METTA

Відчувати та відпускати контроль

Це дві речі, які важливо знати, щоб навчитись довіряти та перестати боятись емоцій.

Життя перетворюється на випалену пустелю, коли ми боїмося відчувати наші емоції. Ми втрачаємо наш компас, який придуманий природою, щоб ми мали змогу навігувати у житті.

Людина без емоцій не знає як реагувати на світ, вона не відчуває себе та своїх справжніх бажань. Тому, дуже часто стає жертвою навʼязаних бажань від оточення, соціуму або культури. Живучи не своїм, а чужим життям.

До цього призводить страх відчувати емоції.
Цей страх з'являється через негативний досвід у дитинстві, коли забороняли злитись або сумувати. Можливо пізніше, дитина стала свідком сильної агресії від батька, та пообіцяла собі, що ніколи не буде злитись. Далі, виростаючи, емоції переходять у категорію небажаних речей та всіма силами ігноруються.

Чим більше ми ігноруємо емоції, тим більше влади вони над нами мають. Оскільки наш мозок та тіло не отримують потрібного досвіду проживання емоцій. А якщо ми не тренуємось та витісняємо емоції, то рано чи пізно цей вулкан почне виверження і ми точно опинимось у неконтрольованому стані.

Що важливо знати

Емоції – це електричний сигнал
Ваше тіло здатне витримати емоції будь-якої сили. Вчитись відчувати емоції – це як тренуватись танцювати. Спочатку виходить складно, але з часом вам стає комфортно та приходить насолода.

Емоція живе у тілі 90 секунд
Якщо не чинити супротив та дозволити собі відчувати, то емоція будь-якої сили пройде за півтори хвилини. Щоб відчувати, важливо направити увагу на відчуття у тілі, спробувати назвати емоцію і чекати, поки відчуття не завершаться. Це схоже на медитацію, де обʼєктом медитації є відчуття емоцій у тілі.

Відпустити контроль – довіритись собі
Кожна емоція має призначення, кожна емоція важлива та відіграє певну роль у нашому житті. Відпускаючи контроль ми даємо своїй підсвідомості сигнал, що ми готові до викликів життя і можемо з усім впоратись. Тільки у стані повної довіри до себе ми здатні на повну відчувати прекрасність та красу життя.

Відчувати емоції – це довіряти собі, своєму тілу та всесвіту, який створив нас найкращим способом для подорожі цим життям.

Брудна білизна ДДА

Пару днів назад готував матеріал про вплив батьків із залежностями на психіку своїх дітей. Під час підготовки наштовхнувся на список, що називається «брудна білизна».

Це список психологічних особливостей «Дорослих Дітей Алкоголіків» (ДДА).
ДДА – це дорослі люди, що виросли у сімʼї із батьками або опікунами з залежностями.

Чесно скажу вам, цей список виніс мене психологічно на декілька днів. А мене непросто винести 😅 Я знав, що вся ця історія про мене, але я ніколи не бачив такого чіткого опису того, з чим мені приходилось зіштовхуватись у житті.

Я наче дивився у дзеркало.

Отже, дуже захотілось поділитись з вами, можливо хтось зможе більше зрозуміти про себе.

Пізніше я поділюсь тим, що можна зробити з цим списком і до чого прийти.

Памʼятайте, що минуле визначає вас лише до тих пір, поки ви не візьмете за нього відповідальність. З відповідальністю приходить здатність переписати вплив минулого там, де цього хочеться.

Що я знаю про любов

Останні декілька років я присвятив своє життя шляху любові. Точніше, пошуку шляху любові.

Під час цього пошуку, який триває досі, я зустрів неймовірних людей. Людей, що по-справжньому здатні любити. Людей, які вчили мене, що таке справжня любов. Вчили своїм прикладом, думками, внутрішнім світлом.

Пройдений відрізок шляху подарував мені важливі усвідомлення, якими я сьогодні поділюсь з вами. Ці усвідомлення – мої інтерпретації думок та слів людей, що набагато мудріші за мене.

