U for Youth

Якби кількість збережених постів і переглянутих тіктоків про стрес хоч якось на нього впливала — кожен другий зловив би дзен 👀
Але ніт, так це не працює. Треба не тільки читати, а й виконувати поради ✅
⠀
➡️ Тому ми виписали для тебе добірку лайфхаків, які можна застосовувати вже сьогодні:
⠀
📍У момент стресу навчися відновлювати спокій та уповільнювати думки. Для цього юзай дихальні вправи, наприклад 4-7-8.
⠀
📍Не забивай на фізичну активність. Якщо важко домовитися з собою про спорт, то хоча б прогулюйся пішки по 20 хвилин щодня.
⠀
📍 Спробуй розібратися з ситуацією, щоб менше стресувати. З цим допоможуть кілька запитань до себе:
▫️ Що наразі є для мене найбільшою проблемою?
▫️ Чому наразі це є проблемою в моєму житті?
▫️ Чому це так важливо для мене особисто?
▫️ Когось ще зачіпає ця проблема?
▫️ Що може статися, якщо цю проблему не вирішити?
▫️ Що саме мене засмучує?
⠀
📍Практикуй пошук шляхів вирішення проблеми. Запиши на папері в один стовпчик свої труднощі, а поряд в інший — всі рішення, які ти можеш придумати, щоб подолати труднощі. Вправа змусить твій мозок припинити катострофізувати ситуацію, а в кращому варіанті — знайти вирішення.
⠀
📍Почни нарешті говорити «ні».
Коли стресуєш, то й так не в ресурсі, тому «ні» допоможе збалансувати як, де і на кого ти витрачаєш свій час та енергію.
⠀
📍Нормалізуй для себе просити про допомогу. Підтримка близьких — це базова річ, яка допоможе розібратися зі стресом.

Бережи себе!

Програма UPSHIFT відкриває національний набір для молоді з усієї України.

Це можливість для тебе, якщо хочеш попрацювати над вирішенням проблем, що пов’язані з:
⚡️кар’єрним спрямуванням молоді;
⚡️свідомим вибором майбутньої професії;
⚡️рівним доступом до кар’єрних можливостей та інноваційним підходом до них;
⚡️самоідентифікацією та самореалізацією молодих людей на їхньому кар’єрному шляху.

❗️Шоста національна хвиля буде особливою та експериментальною: ⠀
до участі запрошуються студенти та студентки закладів професійної (професійно-технічної) освіти та фахових коледжів, разом із викладачами .

На UPSHIFT ти зможеш:
✨ Навчитися працювати у команді, аналізувати виклики та нестандартно мислити.
✨ Пройти навчання за методологією Human Centered Design (людинооорієнтований дизайн).
✨ Підсилитися менторською підтримкою та отримати фінансування.


Що потрібно для участі у відборі?
➡️ Сформувати команду з 3-4 студентів/ок вищезазначених закладів освіти віком від 15 до 20 років та 1 викладача/ки віком до 30 років.
➡️ Визначити контактну особу, яка буде вести комунікацію від імені команди.
➡️ Описати проблему, яку команда хоче вирішити, та запропонувати її рішення.
➡️ Заповнити анкету за посиланням: https://ee-eu.kobotoolbox.org/x/rmJxwvcP
⠀
🗓 Кінцевий термін подачі заявок — 02 лютого 2025.
⠀
🤝 Більше дізнатися про програму та особливості національної хвилі можна буде під час онлайн зустрічі 29 січня о 18:00.
➡️ Щоб отримати посилання на зустріч, потрібно зареєструватися за лінком: https://forms.gle/L6Ccfss6gYFTPNu37


Стань частиною змін разом з UPSHIFT 💚
⠀
Національна хвиля програми UPSHIFT, присвячена кар’єрному розвитку молоді, підтримці її самореалізації та професійного самовизначення, реалізується ЮНІСЕФ Україна разом із ГО “Слов’янський культурний центр “Задзеркалля” за підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва і розвитку Німеччини через німецький державний банк розвитку KfW.

Хочеш приєднатися до глобальних змін та впливати на співпрацю ЮНІСЕФ з приватним сектором?
🤝 Стань частиною консультативної групи молоді The PFP Youth Advisory Group (YAG).

👀 Що це за можливість?
Консультативна група молоді (The PFP Youth Advisory Group) — це глобальна ініціатива, яка покликана посилити голос молоді в створенні стратегій та партнерств ЮНІСЕФ з приватним сектором. Група фокусується на таких глобальних проблемах, як освіта, охорона здоров’я та кліматичні дії.

