ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Зазвичай, гіперсмачна їжа не тільки гіперкалорійна, що добре для тебе, а й бідна на корисності.
Дозволяй собі шоколадки і зущонку, але дозовано.
4️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Не пий калорій, їж їх, адже рідка їжа погано насичує.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Заливатись соками, колою і фантою.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Цукровані напої, в тому числі соки, навіть свіжовичавлені - не особливо здорова історія. Трохи - можна. Але отримуй свої рідкі калорії в основному у вигляді кефіру, молока, гейнера і протеїнових кокотейлів. Щодо протеїну далі...
5️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Білок дуже ситний, його варто споживати більше при похуданні - 1,5 г/кг.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Так як ти і так постійно борешся зі своєю надмірною ситістю, білок варто обмежити.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Білок необхідний для росту м'язів. Тому ти мусиш мінімум 1,5 г/кг його отимувати в добу. Їж його у вигляді калорійних джерел: жирна морська риба, жирне мнясо (не кожен день, про це говорили вище), і частину - в легкодоступній рідкій формі - протеїновий коктейль.
6️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Клітковина - ситна і знижує засвоєність калорій, її треба отримувати у вигляді їжі більше - хоча б 30 г/доба.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Виключити з раціону всю їжу, яку містить ту кляту клітковину.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Клітковина необхідна для здоровля. Тому споживай обов'язково крупи, бобові, горіхи, насіння, сухофрукти, овочі і фрукти.
7️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Недосипання підвищує голод, апетит і тягу до калорійної їжі. Висипатись важливо для похудання.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Спати по три години, щоб бути більш голодним і більше зжирати.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Спи по 7-8 годин щоночі, щоб бути здоровим, продуктивним, в тому числі на силових тренуваннях.
8️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Люди, які споживають їжу, відволікаючись, з'їдають більше. Їж усвідомлено, щоб мозок запам'ятовував кількість поглинутого провіанту і вчасно робив тебе ситим.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Їсти з телефоном в руках, ноутом на столі, і телевізором на стіні - потрійний удар відволікання!
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Їжа - це ритуал, який має приносити задоволення. Їж усвідомлено, кайфуй від кожного шматочка.
9️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Рухайся більше в побуті. Фізичний рух спалює калорії і перешкоджає переїданню.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Хай тебе в туалет носять на руках, пересувайся лише на авто і ліфті, а танці - під страхом смерті.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Не обмежуй себе в фізичному русі. Адже саме за рахунок фізичного руху ми пізнаємо світь і взаємодіємо з іншими. Фізичний рух робить життя яскравим.
РЕЗЮМЕ В ТРЬОХ СЛОВАХ
Набір маси - це не протилежний процес до схуднення. Насправді це дуже схожі завдання зі схожими засобами: в обидвох випадках треба тренуватись, споживати достатньо білка, висипатись і харчуватись здоровою їжею. Різниця ЛИШЕ в калорійності раціону. Тепер ти знаєш, як її підвищити грамотно, не жертвуючи здоровлям.
Всьо.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати реальність
Література:
Читай буквар
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/
Зазвичай, гіперсмачна їжа не тільки гіперкалорійна, що добре для тебе, а й бідна на корисності.
Дозволяй собі шоколадки і зущонку, але дозовано.
4️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Не пий калорій, їж їх, адже рідка їжа погано насичує.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Заливатись соками, колою і фантою.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Цукровані напої, в тому числі соки, навіть свіжовичавлені - не особливо здорова історія. Трохи - можна. Але отримуй свої рідкі калорії в основному у вигляді кефіру, молока, гейнера і протеїнових кокотейлів. Щодо протеїну далі...
5️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Білок дуже ситний, його варто споживати більше при похуданні - 1,5 г/кг.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Так як ти і так постійно борешся зі своєю надмірною ситістю, білок варто обмежити.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Білок необхідний для росту м'язів. Тому ти мусиш мінімум 1,5 г/кг його отимувати в добу. Їж його у вигляді калорійних джерел: жирна морська риба, жирне мнясо (не кожен день, про це говорили вище), і частину - в легкодоступній рідкій формі - протеїновий коктейль.
6️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Клітковина - ситна і знижує засвоєність калорій, її треба отримувати у вигляді їжі більше - хоча б 30 г/доба.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Виключити з раціону всю їжу, яку містить ту кляту клітковину.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Клітковина необхідна для здоровля. Тому споживай обов'язково крупи, бобові, горіхи, насіння, сухофрукти, овочі і фрукти.
7️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Недосипання підвищує голод, апетит і тягу до калорійної їжі. Висипатись важливо для похудання.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Спати по три години, щоб бути більш голодним і більше зжирати.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Спи по 7-8 годин щоночі, щоб бути здоровим, продуктивним, в тому числі на силових тренуваннях.
8️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Люди, які споживають їжу, відволікаючись, з'їдають більше. Їж усвідомлено, щоб мозок запам'ятовував кількість поглинутого провіанту і вчасно робив тебе ситим.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Їсти з телефоном в руках, ноутом на столі, і телевізором на стіні - потрійний удар відволікання!
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Їжа - це ритуал, який має приносити задоволення. Їж усвідомлено, кайфуй від кожного шматочка.
9️⃣ ПОРАДА ТИМ, ЩО ХУДНУТЬ
Рухайся більше в побуті. Фізичний рух спалює калорії і перешкоджає переїданню.
ЩО НА ПЕРШИЙ ПОГЛЯД ЛОГІЧНО РОБИТИ ТОБІ?
Хай тебе в туалет носять на руках, пересувайся лише на авто і ліфті, а танці - під страхом смерті.
ЩО КАЖЕ ЗДОРОВИЙ ГЛУЗД?
Не обмежуй себе в фізичному русі. Адже саме за рахунок фізичного руху ми пізнаємо світь і взаємодіємо з іншими. Фізичний рух робить життя яскравим.
РЕЗЮМЕ В ТРЬОХ СЛОВАХ
Набір маси - це не протилежний процес до схуднення. Насправді це дуже схожі завдання зі схожими засобами: в обидвох випадках треба тренуватись, споживати достатньо білка, висипатись і харчуватись здоровою їжею. Різниця ЛИШЕ в калорійності раціону. Тепер ти знаєш, як її підвищити грамотно, не жертвуючи здоровлям.
Всьо.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати реальність
Література:
Читай буквар
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/