Дмитро Карпачов

💤💤До Зігмунда Фрейда сни вважалися науковцями радше хаотичним набором образів, мало цікавим для дослідження👀🔎Вони не бачили в них нічого, крім відображення випадкових денних вражень або фізіологічних реакцій.
💡Ідея про те, що сни можуть розкривати щось важливе про нашу особистість, науковій спільноті здавалася абсурдною. Усе змінилося, коли Фрейд висунув сміливу гіпотезу про несвідоме — глибокий, прихований рівень психіки, який формує наші думки, почуття та вчинки.

📚📄📖Розуміння несвідомого стало ключем🗝 до розуміння людської особистості. Адже якщо свідомість — це лише верхівка айсберга, то несвідоме — вся його глибина. Саме через аналіз сновидінь Фрейд відкрив людям шлях до безсвідомого, дозволяючи побачити те, що приховано в глибині психіки.

🧠💤 Сновидіння — це вікна у світ, який ми зазвичай не помічаємо, але який постійно впливає на наші думки, емоції та рішення. У них приховані ключі до розуміння не лише того, що заважає людині рухатися вперед, а й того, що може стати потужним ресурсом для її розвитку🪫➡🔋

Це не кохання! Нажаль

❤️ Якщо ви очікуєте, що про вас будуть піклуватися цілодобово, передбачати ваші бажання, брати на себе відповідальність за ваш стан і настрій.
Це не любов.
Це незадоволена потреба в батьківській опіці!

💔 Якщо ви вважаєте, що можете бути щасливими лише поряд зі своїм партнером і не уявляєте життя без нього.
Це не любов.
Це співзалежність!

🔒 Якщо ви прагнете знати про людину абсолютно все, намагаєтеся впливати на її рішення, обмежувати її свободу, ревнуєте і впевнені, що краще знаєте, що їй потрібно.
Це не любов.
Це жага контролю!

🔥 Якщо ви постійно мрієте про інтим з партнером, вас тягне до пристрасті, ніжності та дотиків.
Це не любов.
Це сексуальне бажання!

🌙 Якщо ви уявляєте, як ваш партнер зміниться, малюєте собі спільне майбутнє в найдрібніших деталях.
Це не любов.
Це романтичні фантазії!

📜 Якщо у відносинах ви шукаєте лише “офіційні підтвердження” кохання у вигляді шлюбу або дітей, тому що “пора”, “так заведено”, “всі так роблять”.
Це не любов.
Це підпорядкування соціальним нормам!

🧐А що таке кохання для вас?

🤔Як ваш чоловік може дізнатись що ви його любите?

😉Зможете написати щонайменше 10 ознак?

👩🏼‍🏫Засновниця сімейної психотерапії Вірджинія Сатір описала так звані п’ять свобод, які можуть допомогти людині розкрити свій базовий потенціал (Satir et al., 1991):

● Свобода бачити й чути те, що є зараз, а не те, що було, повинно бути або коли-небудь буде.
● Свобода висловлювати те, що насправді відчуваєш і думаєш, а не те, чого від тебе очікують.
● Свобода керуватися власними почуттями, а не прикидатися.
● Свобода просити про те, що тобі потрібно, а не чекати дозволу.
● Свобода брати на себе відповідальність за ризик, а не перестраховуватися, відмовляючись пробувати щось нове.

🤔Спробуйте оцінити ступінь своєї свободи, спираючись на ці п’ять критеріїв. Якщо дійдете висновку, що вам не завадило б більше свободи, врахуйте це під час формулювання цілей. Найкраще ставити перед собою цілі, які допоможуть вам бути собою, жити тут і зараз, виражати й приймати власні почуття, з більшою рішучістю піклуватися про себе, долати страхи й невпевненість.

🎯Звичайно, цілі бувають добрими й поганими, конкретними й невизначеними, добре продуманими й зовсім безглуздими. Але головне те, що багатьох цілей так і не вдається досягти.

Приклади можливих цілей:
💡 “Хочу стати спокійнішим!”
👨‍👩‍👧‍👧 “Хочу покращити стосунки!”
😰 “Хочу позбутися страхів!”
💪 “Хочу бути впевненішим у собі!”
🧘 “Хочу стати більш урівноваженим і задоволеним життям!”

