Психолог на зв‘язку


Channel's geo and language: Ukraine, Ukrainian
Category: Psychology


Канал Служби турботи про психічне здоров’я Благодійного Фонду «Право на захист» 💙💛

Related channels

Channel's geo and language
Ukraine, Ukrainian
Category
Psychology
Statistics
Posts filter


➡️ На зустрічі ви матимете можливість:

- усвідомити важливість часу;
- визначити, чи можливо керувати часом;
- проаналізувати свою часову компетентність;
- потестувати належність за типами часу;
- визначити своїх крадіїв часу;
- проаналізувати фішки таймменеджменту;
- дізнатися, як можна матеріалізувати час;
- поставити запитання психологу.

📅 4 квітня, 19.00-20.00.

🧩 Матеріали: склянка води, ручка, блокнот, аркуш А-4.

Реєстрація обов'язкова за покликанням.

🟩 Ведуча: психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Анна Половинник.


🧘🏼 Вправа на зниження тривожності

#психологічна_вправа

Останніми тижнями почастішали тривоги і обстріли по всій нашій країні і, як наслідок, багато українців помічають підвищення тривожного стану.

Ми не можемо позбутись зовнішніх стимулів, які є причиною наших внутрішніх тривог зараз. Але ми можемо продовжувати вчитись, як допомагати собі стабілізувати свій стан.

👉 Цю вправу можна виконувати непомітно, де б ви не були (ходячи, сидячи або стоячи).

🧩 Головна мета вправи: відпустити напругу і розслабитися.

Хід вправи:


1️⃣ Зверни
увагу на ноги. Поворухни пальцями, не знімаючи взуття. Зігни і стисни пальці кілька разів. Порухай кісточками.

2️⃣ Перейди до литок. Напруж м'язи, потримай їх трохи в такому стані і розслаб. Повтори кілька разів.

3️⃣ Почни переміщувати увагу ще вище - від однієї частини тіла до іншої, аж до самої верхівки.

4️⃣ Зверни увагу, де ти відчуваєш стислість, і затримайся довше в цих місцях. Глибоко дихай і уявляй собі, як кисень проникає у напружені м'язи та знімає затиснення.

5️⃣ Коли ти дійдеш до голови, почни сканувати тіло у зворотньому напрямку, повертаючись до ніг.
На цей раз звертай увагу, в яких частинах немає напруги.

Затримай там свою увагу і візуально уяви, як розслабленість поширюється на інші області.

6️⃣ Побудь в цьому стані пару хвилин і, коли будеш готовим/вою, можеш повертатись до своїх буденних справ.

Спокійного тобі дня💛💙!

☘️ Психолог на звʼязку


🙌 Подружитись із «негативними» емоціями

Емоції є частиною того, ким ми є, однак у багатьох із нас - достатньо складні стосунки із так званими «негативними» емоціями та почуттями.

Ми вважаємо їх незручними та проблемними, бо кому ж сподобається відчувати біль, гнів, печаль чи страждання?

👉 Як наслідок, ми прагнемо відмежуватися від них, зачинивши двері щільно десь у підвалинах наших душ.

Цей внутрішньо-психічний процес має назву емоційне пригнічення і полягає в тому, щоб захиститися від емоційних страждань.

⭕️ Але чим міцніше ми стримуємо наші «негативні» (дискомфортні) емоції та почуття, тим сильніше ми обмежуємо свою здатність відчувати й «позитивні» (приємні), наприклад, любов, радість та пристрасть.

Подібно до того, як фізична рана може гноїтися та інфікуватися, якщо її не лікувати, накопичення непрожитих емоцій може призводити до ще більшого стресу, тривоги та депресії.

Також, є велика ймовірність того, що пригнічені емоції прорвуться назовні, коли ми найменше цього чекатимемо.

🤔 А що ж із ними робити, якщо і «придушувати» не можна, і відчувати їх неприємно?

