ТРИ: КОЛИ Я ЇМ - Я ЇМ
Я ніколи (окрім ранкової кави) не відволікаюсь на гаджет, споживаючи їжу. Бо? Бо не хочу красти в себе задоволення від їжі. Більше того, коли я смакую їжу, а не машинально впхую її в дірку в обличчі, я нею краще насичуюсь.
ЧОТИРИ: Я НЕ П'Ю ЦУКОР У ВОДІ
Я не споживаю соків, фрешів, газованих напоїв на цукрі, бо це... просто тупо (пі#дєц як тупо!). Калорії з таких напоїв дуже погано насичують. Дослідження показують, що 80% калорій з таких напоїв не помічаються системою насичення-ситості. Я п'ю воду, інколи дієтичну колу.
П'ЯТЬ: ОВОЧІ НАПЕРЕД
Овочі дуже корисні: вітаміни, клітковина тощо. Я ними починаю трапезу з декількох причин. По-перше, овочі не надто смачна їжа, але якщо їх їсти на початку трапези, коли ти голодний, вони досить таки смакують. По-друге, заповнивши овочами жилудок, я лишаю менше місця для більш калорійних опцій, і сумарно я з'їдаю менше калорій.
ШІСТЬ: УНИКАЮ СМАЖЕНУ ЇЖУ
Стараюсь не вживати смажену їжу, бо олія - саме калорійне з того, що придумало людство. Олія не додає калорії в страву, вона їх множить в ній.
СІМ: ВИБИРАЮ МЕНШ ЖИРНУ ЇЖУ
Жир вдвічі калорійніший нутрієнт від вуглеводів і білків. Тому олію, сало, масло, майонез якщо й споживаю, то дуже дозовано. Зазвичай вибираю менш жирне м'ясо чи молочні продукти. Виключення - жирна риба, її їм, через ДГК, ЕПК - омега-3 жирні кислоти, які необхідні мені для здоровля.
ВІСІМ: НАЇДАЮ БІЛОК
Стараюсь наїдати 110 грамів білка (1,5г/кг) з декількох причин. По-перше, білок - це найситніший макронутрієнт, особливо добре насичує якраз до 1,5г на кг маси тіла. По-друге, я виконую силові вправи і хочу зберегти свою мускулистість, тому білок - маст хев. По-третє, білок спалює багато калорій, щоб засвоїтись, неефективно згорає і із затратами енергії виводиться з організму, тому не дивно, що в екпериментах було показано, що переїдання білком супроводжується меншим набором зайвої ваги, ніж жирами та вуглеводами. Гріх не користуватись.
ДЕВ'ЯТЬ: ЇМ ЗУПУ
Супи я просто люблю, якщо чесно. І мою любов до рідкого підкріплює той факт, що дієтична зупа (нежирна) добре насичує. І так, "рідке для жилудка" - то міф, будь-яка їжа в жилудку ЗАВЖДИ перебуває з великою кількістю води, це фізіологія травлення, дєтка.
ДЕСЯТЬ: ВИМАГАЮ ТЕ, ЩО МЕНІ ТРЕБА
Харчуюсь я в основному в ресторанах, де готують смачно, а відтак калорійно. Тому не соромлюсь просити заправку до салату приносити окремо; не смажити мені їжу, а запікати. А в моїй улюбленій Росі купують спеціально для мене нежирне молоко. Соромитись, що ти ведеш здоровий спосіб життя? Шо бл#?!!
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ!
Мій спосіб життя - мій. Ти можеш взяти з цієї статті розумні ідеї і інтегрувати в свою харчову поведіку, але зроби це розумно і усвідомлено, пам'ятаючи, шо ти - то ти, а я - то я.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
Мій інстаграм
Я ніколи (окрім ранкової кави) не відволікаюсь на гаджет, споживаючи їжу. Бо? Бо не хочу красти в себе задоволення від їжі. Більше того, коли я смакую їжу, а не машинально впхую її в дірку в обличчі, я нею краще насичуюсь.
ЧОТИРИ: Я НЕ П'Ю ЦУКОР У ВОДІ
Я не споживаю соків, фрешів, газованих напоїв на цукрі, бо це... просто тупо (пі#дєц як тупо!). Калорії з таких напоїв дуже погано насичують. Дослідження показують, що 80% калорій з таких напоїв не помічаються системою насичення-ситості. Я п'ю воду, інколи дієтичну колу.
П'ЯТЬ: ОВОЧІ НАПЕРЕД
Овочі дуже корисні: вітаміни, клітковина тощо. Я ними починаю трапезу з декількох причин. По-перше, овочі не надто смачна їжа, але якщо їх їсти на початку трапези, коли ти голодний, вони досить таки смакують. По-друге, заповнивши овочами жилудок, я лишаю менше місця для більш калорійних опцій, і сумарно я з'їдаю менше калорій.
ШІСТЬ: УНИКАЮ СМАЖЕНУ ЇЖУ
Стараюсь не вживати смажену їжу, бо олія - саме калорійне з того, що придумало людство. Олія не додає калорії в страву, вона їх множить в ній.
СІМ: ВИБИРАЮ МЕНШ ЖИРНУ ЇЖУ
Жир вдвічі калорійніший нутрієнт від вуглеводів і білків. Тому олію, сало, масло, майонез якщо й споживаю, то дуже дозовано. Зазвичай вибираю менш жирне м'ясо чи молочні продукти. Виключення - жирна риба, її їм, через ДГК, ЕПК - омега-3 жирні кислоти, які необхідні мені для здоровля.
ВІСІМ: НАЇДАЮ БІЛОК
Стараюсь наїдати 110 грамів білка (1,5г/кг) з декількох причин. По-перше, білок - це найситніший макронутрієнт, особливо добре насичує якраз до 1,5г на кг маси тіла. По-друге, я виконую силові вправи і хочу зберегти свою мускулистість, тому білок - маст хев. По-третє, білок спалює багато калорій, щоб засвоїтись, неефективно згорає і із затратами енергії виводиться з організму, тому не дивно, що в екпериментах було показано, що переїдання білком супроводжується меншим набором зайвої ваги, ніж жирами та вуглеводами. Гріх не користуватись.
ДЕВ'ЯТЬ: ЇМ ЗУПУ
Супи я просто люблю, якщо чесно. І мою любов до рідкого підкріплює той факт, що дієтична зупа (нежирна) добре насичує. І так, "рідке для жилудка" - то міф, будь-яка їжа в жилудку ЗАВЖДИ перебуває з великою кількістю води, це фізіологія травлення, дєтка.
ДЕСЯТЬ: ВИМАГАЮ ТЕ, ЩО МЕНІ ТРЕБА
Харчуюсь я в основному в ресторанах, де готують смачно, а відтак калорійно. Тому не соромлюсь просити заправку до салату приносити окремо; не смажити мені їжу, а запікати. А в моїй улюбленій Росі купують спеціально для мене нежирне молоко. Соромитись, що ти ведеш здоровий спосіб життя? Шо бл#?!!
ЗАСТЕРЕЖЕННЯ!
Мій спосіб життя - мій. Ти можеш взяти з цієї статті розумні ідеї і інтегрувати в свою харчову поведіку, але зроби це розумно і усвідомлено, пам'ятаючи, шо ти - то ти, а я - то я.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
Мій інстаграм