втомлений/а, тому я попрацюю над звітом всього пʼятнадцять хвилин. А потім ляжу подрімати».

1️⃣ 1️⃣ Винагороджуй себе за успіхи, які робиш паралельно.

Фокусуйся на зусиллях, а не на результатах. Стережися мислення в стилі «все або нічого»: чашка може бути наполовину повною, як і наполовину порожньою.
Памʼятай, що навіть найменший крок - це вже прогрес!

❌ «Я не можу почуватися добре, поки не закінчу все».
✅ «Я зробив/ла кілька кроків - і я гарно попрацював/ла. Мені від цього добре. А тепер я подивлюся фільм».

1️⃣2️⃣ Сприймай свою прокрастинацію як сигнал.

Зупинися і запитай себе: «Що моя прокрастинація хоче мені сказати?»

❌ «Я знову прокрастиную і ненавиджу себе».
✅ «Я знову прокрастиную. Що я відчуваю? Що це означає? Чого я можу навчитися?»
____________________________________

Памʼятай: отримувати задоволення від того, що ми вчимося чи розвиваємося - цілком окей.

❗️ Щоби бути цінним/об, ти не мусиш бути ідеальним/ою.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.2k 0 54 56

Психолог на зв‘язку

21 Jan, 11:37

☢️ Токсичний позитив

😊 Позитивне мислення - це потрібний інструмент, і багато хто ним захоплюється. Утім, у цьому напрямі теж варто знати міру.

«Все буде добре» - не панацея від усіх бід та негараздів, і успіху не гарантує. Токсичний позитив змушує сприймати реальність необ’єктивно.

🗯️ «Будь більш позитивним», «Не драматизуй, краще помічати тільки хороше», «Не нагнітай своїми думками», «Краще тобі простіше до цього ставитися» - чи доводилося тобі чути таке в свою адресу під час складних переживань? Які відчуття виникали в цей момент?

🧪 Часто надмірний позитив може бути захисною реакцію. Реальність людини стає настільки вразливою, що може прийматися рішення її оберігати від всіх незручних та незрозумілих переживань, емоцій, відчуттів. Але такий підхід має і негативні наслідки: знецінення на перший погляд «поганого» (наприклад, «я не хочу сумувати, буду тільки посміхатися») і його різке відкидання насправді не рятує нас.

І так само, коли ми помічаємо тільки позитивне і хороше в житті інших людей, це може знецінювати їх інші - не такі приємні для вас - почуття.

🔁 Як тільки ми уникаємо проживання чи визнання суму, печалі, злості тощо, ми не нейтралізуємо ці переживання, а лишаємо їх в непомітному на перший погляд фоні свого життя. Через деякий час вони можуть неконтрольовано повертатися і ускладнювати наше життя.

🤮 Передозування токсичним позитивом небезпечне і тим, що людина може перестати займатися вирішенням реальних проблем, оскільки для неї їх ніби не існуватиме за ширмою оптимізму. Це небезпечно в перспективі майбутнього.

☯️ Важливо в усьому зберігати баланс. Тому зовсім не значить, що треба поринати лише у неприємні переживання.

❓ Що ж робити?
Зміни можуть початися з таких способів звернутися до себе.

☘️ «Я можу помічати і приємне, і неприємне в своєму житті, і торкатися цього. Усі мої почуття важливі. Неприємні відчуття теж цінні».

Можна намагатися не ігнорувати складні переживання, через які ти проходиш. Можна пробувати дозовано проживати їх - і рухатися далі.

☘️ «Я можу сприймати складний досвід як частину свого життя і своєї реальності, і намагатися прийняти це».

Саме з такою позицією людина готова проживати різні стани.

☘️ «Якщо я визнаю складні місця в моєму житті, я можу з ними справлятися».

Парадоксальна теорія змін говорить про те, що, коли ми помічаюємо і визнаємо реальність, у нас з’являється простір для змін.

