Корисний щоденник

private channel

Channel's geo and language: Ukraine, Ukrainian

Category: Health and Fitness

⚡️Твій гід по харчуванню, здоровому способу життя та любові до себе⚡️
Посилання для друзів:
https://t.me/+X5qa0jcYSrIyNDBi
Співпраця - @k_youradmin
Інші питання - @Mashunist_A

Related channels

Channel's geo and language

Ukraine, Ukrainian

Корисний щоденник

15 Mar, 20:05

00:35

Потрібно раз на день споживати рідку їжу?

❌Ні, такого правила немає. Це залежить від того, чи легко перетравлюється їжа,що ви відчуваєте від консистенції тої чи іншої їжі.

Корисний щоденник

679 0 2 8

Що такого міститься у фініках?

❗️Фініки мають дуже солодкий смак, після п'яти з'їдених плодів уже не хочеться більше їсти, настає тільки спрага.

❗️У фініках міститься фруктоза і глюкоза, а також рибофлавін, ніацин, вітаміни В6, В1, В12, вітамін А і С. Крім цього, цілий набір солей і мікроелементів: цинк, магній, фосфор, мідь, залізо, натрій, марганець, бор, кобальт, селен, сірка, кадмій і алюміній.

❗️ Селен, що міститься в плодах фініків, сприяє зміцненню волосся, при цьому волосся не просто стає густим, воно набуває шовкового відблиску.

❗️ Завдяки такому набору корисних речовин, фініки цілком можуть замінити повноцінний обід, вечерю. У мусульманських країнах плодам фініка приписують чудодійні та лікувальні властивості. Цілий місяць можна прожити на фініках і воді, при цьому стан організму тільки покращиться.

Корисний щоденник

851 0 7 17

Корисний щоденник

15 Mar, 16:05

00:21

Задишка: симптом чи хвороба ?

❌Задишка - це не захворювання, це симптом, який характеризується відчуттям нехватки повітря. Вона може супроводжуватися затрудненим вдихом та видихом.

Корисний щоденник

875 0 2 7

Корисний щоденник

15 Mar, 13:31

Сардини корисні для ваших кісток

✅Сардини містять багато кальцію, калію, фосфору, а також вітаміну D. Ці поживні речовини вкрай важливі для здоров'я кісток.

✅Вважається, що в 200-грамовій порції сардин міститься близько 350 міліграмів кальцію, що становить 25% від добової потреби організму в цій сполуці.

✅Рекомендується вживати такі консерви не менше двох разів на тиждень, щоб гарантувати міцність кісток. До речі, м'які кістки сардин їстівні, і саме з них надходить велика частина кальцію.

Корисний щоденник

950 0 11 9

Корисний щоденник

15 Mar, 12:05

00:36

Чому з'являється дзвін у вухах?

❗️В усьому винен кортизол - гормон стресу. Ви коли-небудь замислювалися чому раптом починає сіпатися око? Це також може бути пов'язано з підвищенням рівня кортизолу. Або ось ви сидите і раптом відчуваєте, що вам стає жарко, чи навпаки занадто холодно.

❗️Кортизол може заважати вам навіть нормально спати. Саме той момент, коли ви прокидаєтеся вночі без причини або почуваєтеся як зомбі, це є ознаки підвищення кортизолу.

Корисний щоденник

939 0 5 7

Корисний щоденник

15 Mar, 10:05

Вітамін B4 потрібен для здоров'я нервової системи!

❌Дефіцит вітаміну B4 може призвести до погіршення пам'яті, проблем з концентрацією уваги і зниження когнітивних функцій.

✅Холін також відіграє важливу роль у стабілізації психоемоційного стану, допомагаючи боротися зі стресом і апатією, а також нормалізує настрій.

✅Для підтримання оптимального рівня вітаміну B4 рекомендується включати в раціон яйця, індичку, яловичину, печінку, сметану і рибу (горбушу, макрель, сардини).

Корисний щоденник

1k 0 9 10

Корисний щоденник

14 Mar, 20:05

00:51

Причини сухості та лущення шкіри губ

❌Шкідливі звички. Прикусування губ, закусування сторонніх предметів, часте облизування губ.

❌Також використання второваних зубних паст. Часте відвідування стоматолога.

❌Часте вживання цитрусових, гострих, подразнюючих харчових продуктів.