1. Рівень любові, який ми здатні відчути від матері, визначає рівень любові який ми здатні відчути від світу.

2. Відчуття, що тебе бачать, чують та приймають справжнього – родюча земля, де проростає любов.

3. Неконструктивна агресія, невдоволення, закритість, токсичність – це захисні реакції сердець, яким бракує любові. Здатність дивитись глибше цих захистів – відкриває шлях до зцілення сердець.

4. Любов до себе починається із відчуття власної цінності та значущості навіть тоді, коли ми вчиняємо із позиції слабкості та безвольності.

5. Любов до себе визначає те, як ви здатні любити інших. Якщо ви приймаєте та любите себе ідеальних, веселих та у гарному настрої, а за найменшої слабкості – відчуваєте відразу та невдоволення. Такою буде і ваша любов до інших.

6. Атрибути зовнішнього світу не здатні наповнити вас любов'ю. Якщо ви не вірите, що ви варті любові, які б слова любові вам не говорили – це матиме лише тимчасовий ефект.

7. Безумовна любов можлива тільки там, де існує абсолютна вразливість.

8. У стані любові єдине чого насправді хочеться – це збільшувати обсяг цієї любові у світі. Люди, які думають, що момент прийняття та любов до себе – стане їхнім ступором у розвитку – ніколи себе не любили. Подібні думки завжди продиктовані страхом.

9. Любов та злість союзники. Встановлення власних кордонів, відстояння своїх інтересів, чітке “ні” без пояснення причин та виправдань, повернення несмачного какао, щоб його переробили – все це акти любові до себе. Без злості вони неможливі.
10. Брехати собі – отрута для любові всередині тебе.

11. Любов – це дієслово. Неможливо досягти і залишитись у цьому стані назавжди. Кожного моменту життя ви маєте вибір: проявляти любов чи закриватись від неї. Кількість виборів у користь любові визначає ваш стан.

12. Щире служіння людям – невичерпне джерело любові. Однак, щоб щиро служити людям, важливо мати серце повне любові.

13. Багато хто думає, що протилежність любові – ненависть. Насправді протилежність любові – байдужість. Кожного разу, проявляючи байдужість – ви вбиваєте любов всередині себе.

Хочу закінчити свій допис всім, хто знаходиться на тому ж шляху, що і я. Неважливо ви далеко попереду мене або тільки почали крокувати, знайте одне: я люблю вас.

Ті хто не почали цей шлях і не планують, я ще працюю над тим, щоб і вас полюбити. Зустрінемось у 2026.

Вдячний кожній людині, яку я люблю. Без вас, я б не знав що таке любов 🤍

Колись я навчусь писати більш короткі тексти у телеграм, а поки обʼєм моїх думок та інформації виглядає саме так 👀

Чому важливо від'єднуватись від деструктивних звичок

Хто давно за мною слідкує знає, що у мене давно вибудувана своя система роботи із деструктивними звичками. Я не вживаю алкоголь, канабіс, рекреаційні наркотики, тютюн. Не маю нічого проти людей, які обрали для себе іншу взаємодію із цими досвідами, однак вони йдуть у розріз із моїм шляхом та баченням життя у мирі з собою та світом.

Останні 2 роки я живу у постійному стані, який можна описати “дофаміновий детокс”. У моєму житті мінімально присутні досвіди, які можна характеризувати, як швидкі насолоди: короткі відео, соцмережі, серіали, імпульсивні покупки та в цілому, будь-які види залежностей.

У деякий час я беру складніші детокси та аскези, інколи даю собі період розслаблення та відпускаю контроль. Під час відпускання контролю я даю собі діяти автоматично та одночасно спостерігаю за собою, щоб прослідкувати деструктивні патерни поведінки.

Деструктивні звички забирають у нас найголовніше в житті: наш час та енергію. Наш мозок використовує ці досвіди, щоб замаскувати біль та незадоволеність собою та життям. Замаскувати страхи та психологічні травми, які впливають на всі сфери життя.