☘️ «Я можу шукати альтернативні способи реагувати на життя».

Наприклад, заміняти фрази зі звичного лексикону:

🗯️ «Могло бути й гірше» ➡️ «Мені шкода, що так сталося/Мені шкода, що ти з цим зіткнувся/лася», «Ти робиш те, що можеш».

🗯️ «Досить вже жалітися, зберись» ➡️ «Тобі потрібен час на проживання цього»/ «Чим можу тобі допомогти?»

🗯️ «У всього є причина» ➡️ «Іноді таке трапляється, як я можу побути в цьому з тобою?»

🗯️ «Просто про погане не думай» ➡️ «Я готовий бути з тобою/ слухати тебе. Мені це важливо».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.7k 0 76 62

Психолог на зв‘язку

20 Jan, 10:17

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🌿 Ти маєш право зробити паузу в роботі й відновитись, навіть, якщо не все зроблено.

🌿 Будь уважним/ною до сигналів свого тіла про перевтому й зайву напругу.

🌿 Потурбуйся, будь ласка, про свій відпочинок. Він настільки ж важливий, як і твої досягнення.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.1k 0 23 73

Психолог на зв‘язку

18 Jan, 11:35

📚 «Щастя – це не те, що приходить само собою, це те, що ти створюєш щодня»: Рей Бредбері

#з_джерел_мудрості

Рей Бредбері – майстер слова, який перетворював буденність на магію. Його книги оживляють спогади дитинства, наповнюють мріями і нагадують про диво, яке ховається у простих речах. Бредбері вчив нас залишатися живими у своїх почуттях і бачити красу навіть у найсуворішій реальності, а його творчість – це гімн людській уяві.

📙 «Кульбабове вино» – одна з найтепліших книг Бредбері. У ній 12-річний Дуглас Сполдінг відкриває для себе сенс життя через чарівні моменти літа. Вино, створене з кульбаб, стає символом часу, що зберігає найцінніші миті.

Ця книга – ніжна ода дитинству, родинним зв’язкам і здатності помічати магію у простоті, нагадуючи нам смакувати життя з насолодою.

🔆 «Життя – це подорож, яку треба прожити, а не пережити».

🔆 «Час – як вітер: ми його не бачимо, але відчуваємо, як він змінює нас».

🔆 «Іноді звичайна прогулянка може перетворитись на найкращу подорож у світі».

🔆 «Мрії немов крила, які підносять нас над сірими днями».

🔆 «Кожен день – це окреме життя, яке треба прожити так, щоб потім хотілося згадувати».

🔆 «Щастя - як світлячок: його потрібно ловити тут і зараз, поки воно світиться».

🔆 «Іноді варто зупинитися і просто дихати. Світ навколо наповнений чарами».

🔆 «Дитинство – це завжди відкриті двері до всього, що є у світі».

🔆 «Іноді найглибші відповіді ховаються у тиші».

🔆 «Дивно, як ми можемо проходити повз чари щодня і навіть не помічати цього».

🔆 «Щоб жити, потрібно відчувати. А щоб відчувати, потрібно дозволити собі бути вразливим».

🔆 «Кульбабове вино – це літо у пляшці, щоб у зимову ніч відчути його тепло».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.9k 0 52 87

Психолог на зв‘язку

17 Jan, 11:33

🔶 Приймаємо рішення: «Декартові координати»

Українці щодня мають справу із безліччю виборів, а разом із цим і з дилемою: «а який вибір все ж таки буде найкращим для мене / моєї сім’ї?»

Відомий французький філософ і математик Рене Декарт ще в XVII столітті запропонував одну просту, але дуже ефективну модель так званих декартових координат.

Згодом ця техніка була трансформована в систему питань, мета яких – отримати глибоке і всебічне дослідження ситуації з можливістю формування усвідомленого і розширеного бачення.

➡️ Як це працює?

1️⃣ Вибери щось, що думаєш зробити, але маєш сумніви.

