🙌 Подружитись із «негативними» емоціямиЕмоції є частиною того, ким ми є, однак у багатьох із нас - достатньо складні стосунки із так званими «негативними» емоціями та почуттями.
Ми вважаємо їх незручними та проблемними, бо кому ж сподобається відчувати біль, гнів, печаль чи страждання?
👉
Як наслідок, ми прагнемо відмежуватися від них, зачинивши двері щільно десь у підвалинах наших душ. Цей внутрішньо-психічний процес має назву
емоційне пригнічення і полягає в тому, щоб захиститися від емоційних страждань.
⭕️ Але чим міцніше ми стримуємо наші «негативні» (дискомфортні) емоції та почуття, тим сильніше ми обмежуємо свою здатність відчувати й «позитивні» (приємні), наприклад, любов, радість та пристрасть.
Подібно до того, як фізична рана може гноїтися та інфікуватися, якщо її не лікувати,
накопичення непрожитих емоцій може призводити до ще більшого стресу, тривоги та депресії.
Також, є велика ймовірність того, що пригнічені емоції прорвуться назовні, коли ми найменше цього чекатимемо.
🤔
А що ж із ними робити, якщо і «придушувати» не можна, і відчувати їх неприємно? 👉
Спробуй «подружитись» із своїми «негативними» емоціями: 1️⃣ Досліди своє ставлення до них ➡️ як ти ставишся до своїх проявів гніву/страху/суму:
❓Як зазвичай реагуєш, коли якась із цих емоцій зʼявляється у тебе?
❓А коли ти бачиш їх прояв у інших?
❓Що зазвичай хочеться зробити із ними?
2️⃣ Проведи собі психоедукацію з приводу емоцій ➡️ збери інформацію про них:
❓Задля чого існують емоції?
❓Чи діляться взагалі емоції на «негативні» і «позитивні»?
❓Якими можуть бути їх позитивні функції в нашому житті?
Наприклад, гнів може слугувати сигналом порушення власних кордонів і давати енергію для захисту. Сум - давати змогу відгорювати, коли втрачене щось цінне і допомагати вивільнити енергію для нового в житті.
3️⃣ Навчися розпізнавати, як кожна з емоцій проявляється в твоєму тілі?
4️⃣ Звертай увагу на те, що є тригером/пусковим механізмом для твоїх емоцій. Це може допомогти тобі підготуватись до їх проявів і зробити щось для стабілізації свого стану.
5️⃣ Дай визнання своїм емоціям ➡️
«я відчуваю свій гнів зараз. Він є важливим зараз, бо домовленості були порушені». 6️⃣ Запитай себе:
❓ Що мої емоції повідомляють мені зараз?
❓ Що ця емоція говорить про те, що мені зараз потрібно?
7️⃣
Дій ➡️
що ти можеш зробити прямо зараз, щоб допомогти собі вивільнити дискомфортні емоції, враховуючи послання, яке ти отримав/ла від них? 👉 Наприклад:
☑️ заспокоїти своє тіло за допомогою дихання;
☑️ покричати, побити подушку, щоб виразити свій гнів і надати собі відчуття захисту;
☑️ написати «листа горю», якщо переживаєш втрату і т.і.;
☑️ приділити час і попрацювати над варіантами рішення ситуації, аби вгамувати тривогу і т.і.
🔆
Подякуй собі за свою увагу до себе і своїх почуттів! ☘️ Психолог на звʼязку