Американський 🚀 піхотинець

В умовах нашої дійсності важливо підтримувати фізичну форму, особливо розуміючи те, що більшість військових мають абсолютно різний рівень фізичної підготовки, різний вік та, на жаль, ті чи інші травми, хвороби, наслідки поранень. Необхідно розуміти та враховувати ці особливості при виконанні вправ та тренуваннях.

Навіть в польових умовах можна виконувати вправи, які допоможуть підтримувати силу, мобільність та витривалість. Пропоную 7 ефективних вправ, які можна виконувати будь-де і будь-коли, використовуючи лише власне тіло або додаткову вагу, за потреби, таку як броня, зброя, патронний короб чи гирі.

1. Підтягування
2. Відтискання від підлоги
3. Скручування(прес)
4. Бурпі
5. Випади (вперед та назад)
6. Присідання (з вагою та без)
7. Екстензія спини

Ці сім вправ допоможуть вам залишатися в добрій фізичній формі, підтримувати силу та витривалість навіть в умовах сектору та позицій.

Виконання цих вправ регулярно, в тому обємі який дозволяє ваш організм, дозволить вам тримати себе в гарній формі, без викорстання додаткового обладнання та окремого спортивного зала. Ці вправи покращить координацію, тонус мязів, дозволять розвинути силу та витривалість.

Далі невеличкі пояснення про кожну з вправ. Кількість «підходів» та повторень ви маєте обрати самі, в залежності від власного фізичного стану.

Підтягування – це одна з найефективніших вправ для розвитку м'язів спини, плечей та рук. Для виконання цієї вправи необхідний лише турнік або будь-яка горизонтальна перекладина, дошка, гілка... Почніть з вису на перекладині, використовуючи широкий або вузький хват, і підтягніться, поки підборіддя не опиниться над перекладиною. Повільно опустіться у вихідне положення.

Відтискання від підлоги – це базова вправа для розвитку грудних м'язів, плечей та трицепсів. Почніть з положення планки, з руками на ширині плечей і прямими ногами. Опустіться, згинаючи лікті, поки груди не торкнуться підлоги, потім підніміться у вихідне положення.

Скручування(прес) – це відмінна вправа для розвитку м'язів преса. Лежачи на спині, зігніть коліна, стопи поставте на підлогу. Руки за голову, пальці в "замок". Піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись не напружувати шию, поки не торкнетесь ліктями колін і повільно опускайтеся назад.

Бурпі – це повноцінна кардіо та силова вправа, що розвиває витривалість і загальну фізичну підготовку. Почніть з положення стоячи, потім сядьте навпочіпки і поставте руки на підлогу. Вистрибніть ногами назад, прийнявши положення планки, виконайте відтискання, потім поверніться ногами вперед і підніміться, виконуючи стрибок вгору з піднятими руками.

Випади(вперед та назад) – це чудова вправа для розвитку м'язів ніг і сідниць. Стоячи прямо, зробіть крок вперед однією ногою, згинаючи коліна до 90 градусів, потім поверніться у вихідне положення і повторіть іншою ногою. Для різноманітності виконуйте випади назад або вбік.

Присідання(з вагою та без) – це основна вправа для зміцнення ніг та сідниць. Почніть з положення стоячи, ноги на ширині плечей. Опускайтеся в присід, тримаючи спину прямо, поки стегна не будуть паралельні підлозі, потім підніміться у вихідне положення. Стежте за тим, щоб коліна не виходили за лінію пальців ніг, і тримайте вагу на п'ятах.

Екстензія спини – це чудова вправа для зміцнення м'язів нижньої частини спини. Ляжте на живіт, руки покладіть за голову . Піднімайте верхню частину тулуба, намагаючись не напружувати шию, і повільно опускайтеся назад. Виконуючи цю вправу, ви покращите свою поставу та зміцните спину.

P.S. Для більшості цих вправ можна використовувати броню та РПС, щоб додати навантаження. Для вправ на прес та ноги можна використовувати зброю (розряджену!) для "воводу" на уявну ціль, та напрацювання м'язової пам'яті.

Американський піхотинець

Про ранковий обстріл Херсона.

Почали підари з 5 ранку пиздячити по Херсону. Арта, РСЗВ, навіть танки, по цивільним людям які в цей час ще спали.

Але свинособаки одразу хапнули у відповідь і прикинулися мертвими. Наші артелиристи та дроноводи просто капітальні красені.

Втрати підарів потім підтвердять офіційні особи, але поки точно є знищення РСЗВ, САУ та танку.

Дві групи піхоти які хотіли подивитися на наш берег вже дивляться на дно нашого Дніпра, та поступово будуть годувати собою флору та фауну.

Американський піхотинець