Наприклад, «Я збираюсь змінити роботу, але вагаюсь, що це не на часі».

2️⃣ Заповни всі чотири нижченаведені квадранти (див.малюнок), відповідаючи послідовно на запитання:

🔻 що я отримаю / що буде, якщо я зроблю це …;

🔻 що я отримаю / що буде, якщо НЕ зроблю це…;

🔻 що я втрачу / чого не буде, якщо зроблю це …;

🔻 що я втрачу / чого не буде, якщо НЕ зроблю буде…

3️⃣ Дай 6-10 відповідей на кожне питання. Уникай копіювання відповідей з одного квадранту до іншого.

❗️Незважаючи на те, що питання можуть здатись схожими між собою, вони є різними, і висвітлюють інші фокуси уваги, тому відповіді будуть різними. Деякі відповіді можуть повторюватися, але вже під іншим кутом зору.

🟢 Виділи важливі для тебе результати, які ти отримав/ла від своєї роботи, та дай відповіді на наступні запитання:

❓ Як розширилось твоє уявлення про запитання?

❓ У чому ти утвердився/лась?

❓ Що відкрилось по-новому для тебе?

❓ Чи є внутрішня згода із тим, що доведеться втратити / залишити, реалізуючи свою мету? Якщо ні, то як можна досягти мети та уникнути, або зменшити втрати? І чи можна?

❓ Чого ти зможеш досягти через реалізацію цієї мети? Які плюси отримаєш і яких минусів позбавишся?

❓ Коли ти думаєш про це, які виникають почуття? Як це відчувається в тілі?

❓ До якого рішення ти зараз більше схиляєшся?

❗️Яке б рішення ти не прийняв/ла, головне, щоб воно було правильним перш за все для тебе!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

4.6k 0 141 64

Психолог на зв‘язку

16 Jan, 16:30

🤲 Посилюємо спроможність і навички психологічної стійкості фахівців першої лінії реагування.

Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто надає психологічну або першу психологічну допомогу і щодня працює з людьми, постраждалими від війни.

Послугою можуть скористатися фахівці першої лінії реагування:
🔸 психологи;
🔸 працівники, які надають першу психологчну допомогу (соц. працівники, кейс-менеджери, …);
🔸 працівники ДСНС, центрів зайнятості, поліції, освітяни, медики.

💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах.

👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.

➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму:
https://cutt.ly/4e9PcntQ

📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.

📍Області, у яких надається послуга супервізії: Чернігівська, Сумська, Донецька, Запорізька, Харківська.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.8k 0 20 39

Психолог на зв‘язку

15 Jan, 17:34

☀️ Серотонін: наш внутрішній промінь

Можливо, ти вже чула/чув про серотонін як про «гормон щастя», але його роль значно більша. Особливо зараз, коли ми всі живемо в умовах війни, стресу та невизначеності.

Серотонін — це хімічна речовина, яка працює як «комунікатор» у мозку. Цей нейромедіатор впливає на:

🔆 Настрій: допомагає відчувати спокій, щастя й емоційну стабільність.

💪🏻 Мотивацію: підтримує відчуття задоволення від маленьких перемог, що важливо на шляху досягнення цілей.

😴 Сон і енергію: допомагає засинати й прокидатися з новими силами.

😇 Самооцінку, бо він пов’язаний із відчуттям власної значущості.

Коли рівень серотоніну падає, нам стає важче знаходити сили навіть для простих дій, не кажучи вже про досягнення цілей.

🟩 Якщо ти вже пробував/ла прогулянки, спорт і горішки/шоколад аби підвищити рівень серотоніну, але хочеш чогось новенького, пропонуємо тобі кілька творчих підходів, аби покращити свої стосунки із цим «гормоном щастя»:

🔖 Заведи «Щоденник радості» й записуй туди три моменти дня, які тебе потішили. Це можуть бути навіть щось незначне: смішний мем, несподівана усмішка від незнайомця чи теплий душ після важкого дня.