Критерії відбору:
✔️ Вік від 18 до 22 років.
✔️ Інтерес або досвід в адвокаційній діяльності.
✔️ Зацікавленість у стартапах, співпраці з приватним сектором, соціальному підприємництві чи схожих сферах.
✔️ Відданість місії ЮНІСЕФ щодо захисту прав дітей.
✔️ Розвинені навички та здатність ефективно представляти точку зору молоді.
✔️ Досвід співпраці з однолітками та молодіжними мережами на глобальному рівні.
✔️ Стабільний доступ до інтернету та готовність брати участь у віртуальних заходах (а також можливих очних зустрічах під час терміну роботи).

➡️ Рівень залучення — приблизно 5-8 годин на місяць, включаючи участь у щомісячних зустрічах та спільній діяльності.

🤍 Що отримають учасники?
▪️Щомісячну стипендію (близько 100 USD).
▪️ Можливості навчання та розвитку.
Участь у глобальних заходах ЮНІСЕФ.
▪️ Покриття витрат на подорожі (за потреби).

📆 Дедлайн прийому заявок: 5 лютого.

Подати заявку: https://forms.office.com/e/GDDhkQhYkt

Чекаємо тебе в команді!

Дивимося TedTalks, щоб стати кращими версіями себе в 2025-му 🤝

📹 Try something new for 30 days, Matt Cutts.
Коротка та легка лекція, що дає цікавий погляд на те, як ставити та досягати цілей, а ще пропонує челенедж — протягом 30 днів почати робити те, що ви завжди хотіли, планували, але так і не наважилися.

📹 How to live a meaningful life, Brian S. Lowery.
Соціальний психолог розповідає про три ключові ідеї, що допомагають знайти сенс у житті, та пояснює, чому гонитва за особистими досягненнями не завжди веде до цього.

📹 How to break through fear and become a leader, Valerie Montgomery Rice.
Три уроки про лідерство, яке допомагає долати страхи, відстоювати справедливість і створювати можливості для всіх.

📹 Inside the mind of a master procrastinator, Tim Urban.
Лекція допомагає зʼясувати чому ми прокрастинуємо та закликає глибше замислитися над тим, що саме ми відкладаємо.

📹 Your relationship expectations could be holding you back, Stephanie R. Yates-Anyabwile.
У цій надихаючій промові терапевтка для пар розповідає, що секрет щасливих стосунків — це не дотримання правил, а їхнє переписування для збереження індивідуальності та побудови глибокого зв’язку.


Енджой! 🙌

Прометей подарував людям вогонь. Люди вигорають. 🔥

Жарт смішний, ситуація життєва. Що з цим робити?

🫡 Навчитися дбати про себе завжди, а не лише тоді, коли емоційно накриває.

Ми зібрали для тебе добірку порад на вихідні, які допоможуть відновитися перед новим понеділком.

Знайди годину спокою 🌿
У вихідні ми часто поспішаємо встигнути все, але навіть година тиші може творити дива. Вимкни телефон, відклади справи та дозволь собі відпочити.

Баланс між продуктивністю та відпочинком ⚖️
Секрет у тому, щоб знайти гармонію між справами й релаксом. У суботу прокидайся раніше, щоб виконати всі обов’язки, а в неділю дозволяй собі полінуватися.

30-хвилинне тренування 🏋️‍♀️
Рух — це життя, а вихідні — найкращий час для нього. Займися тим, що подобається: йога, біг, тренажери чи навіть танці вдома.

Здорове харчування 🥗
Потіш себе чимось корисним і смачним. Вихідні — ідеальний час для нових рецептів, свіжих продуктів і душевної трапези.

Спілкуйся з друзями ☕️
Інвестуй у стосунки, особливо якщо в будні дні не було часу на це. Проведи час із другом, наприклад, на прогулянці чи за чашкою кави. Якщо друзів поруч немає, подзвони рідним.

Займися тим, що приносить задоволення 🎨
Дозволь собі справжній релакс, роблячи те, що любиш. Читай, малюй, слухай музику.

Підготуйся до нового тижня 📅
Навіть невеликі кроки допоможуть зменшити стрес на початку тижня. Приготуй ланч, сплануй розклад або підготуй одяг — і понеділок стане простішим.