👉 Спробуй «подружитись» із своїми «негативними» емоціями:

1️⃣ Досліди своє ставлення до них ➡️ як ти ставишся до своїх проявів гніву/страху/суму:
❓Як зазвичай реагуєш, коли якась із цих емоцій зʼявляється у тебе?
❓А коли ти бачиш їх прояв у інших?
❓Що зазвичай хочеться зробити із ними?

2️⃣ Проведи собі психоедукацію з приводу емоцій ➡️ збери інформацію про них:
❓Задля чого існують емоції?
❓Чи діляться взагалі емоції на «негативні» і «позитивні»?
❓Якими можуть бути їх позитивні функції в нашому житті?

Наприклад, гнів може слугувати сигналом порушення власних кордонів і давати енергію для захисту. Сум - давати змогу відгорювати, коли втрачене щось цінне і допомагати вивільнити енергію для нового в житті.

3️⃣ Навчися розпізнавати, як кожна з емоцій проявляється в твоєму тілі?

4️⃣ Звертай увагу на те, що є тригером/пусковим механізмом для твоїх емоцій. Це може допомогти тобі підготуватись до їх проявів і зробити щось для стабілізації свого стану.

5️⃣ Дай визнання своїм емоціям ➡️ «я відчуваю свій гнів зараз. Він є важливим зараз, бо домовленості були порушені».

6️⃣ Запитай себе:

❓ Що мої емоції повідомляють мені зараз?
❓ Що ця емоція говорить про те, що мені зараз потрібно?

7️⃣ Дій ➡️ що ти можеш зробити прямо зараз, щоб допомогти собі вивільнити дискомфортні емоції, враховуючи послання, яке ти отримав/ла від них?

👉 Наприклад:
☑️ заспокоїти своє тіло за допомогою дихання;
☑️ покричати, побити подушку, щоб виразити свій гнів і надати собі відчуття захисту;
☑️ написати «листа горю», якщо переживаєш втрату і т.і.;
☑️ приділити час і попрацювати над варіантами рішення ситуації, аби вгамувати тривогу і т.і.

🔆 Подякуй собі за свою увагу до себе і своїх почуттів!

☘️ Психолог на звʼязку


🙌 Нас вже більше 11000!
Радіємо, що ти з нами 🥰.

Ми - якраз і є ті психологи, які на зв‘язку тут 🤗.

📲 Канал виник під час війни для того, щоб легше було проживати цей складний час разом. Зараз ми плекаємо стійкість та допомагаємо відновитися. Сподіваємося, що наші тексти та вправи тобі в цьому допомагають (авторство інших текстів вказуємо додатково).

❓Як тобі канал?
❓Про що нам ще написати?
Розкажи!

На зв‘язку,
Анна Могильник та
Марія Яцухненко 💛💙


🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.


🫧 Ти можеш змінити критикуючий голос в собі на підтримуючий.

🫧 Будь ласка, помічай свої досягнення.

🫧 Радіємо, коли ти обираєш добре ставлення до себе.

🍀 Психолог на зв‘язку


🏜️ «Будуть шторми - будуть і веселки»: прислів‘я народів Африки

Африканські прислів‘я сповнені своєрідною логікою та стрункістю думки поряд з наївністю та буквальністю сприйняття світу. Вони відкривають двері до глибокої та незвичайної культури виживання та близькості до природного начала усього людства.

🔸 «Глухий не почує тебе, навіть якщо ти будеш говорити розумні речі».

🔸 «Поки леви не матимуть своїх істориків, мисливські історії завжди славлять мисливця».

🔸 «Старість знає, що таке молодість; але молодість не знає, що таке старість».

🔸 «Тигр не має проголошувати свою лють».

🔸 «Якщо ви не закриваєте отвори, згодом прийдеться відновлювати стіни».

🔸 «Зло може проникнути, як голка, а потім вирости, як дуб».

🔸 «Знання - як сад: якщо його не вирощувати, то і збирати з нього нічого».

