Meditation

Кишенькова практика на зняття стресу
S.T.O.P. — поставити життя “на паузу” і відпустити стрес.
Через шалений ритм життя ми часто робимо все на “автопілоті” і навіть не запитуємо в себе “Для чого я це роблю?” та “Як мені в цей момент?”.
S.T.O.P. — це ще одна кишенькова практика майндфулнесу. Основна її суть — налаштуватись на те, що відбувається в цей момент і відпустити всі очікування.
Практика S.T.O.P. допомагає м’якше проживати складні стресові ситуації та при цьому з увагою й розумінням приймати себе та свій досвід.
Як практикувати S.T.O.P.?
1.S = Зупиніться
Дайте собі хвилинку паузи. Відкладіть всі справи. Станьте на підлогу та зробіть 2-3 вдихи та видихи животом (це допомагає переключити увагу з роботи симпатичної нервової системи на парасимпатичну, яка відповідає за відновлення і розслаблення).
2.Т = Налаштуйтесь
Сконцентруйте увагу на відчуттях в тілі. Абсолютно всіх. Не вибудовуйте критерій на добрі погані відчуття. Без оцінки та осудження. Налаштуйтеся на будь-який тілесний досвід, можливо навіть біль чи напруження, без внутрішніх питань «чому» в мене зараз такі відчуття і в тілі. Забуваємо про «чому».
3. О = Можливість
Можливість змінити свої реакції. Якщо є біль і напруга, спробуйте подихати через них, поступово відпускаючи з видихом. Ми не ігноруємо їх, чи закриваємося, ми намагаємося зменшити опір тіла.
4. Р = Можливості
Вітаю. Ви вийшли з стану автопілоту!
Тобто зараз ви знаходитеся в усвідомленому стані і можете змінити власну реакцію на ситуацію, яка зараз відчувається.
Адже щоб її змінити ви маєте мати право вибору і розуміти де ви зараз знаходитеся. І практика S.T.O.P. – це саме та практика, яка допоможе вийти з стану автопілоту.
Практики майндфулнесу — це про усвідомлене життя та розуміння своїх емоцій і почуттів.
Присвятіть собі всього кілька хвилин на день і ви відчуєте, як змінюєтесь зсередини.

Майндфулнес або як навчитись жити усвідомлено
⠀
Як часто ви буваєте наодинці з собою? Не в мріях, не вчора і не завтра, не в думках про термінові завдання чи проблеми, а тут і зараз.
Нам легко побачити все навколо, бути у всіх місцях одразу, але складно кілька хвилин побути в моменті.
⠀
Термін “mindfulness” придумав американський професор медицини Джон Кабат-Зінн в 1970-х роках.
⠀
Майндфулнес — це не лише про медитації. Це про:
- усвідомлене життя;
- вміння бути тут і зараз;
- зменшення стресу;
- прийняття різних життєвих ситуацій без осуду;
- розуміння своїх емоцій та відчуттів;
- уважність до внутрішнього і зовнішнього світу.
⠀
G.L.A.D. — одна із кишенькових практик майндфулнесу. G.L.A.D. — це про вирощування в собі відчуття вдячності та радості. Практика вчить бачити радісне в буденних моментах, які ми зазвичай не помічаємо.
⠀
Як практикувати G.L.A.D.?
⠀
1. Вдячність.
Подумайте за що ви сьогодні можете подякувати. Підходять навіть такі прості речі, як їжа чи вода, дах над головою чи кілька прочитаних сторінок книги.
⠀
2. Навчання.
Відзначте одну нову річ, про яку ви сьогодні дізналися. Це може бути як будь-який новий факт, так і щось нове про себе або про іншу людину. Наприклад: зрозуміли те, що перевтомились або помітили, що біля дому розцвіли квіти.

3. Досягнення.
Згадайте одне досягнення, яке зробили сьогодні. Наприклад: полили вазони, випили склянку води вранці чи просто виспались.
⠀
4. Захоплення.
Подумайте, що сьогодні подарувало вам сміх, радість чи зворушення. Для прикладу: захід сонця, обійми коханої людини або звичайний жарт.

Специфіка кишенькової медитації в тому, що вам не потрібні особливі умови чи багато часу. Ви можете практикувати на роботі, по дорозі додому, в машині чи миючи посуд.
⠀
Виділіть кілька хвилин на день для себе.
Ви того варті 🙏🏻