Розумне поєднання активності, відпочинку та турботи про себе — база, яка тобі треба, щоб вивозити навантаження 🤝

Можливість для тих, хто хоче розібратися з ШІ 🤖

Команда Національного проєкту з медіаграмотності «Фільтр», Міністерство культури та стратегічних комунікацій України разом із Центром демократії та верховенства права у партнерстві з ЮНЕСКО та за підтримки Японії проводять набір на експрес-програму «ШІ молодь».

🧠 Чого ви навчитесь на програмі?
➡️ Як створювати ефективні промпти для ChatGPT та отримувати точні й корисні відповіді.
➡️ Як за допомогою ШІ автоматизувати рутинні задачі та аналізувати тренди.
➡️ Як генерувати унікальний контент: текст, зображення, відео за допомогою нейромереж.
➡️ Як стартапи та бізнеси вже використовують ШІ для розвитку і зростання.
➡️ Як ШІ змінює процеси збору та обробки особистих даних.

📌 Коли?
Із 3 по 14 лютого, онлайн на платформі Zoom.

📌 Для кого?
Для молоді віком від 18 до 35 років.

📌 Що на вас чекає?
Серія онлайн-лекцій та воркшопів, що допоможуть заглибитися у світ ШІ та інновацій.

Учасники, які прослухають мінімум 4 з 5 лекцій та успішно пройдуть тестування, — отримають сертифікат.

🤝 Детальніше про програму читайте за посиланням: https://filter.mkip.gov.ua/expressprogramaiyouth/

🗓 Дедлайн для реєстрації — 24 січня.

Перейдіть за посиланням, щоб подати заявку: https://forms.gle/P8CCo9xeejywFEVz7

«З нового року я як піду в зал, як вивчу англійську, як відкладу грошей…» — знайомо?
🥲 Планів багато, але часто вони «живуть» трохи більше тижня. У США навіть з'явився «День тих, хто здається» (Quitter’s Day) — 12 січня. Саме тоді більшість людей припиняє працювати над своїми новорічними цілями.

Чому ж ми так швидко здаємося і що можна зробити, щоб цього уникнути?
🚨 Нечіткі цілі. Резолюції на кшталт «стати здоровішим» чи «заощаджувати більше грошей» звучать добре, але занадто розмиті, тому їх важко реалізувати.
🤝Як виправити?
Замість «стати здоровішим» поставте конкретну мету: «Займатися спортом тричі на тиждень і випивати 2 літри води щодня». Розбийте завдання на менші, реалістичні етапи. Наприклад, спершу додайте 10-хвилинну зарядку щодня, а потім збільшуйте навантаження.

🚨 Відсутність внутрішньої мотивації. Цілі, продиктовані модою чи очікуваннями оточення, не завжди знаходять відгук у нашому серці. Якщо резолюція не здається вам дійсно важливою — її складно виконувати.
🤝 Як виправити?
Поставте собі запитання: «Чому я хочу цього досягти?». Наприклад: «Я хочу почати бігати, щоб краще почуватися фізично та знайти однодумців».
Згадайте, як це вплине на ваше життя. Наприклад: «Якщо я заощаджу гроші, я зможу поїхати у відпустку, про яку давно мрію».

🚨Нереалістичні очікування. Ми часто хочемо все й одразу, але такі спроби досягти масштабних змін за короткий час призводять до розчарування.
🤝Як виправити?
Робіть маленькі кроки. Замість «читати 50 книг за рік», почніть із мети читати 10-15 хвилин на день.
Прийміть можливість помилок. Якщо щось не вдається з першого разу, це не провал. Це частина процесу.

➡️ Що ще може допомогти не забивати на свої цілі?
📍Складіть чіткий план. Якщо ваша мета — пробігти марафон, почніть із коротших дистанцій і запишіть графік тренувань.
📍Залучіть підтримку. Розкажіть друзям або знайдіть однодумців, щоб разом дотримуватися резолюцій.
📍Відслідковуйте прогрес. Використовуйте додатки чи календарі для позначення досягнень. Наприклад, ставте галочку кожного дня, коли виконуєте зарядку.
📍Нагороджуйте себе. Досягли навіть невеликої мети? Подаруйте собі щось приємне: улюблений десерт, похід у кіно чи новий записник.

Навіть якщо шлях до досягнення цілей здається довгим, кожен маленький крок наближає вас до успіху 💪

Вперше відкрито набір до Молодіжної ради при Голові Верховної Ради України 🇺🇦

➡️ Для чого створюється ця Молодіжна рада?
З метою активного залучення молоді до процесів державотворення та розвитку парламентаризму.