Це чудові приклади цілей, які ми ставимо перед собою. Але труднощі в їх досягненні часто починаються вже з самого формулювання.

📚Наприклад, якщо я хочу вивчити грецьку, мені потрібно щодня сідати за підручник і займатися мовою по 2 години, не ухиляючись. Якщо я не втрачу мотивацію, то, швидше за все, через якийсь час справді почну краще розуміти грецьку. Я це помічу, наприклад, коли розберу, що сусіди-греки не сваряться, як мені здавалося, а гучно обмінюються люб’язностями.

🤷🏻‍♀️Але якщо ви вирішили стати щасливими, усе трохи складніше. Що робити?

📝Вправа: Оцінка власної свободи та її розширення

1. Оцінка рівня свободи:
Сядьте в затишному місці, візьміть аркуш паперу та напишіть п’ять пунктів, що відображають свободи, описані Вірджинією Сатір. Поруч з кожною з цих свобод поставте оцінку від 1 до 10, де 1 – це мінімальна ступінь свободи, а 10 – максимальна.

2. Розбір:
Після оцінки, проаналізуйте свої результати. Напишіть кілька речень про кожну свободу. Наприклад, «Чи я справді висловлюю свої почуття чи частіше приховую їх?», «Чи я беру на себе відповідальність за ризики або часто відмовляюсь від нових можливостей через страх?».

3. Формулювання цілей:
Якщо ви помітили, що в деяких областях не вистачає свободи, поставте перед собою конкретні цілі, які допоможуть вам розширити ці свободи. Наприклад, якщо вам важко просити про допомогу, ви можете поставити за мету тренуватися це робити в простих ситуаціях: просити про допомогу в магазині, у колег чи друзів.

4. Зміна дій:
Протягом наступного тижня намагайтеся свідомо змінювати свою поведінку відповідно до нових цілей. Наприклад, якщо ваша мета – висловлювати свої почуття, намагайтесь відверто говорити про свої емоції, замість того, щоб їх приховувати.

5. Рефлексія:
Наприкінці тижня знову оцініть себе за п’ятьма свободами. Як змінилися ваші оцінки? Чи відчуваєте ви більше внутрішньої свободи? Запишіть свої висновки.

🔐Ця вправа допоможе вам краще зрозуміти, наскільки ви реалізуєте свої справжні бажання та як ви можете звільнитися від обмежень, які самі на себе наклали.

Пам’ятайте: справжня свобода – це можливість бути собою в будь-яких обставинах і створювати власний шлях до щастя🦄

13 ПРАВ ЖІНКИ, ЯКІ ВАРТО ПОВАЖАТИ

💔 Право сказати «Ні» сексу
Жодна жінка не повинна бути примушена до сексу своїм чоловіком чи будь-яким іншим чоловіком. Вона не є сексуальним об'єктом чи рабинею. Її «ні» означає «ні»! Якщо це її чоловік, її «ні» може означати, що вона відчуває біль, не має довіри до нього, виснажена, хворіє, має місячні або востаннє, коли вони були разом, вона відчула дискомфорт. Важливо прислухатися до її почуттів.

🌠 Право мріяти
Жінка не повинна відмовлятися від своїх мрій заради когось іншого. Її мрії не менш важливі, ніж мрії чоловіка. Коли двоє людей люблять одне одного, вони знаходять спосіб допомогти одне одному реалізувати свої прагнення. Кожна людина має право на власну мету.

⏳ Право сказати, що вона не готова
Рішення жінки заслуговує на повагу. Всі жінки різні та можуть бути на різних етапах життя. Жінка може любити, але не бути готовою до стосунків або шлюбу. Це не означає, що вона боїться зобов’язань чи сумнівається у своїх почуттях; вона просто потребує більше часу або впевненості.

💸 Право на фінансову незалежність
Гроші надають можливість діяти. Жінка відчуває радість, коли може зробити свій внесок у родину, придбати щось для себе, для свого партнера, дітей, родини або потішити батьків. Це дає їй відчуття впевненості та задоволення від того, що вона є внескодавцем, а не залежною особою, навіть якщо її внесок є невеликим.