💃🕺🏻«Танцюй так, наче тебе ніхто не бачить». Просто вмикай улюблену музику й танцюй! Це не тільки фізична активність, але й чудовий спосіб «перезавантажитися» емоційно.

👃 «Сенсорне занурення». Досліджуй світ внутрішній світ через свої почуття: вдихай улюблені аромати, слухай шум моря чи природи, торкайся м’яких тканин або гладь улюбленого кота.

🫂Ділися радістю з іншими. Пригости когось кавою, зроби маленький подарунок чи просто напиши тепле повідомлення другу/подрузі.

😹 Сміхотерапія. Передивись смішні відео, комедії або пригадай смішну історію зі свого життя.

🧗🏻 Зроби щось нове. Піди на прогулянку новою стежкою, спробуй малювати лівою/правою (неробочою) рукою, вивчи нове слово іншою мовою чи приготуй страву, яку ніколи раніше не готував/ла.

🥰 Створи «куточок щастя» у своїй кімнаті. Це може бути крісло з пледом, поличка з улюбленими книгами чи свічка з улюбленим ароматом.

🎨 Використовуй яскраві кольори.
Вдягни яскравий аксесуар, заведи жовтий/яскраво-зелений/багряний блокнот, повісь картини чи постав у вазу барвисті квіти.

🧑‍🎨 Малюй пальцями або долонями.
Візьми фарби чи навіть крем для гоління й малюй руками на папері або прямо на склі у ванній.

🌅 Візуалізація щасливого моменту.
Закрий очі й уяви момент, коли ти був/була по-справжньому щасливим/вою. Проживи цей момент у деталях: що ти бачиш, чуєш, відчуваєш?

💌 Напиши листа собі «майбутньому/мій». Опиши свої мрії, цілі чи підтримуючі слова. Запечатай і сховай до певної визначеної дати.

🌱 Турбота про рослини. Посади вазон, доглядай за ним, спостерігай, як він росте. Якщо немає можливості вирощувати вдома, створюй міні-композиції із сукулентів.

➡️ Додавай ці маленькі дії в свою щоденну рутину і спостерігай, як вони впливають на твоє самопочуття😊

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.9k 0 103 66

Психолог на зв‘язку

14 Jan, 17:37

💫 Методика планування PACT: втілюємо бажане в реальність

Січень - час для планів і нових обіцянок собі. Ми всі прагнемо реалізації бажаного, але часто стикаємося з тим, що вже в лютому мотивація випаровується, а цілі залишаються на папері. Чому так відбувається? Бо цілі бувають або надто розмитими, або такими масштабними, що навіть не знаєш, з чого почати.

👉 Пропонуємо тобі спробувати просту й водночас ефективну методику постановки цілей PACT, яка допоможе втілити бажане у реальність.

🧩 PACT — це сучасна альтернатива класичній техніці SMART. Вона чудово підходить для амбітних і довгострокових цілей, які вимагають терпіння й постійного прогресу.

Розшифровується так:

🟠 Purposeful (Цілеспрямованість)
🟠 Actionable (Дійовість)
🟠 Continuous (Безперервність)
🟠 Trackable (Відстежуваність)

Розберімося, як це працює:

1️⃣ Purposeful: ціль має мати сенс, який резонує з твоїми цінностями. Це стане твоїм джерелом мотивації.

❓Чому це для мене важливо?

Наприклад:

🔹Ти хочеш почати займатися спортом не лише для гарної фігури, а щоб мати більше енергії для роботи/стосунків/хобі.

🔹Ти плануєш вивчити іноземну мову, бо хочеш змінити роботу/вільно відчувати себе в подорожах.

2️⃣ Actionable: концентруйся на діях, а не на планах. Вони мають бути реальними й залежати лише від тебе.

❓Які маленькі й реальні дії будуть наближати мене до реалізації цілі?
❓ Які з них я вже сьогодні можу зробити?