Корисний щоденник

1.2k 0 4 5

Корисний щоденник

14 Mar, 17:34

Допомагаємо серцю та судинам

❗️Стакан червоного виноградного соку на день захищає від інфаркту краще за аспірин.
Вичавлений із грон напій не дає закупоритися тромбами коронарним судинам, що живлять серце. Він на 75 % знижує активність кров'яних пластинок - тромбоцитів, тоді як аспірин, який застосовують для цієї мети, ефективний лише на 45 %.

❗️3 рази на день серцю і судинам потрібні продукти, багаті вітаміном Е (овочі, сир, кисломолочний сир, бобові, рослинна олія).

❗️4 шматочка риби на тиждень на 44% зменшують ризик померти від інфаркту міокарда.

❗️5 волоських горіхів на день подовжують життя на 7 років до складу волоських горіхів входять речовини, що оберігають серце і судини від згубного впливу холестерину.

Корисний щоденник

1.2k 0 7 17

Корисний щоденник

14 Mar, 16:05

00:14

4 помилки у вашому домашньому догляді

❌Відсутність якісного сонцезахисту – ультрафіолет прискорює старіння, викликає пігментацію та руйнує колаген. Без SPF шкіра втрачає пружність і виглядає тьмяною.

❌Надмірне використання кислот та активів – замість рівного тону та гладкості можна отримати подразнення, підвищену чутливість і навіть пошкодження захисного бар’єру.

❌Гель для вмивання замість міцелярної води – гель не розчиняє косметику та SPF-засоби повністю, що призводить до закупорених пор, висипань і тьмяного вигляду шкіри.

❌Відсутність якісного відновлення шкіри – без догляду, що відновлює бар’єр шкіра стає сухою, чутливою та схильною до подразнень.

Корисний щоденник

1.1k 0 3 12

Корисний щоденник

14 Mar, 13:30

Користь приймання ванни з сіллю

✅Сприяє зменшенню набряків.
Сіль, розчинена у воді, стимулює розширення пор і виведення надлишків рідини з верхніх шарів шкіри.

✅Пом'якшує і розгладжує шкіру.
За регулярного приймання ванн із сіллю шкіра стає більш пружною і приємною на дотик. Розчинені у воді солі покращують потік крові, відновлюють водно-сольовий баланс і впливають на епідерміс.

✅Зменшує напругу в м'язах.
Вода з сіллю посилює приплив крові до шкіри та м'язів. Цей ефект допоможе відновитися після фізичної роботи.

Корисний щоденник

1.1k 0 3 12

Корисний щоденник

14 Mar, 12:05

00:26

Коли варто звертатися до лікаря-отоларинголога?

❌Якщо вас турбує закладеність носа більше тижня, це можуть бути ознаки синуситу.

❌Також при частих болях в горлі, захриплості голосу, проблемах зі слухом, закладеностівух, частих ангінах, хропінні, порушення дихання уві сні.

Корисний щоденник

1.1k 0 2 9

Корисний щоденник

14 Mar, 10:05

Що буде, якщо щодня їсти інжир

✅Клітковина, яка міститься в інжирі у великих кількостях, покращує перистальтику кишківника, регулює його роботу і запобігає закрепам. Зберігає здоров'я шкіри і слизових.

✅Інжир може сприятливо впливати на шкіру, особливо у людей з різними шкірними захворюваннями (дерматитом або сухістю і свербінням).

Корисний щоденник

1.2k 0 5 10

Корисний щоденник

13 Mar, 20:05

00:38

Топ шкідливих звичок для шкіри

❌Нерегулярне, хаотичне, епізодичне використання домашнього догляду, або взагалі його відсутність.

❌Використання засобів за порадою подруги або сусідки, якій допомогло.

❌Ігнорування режиму дня, недотримання режиму сна, незбалансоване харчування, порушення питного режиму.

❌Використання засобів за порадою в інтернеті.

Корисний щоденник

1.3k 0 1 7

Корисний щоденник

13 Mar, 17:31

Неприємні наслідки ходіння по дому в капцях!

❌Кожен крок, зроблений у капцях, змушує пальці ніби «чіплятися» за них. Вони змушені зафіксувати тапок, щоб зробити в ньому наступний крок. Так відбувається тому, що немає фіксації п'яти.

