☀️Проработка убеждений в конкретной ситуации.☀️
Очень сильная техника, которая поможет избавиться от обид и претензий к конкретному человеку. Сама применяю не раз.
Запиши, вызывающую у тебя стресс или негативные чувства, мысль о ком-то, кого ты не простила на 100 процентов (например, «Он обо мне не заботится»). Затем письменно исследуй эту мысль, используя следующие вопросы и перевороты.
Записав убеждение о ком-то или ситуацию связанную с конкретным человеком, переходи к ответам на вопросы.
📝Убеждение: ...
1. Это правда? (Да или нет. Если ответ «нет», переходи к номеру 3).
2. Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда? (Да или нет).
3. Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?
a) Эта мысль приносит в твою жизнь покой или стресс?
б) Какие образы из прошлого и будущего ты видишь, и какие физические ощущения возникают, когда ты об этом думаешь?
в) Какие эмоции возникают, когда ты веришь в эту мысль?
г) Начинают ли проявляться какие-либо негативные состояния или пагубные привычки, когда ты веришь в эту мысль?
д) Как ты относишься к этому человеку в этой ситуации, когда веришь в эту мысль? Как ты относишься к другим людям и к себе?
📝Убеждение, над которым ты работаешь: ...
4. Кем бы ты был без этой мысли? Кто ты без этой мысли? Переверни первоначальное утверждение.
Пример утверждения: Он причинил мне боль. Возможные перевороты: 1. На себя. (Я причинила себе боль). 2. На другого. (Я причинила ему боль) 3. На противоположное. (Он не причинил мне боль). Затем найди по меньшей мере три конкретных примера того, почему каждый переворот правдив для тебя в этой ситуации. Для каждого переворота вернись и начни с первоначального утверждения.
Например: «Он не должен бесполезно тратить свое время» можно перевернуть как «Я не должна бесполезно тратить свое время», «Я не должна бесполезно тратить его время» и «Он должен бесполезно тратить свое время».
Основатель техники Байрон Кейти
#техникисаморазвития
↪️@volshebnitsa
Очень сильная техника, которая поможет избавиться от обид и претензий к конкретному человеку. Сама применяю не раз.
Запиши, вызывающую у тебя стресс или негативные чувства, мысль о ком-то, кого ты не простила на 100 процентов (например, «Он обо мне не заботится»). Затем письменно исследуй эту мысль, используя следующие вопросы и перевороты.
Записав убеждение о ком-то или ситуацию связанную с конкретным человеком, переходи к ответам на вопросы.
📝Убеждение: ...
1. Это правда? (Да или нет. Если ответ «нет», переходи к номеру 3).
2. Можешь ли ты абсолютно точно знать, что это правда? (Да или нет).
3. Как ты реагируешь, что происходит, когда ты веришь в эту мысль?
a) Эта мысль приносит в твою жизнь покой или стресс?
б) Какие образы из прошлого и будущего ты видишь, и какие физические ощущения возникают, когда ты об этом думаешь?
в) Какие эмоции возникают, когда ты веришь в эту мысль?
г) Начинают ли проявляться какие-либо негативные состояния или пагубные привычки, когда ты веришь в эту мысль?
д) Как ты относишься к этому человеку в этой ситуации, когда веришь в эту мысль? Как ты относишься к другим людям и к себе?
📝Убеждение, над которым ты работаешь: ...
4. Кем бы ты был без этой мысли? Кто ты без этой мысли? Переверни первоначальное утверждение.
Пример утверждения: Он причинил мне боль. Возможные перевороты: 1. На себя. (Я причинила себе боль). 2. На другого. (Я причинила ему боль) 3. На противоположное. (Он не причинил мне боль). Затем найди по меньшей мере три конкретных примера того, почему каждый переворот правдив для тебя в этой ситуации. Для каждого переворота вернись и начни с первоначального утверждения.
Например: «Он не должен бесполезно тратить свое время» можно перевернуть как «Я не должна бесполезно тратить свое время», «Я не должна бесполезно тратить его время» и «Он должен бесполезно тратить свое время».
Основатель техники Байрон Кейти
#техникисаморазвития
↪️@volshebnitsa