✅ Якщо ти маєш активну громадянську позицію, готовий/готова втілювати нові ідеї та формати в життя Парламенту — подавай заявку на відбір.

🤝 Вимоги до кандидатів на членство у Молодіжній раді:
📍наявність громадянства України;
наявність документа про повну загальну середню освiту;
📍вік – від 18 до 35 років;
📍вільне володіння державною мовою;
володіння англійською та/або іншою іноземною мовою буде перевагою.

Склад Молодіжної ради буде сформовано за результатами конкурсу.


📌 Дедлайн заповнення анкети кандидата: 15 лютого 2025 року.

Подати заявку можна за посиланням: https://forms.gle/xuk29z1KBpn69YgB9

Просте нагадування: піклуйтеся про себе у 2025-му ✨

➡️ Почати можна з 5 базових порад для кращого самопочуття, які ми зібрали на зображенні.

Як написати підсумки року і не впасти в журбу?

💡 Порада №1: Пам’ятай, що твій досвід — це найцінніше. Навіть якщо здається, що цей рік був схожий на попередній, твоя історія унікальна і варта уваги 🫂

💡 Порада №2: Рефлексуй. Не обмежуйся галочками чи хрестиками, що зроблено, а що ні. Поглянь на рік через запитання, які допоможуть краще зрозуміти себе і свої цілі.

✅ Ми підготували для тебе 10 питань для рефлексії над 2024 роком. Вибирай ті, що відгукуються тобі найбільше:

✨ Що я дізнався/дізналася про себе у 2024-му?
✨ Які ризики я боявся/боялася взяти на себе?
✨ Що марнувало мій час? (активності, оточення, робота тощо)
✨ Хто був моєю опорою цього року, і кому мені варто подякувати?
✨ Які уроки мені треба засвоїти, щоб зробити 2025 рік кращим?
✨ Що було найбільшим викликом року? Як я його подолав/подолала і що вивчив/вивчила?
✨ Що мені потрібно відпустити, щоб зростати у прийдешньому році?
✨ Яку одну звичку мені варто розвинути, щоб стати кращим/кращою в новому році?
✨ З ким я хотів/хотіла б співпрацювати наступного року і чому?
✨ Чого у 2025 році мені хотілося б більше, ніж було у цьому році?


🌟 Пам’ятай: підсумки року — це не просто про досягнення, а про шлях, який ти пройшов/пройшла.

Навіть у найменших кроках приховані великі зміни 🙌

🕓 60 хвилин — стільки часу потрібно, щоб почати допомагати іншим якісно й усвідомлено!

За підтримки ЮНІСЕФ Україна та Міністерства молоді та спорту Українська Волонтерська Служба розробила онлайн-курс з основ волонтерства для всіх, хто хоче почати допомагати або оновити свої знання.

4 модулі, 9 лекцій, 1 година вашого часу — все, що потрібно, аби дізнатись про:
▪️ основні характеристики волонтерства;
▪️ законодавчу базу, права й обовʼязки;
▪️види й організації, що залучають волонтерську допомогу;
▪️ неочевидні сфери та напрям, який підходить вашим вподобанням;
▪️ переваги волонтерства, турботу про себе й поєднання з іншими сферами життя.

Курс стане вашим провідником на шляху у світ волонтерства, навчить допомагати якісно, турбуватись про себе та знайти «своє місце» у волонтерстві.

➡️ Проходьте навчання на Волонтерській Платформі: https://bit.ly/3P1r0OM

🤯 Чи справді ми стаємо дурнішими, гортаючи стрічки соцмереж?

Щороку Оксфордський словник обирає слово року. У 2024 ним став термін «brain rot», що в перекладі означає «гниття мозку».

Термін використовують, описуючи погіршення інтелектуального та емоційного стану через надмірне споживання неякісного онлайн-контенту.

Як brain rot впливає на нас щодня?

👀 Зменшує концентрацію уваги
Короткий формат контенту тренує мозок шукати миттєвого задоволення, що ускладнює концентрацію на завданнях, які вимагають тривалої уваги, таких як читання чи вирішення складних проблем.

🧠 Погіршує критичне мислення
Нескінченний перегляд поверхневого контенту руйнує навички глибокого аналізу.

🚨 Підвищує рівень тривожності та стресу
Швидкий ритм цифрового життя перевантажує нервову систему, підсилює стрес і тривожність.