❌Через це в перспективі у людей, які постійно носять капці, може розвинутися бурсит, а також стан, який називають «молоткоподібними пальцями». Це вальгусна зміна стопи, за якої суглоби пальців згинаються і починають випирати, нагадуючи молоток.

✅Якщо без капців обійтися не можете, обирайте взуття із задниками і на невеликій платформі, щоб п'ята була на два-три сантиметри піднята.

Корисний щоденник

1.3k 0 9 24

Корисний щоденник

13 Mar, 16:05

00:26

Яку щітку обрати?

❗️Гарно почистити зуби дома можна як звичайною зубною щіткою, так і електричною, проте за допомогою звичайної щітки потрібно приділяти більше часу та більше сил.

❗️Електрична зубна щітка також має власні інструкції, в яких прописано час використання та як потрібно її використовувати. Навіть використання електричної зубної щітки не дарує вам магічного чищення.

Корисний щоденник

1.2k 0 0 9

Корисний щоденник

13 Mar, 13:32

Холодна вода краще втамовує спрагу. Міф

❗️Холодна вода, подразнюючи рецептори ротової порожнини, створює відчуття прохолоди, і таким чином нам здається, що спрагу переможено.

❗️На насправді ж, не рекомендується пити холодну воду з метою втамування спраги. Це може спричинити місцеве переохолодження та спровокувати запальні процеси. Оптимальною для втамування спраги є вода кімнатної температури.

Корисний щоденник

1.3k 0 4 10

Корисний щоденник

13 Mar, 12:05

00:12

Чи правда, що потрібно видаляти зуби мудрості ?

✅Так, це правда, бо під час прорізування вони заздалегіть мають неправильне положення, спричиняють дискомфорт, а згодом є причиною запальних процесів та проблем з прикусом.

Корисний щоденник

1.2k 0 6 10

Корисний щоденник

13 Mar, 10:05

Як висипатися за 6 годин - 3 прості поради

❗️Є 3 простих правила, при дотриманні яких можна виспатися всього за 6 годин, прокидатися в бадьорому й енергійному настрої з бажанням діяти.

✅Перше і, мабуть, найважливіше правило - намагайтеся лягати спати в період з 23:00 до 01:00.
🟢У цей час відбувається максимальне відновлення організму за рахунок великої кількості анаболічних гормонів.

✅За 3 години до сну приберіть всю їжу зі свого раціону.
🟢Це дасть змогу розвантажити шлунково-кишковий тракт і нервову систему.

✅За 1 годину до сну приберіть убік телефон і вимкніть телевізор.
🟢Замість цього краще почитайте книгу або складіть план на наступний день.
🟢Це допоможе розслабитися і приготуватися до сну.

Корисний щоденник

1.3k 0 9 20

Корисний щоденник

12 Mar, 20:05

00:08

Як лікувати сухість шкіри губ ?

✅Основне лікування - це уникнення провокуючого фактора і використання відновлюючих, загоюючих засобів.

Корисний щоденник

1.4k 0 1 5

Корисний щоденник

12 Mar, 17:32

Як піклуватися про себе: три правила для здорового життя

❗️Дотримуйтеся принципів збалансованого харчування
Споживання збалансованої за кількістю нутрієнтів їжі є важливим чинником збереження здоровʼя. Включайте в раціон різноманітні продукти: свіжі фрукти та овочі, цільні злаки, білкову їжу та помірну кількість здорових жирів. Спробуйте уникати їжі швидкого приготування та продуктів із високим вмістом цукру, солі та жирів.

❗️Будьте фізично активними
Регулярна фізична активність є важливим елементом здорового способу життя. Спробуйте приділяти фізичним вправам щонайменше 30 хвилин на день. Це може бути, наприклад, ходьба, біг, плавання, будь-яка інша активність, що вам подобається.

❗️Дбайте про здоровий сон
Сон відіграє важливу роль у збереженні як фізичного, так і психічного здоровʼя. Звісно, важко налагодити сон під час постійних повітряних тривог, проте спробуйте лягати спати не пізніше 22:00. Подбайте, щоби кімната, де ви спите, була темною та тихою, а ліжко – зручним. Відмовтеся від перегляду телевізора або використання мобільного телефону безпосередньо перед сном.

Корисний щоденник