ЗАЙВА ВАГА ПОГІРШУЄ СОН, А ПОГАНИЙ СОН ПОГІРШУЄ ЗАЙВУ ВАГУ. ЯК РОЗІРВАТИ ЗАМКНУТЕ КОЛО?
Щоб моєму підпищику жити, йому потрібно дихати (ачєвіднає нєвєраятнає). Матінка Природа не могла довірити своїй криворукій дитині - людині - таку важливу справу як дихання, тому дихальні центри працють на безсвідомому рівні. Але є люди, які набули стану, коли уві сні їхнє дихання зупиняється багато разів. Цей стан називається апное уві сні. Лише 2% людей, які мають цю хворобу проходять обстеження і лікуються [2]. Решта або не в курсі, або має "важливіші справи". 2/3 людей з апное уві сні (далі просто апное) мають ожиріння [1]. Кожен додатковий відсоток жиру в організмі збільшує ризик апное на 9% [2]. Весело, нє?
Апное більш розповсюджене серед чоловіків. І це не дивно, адже не так ожиріння є однією з основних причин цього стану, як його вісцеральний варіант [2] - коли жир накопичується в пузі, що частіше проявляється саме в тих, що володіють сім'яниками. Надлишок жиру в животі перешкоджає діафрагмі (м'язова перемичка, що відділяє черевну порожнину від грудної) опуститись вниз, а нам зробити повноцінний вдих. Але надлишок вареників накопичується у вигляді жиру не тільки в пузі і на сраці, а й на шиї і в шиї, звужуючи просвіт верхніх дихальних шляхів, ускладнюючи рух повітряних мас ними. Тому обхват шиї тісно корелює з апное: чим товстіша шия, тим більший ризик (звісно, якщо ти не борець "вольнік": там не жир, а мускулатура) [2] .
Думаю, нікого не здивує, що ускладнене дихання під час сну в людей з апное негативно впливає на якість сну [3], бо змушує бідолагу постійно непомітно для себе просинатися купу разів за ніч. А недостатній сон підвищує апетит [4], тягу до калорійної їжі і знижує самоконтроль [5]. Тобто їсти хочеться більше, і не капусти, а печива "До чаю", і встояти перед тим печевом нема ні сили, ні волі.
Ну ОК, наїмся печива, а потім ті всі калорії спалю треніровками. Так? А от і х#й! Люди, що страждають на апное, відчувають слабкість протягом дня [6], що безумовно негативно впливає на рухову активність, і відповідно на енерготрати організму.
Отже, зайва вага сприяє розвитку апное, а апное ще більше погіршує проблеми з вагою, що в свою чергу погіршує апное ще більше. Це так звана нисхідна спіраль: коли різні негативні фактори посилюють одні других, погіршуючи ситуацію (спіраль крутиться вниз - в пропасть).
ШО РОБИТИ, КУДА БІГТИ?
Треба розривати цю чортову спіраль.
Тут і сон на боку стане в пригоді і Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), про яку розпитай свого лікаря. А я тобі розкажу про "ліки" у вигляді ЗОЖу.
Схуднення непогано лікує апное [7]. Бо ми не можемо, на привеликий жаль для багатьох, худнути локально. При похуданні в нас знижується жир по всьому тілі, і навіть в органах його стає менше. Я вже мовчу про болючу втрату третього розміру грудей багатьма принцесами. І жир довкола шиї і в шиї організм теж використовує як резерви енергії при дефіциті калорій. Хіба це не чудово?! Жир в пузі теж дуже добре реагує на дефіцит енергії, як і на фізкультуру. До речі, щодо фізкультури...
Мало того, що фізичні вправи допомагають худнути, вони, незалежно від впливу на масу тіла, полегшують симптоми апное [8].
Так, апное МОЖЕ негативно впливати на харчову поведінку і на рухову активність. Але все ж, ти можеш контролювати, шо і скільки пхаєш до рота і ворушити трохи тілом, НЕЗВАЖАЮЧИ НІ НА ЩО. Можеш же? Так, підвищений апетит. Але ти можеш його "глушити" їжею з високим індексом ситості (продукти з нижчою калорійністю, з клітковиною, з білком). Хочеться смачненько-калорійного? Їж, та не об'їдайся. Млявість, сонливість? Почни тренування енергійно і жваво: мозкова частина наднирників виділить в кров адреналін, а той зробить все можливе, щоб ти забув про сонливість, хоча б на час треніровки і деякий час опісля.
Таким чином ти нисхідну спіраль зміниш на висхідну: схуднення і фізкультура -> зниження апное -> покращення якості сну -> нижчий апетит, вища енергійність -> ще схуднення, ще фізкультура. От як життя набуває якості в результаті цілющого ЗОЖ!