Наприклад:

🔹 Хочеш почати писати книгу? Не чекай «правильного моменту» — напиши хоча б один абзац уже сьогодні.

🔹Плануєш бігати? Замість складання складного графіка вийди сьогодні на 10-хвилинну пробіжку прямо зараз.

3️⃣ Continuous: постійність в реалізації цілі важливіша за ідеальність. Помиляйся, вчися, виправляй, але не зупиняйся.

❓Як я можу потурбуватись про те, щоб забезпечити виконання запланованих дій на щоденній основі?

Наприклад:

🔹Повертаючись до написання нової книги - пиши навіть в дні, коли немає натхнення. По декілька строк, але продовжуй писати;

🔹 Ти хочеш вдосконалити свої професійні навички? Знайди час в своєму щоденному графіку і заплануй по 10-20 хвилин на день для читання або онлайн-курсів;

🔹Якщо твоя мета - вивчити мову, то залишайся на зв’язку з мовою не тільки на зустрічах з викладачем і при виконанні тренувальних вправ, але й через фільми або художні книги.

3️⃣ Trackable: Відстежуй прогрес, а не результат.

Відстеження та привласнення своїх мікродосягнень - це твій заряд натхнення. Саме вони покажуть, чи ти рухаєшся в правильному напрямку, чи, можливо, треба щось скорегувати й вже тоді продовжити свій шлях. «Немає помилок, є лише зворотній звʼязок».

❓Як я можу відстежувати свій прогрес?

Наприклад:

🔹Веди журнал прогресу, де ти відмічаєш усі виконані задачі й ключові точки;

🔹Фіксуй час пробіжки й подолану дистанцію щодня;
Відмічай кількість прочитаних сторінок;

🔹Проводь час від часу тестування вивчених слів.

Ця методика не створює рамок і не змушує досягати ідеалу. Вона нагадує, що успіх — це маленькі, але регулярні дії, які крок за кроком наближають тебе до мрії.

Успіхів і натхнення тобі в реалізації бажаного!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.8k 0 95 71

Психолог на зв‘язку

13 Jan, 10:17

☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.

🪷 Прислухайся до своїх бажань і сигналів тіла.

🪷 Це нормально, коли ти зупиняєшся, щоб відчути свої потреби.

🪷 Будь ласка, рухайся в комфортному для тебе темпі.

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

3.8k 0 13 67

Психолог на зв‘язку

11 Jan, 11:35

📖 «Атомні звички»: Джеймс Клір

Прикладна та практична книга американського письменника та коуча допомагає покроково зрозуміти, як отримувати бажані зміни. «Наша індивідуальність постає з наших звичок», - пише автор, і переконує змінювати думки та свої дії на основі досліджень та реальних практик.

🖇️ «Немає жодного досвіду, щоб обґрунтувати очікування. Спочатку все, що ти маєш, – це надія».

🖇️ «Реальні причини звичок мають значення не лише тому, що можуть забезпечити вам кращі результати (хоча вони насправді на таке здатні), а й тому, що вони можуть змінити ваше уявлення про себе».

🖇️ «Найефективніший спосіб змінити свої звички – зосередитися не на тому, чого ви хочете досягнути, а на тому, ким ви хочете стати».

🖇️ «Майстерність вимагає терплячості. У роздягалці «Сан Антоніо Сперс», однієї з найуспішніших в історії НБА команд, висить цитата громадського діяча Якоба Ріїса: «Коли мені здається, що на те немає жодної ради, я йду й дивлюся на каменяра, який лупає цю скелю вже всоте, а нею всього-на-всього пробігла тріщина. Але за сто першим разом вона розколеться навпіл, і я знаю, що розколов її не останній удар, а всі попередні». Усе велике починається з малого».