Саме тому, якщо вашою метою є розвиток, рух у життя з реалізацією вашого найвищого потенціалу, важливо від'єднуватись від деструктивних звичок на певний період часу. Кожного разу, коли ми прибираємо всі маскувальні інструменти, назовні виходить все, від чого ми так втікаємо:

- незакриті фундаментальні потреби
- страхи, образи, сумніви, зневіра
- травматичні досвіди із минулого
- реальність та наше місце у ній

Всі ці речі знаходяться в нас, але якісно замасковані інструментами уникання. Тільки побачивши та усвідомивши їх, ми здатні змінити своє життя.

Навіть 5-7 днів чистого стану достатньо, щоб зазирнути вглиб себе і якісно змінити життя.

Більшість людей лякає тільки думка того, що у їх позбавлять їх інструментів втікання: вейпів, шопінгу, солодкого, алкоголю, компʼютерних ігор. Однак, за правильного підходу подібний досвід відкриє нові двері у життя, про яке ми всі так мріємо. Життя наповнене свободою обирати, відчувати життя та любити себе й людей навкруги.

А тепер додайте до мого попереднього допису пригнічену агресію.

Багато хто думає, що пригнічена агресія – це відсутність агресії у людини, однак це не так. Люди із подібним психологічним станом відчувають агресію, однак замість того, щоб використовувати цю емоцію та енергію від неї, вони усіма силами стримують її.

Уявіть: організм реагує на зовнішній світ, виділяє адреналін та норадреналін. Цей процес виділяє величезну кількість енергії в організмі, однак замість її утилізації, людина усіма силами забороняє собі це робити.

Енергія не може просто так розчинитись та зникнути, вона знаходить інші способи вийти:

злість направлена на себе (самокритика, депресія, відсутність енергії, низька самооцінка)
пасивна агресія (ми всі зустрічали людей, які спілкуються подібним чином)
заміна емоцій (замість злості, відчути провину, сором або сум)

Чому це відбувається
Немає однієї відповіді, однак все це повʼязано із дитинством, соціумом, культурою та вихованням. У дитинстві щось вплинуло на наше сприйняття злості і ми охрестили її «негативною рисою».

У моєму житті було багато пригніченої агресії, останні роки я кожного дня працюю над тим, щоб розблокувати старі травми.

Причина, чому у мене це виникло полягає у двох площинах: 1) я спостерігав багато агресії у дитинстві і вона робила мені боляче, тож я дав собі обіцянку викреслити її із свого життя. 2) навкруги мене були чоловіки, які мали настільки низьку самооцінку, що не дозволяли проявляти мені злість, бо відчували себе невпевнено через це. Тож, будь-яку мою спробу злитись, дуже сильно карали та соромили мене за це.

Інша історія, що може вплинути та відносини із злістю – це страх завдати неприємних емоцій іншим людям і зустрітись з їх реакцією. Тут працює бажання «бути хорошою людиною» та «всім догоджати».

Відсутність будь-якої емоції у житті – це дефіцит, яки так чи інакше буде чимось компенсуватись.

Якою б не була ваша історія, хочу, щоб ви зрозуміли одне: злість – ваш союзник та друг. У той момент, коли ви дозволите собі проявляти її, ви отримаєте чіткі власні кордони, побачите власні потреби та відчуєте, що ваше життя очистилось від отрути у вигляді «злість направлена на себе».

Якщо вас тригерять люди, що проявляють злість або люди у яких її взагалі немає – це ваш знак звернути на цю емоцію свою увагу.

Допис для тих, хто злиться

Працюючи з клієнтами, я часто бачу ситуації в їх житті, що наповнені злістю. Хтось щось зробив або не зробив і мого клієнта закидає у емоцію злості на 10 із 10.

Однак, злість – лише захисний механізм організму, вона ніколи не є першопричиною. Вона створена природою, щоб ми захищали свої кордони та мали ресурс йти на зближення.

У будь-якій ситуації спочатку виникають інші емоції. Найчастіше це страх або сум, набагато рідше сором. Саме ці емоції вказують на порушення глибинних потреб.