Всьо.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати реальність
Щоб моєму підпищику жити, йому потрібно дихати (ачєвіднає нєвєраятнає). Матінка Природа не могла довірити своїй криворукій дитині - людині - таку важливу справу як дихання, тому дихальні центри працють на безсвідомому рівні. Але є люди, які набули стану, коли уві сні їхнє дихання зупиняється багато разів. Цей стан називається апное уві сні. Лише 2% людей, які мають цю хворобу проходять обстеження і лікуються [2]. Решта або не в курсі, або має "важливіші справи". 2/3 людей з апное уві сні (далі просто апное) мають ожиріння [1]. Кожен додатковий відсоток жиру в організмі збільшує ризик апное на 9% [2]. Весело, нє?
Апное більш розповсюджене серед чоловіків. І це не дивно, адже не так ожиріння є однією з основних причин цього стану, як його вісцеральний варіант [2] - коли жир накопичується в пузі, що частіше проявляється саме в тих, що володіють сім'яниками. Надлишок жиру в животі перешкоджає діафрагмі (м'язова перемичка, що відділяє черевну порожнину від грудної) опуститись вниз, а нам зробити повноцінний вдих. Але надлишок вареників накопичується у вигляді жиру не тільки в пузі і на сраці, а й на шиї і в шиї, звужуючи просвіт верхніх дихальних шляхів, ускладнюючи рух повітряних мас ними. Тому обхват шиї тісно корелює з апное: чим товстіша шия, тим більший ризик (звісно, якщо ти не борець "вольнік": там не жир, а мускулатура) [2] .
Думаю, нікого не здивує, що ускладнене дихання під час сну в людей з апное негативно впливає на якість сну [3], бо змушує бідолагу постійно непомітно для себе просинатися купу разів за ніч. А недостатній сон підвищує апетит [4], тягу до калорійної їжі і знижує самоконтроль [5]. Тобто їсти хочеться більше, і не капусти, а печива "До чаю", і встояти перед тим печевом нема ні сили, ні волі.
Ну ОК, наїмся печива, а потім ті всі калорії спалю треніровками. Так? А от і х#й! Люди, що страждають на апное, відчувають слабкість протягом дня [6], що безумовно негативно впливає на рухову активність, і відповідно на енерготрати організму.
Отже, зайва вага сприяє розвитку апное, а апное ще більше погіршує проблеми з вагою, що в свою чергу погіршує апное ще більше. Це так звана нисхідна спіраль: коли різні негативні фактори посилюють одні других, погіршуючи ситуацію (спіраль крутиться вниз - в пропасть).
ШО РОБИТИ, КУДА БІГТИ?
Треба розривати цю чортову спіраль.
Тут і сон на боку стане в пригоді і Continuous Positive Airway Pressure (CPAP), про яку розпитай свого лікаря. А я тобі розкажу про "ліки" у вигляді ЗОЖу.
Схуднення непогано лікує апное [7]. Бо ми не можемо, на привеликий жаль для багатьох, худнути локально. При похуданні в нас знижується жир по всьому тілі, і навіть в органах його стає менше. Я вже мовчу про болючу втрату третього розміру грудей багатьма принцесами. І жир довкола шиї і в шиї організм теж використовує як резерви енергії при дефіциті калорій. Хіба це не чудово?! Жир в пузі теж дуже добре реагує на дефіцит енергії, як і на фізкультуру. До речі, щодо фізкультури...
Мало того, що фізичні вправи допомагають худнути, вони, незалежно від впливу на масу тіла, полегшують симптоми апное [8].
Так, апное МОЖЕ негативно впливати на харчову поведінку і на рухову активність. Але все ж, ти можеш контролювати, шо і скільки пхаєш до рота і ворушити трохи тілом, НЕЗВАЖАЮЧИ НІ НА ЩО. Можеш же? Так, підвищений апетит. Але ти можеш його "глушити" їжею з високим індексом ситості (продукти з нижчою калорійністю, з клітковиною, з білком). Хочеться смачненько-калорійного? Їж, та не об'їдайся. Млявість, сонливість? Почни тренування енергійно і жваво: мозкова частина наднирників виділить в кров адреналін, а той зробить все можливе, щоб ти забув про сонливість, хоча б на час треніровки і деякий час опісля.
Таким чином ти нисхідну спіраль зміниш на висхідну: схуднення і фізкультура -> зниження апное -> покращення якості сну -> нижчий апетит, вища енергійність -> ще схуднення, ще фізкультура. От як життя набуває якості в результаті цілющого ЗОЖ!
Всьо.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати реальність