👁🥗Продукты для здоровья глаз
Рассказываем, какие витамины и микроэлементы особенно необходимы для поддержания зоркости, а также в каких продуктах они содержатся.
1️⃣ Лютеин
Накапливается в сетчатке и задерживает до 40 % вредного ультрафиолетового излучения, попадающего в глаза. Укрепляет стенки внутриглазных сосудов и улучшает способность видеть в темноте.
📍Богаты лютеином: шпинат, черника, брокколи, брюссельская капуста, черная смородина, помидоры, морковь, тыква и кабачки.
2️⃣ Зеаксантин
Необходим для правильного функционирования сетчатки глаза.
📍Содержится в кукурузе, шафране, паприке, горохе, тыкве, дыне, персиках и манго.
3️⃣ Витамин А и бета-каротин
Отвечают за увлажнение роговицы и являются составной частью пигмента сетчатки глаза.
📍Рекордсмены по содержанию витамина А — куриный желток и сливочное масло. Бета-каротином богата морковь.
4️⃣ Витамин Е
Отвечает за внутриглазное давление и предотвращает изменения сетчатки и радужной оболочки глаза.
📍Лучшие источники: пророщенная пшеница, орехи, нерафинированное растительное масло, авокадо и шпинат.
5️⃣ Цинк
Предупреждает преждевременное старение хрусталика. Без него невозможно полноценное усвоение витаминов А и Е.
📍Содержится в кунжуте, орехах, говядине, бобовых и яйцах.
☝️ Кроме правильного питания здоровье глаз сохранит ограничение времени использования гаджетов и специальная гимнастика.
Рассказываем, какие витамины и микроэлементы особенно необходимы для поддержания зоркости, а также в каких продуктах они содержатся.
1️⃣ Лютеин
Накапливается в сетчатке и задерживает до 40 % вредного ультрафиолетового излучения, попадающего в глаза. Укрепляет стенки внутриглазных сосудов и улучшает способность видеть в темноте.
📍Богаты лютеином: шпинат, черника, брокколи, брюссельская капуста, черная смородина, помидоры, морковь, тыква и кабачки.
2️⃣ Зеаксантин
Необходим для правильного функционирования сетчатки глаза.
📍Содержится в кукурузе, шафране, паприке, горохе, тыкве, дыне, персиках и манго.
3️⃣ Витамин А и бета-каротин
Отвечают за увлажнение роговицы и являются составной частью пигмента сетчатки глаза.
📍Рекордсмены по содержанию витамина А — куриный желток и сливочное масло. Бета-каротином богата морковь.
4️⃣ Витамин Е
Отвечает за внутриглазное давление и предотвращает изменения сетчатки и радужной оболочки глаза.
📍Лучшие источники: пророщенная пшеница, орехи, нерафинированное растительное масло, авокадо и шпинат.
5️⃣ Цинк
Предупреждает преждевременное старение хрусталика. Без него невозможно полноценное усвоение витаминов А и Е.
📍Содержится в кунжуте, орехах, говядине, бобовых и яйцах.
☝️ Кроме правильного питания здоровье глаз сохранит ограничение времени использования гаджетов и специальная гимнастика.