🫠 Сприяє емоційному виснаженню
Перевантаження інформацією, проблеми конфіденційності та кібербулінг спричиняють емоційне виснаження. Це може призвести до емоційної нечутливості або відстороненості, ускладнюючи глибоке переживання емоцій.

⛔️ Викликає соціальну ізоляцію
Надмірне користування інтернетом може викликати самотність, адже поверхневі взаємодії в соцмережах часто не мають тієї глибини, яку дає реальне спілкування.

Чи зворотній процес «гниття мозку»? Так, але потрібні зміни.

Ось, з чого ви можете почати, щоб повернути собі ясність мислення:

✅ Практикуйте «ментальну дієту» для усвідомленого споживання контенту
➡️ Перегляньте свої стрічки. Оцініть акаунти, відео чи статті, які ви найчастіше переглядаєте. Вони надихають вас чи виснажують?

➡️ Створіть піраміду контенту. Основа — «їжа для мозку» (освітні матеріали), середній рівень — розважальний, але змістовний контент, верхівка — легкі матеріали, як-от меми.

➡️ Дотримуйтесь правила 80/20. 80% часу присвячуйте корисному контенту, 20% — легким розвагам.

✅ Впроваджуйте цифрову гігієну
Встановіть часові обмеження для користування соцмережами та зробіть обовʼязковим правилом час без техніки щодня.

✅ Відновіть зв’язок із аналоговими заняттями
Цей пункт про пошук хобі, як от малювання чи гра на гітарі, спілкування наживо та проведення часу на природі.

✅ Розвивайте когнітивну гнучкість
Рефлексуйте над контентом, який споживаєте, замість пасивного перегляду. Також спробуйте чергувати активності: прочитали статтю, послухали подкаст — тоді зіграйте в шахи чи попрацюйте над творчим завданням.

📲 Нехай гортання стрічки приносить користь, а не робить вас гіршою версією самих себе.

Як перемогти поганий день?

Будильник не спрацював, світло вимкнули не за графіком, а тролейбус щойно помахав вам сигнальними вогниками 😬

Із таким початком, які шанси, що день буде добрим?

Ми кажемо: усі 100%! Але за однієї умови — навчитися застосовувати метод «Чотири чверті».

➡️ Що таке метод «Чотири чверті»?
Замість того, щоб дозволяти поганому моменту визначати весь ваш день, уявіть його, як гру, поділену на чотири чверті. Кожна чверть — це нова можливість взяти контроль, перезавантажити свій настрій і сконцентрувати енергію.

✅ Як застосовувати цей метод?

Розділіть свій день на чотири частини.
Припустимо, що ви спите 8 годин, тоді у вас є 16 активних годин щодня.
Розділіть ці 16 годин на чверті.

Наприклад, якщо ви прокидаєтеся о 6 ранку, це виглядатиме так:
Чверть 1 (ранок): 6:00–10:00
Чверть 2 (день): 10:00–14:00
Чверть 3 (після обіду): 14:00–18:00
Чверть 4 (вечір): 18:00–22:00


🤝 Подумайте, чим ви хочете займатися у кожній чверті. Наприклад:
Чверть 1: Ранковий ритуал, глибока робота.
Чверть 2: Корисний обід, короткий сон, тренування.
Чверть 3: Зустрічі, адміністративні завдання.
Чверть 4: Час із родиною, догляд за собою.

У кожного ситуація унікальна. Головне — свідомо планувати свій час.

Повернемося до нашого ситуативу на початку, коли все пішло не так.
➡️ Як можна змінити ситуацію, щоб не ставити на дню штамп «зіпсовано»?

📍Чверть 1 (6:00–10:00).
У першій чверті важливо не панікувати: швидко зберіться, адаптуйте плани до ситуації. Якщо ви запізнилися на роботу чи навчання, не картайте себе — головне, дістатися і почати день.

📍Чверть 2 (10:00–14:00).
Знайдіть час для відновлення. Якщо на обідній перерві є можливість, зробіть невелику прогулянку або випийте чашку чаю у спокійній атмосфері. Додайте до цього просту задачу, яку точно зможете виконати — це поверне вам відчуття контролю.

📍Чверть 3 (14:00–18:00).
У післяобідню чверть зосередьтеся на найважливіших завданнях дня.