🔸 «Той, хто змок під дощем, роси не боїться».

🍀 Психолог на зв‘язку


➡️ На зустрічі ви матимете можливість:

- проаналізувати цінності, які є важливими для вас;
- визначити, які цінності є істинними, а які нав’язаними;
- отримати топ 10 цінностей, важливих саме для вас;
- поставити питання психологу;
- отримати найповніший перелік цінностей та зробити глибинний аналіз своєї ціннісної сфери.

🔸 Матеріали: склянка води, ручка, блокнот, 10 маленьких аркушів або ліпстікерів.

🟩 Ведуча: психологиня Служби турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» Анна Половинник.

📅 28 березня о 19:00

🔗 Реєстрація обов'язкова за покликанням.

🤚 До зустрічі!


🌬Техніка психологічної стійкості «Шторм»🌊

#психологічна_вправа

Ця техніка є ефективною під час переживань, які нас ніби поглинають в певний момент.

🔵 Уяви, що твої внутрішні переживання перетворюються на бурхливе море, на якому розпочинається шторм.

🔵 Його складно контролювати, втім у цьому штормі вибери стійку і стабільну фігуру, яка може бути втіленням тебе.

🔵 Дуже важливо, що ця фігура, предмет чи об’єкт - непідвладні штормові. Вони лишаться неушкодженими і цілісними попри всі наслідки шторму (наприклад, це може бути скеля, маяк, підводний човен з надміцного металу, костюм супергероя тощо; це поширені приклади - важливо, щоб твій образ відгукувався тобі).

🔵 Обравши таку фігуру чи предмет, уяви, як вона/він витримує весь шторм, пориви вітру, коловороти тощо, і лишається неушкодженим.

🔵 Уяви, як шторм закінчується, море стихає, і виглядає сонце. Зверни увагу, як виглядає той предмет чи фігура, які ти вибрав/ла.

❓ Що в ній/ньому є цінного?
❓ За рахунок чого він/вона вистояли/втрималися?
❓ Яку якість/здатність/особливість цього образу ти б взяв/ла в своє життя?

🍀 Психолог на зв‘язку


🌟Ми в пошуках SMMника/ці!

💼 Хочете стати частиною команди БФ «Право на захист»? Можливо, ця вакансія саме для вас 😎

📱 Ваша робота включатиме створення просвітницького й новинного контенту (у т.ч. «Психолога на зв’язку»), просування наших продуктів у соціальних мережах Facebook, Instagram, Linkedin, X (Twitter).

Важливо:
✅ мати досвід роботи із соціальними мережами Facebook, Instagram, Twitter та Linkedin, а також з Ads Manager (від 2 років);
✅ вільно користуватися програмами для оброблення й оформлення контенту (CANVA, Figma, Photoshop, InShot, VN тощо);
✅ мати вищу освіту, бажано в галузі журналістики, маркетингу чи психології;
✅ вільно володіти українською мовою та мати високий рівень знання англійської.

☝️ Культурна чутливість, толерантність і безумовна повага до людей є фундаментальними цінностями Фонду, тож нам важливо, аби наші працівники поділяли їх.

📍 Київ, віддалено + можливість працювати з офісу на Подолі.

У нас із вами спільні цінності? Відчуваєте, що це вакансія, яку ви так довго шукали?✨
Ми будемо раді розглянути ваше резюме.

✉️ Надсилайте його на пошту resumes@r2p.org.ua , вказавши в темі листа «SMM_Київ».

➡️ Детальніше про вакансію читайте тут.


🫶 Практика самопідтримки від Едіт Егер

Едіт Егер, відома психологиня та психотерапевтка, яка пережила Аушвіц, ділиться у книжці «Дар» про те, як інтегрувати досвід минулих травм. За мотивами її книжки публікуємо адаптовану практику самопідтримки для людей, які мають травматичний досвід в минулому.

