Sport Life

​​📢 Спортзал для всіх – НІ булінгу! 🏋️‍♂️🚫
У спортзалі немає місця для осуду, насмішок чи зневаги. Тут кожен працює над собою у своєму темпі, і кожен заслуговує на повагу!

❌ Не висміюй новачків – ти теж колись починав.
❌ Не коментуй чужу зовнішність – всі різні, і це нормально.
❌ Не створюй ворожу атмосферу – підтримка мотивує більше, ніж знущання!

✅ Будь тим, хто підтримує! Допоможи, підкажи, посміхнись – це зробить спортзал кращим місцем для всіх.

🔄 Поділися цим постом, якщо теж за спорт без булінгу!

​​Запрошуємо вас на святкове відкриття 100% нового клубу Sport Life Луцьк! 🎉

У програмі:
✔️ Групові тренування
✔️ Промо-заняття у тренажерному залі
✔️ Майстер-класи для дітей
✔️ Фуршет
✔️ Гарантовані бонуси та знижки

📅 08.02.2025
⏰ 17:30
📍 пр-т Василя Мойсея, 1

🔥 Кількість місць обмежена! Реєстрація обов'язкова.

​​Про надзвичайний ефект бігу на низькому пульсі ми вже писали.

Але всі, хто практикує таке кардіо, стикаються з однією значною проблемою – власне его каже: «Чого ти плентаєшся? Ти ж можеш швидше!» Та якщо підвищити темп і вийти із зони низького пульсу, то марнується ефект тренування – замість спалювання жирів як палива починають спалюватися вуглеводи.

Що робити? Є декілька корисних порад:

• Кожні 20 хвилин випивайте 120-180 мл води. Зневоднення робить кров густішою, що прискорює серцебиття.

• Слідкуйте за диханням. Дихання має бути черевним – воно забезпечує кращу вентиляцію легень, що сприяє насиченню м'язів киснем.

• Періодично використовуйте короткі прискорення. Якщо занудьгували від монотонності бігу – зробіть прискорення. Воно має бути коротким, десь 15 секунд достатньо, щоб серцебиття не вийшло з потрібної зони (або швидко туди повернулось).

• Золоте правило – заспокоїти его. Не звертайте ні на які інші параметри, окрім пульсу та тривалості пробіжки, забудьте про темп та відстань.

• Не забувайте про силові тренування. Сильніші м'язи посприяють збільшенню швидкості при бігу на низькому пульсі.

❤️ – якщо було корисно. Чи цікаво)

#кардіо

​​100% новий Sport Life на Героїв УПА 💛💙

Спеціальна пропозиція тільки до 31 січня -50% знижки на клубні карти! Уже через два місяці – абсолютно новий Sport Life на Героїв УПА!

Що зміниться? Усе:
 ✔️ сучасне фітнес-обладнання;
 ✔️ неймовірний футуристичний дизайн клубу;
✔️ ексклюзивне преміальне освітлення та звук;
✔️ нові роздягальні й душові кабіни;
✔️ покращена аквазона, розкішний SPA та просторий дитячий клуб.

🔥 Лови шанс! Тільки до 31 січня діє знижка -50% на клубні карти. Забронюй вже зараз абонемент у фітнес-клуб нового покоління!

​​Абонемент «СІМ'Я» у Sport Life 💪

👨 Для нього – тренажерний зал з обладнанням нового покоління.
👧 Для неї – групові тренування, басейни, лазні та СПА!
👶 Для дитини – спортивні секції та дитячий клуб.

Спортивна родина – щаслива родина 👫
Пропозиція дійсна до 31 січня. Встигни забронювати 🎯

​​Інтервальне голодування – що це таке і з чим його їдять 😊

Інтервальне голодування дійсно ефективно, але тільки в тому випадку, якщо людина робить все правильно. Вся справа в «автофагії» (дослівний переклад "самопоїдання"), яку запускає голодування. Під час цього процесу значно покращується загальний стан організму та вирішуються глобальні проблеми: запальні процеси, підвищений рівень холестерину, ожиріння.

Інтервальне голодування: деякі схема та види.
• «16 на 8». Дозволяється їсти протягом 8 годин на добу (повноцінні прийоми їжі, перекусів краще уникати), а ось наступні 16 годин потрібно голодувати (дозволяється лише пити воду, зелений чи трав’яний чай). Є варіація «14 на 10» .
• Метод фітнес-експерта Бреда Пілона. 1-2 дні на тиждень потрібно робити «розвантажувальними» – не вживати їжу, тільки пити воду чи трав'яний чай.
• «Дієта воїна» – метод фітнес-експерта Орі Хофмеклера. Це досить цікавий варіант інтервального голодування, який передбачає приймання сирих овочів та фруктів протягом усього дня з великою ситною вечерею.

Певні правила, яких необхідно дотримуватись під час інтервального голодування особливо людям, які ведуть активний спосіб життя і отримують інтенсивні фізичні навантаження:
• після періоду голодування не рекомендується відразу вживати великі порції, адже організм до них не підготовлений;
• не забувайте про електроліти та сіль; вони не містять калорій, але насичують організм необхідними макро- та мікроелементами;
• для збереження м'язової маси рекомендуємо поєднувати з кето-дієтою. Вона відрізняється різким зменшенням споживання продуктів з високим вмістом вуглеводів та підвищеним споживанням білкової їжі.