💧 Право на сльози
Кожна жінка має право плакати, якщо це допомагає їй зцілитися або відчути полегшення. Іноді все, що потрібно жінці, — це виплакатися, не боячись виглядати слабкою, емоційною чи беззахисною.

🔍 Право на чесність
Жінка заслуговує на правду, навіть якщо вона може бути болючою. Вона має право знати правду в будь-який момент і готова її прийняти. Брехня чи приховування під приводом «захисту» недопустимі.

❤️ Право на взаємну любов
Жінка, яка глибоко кохає свого чоловіка, заслуговує на відповідну любов. Якщо вона дарує своє серце чоловікові, вона має право очікувати на взаємність і тепло у відповідь.

🎓 Право на самореалізацію
Жінка має право на свій розвиток, і її партнер не повинен бути на заваді. Вона може прагнути здобути освіту, отримати кращу роботу, вищу зарплату, розвиватися професійно і досягати своїх цілей. Її успіх — це спільний успіх, і її партнер повинен підтримувати це.

🔥 Право на задоволення в інтимному житті
Коли жінка вирішила поділити своє життя та тіло з одним чоловіком, вона заслуговує на задоволення від цього близького зв’язку. Це має бути вільний і чесний обмін, який приносить обом радість.

🕯 Право на духовність
Духовність — це особистий шлях, який кожна людина проходить самостійно. Жінка має право на власні релігійні переконання, і жоден чоловік не повинен втручатися у її духовний шлях.

👫 Право на соціальні зв’язки
Чоловік може бути для жінки головним пріоритетом, але не єдиним важливим у її житті. У неї є родина, друзі, колеги, клієнти, і вона має право підтримувати ці стосунки без осуду та підозр.

👶 Право вирішувати питання, пов’язані з її тілом
Питання вагітності — це особиста справа кожної жінки, адже саме її тіло та життя зазнають змін. Жінка повинна вирішувати, коли вона готова до народження дитини та скільки дітей вона хоче мати, з урахуванням свого здоров’я та готовності.

🗣 Право на власну думку
Думка жінки має значення. Вона має право бути почутою у відносинах чи шлюбі. Її голос не повинен бути приглушеним, і вона повинна мати можливість висловлювати свою точку зору без страху. Навіть якщо її пропозиції не завжди будуть ухвалені, вона повинна відчувати, що її думку цінують.

❓Яке ваше право зараз ігнорується?

📚 "Психолог у концтаборі" – книга, яка дає світло й розуміння. Книга “НА ЧАСІ”

Це більше, ніж історія про виживання. Книга вчить знаходити сенс у найтемніші часи й розуміти тих, хто пройшов через надлюдські випробування. Віктор Франкл, переживши концтабір, показує як бути сильними, зберігати людяність, співчуття й розуміння.

Чому важливо прочитати зараз?

Книга - пошук сили для себе і відкриття психології інших людей (які пережили важкі травматичні переживання).

Вона вчить:
✨ Як говорити з військовими, які повернулися з фронту.

✨ Як підтримувати їх емоційно, не завдаючи шкоди і зайвого болю.

✨ Як допомогти їм віднайти сенс і баланс у мирному житті.

Ця книга – дороговказ для розуміння себе і тих, хто пережив війну. Обов'язково прочитайте. ❤️

https://readukrainianbooks.com/page-35-1657-ljudina-v-poshukah-spravzhnogo-sensu-psiholog-u-konctabori-viktor-emil-frankl.html

До речі, в друкованому вигляді вона маленька і легко вміщається в сумочку)

3️⃣0️⃣ ознак емоційного насильства🤕

🚨Якщо ви раптом забули, як виглядає руйнівна поведінка🚩

Пропоную класифікацію Беррі Давенпорта:

1. Вони принижують вас часто прилюдно.
2. Вони регулярно ігнорують вашу думку, ідеї, пропозиції чи потреби.
3. Вони використовують сарказм або піддражнення, щоб принизити вас або змусити вас погано думати про себе.
4. Вони звинувачують вас у тому, що Ви "надто чутливі", щоб відвернути Вас від їх образливих зауважень.
5. Вони намагаються контролювати вас і ставляться до вас як до дитини.
6. Вони намагаються виправити Вашу поведінку або відчитати Вас за неї.
7. Ви відчуваєте, що Вам потрібний дозвіл на прийняття якихось рішень або, наприклад, дозвіл, щоб просто вийти кудись.
8. Вони намагаються контролювати фінанси та те, як Ви витрачаєте гроші.
9. Вони принижують та знецінюють Вас, Ваші досягнення, Ваші надії та мрії.
10. Вони намагаються змусити вас почуватися, ніби вони завжди мають рацію, а Ви ні.
11. Вони обдаровують Вас несхвальними чи зневажливими поглядами або висловлюють осуд за допомогою мови тіла.
12. Вони регулярно вказують на ваші помилки чи недоліки.
13. Вони звинувачують Вас у речах, яких не було, або ці звинувачення не відповідають дійсності.
14. Вони не вміють сміятися з себе і не можуть терпіти, коли інші сміються з них.
15. Вони нетерпимі до будь-якої відсутності поваги.
16. Виправдовуючись за свою поведінку, вони намагаються звинуватити інших і зазнають труднощів з вибаченнями.
17. Регулярно порушують Ваші межі та ігнорують Ваші запити.
18. Вони звинувачують Вас у своїх проблемах, труднощах чи нещастях.
19. Вони називають Вас неприємними іменами, навішують Вам неприємні ярлики або роблять різкі зауваження.
20. Вони емоційно далекі, холодні чи емоційно недоступні більшість часу.
21. Вони роблять перекручені висновки про побачене, щоб привернути увагу або досягти того, чого вони хочуть.
22. Вони не виявляють співчуття або розуміння вас.
23. Вони грають у жертву і намагаються звалити вину на вас, а не брати на себе особисту відповідальність.
24. Вони йдуть, нехтують Вами чи залишають Вас, щоб покарати чи залякати Вас.
25. Вони не помічають Ваші почуття та не дбають про них.
26. Вони розглядають Вас як продовження себе, а не як особистість.
27. Вони використовують секс як спосіб управління та контролю. Наприклад, скорочують кількість до мінімуму.
28. Вони розповідають особисту інформацію про Вас іншим.
29. Вони заперечують свою емоційно-образливу поведінку.
30. Вони тонко, не безпосередньо загрожують Вам чи роблять негативні зауваження з метою залякування чи контролю над Вами.

Які стосунки є травмуючими й потребують зцілення або завершення?

🔒Стосунки, в яких вас постійно контролюють
Це стосунки, побудовані на ревнощах, недовірі й страху втратити партнера. Якщо вас перевіряють – читають ваші повідомлення, взламують паролі, загрожують вам чи навіть собі – це ненормально й руйнівно для вас.

🕵️‍♀️Стосунки, в яких ви постійно контролюєте партнера
Ревнощі, недовіра й страх втратити партнера – сигнал того, що ви не здатні бути самі з собою. Якщо стосунки потрібні вам, щоб «заповнити порожнечу», час розібратися з собою.

⚽️Стосунки, в яких ініціатива лише з вашого боку
Коли лише ви пишете, телефонуєте, ініціюєте зустрічі, а партнер просто погоджується (або не погоджується), це гра в одні ворота. Такі стосунки рідко бувають здоровими.

💔Стосунки, в яких вас принижують
Це може проявлятися через образи, сарказм, демонстрацію своєї переваги чи фізичне насилля. Такі стосунки потрібно припиняти й розібратися, чому ви опинилися в них.

💢Стосунки, в яких ви принижуєте партнера
Якщо ви ображаєте чи вдаєтеся до насильства, варто зупинитися й зрозуміти, чому так відбувається. Якщо партнер викликає у вас лише негатив, то чому ви досі разом?

🔄Стосунки, в яких вам доводиться постійно щось доводити
Якщо партнер сумнівається у ваших почуттях чи готовності бути разом, а ви постійно виправдовуєтеся, це маніпуляція. Так вас «розводять» на емоції, щоб підживити власне его.