🖇️ «Зародком кожної звички стає єдине, крихітне рішення. Однак коли це рішення повторюється, звичка проростає і міцнішає. Вкорінюється й розростається гіллям. Позбутися шкідливої звички – це як викорчувати із себе міцний дуб. Набути корисної звички – це як поступово, день за днем, ростити тендітну квітку».

🖇️ «Якщо літак відхиляється від свого курсу лише на два градуси, то через кілька годин від приземлиться замість Нью-Йорка у Вашингтоні».

🖇️ «Надзвичайно легко переоцінити важливість одного визначального моменту й недооцінити вагу щоденних невеличких покращень. Ми занадто часто переконуємо себе, що значний успіх потребує масштабних дій. Тим часом покращення завбільшки в 1% не дуже то й впадає в око (а подеколи навіть і зовсім не впадає), але воно, особливо в довгостроковій перспективі, може відіграти набагато істотніше значення. Різниця, яка через деякий час може привести до незначного покращення, неймовірна».

🖇️ «Подразник породжує прагнення, яке мотивує до відповіді, яка забезпечує винагороду, і яка зрештою починає пов’язуватися з подразником. Ці чотири кроки разом утворюють неврологічну петлю зворотного зв’язку (подразник, прагнення, відгук, винагорода), що зрештою дає можливість створювати автоматичні звички».

🖇️ «Чотири закони поведінкової зміни – це простий набір правил, якими ми можемо скористатися для набуття корисніших звичок.

Це такі закони:
⏺️ зроби це очевидним;
⏺️ зроби це привабливим;
⏺️ зроби це легким;
⏺️ зроби із цього задоволення».

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

4.7k 0 63 87

Психолог на зв‘язку

10 Jan, 16:08

📜 «Минуле, теперішнє, майбутнє»: психологічна вправа

Ця #психологічна_вправа може допомогти зрозуміти, у яких з часових проміжків ти можеш найбільше застрягати та як переключитися для збереження балансу життя.

1️⃣ Візьми аркуш паперу та намалюй відрізок. Це - метафора твого життєвого шляху.

2️⃣ Спробуй уявно розподілити свою енергію та час, які свідомо ти витрачаєш на думки та дії на три категорії - про своє минуле, теперішнє та майбутнє. Зроби відповідні позначки на відрізку і підпиши внизу ці періоди: минуле, теперішнє, майбутнє.

3️⃣ Спитай себе:
❓ Як розподіляється твій час, дії та енергія? Чи щось з періодів переважає, чи щось, навпаки, ти навмисне обходиш увагою?
❓ Як тобі ця картинка? Чи відповідає вона твоєму бажаному баченню свого життя?
❓ Чи є щось, що б ти хотів/ла змінити? Якщо так, то що?

Ідеального результату немає. Але добре, якщо б ці часові проміжки були більш-менш збалансованими у твоєму житті.

4️⃣ Якщо ти не дуже задоволений/а картинкою, що вийшла, і якісь відрізки чи відрізок виходять значно менше, ніж ти хотів/ла б, то свідомо краще направляти увагу не на зменшення більших відрізків, а якраз на підсилення уваги до дефіцитних.

Як це виглядає?
▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до минулого (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Які події у минулому зробили тебе - тобою?
❓ Чого хочеться уникати в минулому? Чому? На що це впливає?
❓ За що ти вдячний/а своєму минулому?

▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до теперішнього (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Що ти робиш тут і зараз в своєму житті?
❓ Які в тебе пріоритети?
❓ Які твої цінності? Визначи та запиши 5-7 головних на аркуші.
❓ На що зараз впливають твої дії?
❓ Які твої потреби? Як ти можеш їх задовільнити?
❓ Що за люди поряд з тобою? Як тобі з ними?
❓Що ти вже зараз можеш змінити, щоб твоє життя покращилося?