📍Чверть 4 (18:00–22:00).
Завершіть день на позитивній ноті. Наприклад, присвятіть вечірній час спілкуванню з близькими, читанню чи догляду за собою. Навіть якщо ранок був важким, приємний фінал зробить ваш день кращим.

Пам’ятайте: поганий момент — це не поганий день ✨

Я хочу волонтерити. З чого почати?

До Міжнародного дня волонтерів ми разом з Українською Волонтерською Службою зібрали для тебе гайд, який допоможе на цьому шляху 🤝

1️⃣ Перший крок — навчання у Школі волонтерства.
Це дводенна навчальна програма для тих, хто прагне знайти свій шлях у волонтерстві та стати частиною волонтерської спільноти свого населеного пункту чи громади.

📅 Шукай найближчі тренінги у календарі подій на сайті УВС: https://volunteer.country/events

🎓 Також ти можеш прокачати свої скіли за допомогою безоплатних онлайн-курсів: https://volunteer.country/education/onlain-kursy

Обирай, проходь, отримуй важливі знання.


2️⃣ Далі можна переходити до наступного кроку — пошуку волонтерських можливостей.
Зробити це легко на Волонтерській Платформі: https://platforma.volunteer.country/
📍Тут ти зможеш знайти волонтерство в будь-якому куточку України або онлайн.

📩 Також за лінком ти знайдеш посилання на локальні волонтерські канали, аби тобі було зручно і швидко шукати однодумців у своєму регіоні: https://t.me/VolunteerCountry/2755

🔔 Додаткова можливість, до якої можна долучитися — Шкільний урок волонтерства.
Це навчальна програма, яка реалізується у форматі уроку для учнів 5-11 класів. Мета уроку — розповісти, що таке волонтерська діяльність та надихнути учнів брати активну участь у волонтерських ініціативах, долучатися до розв'язання соціальних проблем у своєму місті, громаді та країні.

✨ Щоб ініціювати урок у твоїй школі або запросити тренера — перейди за посиланням:
https://volunteer.country/projects/school-lesson

На запитання: «А чим я можу допомогти?», — є проста відповідь: треба спробувати, щоб дізнатися, на що ти здатен/здатна.

Почни свій волонтерський шлях сьогодні! 🤍

Вмикайте Національний урок волонтерства у Міжнародний день волонтера 💛

Запрошуємо учнів та вчителів до перегляду!

У цьогорічній програмі дізнавайтесь про основи волонтерства, основні події в розвитку українського волонтерства, а також особисті історії молодих волонтерів.

⭐️ Гостями уроку стануть срібна призерка Олімпійських ігор Ірина Коляденко та український співак YAKTAK.

📺 Дивіться трансляцію на ютуб-каналі «Перший» 5 грудня о 9:00 за посиланням: https://youtube.com/live/GPh2LWBjqwc

💬 Під час уроку проходьте тестування наскільки добре ви розумієте волонтерство. Після трансляції 7 учасників тесту отримають подарунки від брендів SLOW.LY, ORNER, а також Української Волонтерської Служби та U-Report.

📢 Інформаційний партнер уроку — «Суспільне Культура».

Національний урок волонтерства розроблений Українською Волонтерською Службою у партнерстві з ЮНІСЕФ Україна, за підтримки Міністерства освіти і науки України, Міністерства молоді та спорту України та за фінансової підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва і розвитку Німеччини (BMZ) через державний банк розвитку KfW.

Що б ви обрали робити, якби це ніхто не побачив і не оцінив, але це дарувало б вам справжнє задоволення? 👀

Часто ми обираємо не те, що хочемо, а те, що гарно виглядає у соцмережах чи отримує схвалення оточення.

Так виникає FOMO — страх пропустити щось важливе чи цікаве. Цей страх підживлює стрес, постійне порівняння і навіть втрату радості від моменту тут і зараз.

Але є альтернатива — JOMO (joy of missing out), тобто радість від того, що ви пропускаєте.

✨Це про усвідомлення, що щастя не в тому, щоб бути скрізь і з усіма, а в тому, щоб бути там, де добре вам. Замість бігти за подіями чи чужим визнанням, JOMO закликає обирати власний комфорт, насолоджуватися тишею і створювати моменти, які мають значення саме для вас.


Чому варто практикувати JOMO?
🤝 Менше стресу і тривоги.
Ви відпускаєте гонитву за чужими успіхами й насолоджуєтеся тим, що маєте.

🤝 Стабільна самооцінка.
Ви обираєте те, що хочете самі, а не те, чого чекають інші.

