Допомога при болючій менструації🩸
✔️
Харчування
Для нормалізації жіночого здоровʼя обовʼязково добавте в раціон насіння.
▫️В 1 фазу циклу (з першого дня менструації до овуляції)
1 ст ложка льону + 1 ложка гарбузового насіння. Включити омега 3.
▫️В 2 фазу циклу (від овуляції до початку циклу)
1 ст ложка кунжута + 1 ложка соняшникового насіння. Можна додати ще олію вечірньої примули. Добавте більше овочів та ягід червоного (помаранчевого) кольору.
▫️За 3-5 днів - приберіть з раціону фастфуд, жирну, важку їжу, надмірне споживання цукру. Можна навіть забрати мʼясо, особливо червоне. А також алкоголь.
▫️В цей період пийте більше води, безкофеїнові напої, травʼяні чаї. (Бажано в цей період пити теплу та тепло-гарячу воду). Також вітаються нежирні та легкі супчики.
✔️
Вітаміни
- звісно магній (хелатна форма гліцинатна або ж хелатний комплекс)
- вітаміни групи В, можна за тиждень до менструації або ж пропити курсом.
- омега 3
- вітамін А
- вітамін Е
- вітамін С
- В12 і В9
- цинк, селен
- вітамін Д
Ці вітаміни бажано підбирати також дивлячись на фазу циклу, але все залежить від індивідуальних особливостей. В когось ендометріоз, в когось естрогенодомінантність. Тому все бажано підібрати на консультації.
✔️
Фізичні вправи
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зменшити біль та покращити загальне самопочуття.
Вибирайте вправи, які вам подобаються, такі як ходьба, плавання, йога - це бажано регулярно робити. Зверніть увагу на вправи на лімфодренаж! Звісно не в період болю.
✔️
Тепло
Прикладання тепла до живота може допомогти розслабити м'язи та зменшити біль.
Ви можете використовувати грілку, компрес або прийняти теплу ванну. Але, є протипокази, тому будьте обережні.
✔️
Масаж
Масаж живота може допомогти розслабити м'язи та зменшити біль.
Ви можете зробити масаж самостійно або попросити когось допомогти вам. Зазвичай це вісцеральний масаж. Подивіться в гуглі як його робити. Він дійсно допомагає.
✔️
Звертайте також увагу на альтернативні методи
ароматерапія, йога, медитація, навіть акупунктура.
В карусель добавила препарат, який добре допомагає при болю. Прекрасний варіант замість звичних ібупрофенів та парацетамолу.
Бережіть себе🫶