🔸 Згадай мить зі свого дитинства або зрілого віку, коли тобі було боляче внаслідок дій інших, значних чи не дуже.

Спробуй подумати про той особливий момент, а не про загальне відчуття від тих стосунків або періоду життя.

🔶 Уяви його, ніби він відбувається з тобою зараз. Зауваж деталі чуття:
▫️ образи,
▫️ звуки,
▫️ запахи,
▫️ смаки,
▫️ фізичні відчуття.

🔶 А потім уяви себе таким, який ти є зараз. Уяви, як потрапляєш в ту мить та береш за руку себе у минулому.

🔶 Виведи себе з того місця, де тобі завдали болю, забери зі свого минулого. Скажи собі з теплотою і підтримкою: «Я поруч. Я подбаю про тебе».

Ця практика може стати першим кроком до підтримки себе у твоїй історії.

🍀 Психолог на зв‘язку


Проблема шкільного булінгу – це соціальна проблема всього світу. На жаль, з булінгом може зіткнутися будь-яка дитина, особливо коли учень потрапляє у цілком нове середовище в іншій країні.

Запрошуємо на безоплатний вебінар, де:
🔹 визначимо ознаки булінгу в поведінці дитини;
🔹 поговоримо про бажану і небажану реакцію з боку Вас, як батьків;
🔹 обговоримо те, до кого і коли варто звернутись в школі.

Спікерки:
🔵 Олена Ляшенко, психологиня Right to Protection Poland
🔵 Святослава Никорович-Мендель, експертка з міграційних питань Right to Protection Poland

⏰ Коли: Четвер, 21 березня о 18:00 (час по Варшаві) - 19.00 (час по Києву).

📍 Реєстрація обов’язкова за покликанням.

🤚До зустрічі!


🛑 Нездорові звички: як їх помітити?

📨 #нам_пишуть: «Помічаю останнім часом, що багато нервую, і часто за вечерею випиваю пару бокалів вина. Разом з тим, більше часу проводжу в телефоні перед сном, можу гортати стрічку 2-3 години підряд. Починаю тривожитися, що це нагадує залежність. Як зрозуміти, чи це погана звичка для мене, чи це просто спосіб розслабитися чи відпочити

Під час хронічного стресу ми всі маємо свої коупінгові стратегії - і не завжди вони на варті нашого здоров‘я, навіть якщо дозволяють нам відволікатися від щоденних турбот.

Щоб зрозуміти, чи якась дія стає нездоровою чи шкідливою звичкою, можемо скористатися для аналізу моделлю ССС: control - compulsiveness - consequences.

🟣 Control (контроль)

Важливо розуміти, чи контролюєш ти вживання / дію? Чи можеш, скажімо, відмовитися від алкоголю у якийсь з вечорів чи обмежити переглядання стрічки до 20 хв замість 2-3 годин?
Якщо ти можеш впливати на звичку, то контролюєш її. Якщо ж заплановані дії чи обмеження неможливо реалізувати - це вже тривожний дзвіночок у залежності.

🟣 Compulsiveness (компульсивне вживання)

Такий феномен має місце, якщо думки про бажаний об’єкт чи дію часто з’являються і стають нав‘язливими:

🗯️ «Ну коли вже та вечеря з вином?»,
🗯️ «Нарешті я скоро візьму телефон до рук» тощо.

Людина може вдаватися до обману себе і інших щодо об‘єкту залежності:
🗯️ «Це мені не шкодить, просто отримую задоволення»,
🗯️ «Ви не розумієте, я можу розслабитися тільки так».

🟣 Consequences (наслідки)

Помітною зоною дискомфорту з нездоровою звичкою стає шкодування про затрачений час, сил, погане самопочуття:
🗯️ «Ох, на ранок мені після кількох бокалів крутиться в голові»,
🗯️ «За 3 години в телефоні я б міг/могла прочитати півкнижки, про яку давно мріяв/ла» тощо.

