З практичного погляду, найкраща рекомендація для будь-якого достігатора звучить так:

- роби менше "треба" та більше "хочу".

Ця ж порада годиться і для вигорянь (які в 99% випадках трапляються саме у достігаторів).

Але що робити, коли нічого не хочеться?

1. Чекати.

З мого досвіду бажання доволі швидко повертається (~тиждень), але для цього треба свідомо дозволити собі максимальну бездіяльність.

Аж до того, щоб не вставати в туалет, поки реально не захочеться.

Ця формула не працює, якщо ти перманентно засуджуєш себе за бездіяльність.

З внутрішнім конфліктом ніякі бажання нам не світять.

2. Спокушати себе.

Якщо прям дуже треба щось робити, але не хочеться, то Андрій Беловешкін радить методу спокуси.

На прикладі читання: подумати про те, як класно читати, потім взяти в руки книгу, помацати-понюхати, погортати, і так далі - тобто поступово викликати в собі інтерес.

Читання, спорт і будь-якій інший саморозвиток через "треба" рано чи пізно призводить до вигоряння, бо сила волі - це обмежений ресурс.

*

Трошки більше на ютубі - https://youtu.be/sJywHMjZ_rY