🧿Стосунки, в яких ви не розумієте, як і чому опинилися
Якщо партнер веде й ухвалює всі рішення, а ви лише слідуєте за ним, можливо, ви втратили контакт із власними бажаннями й почуттями. Зробіть паузу, щоб розібратися.

🤲 Стосунки, в яких ви випрошуєте любов
Якщо вам доводиться «вибивати» увагу, любов і повагу, це сигнал про занижену самооцінку. Варто зосередитися на її покращенні.

🧱Стосунки, які ви хочете змінити, але партнер «глухий»
Якщо ваші потреби ігноруються, а партнер переконує, що «все добре», зробіть паузу, щоб оцінити реальність ситуації.

⏳Стосунки, які не розвиваються
Якщо стосунки «зависли» – зустрічі без перспективи спільного життя, громадянський шлюб без переходу в офіційний, чи партнерство, яке більше нагадує співжиття сусідів, – можливо, ці стосунки не ваші.

💡Кожна з цих ситуацій є сигналом до роздумів і роботи над собою та стосунками. Іноді правильне рішення – це поставити крапку.

🌟Найкращій спосіб навчити дитину - запитання🚀

🧐Чому просто розповісти недостатньо?

Якщо просто розповідати дитині про те, що важливо чи правильно, це може призвести до механічного запам’ятовування без глибокого розуміння суті. Такі знання можуть залишитися поверхневими і не вплинути на реальні життєві вибори дитини.

Питання ж активують процес мислення, роблять дитину більш залученою, допомагають їй усвідомлено приймати знання і формувати власні переконання. В результаті вона стає не просто носієм знань, а людиною, яка здатна критично осмислювати світ і приймати обґрунтовані рішення.

Ось які будуть результати як що ви навчитеся ставити правильні запитання:

1. Розвиток критичного мислення:
Коли дитині ставлять питання, це змушує її активно мислити, аналізувати та шукати власні відповіді. Замість того, щоб просто сприймати інформацію на віру, дитина вчиться робити висновки самостійно.

Це розвиває критичне мислення і здатність до самостійного прийняття рішень, що є фундаментальним для дорослого життя.

2. Формування власних переконань:
Важливо, щоб дитина не просто запам’ятала певні ідеї, а й розуміла, чому вони важливі і як вони впливають на її життя.

Коли дитина приходить до певних висновків через власні роздуми, ці переконання стають її власними, а не нав’язаними ззовні. Це сприяє формуванню сильного внутрішнього “я” та впевненості у своїх думках.

3. Розвиток емоційного інтелекту:
Запитання, особливо ті, що стосуються емоцій, допомагають дитині усвідомлювати і висловлювати свої почуття.

Це важливий крок у розвитку емоційного інтелекту, який є критичним для здорових соціальних взаємодій і саморегуляції. Коли дитина розмірковує над тим, як вона почувається або чому реагує певним чином, вона вчиться розуміти сбе та інших, а також контролювати свої емоції.

4. Створення атмосфери безпеки та довіри:
Ставлячи питання, ви показуєте дитині, що її думка важлива і що ви готові слухати.

Це створює атмосферу довіри, в якій дитина відчуває себе безпечно, щоб висловлювати свої справжні почуття і думки.

Замість того, щоб просто приймати те, що їй кажуть, дитина вчиться, що може мати свою точку зору, яка також має значення.

5. Розвиток навичок самопізнання:
Коли дитина відповідає на питання про себе, свої почуття, думки або плани, вона вчиться краще розуміти себе.

Це допомагає їй розвивати рефлексію і самопізнання, які є ключовими для усвідомленого життя. Замість того, щоб просто слідувати чужим порадам, вона вчиться самостійно орієнтуватися у власних почуттях і бажаннях.

🧠Я розумію, що складно себе перевчити, бо звикли повчати, а не питати, але воно того варте 😉

😔Чи виникали у вас моменти, коли голос у вашій голові заповнюється негативом? Чи здається, що він витягує вас у спіраль негативних думок?

💪Пропоную вам вправу про усвідомлення голосу розуму, яка допоможе вам звільнитися від цього негативу і знайти внутрішню свободу.