➡️ Внаслідок некорисноі звички чи залежності можуть також з’являтися безсоння, депресивні та тривожні думки, дратівливість, сильне бажання об’єкта залежності («ломка»).

Будь ласка, знаходь для себе більш безпечні способи протидії хронічному стресу: фізичні вправи, прогулянки на природі, здорову їжу, 8-годинний сон на добу.

🍀 Психолог на зв‘язку


Стресостійкість та резильєнтність в умовах війни - це, те що зараз потрібно нам усім.

На цю тему поговоримо на вебінарі, який проведе психологиня служби турботи про психічне здоров’я Анна Половинник.

📅 21 березня о 19:00
💻 Формат: онлайн

На зустрічі ви матимете можливість:

✳️ визначити, як ваші тіло, емоції та думки реагують на стрес;
✳️ побачити, як ваші реакції є помічними у подоланні стресової ситуації;
✳️ проаналізувати зв'язок свого мозку із вашими особистими реакціями на стреси;
✳️ розглянути та спробувати на собі дихальні, тілесні та техніки майндфулнес;
✳️ поставити питання психологу;
✳️ отримати відео з ефективними вправами, які допомагають формувати стресостійкість та резильєнтність.

➡️Для участі, будь ласка, реєструйтесь за покликанням.


☀️ Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.


🪴 Ми з повагою ставимось до усіх твоїх почуттів.

🪴 Ти можеш бути веселим/лою або сумним/ною, спонтанним/ною або стриманим/ною. Ти можеш проявлятись різним/ною собою.

🪴 Твій внутрішній світ - цікавий!

☘️ Психолог на звʼязку


📚 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю»: Ненсі Мак-Вільямс

#з_джерел_мудрості

🟢 Ненсі Мак-Вільямс, американська психоаналіткиня, докторка філософії з психології особистості, викладає психоаналітичну теорію та терапію у Вищій школі прикладної та професійної психології в Університеті міста Рутжерс штату Нью-Джерсі. Веде власну психотерапевтичну та супервізійну практику.

🤲 Запрошуємо тебе познайомитись з деякими цитатами з її наукової творчості:

🪷 «Співчутливе та поважне прийняття інших можливо тією мірою, в якій у людини відкритий доступ до розуміння та прийняття динаміки власної особистості»;

🪷 «Термін „емпатія“ останнім часом стерся і практично втратив свою змістовність. І все ж таки не існує іншого слова, яке означало б "відчувати разом з", а не "відчувати замість", що і становить внутрішню різницю між емпатією і симпатією, співчуттям і жалістю, інтересом і подібними поняттями, що мають на увазі певний ступінь захисного дистанціювання від страждаючої людини»;

🪷 «Усі ми бажаємо нашим дітям того, у чому самі відчували нестачу. Це бажання є нешкідливим, але тільки доти, доки ми вберігаємо своїх дітей від найменшого примусу жити заради нас»;

🪷 «Бути задоволеним власним життям можна не через накопичення (речей, переживань чи слави), оскільки нам ніколи не буде «достатньо», а через пошуки можливості насолоджуватися тим, що у нас є»;

🪷 «Деякі люди використовують сум для захисту від гніву, у той час як інші зляться, щоб не сумувати»;

🪷 «Здатність сумувати про те, чого неможливо отримати, готує ґрунт для отримання задоволення від того, що можливо»;

🪷 «Чим більше ми є чесними з собою, тим більше у нас можливостей жити щасливо та з користю».

☘️ Психолог на звʼязку


Техніка майндфулнесу GLAD: помічати себе

#психологічна_вправа

👉 Вправа навчає помічати протягом дня і проживати хороші, добрі моменти, виявляти вдячність тому, що відбулось.

Ти можеш її використовувати або наприкінці кожного дня, або по завершенню тижня.

Вона складається з 4 кроків👇:

1️⃣ G – gratitude — вдячність🙏🏻.