▶️ Якщо ти прагнеш підсилити увагу до майбутнього (або воно ігнорується тобою), час від часу питай себе:
❓ Які в тебе цілі?
❓ Чого б ти хотів досягнути у короткотривалій та довготривалій перспективі? Що для цього треба робити?
❓ Про що ти мрієш? Як ти можеш наблизитися до своїх мрій?
❓ Чого тобі дуже бракує зараз, але ти хотів/ла би це мати в майбутньому?
❓ Яким ти уявляєш своє життя через 5/10/15 років? Що треба робити, щоб наблизитися до цих уявлень?

❗️ Нагадуємо: працюють вправи, які ми виконуємо 😊

Гарної практики!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

4.8k 0 94 48

Психолог на зв‘язку

8 Jan, 19:17

🎯 Техніки подолання прокрастинації (1/2)

Прокрастинація є супутницею багатьох останні роки, але ми можемо впливати на неї. Джейн Б. Бурка та Ленори М. Юен пропонують підійти до питання прокрастинації через комплекс технік, які допоможуть структурувати свою діяльність.

1️⃣ Став поведінкову ціль (видиму, конкретну та детальну, а не розмиту і глобальну).

❌ «Я хочу припинити прокрастинувати».
✅ «Я хочу розібрати та впорядкувати записи на столі до 1 лютого».

2️⃣ Став реалістичну ціль.

Краще мислити дрібними, а не великими категоріями, й обирати мінімальну прийнятну ціль замість тієї, якої хотів/ла би досягнути в ідеалі. Зосереджуйся на одній (і не більше!) цілі за один раз.

❌ «Я більше ніколи не прокрастинуватиму!»
✅ «Я щодня годину присвячуватиму вивченню мови».

3️⃣ Розбивай свою мету на менші конкретні міні-цілі.

Кожної з міні-цілей досягнути легше, аніж великої мети, а досягнення кожної маленької цілі докладається до досягнення однієї великої.

❌ «Я збираюся написати звіт».
✅ «Сьогодні ввечері я півгодини попрацюю над плануванням зведеної таблиці. Завтра я витрачу ще півгодини на внесення даних, а післязавтра витрачу годину на написання звіту на підставі цих даних».

4️⃣ Оцінюй реальний (а не бажаний) час.

Запитай себе:
❓ Скільки часу насправді займе виконання завдання?
❓ Скільки часу в мене насправді є?

❌ «У мене повно часу, щоб зробити це завтра».
✅ «Краще я звірюся з календарем і подивлюсь, коли я можу почати. Останнього разу це зайняло більше часу, ніж я очікував/ла».

5️⃣ Почни вже виконувати завдання.

Замість того, щоб намагатися зробити весь проєкт за раз, просто зроби один маленький крок.
Памʼятай: «Дорога в тисячу миль починаеться з одного кроку».

❌ «Мені треба зробити це за один підхід».
✅ «Яким може бути мій перший крок?»

6️⃣ Використай наступні п'ятнадцять хвилин.

Протягом
пʼятнадцяти хвилин можна витримати будь-яку діяльність. Єдине, що ти можеш зробити, коли працюєш над завданням п'ятнадцять хвилин, - це виконати його. Тому те, що ти здатен/на зробити за ці пʼятнадцять хвилин, теж має цінність.

❌ «У мене є лише пʼятнадцять хвилин, то чого цим перейматися?»
✅ «Яку частину із цього завдання я можу виконати протягом наступних п'ятнадцяти хвилин?»

➡️ Спробуй найбліжчі дні скористатися двома техніками з перерахованих, і відслідковуй, як це впливає на твою діяльність. Чекай продовження в подальших постах!

🍀 Психолог на звʼязку
📲 Ми в інстаграмі

4.5k 0 115 72

Продам канал с доходом 138090

TGAlertsBot

Telegram Analytics

Психолог на зв‘язку

Channel's geo and language

Category

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

Психолог на зв‘язку

11 751

Popular in the channel

Site language

Продам канал с доходом 138090

TGAlertsBot

Telegram Analytics

Психолог на зв‘язку

Channel's geo and language

Category

11 751

Popular in the channel