❤️ – якщо було корисно. Чи цікаво)

#харчування

​​Сьогодні відзначають досить дивне свято – Міжнародний день тренувальних штанів 🎉

Це неофіційне свято виникло як частина інтернет-культури на початку 2000-х років. Його ідея пов’язана з любов’ю до простоти і зручності, адже тренувальні штани символізують комфорт у повсякденному житті. Офіційної причини вибору дати 21 січня немає, але популярність цього дня зросла завдяки соцмережам, де люди почали ділитися своїми фото в спортивних штанах. Приєднаємось? 🤗

Хештег #sportlife Відмічай нас в Instagram @sport_life_ua

​​Шукаємо Рекрутера до команди Sport Life! 👀
Ти знаєш, як знайти «того самого» кандидата? Вмієш працювати з людьми, аналізувати їхні сильні сторони та допомагати зайти своє місце в компанії? Тоді ми шукаємо саме тебе!

Ми пропонуємо не просто роботу, а можливість створювати фітнес-команди мрії, впливати на розвиток бізнесу та постійно вдосконалювати свої навички у сфері рекрутингу.

Що ми пропонуємо:
• Конкурентну зарплату (фікс + бонуси за закриття вакансій).
• Гнучкий графік роботи (віддалено або в офісі).
• Можливість безкоштовно займатись фітнесом у будь-яких клубах мережі.
• Роботу в команді, яка цінує відкритість, гнучкість, легкість на підйом.

Приєднуйся до нас, і разом ми зробимо великі речі!
Чекаємо на твоє резюме 👉 countryit.usa@gmail.com

​​Раніше на нашому каналі ми писали про тренування новачків у перші 3 місяці занять. Прийшов час продовжити цю тему та розповісти про подальший етап – тренування новачків (3-6 місяців досвіду).

Ну що ж, після 3 місяців тренувань ви набули впевненості, вийшли на рівень 6 робочих підходів для кожної вправи, освоїли техніку та налагодили ті самі «нервово-м'язові зв'язки». Настав час урізноманітнювати старі та додавати нові вправи, а також збільшувати інтенсивність навантаження, але будемо робити це плавно, застосовуючи періодизацію. Кількість тренувань незмінна – 3 рази на тиждень.

Щодо збільшення навантаження. Якщо перші 3 місяці в кожному підході виконується 12-15 повторень із навантаженням десь 60% від одноповторного максимуму, то на цьому етапі потрібно додавати тренування із 80% від вашого максимуму на 6-8 повторень, і робити такі тренування по черзі.

Щодо вправ. Насамперед додаються вправи на прес, біцепс та трицепс, а основні вправи із попереднього циклу зазнають змін – будемо застосовувати варіацію роботи м'язів під різними кутами. Далі наведемо вправи попарно, щоб робити їх у різні дні по черзі аналогічно із зміною інтенсивності навантаження:
• Жим штанги лежачи / Жим гантелей на похилій лаві (2 робочі підходи).
• Тяга штанги в нахилі / Тяга на блоці згори (2 робочі підходи).
• Жим гантелей догори / Розведення гантелей в нахилі (2 робочі підходи).
• Присідання зі штангою / Згинання в колінах на біцепси стегон (2 робочі підходи).
• Згинання рук зі штангою / Згинання рук з гантелями з супінацією (повором кисті) (2 робочі підходи).
• Жим лежачи вузьким хватом / Жим лежачи вузьким хватом (2 робочі підходи).
• На прес достатньо однієї вправи – скручування на похилій лаві (2 робочі підходи).

Готову програму тренувань можна скачати тут - https://t.ly/U40uv

P.S. Продовження буде 💪 Слідкуйте за новинами та ставте вподобайки. ❤️

​​Вау-новина до вихідних ✨ Тепер спортом і домашніми справами можна займатися одночасно.

Усе завдяки незвичному виду спорту – екстремальному прасуванню 😳 Так-так. Це дійсно вид спорту. У США, Австралії, Новій Зеландії та ПАР проводять чемпіонати з екстремального прасування. Правила дуже прості – потрібно взяти прасувальну дошку, праску і прасувати речі в незвичних місцях. Спортсмени роблять це під час стрибка з парашутом, на вершині гори, на вейкборді, на каное та навіть під водою. А що? Від домашніх справ не втечеш😆

Чи може краще у спортзал?

❤️ – якщо плануєте активні вихідні.

#дивнийспорт

​​Незважаючи на відсутність свят, зробіть подарунок собі та своїй дитині 🎁 До кінця січня купуй абонемент для себе – а абонемент для дитини забирай БЕЗКОШТОВНО!

Плавайте, тренуйтеся, відвідуйте групові заняття – це чудовий спосіб поєднати корисне з приємним, розвинути тіло і характер, подарувати дитині радість від руху та підтримати її здоров’я! 💪✨