Подумай, за що ти сьогодні/за тиждень можеш подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.  

2️⃣ L – learning — навчатись новому🧑‍🎓.

Відзнач одну нову річ, про яку ти дізнався/лася останнім часом. Це може бути будь-який факт, щось про себе або про іншу людину.

⭕️ Наприклад, з’явилась нова ідея, як облаштувати дім, про новий крок у професії, або зрозумів/ла те, що перевтомився/лася або помітив/ла, що біля дому розцвіли квіти. 

3️⃣ A – accomplishment — досягнення🏋️‍♂️.

Згадай одне досягнення, яке ти зробив/ла сьогодні або протягом тижня. Це не має бути щось грандіозне. Можливо, ти просто полив/ла вазон, випив/ла склянку води вранці чи просто виспався/лась.

4️⃣ D – delight – захоплення😍.

Пригадай те, що подарувало тобі сміх, радість чи зворушення. Наприклад: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.

🟠 Виконуючи цю вправу, тобі не потрібно особливі умови чи багато часу. Ти можеш використовувати її на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд, адже вона займає усього кілька хвилин.

Доброго завершення тижня і спокійних тобі вихідних🙌🌻

☘️ Психолог на звʼязку


🤲 Посилюємо спроможність і навички психологічної стійкості фахівців першої лінії реагування.

Служба турботи про психічне здоров’я БФ «Право на захист» пропонує супервізійний супровід тим, хто щодня працює з людьми, постраждалими від війни:
🔸 працівникам державної служби з надзвичайних ситуацій,
🔸 соціальних служб,
🔸 центрів зайнятості,
🔸 поліції,
🔸 освітянам,
🔸 медикам.

💚 Ми цінуємо зусилля спеціалістів першої лінії реагування, надавачів державних психосоціальних послуг і місцевих громадських ініціатив у подоланні наслідків війни у своїх громадах.

👥 Супервізія — це системний методичний супровід і підтримка фахівців, які працюють у сфері «людина-людина». Таке наставництво, спрямоване на роботу з професійними труднощами, емоційним виснаженням. Посилює стійкість до складних ситуацій і є ефективним методом підвищення якості надання послуг.

➡️ Якщо ви бажаєте отримати супервізійний супровід психологічної служби БФ «Право на захист», будь ласка, заповніть форму.

📌 Усі наші сервіси безоплатні й конфіденційні.


🤯 «Помилки мислення»: усвідомлення і шляхи подолання (2/2)

#психологічна_вправа

📝 Пропонуємо тобі інструмент-робочий аркуш «Некорисні стилі мислення», який допоможе краще усвідомити будь-яке викривлене мислення і зменшити його вплив на твої почуття та поведінку.

👉 Отже, підготуй аркуш паперу, ручку і попрактикуймо:

1️⃣ Пауза.

Коли твої думки, емоційна реакція чи поведінка не відповідають тому, що відбувається в реальності: ти усвідомлюєш, що рівень тривоги/злості/інше набагато більший, ніж того вимагає ситуація, перше і найважливіше – це зупинитися.

2️⃣ Тригер («пусковий гачок»).

Визнач, що спричиняє такую твою емоційну реакцію, що є «пусковим гачком»?
Це може бути просто чийсь різкий коментар або погляд:

☑️ Хто чи що це було?
☑️ Опиши: де/коли/чому це сталось?


_________________________

3️⃣ Які перші думки зʼявились у відповідь на тригер. Запиши їх:

_____________

4️⃣ До якого типу когнітивного викривлення належать ці думки? (див. попередній пост)

_____________

4️⃣ Якою є твоя емоційна реакція/почуття і яка їх інтенсивність? Прошкалюй від 1 до 10.

_____________

5️⃣ Якою може бути твоя альтернативна відповідь/ре-інтерпретація ситуації з «дорослої», більш реалістичної позиції?