🤝 Глибші відчуття.
Ви цінуєте якість моментів, а не їхню кількість чи зовнішній вигляд.


🫂 Як почати практикувати JOMO?

1️⃣ Відмовтеся від постійного онлайну
Соцмережі — головне джерело FOMO. Вимкніть сповіщення, обмежте час на перегляд стрічки або зробіть собі цифровий детокс.

2️⃣ Створіть затишок удома
Використовуйте м'які кольори, теплі тканини, додайте зелені або куточок із улюбленим кріслом — усе, що допоможе вам почуватися добре у власному просторі.

3️⃣ Навчіться слухати себе
Що приносить вам радість? Прогулянки, читання, творчість чи просто годинка в тиші? Приділіть цьому час.

4️⃣ Скажіть «ні» тому, що вас виснажує
Чи справді вам потрібно на кожну подію чи зустріч? Навчіться обирати те, що важливо саме вам.

5️⃣ Фокусуйтеся на вдячності
Замість порівнювати себе з іншими, запитайте: що хорошого є у вашому дні?


JOMO — це не відмова від життя, а можливість віднайти себе у його метушні й жити своїм темпом 🤍

Почекаю понеділка, щоб почати — і не починаю.
Відкладу більше — і не відкладаю нічого.
Пробіжу одразу 5 км — і не біжу зовсім.

🫠 У кожного може бути своя «ідеальна» пастка, яка блокує дію і лише збільшує дистанцію від мети. Але є просте правило здатне розірвати коло: зроблено — це краще, ніж ідеально 🤝

Прогрес перемагає ідеальне планування, обставини й цифри. Щоб переналаштувати себе на дію, замість очікування:

➡️ Знизь бар’єри для початку
▪️ Роби менше, ніж вважаєш можливим.
▪️ Постав мету, яку легко досягти.
▪️ Усунь всі виправдання і просто почни.

➡️ Фіксуй маленькі перемоги
▪️ Записуй свої досягнення — це створює імпульс діяти далі.
▪️ Зосереджуйся на процесі, а не на результаті.
▪️ Порівнюй себе лише з собою вчорашнім/вчорашньою.


➡️ Будуй успіх крок за кроком:
▪️ Не допускай двох днів поспіль без дії.
▪️ Фіксуй дрібні досягнення — вони мають значення.
▪️ Дай маленьким зусиллям шанс накопичуватися і працювати на тебе.

📝 Чому послідовність — ключ до успіху?

🔁 Формування звичок.
Чим частіше ти щось робиш — читаєш, тренуєшся чи працюєш над проєктом — тим простіше це підтримувати. З часом звички працюють на тебе, потребуючи менше зусиль.

🔥 Мотивація через регулярність.
Коли ти бачиш результати своїх зусиль — це підживлює твою енергію. Регулярність створює цикл: дія → результат → мотивація → нова дія.

💪 Стійкість і адаптивність.
Послідовність допомагає долати труднощі, адаптуватися до нових умов і вдосконалювати свій підхід.

🏆 Успіх у довгостроковій перспективі.
Перфекціоністи швидко вигорають, а ті, хто покладається на випадкові ривки, не завжди отримають результат. Люди, які роблять маленькі, але стабільні кроки, досягають успіху, бо розуміють: перемога — це марафон, а не спринт.


Маленькі дії сьогодні стають великими досягненнями завтра 👌

Як зібрати себе докупи? 🧩

Життя в Україні сьогодні нагадує нескінченний виклик. Ми щодня збираємо себе, як пазл на тисячі шматочків, що розлітається від новин чи стресових ситуацій. І щоразу це стає важче.
⠀
➡️ Чому так?
Канадський дослідник Ганс Сельє визначив три стадії стресу, які допомагають зрозуміти наш стан:
⠀
📍Тривога — готовність.
Ми мобілізуємося, підвищується ступінь мислення, знаходяться варіанти вирішення проблеми, і людина справляється з навантаженням, що з’явилося.
⠀
📍Опір.
На цьому етапі відбувається адаптація до змін, стає зрозуміло як вживатися із ситуацію.
⠀
📍Виснаження.
Якщо організму важко швидко пристосуватися, а опір триває значний час, настає остання фаза. Після невдалих спроб адаптації, втрачаються фізичні сили, а психічний стан починає давати збої.
⠀
Більшість з нас застрягли на останній стадії.