✈️Час вирушити на подорож до усвідомлення самих себе. Приготуйтеся зустріти свою внутрішню силу та стати господарем своїх думок. 🚀

Ось 4️⃣ кроки, які допоможуть вам звільнитись від негативних думок:

1️⃣Спостерігайте: намагається помітити момент, коли у вашій голові починає лунати голос, що скаржиться або негативно впливає на вашу настрій.

2️⃣Усвідомлюйте: зупиніться на мить і усвідомте, що цей голос - лише думка. Він не ви, ви той, хто його усвідомлює. Ви - свідомість, яка спостерігає за цим голосом.

3️⃣Прийміть: прийміть цей голос як застарілу чужу думку, яка повторюється у вашому розумі. Зрозумійте, що ця думка не ви. Ви той, хто спостерігає, як різні думки спливають у вашій свідомості.

4️⃣Відпустіть: кожного разу, коли ви усвідомлюєте себе як спостерігача за думками, помічаєте, як негативні голоси втрачають свій вплив на вас. Подякуйте собі за усвідомлення цього та дозвольте цим голосам зникнути з вашої уваги.

😈Ви - господар своїх думок! Вправа допоможе вам звільнитись від негативних думок та знайти внутрішню свободу. Розпочніть свою подорож до більш позитивного та свідомого життя!

✨ Поділіться своїми враженнями у коментарях до цього допису.

😇 Напишіть що у вас вийшло і з чим ви стикнулися.

💪 Зі свого боку можу запевнити, щонайменше у 5 випадках з 10 ці 4 простих кроки допомагають позбутися негативних думок. А це хороший результат)

😇 Не зовсім очевидна причина очевидних проблем

Нестача вітамінів та мікроелементів може спричинити пригнічений стан, втому та дратівливість. 🌿

Це важливо знати, оскільки наш організм потребує достатньої кількості поживних речовин для підтримки оптимального рівня енергії, настрою та загального самопочуття.

Наприклад:

💊 Вітамін D сприяє підтримці настрою та енергії, а його дефіцит може викликати відчуття втоми та депресію.

🥦 Вітаміни групи B, особливо B12 і фолієва кислота, є важливими для нервової системи та енергетичного обміну. Їх нестача може призвести до дратівливості та пригніченого стану.

🍊 Вітамін C допомагає боротися зі стресом і підтримує імунну систему. Недостатня кількість цього вітаміну може знизити вашу витривалість та енергію.

🍏 Залізо необхідне для виробництва червоних кров’яних клітин, які переносять кисень до тканин. Його дефіцит може спричинити анемію, втому та слабкість.

🌰 Магній важливий для розслаблення м’язів і нервової системи. Недостатня кількість магнію може призвести до дратівливості та м’язових судом.

Пам’ятайте, що ваше здоров’я – це ваша головна інвестиція! 💪

😱Боятися корисно! Сумніваєтесь? 🤔 Дарма. Давайте поясню 👇

Страх — це важливий еволюційний механізм, мета якого нас захищати 🛡

Тобто страх — це не ворог, а наш захисник 🪬

На жаль, нас ніхто не вчив, як використовувати страх з користю 🧐

І саме тому ми не звикли спиратися на власний страх для того, щоб покращити своє життя 💡

Навпаки, ми тікаємо від того, що нас лякає, і намагаємося про це не думати 🏃‍♂️

Емоція страху виникає не для того, аби ми сиділи і боялися або робили вигляд, що нас нічого не лякає 😨

Головна ідея страху — спонукати нас до певних дій, і тоді страх з ворога перетворюється на дбайливого друга, який турбується, аби у нас все було добре і ми відчували себе в безпеці 😊💪

Тож коли страх приходить в ваше життя, він приходить аби сказати:
"Сонечко, тобі потрібно подбати про свою безпеку. Тож будь ласка, зроби перше, друге, третє..." 📝

Що саме треба зробити, залежить від того, що конкретно вас лякає 😱

Але я раджу вам навчитися ставитися до власних страхів як до інформації про те, що треба змінити у власному житті 🔄

✍🏻Поділіться у коментарях, чого саме хоче навчити вас ваш страх?