Наприклад,

«Якщо я не зможу про це домовитись, буде кінець» ➡️ Катастрофізація ➡️ Альтернативна ре-інтерпретація: «Якщо я не зможу про це домовитись, світ точно не рухне і я все одно буду шукати способи вирішення цієї ситуації».

_________________

6️⃣ Оціни, а якою зараз є твоя
емоційна реакція, коли ти проговорюєш альтернативну думку: від 0 до 10:

_____________

Вдалої практики!

☘️ Психолог на звʼязку


🤯 «Помилки мислення»: усвідомлення і шляхи подолання (1/2)

Когнітивні викривлення – це такі собі «помилки мислення», які можуть призводити до надмірних переживань, тривожності та ірраціональних висновків про себе, людей навколо, світ. Це заважає людині сприймати те, що відбувається об’єктивно.

🟩 Більшість із нас принаймні раз у житті стикались з певною формою викривленого мислення, тому важливо навчитися розпізнавати ці викривлення та вміти опрацьовувати їх.

➡️ Ось деякі з найпоширеніших «помилок мислення», які виділяють спеціалісти з когнітивно-поведінкової психотерапії:

🔘 Катастрофізація

Людина робить найгірший висновок про те, що сталось або про те, що станеться, на основі обмеженої інформації: «Якщо я не зможу про це домовитись, це буде кінець».

🔘 «Чорно-біле» мислення або «все або нічого»

Ситуації, люди і події сприймаються в крайнощах (дуже погано/дуже добре): «Якщо я не здам цей іспит, я - невдаха», «Я маю бути найкращим/щою у всьому».

🔘 Надмірне узагальнення

Людина робить дуже глобальні висновки на основі обмеженого досвіду (1-2 ситуації). Наприклад, людина пробує щось зробити, у неї не виходить і вона робить висновок: «От ніколи у мене не виходить з першого разу».

🔘 Читання думок

Людина впевнена, що точно знає, про що думає чи відчуває інша людина, хоча конкретних фактів про це не має: «Я впевнений, що він вважає мене невдахою».

🔘 Передбачення майбутнього

Прогнозування негативних подій в майбутньому без опори на конкретну інформацію і реальність: «Все буде ставати все гірше і гірше», «Я обовʼязково провалю цю співбесіду».

🔘 Знецінювання

Ігнорування позитивного досвіду. Людина не помічає те добре, що робить сама або інші люди: «Цей успіх дався мені надто легко, тому це не враховується».

🔘 Емоційне обґрунтування

Людина покладається виключно на свої почуття і дозволяє їм «брати верх» над раціональним обґрунтуванням ситуації: «Я вважаю, що це є так, бо я так відчуваю», «Я відчуваю себе невдахою, тому ця робота не для мене».

🔘 Персоналізація

Людина вважає, що все, що люди говорять або роблять, певним чином безпосередньо пов’язане з нею. Вважає себе відповідальною за будь-які неприємні події: «Це я зруйнувала наш шлюб», «Він не дивиться на мене, мабуть я зробила щось не те».

🔶 У наступному пості ми поділимось практичним інструментом, який допоможе виявляти і певним чином трансформувати ці когнітивні викривлення.

А зараз 👉 дай відповідь на запитання:

❓ Які із згаданих «помилок мислення» ти використовуєш найчастіше? Запиши приклади.
❓ Як ти з ними обходишся зараз?

☘️ Психолог на звʼязку


🌤️Традиційні #добрі_послання починають цей тиждень.

***Якщо якісь з них тобі відгукуватимуться, можеш їх час від часу промовляти - до себе чи близьких людей.
І нагадувати цим про важливе.


💫 Твої бажання можуть здійснюватися.

💫 Зроби крок до своєї мрії вже сьогодні - певну дію, яка хоч трошки наблизить тебе до бажаного.

💫 Пишаємося тим хорошим, що ти робиш для себе та інших.

🍀 Психолог на зв‘язку

20 last posts shown.