➡️ Саме тому, через постійну втому, відновлюватися стало задачею із зірочкою чи навіть двома.
⠀
🫣То що тоді лягти і не рухатися?

Звичайно, ні. Можна шукати нові шляхи зцілення і не менш важливо не забивати на базову турботу про себе.
⠀
Давай повторимо, що це:
✅ Щоденна рутина: сон, їжа, фізичні вправи.

✅ Соціальна активність. Це пункт про спілкування.

✅ Створення нової рутини. Це про пошуки нових інструментів допомоги собі: розпорядок дня, дихальні техніки, медитація — підстав те, що подобається тобі.

✅ Кинути в бан спосіб «забити і забутися». Алкоголь, психоактивні речовини, паління — шлях до ще глибшого емоційного провалля.


🤝 Будьте готові, але не впадайте у відчай.
📎 Перевіряйте інформацію лише з надійних джерел.
📎 Не піддавайтеся паніці.
📎 Складіть простий план дій для надзвичайних ситуацій: список речей, контактів і дій. Це допоможе відчути контроль.
⠀
Памʼятайте: турбота про себе — це не егоїзм. 💛
⠀
Обіймаємо 🫂

Вдих-видих, поговорімо про гроші.

➡️Національний банк України та U-Report Ukraine провели опитування серед молоді про фінанси й заощадження.

Зʼясувалося, що фінансова ціль молоді №1 — формування подушки фінансової безпеки.

🤝 Тому нижче розповідаємо, що таке фінансова подушка і чому вона важлива?

Подушка фінансової безпеки — це сума грошей для покриття непередбачуваних витрат або екстрених ситуацій. Наприклад, втрати основного джерела доходу чи серйозних витрат на здоров’я.

📆 Вона має дозволяти покривати витрати на період від 3 до 12 місяців, залежно від ситуації та твоїх фінансових потреб.

⠀
✅ Скільки потрібно для фінансової подушки?
Зазвичай рекомендують зібрати суму, яка покриє твої витрати на 6 місяців. В періоди економічної стабільності достатньо зібрати 3 місячні бюджети, а в нестабільні часи краще мати резерв на 6–12 місяців. 💰Наприклад, якщо ти витрачаєш 20 000 грн на місяць, оптимальний розмір подушки — від 60 000 до 240 000 грн.
⠀
✅ Як почати збирати фінансову подушку?

📝 Визнач свою мету. Порахуйте щомісячні витрати на житло, харчування, транспорт і необхідні потреби. Це допоможе визначити потрібний розмір подушки.

📝 Відкладай регулярно. Навіть 100–200 грн на місяць мають значення. Встанови для себе регулярну суму, яку можеш відкладати, і відкладай її автоматично.

📝 Розділи подушку на кроки. Почни з мети на 3 місяці витрат, а потім поступово нарощуй до 6 або 12 місяців.
Уникай незапланованих витрат. Спробуй поставити фінансову подушку в пріоритет перед спонтанними покупками.

📝 Використовуй окремий рахунок. Відкладай гроші на спеціальний рахунок, щоб не піддаватися спокусі витратити їх.
⠀
Навіть маленькі заощадження в результаті створюють значний захист. Почни зараз — і в майбутньому подякуєш собі за це 🫂

😉 Знання про волонтерство тепер більш доступні.

Українська Волонтерська Служба презентує новий Шкільний урок волонтерства для учнів 5-7 класів.

Шкільний урок волонтерства — освітня ініціатива про основи волонтерства для учнів. За минулий навчальний рік 120 000+ учнів відвідали уроки волонтерства. На запит учителів/-ьок на матеріали для молодших школярів команда розробила нову програму уроку.

💫 Матеріали створено з урахуванням вікових особливостей учнів та методик Нової української школи. Процес навчання наповнений інтерактивними вправами, цікавими роздатковими матеріалами та націлений на взаємодію між учнями.

Хто може проводити уроки?
🔹 Освітяни: вчителі, педагоги організатори, класні керівники.
🔹 Молодіжні працівники та активісти, волонтери та благодійники.

📒 Завантажуйте матеріали на сайті https://school.volunteer.country
На сторінці ви також знайдете програму для учнів старших класів та новий поглиблений урок про лідерство у волонтерстві.

Шкільний урок волонтерства розроблений Українською Волонтерською Службою у партнерстві з ЮНІСЕФ Україна, за підтримки Міністерства освіти і науки України та за фінансової підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва і розвитку Німеччини (BMZ) через державний банк розвитку KfW.