5 мікрозвичок, які допомагають зберігати ресурсний стан
#психологія
Ресурсний стан — це не ідеальний настрій, не відсутність проблем і не стан після двотижневої відпустки. Це стан, коли у вас є достатньо енергії, емоційної стабільності та ясності мислення, щоб діяти відповідно до своїх пріоритетів. І відновити його допоможуть ці прості звички.
Перші 30 хвилин — без телефону. Ранковий стан мозку — найцінніший ресурс дня. І саме його найчастіше витрачають на чужі пріоритети: повідомлення, новини, стрічки, які формують порядок денний ще до того, як ви встигли подумати про власний. Найясніший, найбільш ресурсний проміжок дня має належати вам, а не алгоритмам соцмереж.
5 хвилин, щоб розвантажити голову. Виписування думок вранці — практика, відома як brain dump. Суть проста: усе, що крутиться в голові, переноситься на папір. Це не щоденник у звичному розумінні й не спроба знайти інсайти. У такий спосіб людина розвантажує оперативну пам’ять. Перенісши все в нотатки, ви звільняєте місце. Після цього мозок вільний для справжньої роботи, тієї, що вимагає фокусу, а не постійного утримання списку «не забути».
Рух як ресурс. 20 хвилин ходьби підвищують рівень BDNF — білка, що створює умови для кращої нейропластичності мозку і покращує пам’ять та концентрацію. Тож це корисно не тільки для фізичної форми в довгостроковій перспективі, а й для мозку.
"Закрити день". Вечірній ритуал закриття дня займає п’ять хвилин і складається з трьох кроків: що зроблено сьогодні, три пріоритети на завтра, закрити ноутбук (особливо якщо працюєте віддалено). Це може здатися дрібницею, але символічне завершення робочого дня захищає від хронічної «підключеності» — стану, коли робота ніби закінчилася за часом, але не закінчилася у голові.
Щотижнева рефлексія. Раз на тиждень у п’ятницю або в неділю ввечері варто виділити 15 хвилин на три запитання: Що зі зробленого цього тижня справді мало значення? Що вкрало мій час і ресурс і ому я це дозволив (-ла)? Яку одну зміну я зроблю наступного тижня?
Ті, хто рефлексують регулярно, навчаються швидше і вигорають рідше. Просто тому, що помічають проблему на ранній стадії, а не тоді, коли ресурс уже на нулі.
BE IN PROGRESS
#психологія
Ресурсний стан — це не ідеальний настрій, не відсутність проблем і не стан після двотижневої відпустки. Це стан, коли у вас є достатньо енергії, емоційної стабільності та ясності мислення, щоб діяти відповідно до своїх пріоритетів. І відновити його допоможуть ці прості звички.
Перші 30 хвилин — без телефону. Ранковий стан мозку — найцінніший ресурс дня. І саме його найчастіше витрачають на чужі пріоритети: повідомлення, новини, стрічки, які формують порядок денний ще до того, як ви встигли подумати про власний. Найясніший, найбільш ресурсний проміжок дня має належати вам, а не алгоритмам соцмереж.
5 хвилин, щоб розвантажити голову. Виписування думок вранці — практика, відома як brain dump. Суть проста: усе, що крутиться в голові, переноситься на папір. Це не щоденник у звичному розумінні й не спроба знайти інсайти. У такий спосіб людина розвантажує оперативну пам’ять. Перенісши все в нотатки, ви звільняєте місце. Після цього мозок вільний для справжньої роботи, тієї, що вимагає фокусу, а не постійного утримання списку «не забути».
Рух як ресурс. 20 хвилин ходьби підвищують рівень BDNF — білка, що створює умови для кращої нейропластичності мозку і покращує пам’ять та концентрацію. Тож це корисно не тільки для фізичної форми в довгостроковій перспективі, а й для мозку.
"Закрити день". Вечірній ритуал закриття дня займає п’ять хвилин і складається з трьох кроків: що зроблено сьогодні, три пріоритети на завтра, закрити ноутбук (особливо якщо працюєте віддалено). Це може здатися дрібницею, але символічне завершення робочого дня захищає від хронічної «підключеності» — стану, коли робота ніби закінчилася за часом, але не закінчилася у голові.
Щотижнева рефлексія. Раз на тиждень у п’ятницю або в неділю ввечері варто виділити 15 хвилин на три запитання: Що зі зробленого цього тижня справді мало значення? Що вкрало мій час і ресурс і ому я це дозволив (-ла)? Яку одну зміну я зроблю наступного тижня?
Ті, хто рефлексують регулярно, навчаються швидше і вигорають рідше. Просто тому, що помічають проблему на ранній стадії, а не тоді, коли ресурс уже на нулі.
BE IN PROGRESS