Як повернутися до контакту з тілом, коли думки постійно випереджають одна одну?
Коли в голові одночасно з’являється багато думок, увага може повністю перемикатися на внутрішній діалог, через що ми майже перестаємо помічати власне тіло й те, що відбувається навколо.
У такий момент можна спробувати просте заземлення: поставте обидві стопи на підлогу, відчуйте опору під ними, зверніть увагу на положення тіла, температуру повітря та зробіть кілька спокійних видихів, не намагаючись спеціально зупинити думки.
Потім знайдіть 3 речі, які бачите, 2 звуки, які чуєте, і 1 тілесне відчуття, яке можете помітити прямо зараз, наприклад тепло в долонях, дотик одягу або напруження в плечах.
Така практика не має миттєво прибрати всі переживання, її завдання простіше - повернути частину уваги з потоку думок до тіла та теперішнього моменту.
#саморегуляція #психологія #практика
Купити рекламу на каналі:
@Spark_Ads
Психологія SparkMind І Підписатись
Коли в голові одночасно з’являється багато думок, увага може повністю перемикатися на внутрішній діалог, через що ми майже перестаємо помічати власне тіло й те, що відбувається навколо.
У такий момент можна спробувати просте заземлення: поставте обидві стопи на підлогу, відчуйте опору під ними, зверніть увагу на положення тіла, температуру повітря та зробіть кілька спокійних видихів, не намагаючись спеціально зупинити думки.
Потім знайдіть 3 речі, які бачите, 2 звуки, які чуєте, і 1 тілесне відчуття, яке можете помітити прямо зараз, наприклад тепло в долонях, дотик одягу або напруження в плечах.
Така практика не має миттєво прибрати всі переживання, її завдання простіше - повернути частину уваги з потоку думок до тіла та теперішнього моменту.
#саморегуляція #психологія #практика
Купити рекламу на каналі:
@Spark_Ads
Психологія SparkMind І Підписатись