Більшість людей так звикли до злості, що навіть не помічають, що перед тим як розізлитись, вони відчувають щось інше. Вони так і кажуть, що відчувають тільки злість і думають, що саме у злості проблема.

Насправді, кожна зла людина, це людина яка всередині дуже налякана або позбавлена любові чи прийняття.

Наступного разу, коли відчуєте злість або роздратованість, спробуйте задати собі питання: «Чого мені зараз не вистачає?» та «Що я відчуваю насправді?».

Повірте, скарб який лежить під злістю дасть вам змогу краще зрозуміти себе, свої потреби та покращити життя. Як тільки фундаментальні потреби будуть закриті, злість стане вашим союзником, а не безконтрольним працівником 24/7.

Як розрізнити деструктивні звички

У нашому житті завжди будуть деструктивні звички, питання у тому, що кожна людина з цим робить.
За моїм досвідом подібні звички зʼявляються найбільше там, де ми відчуваємо безсилля або відмовляємось визнавати правду.

Всі ми так чи інакше маємо свої моменти слабкості: погано поспали, дуже втомились, посварились з коханою людиною, потрапили під скорочення на роботі або втратили домашнього улюбленця. Життя наповнене подіями, які закидують нас на емоційне та фізичне дно.

Сучасному світу часто все одно у якому ми стані, рахунки та обовʼязки не зникають, коли тобі емоційно важко, тому на цьому дні людям якось треба продовжувати функціонувати та продовжувати жити.

Ось тут і приходять деструктивні звички та швидкі задоволення. Вони працюють ширмою від болю, втоми, суму, злості і ще десятків станів, які простіше сховати, ніж розібратись з ними.

Все, що ми використовуємо, як інструменти маскування болю і робимо це постійно – стає деструктивними звичками. Немає нічого поганого у чашці кави або десерті в улюбленій кавʼярні. Деструктив починається там, де ми втрачаємо контроль над нашими діями.

Як зрозуміти, що якась звичка деструктивна:

🏮 ви продовжуєте цей досвід, не дивлячись на те, що постійно намагаєтесь його обмежити

🏮ви відчуваєте негативні емоції (сором, провина, сум) через деякий час, як це зробили

🏮 ваше життя знижує якість (фінансове положення, здоровʼя, відносини з людьми) через ці дії

Прибираючи деструктивні звички хоча б на час, ми зіштовхуємось із тим, що ці звички маскують. Саме тому, я постійно працюю над тим, щоб відстежувати свою поведінку та бажання. Якщо мені різко починає хотітись солодкого, кави або джанк фуду, я знаю що у моєму житті зʼявився дисбаланс.

Бо маскуючи свої проблеми ми лише знеболюємо те, що потребує повноцінного лікування.

Із 8 мільярдів людей на планеті Земля тільки одна людина відповідальна за твоє щастя. Ця людина – ти 🤍


п.с. дякую Олексію із чоловічої групи за цю цитату

Хочу, щоб кожна людина тут, бачила себе так само, як її бачать люди, що її люблять 🤍

Якщо не опанувати страх, він заволодіє твоїм життям.

Я зустрічаю людей, які буквально підлаштовують своє життя під страх: змінюють міста, щоб не зустрічатись із людьми, залишаються на старій роботі, бо бояться зустрітись з провалом, залишаються у нещасливих відносинах, бо бояться залишитись назавжди самотніми.

Однак, чим більше ми втікаємо від страху, тим більшу владу він над нами має. У страху є дуже цікава особливість: якщо продовжувати боятись, він стає сильнішим та має ще більше влади над нами.

Стоячи спиною до страху ми стоїмо спиною до самого життя. Оскільки все цікаве у житті лежить за межами нашої зони комфорту: розвиток, омріяні відносини, реалізація, фінансовий успіх. Все.

І як тільки ми вчимося зазирати у страх, даємо собі дозвіл зустрітись з ним – ми здатні його розчинити та пройти у своє найкраще життя та потенціал.

Страх – це емоція, що створена природою для нашого захисту. Живі істоти без страху не мають шансу на виживання.

Однак, людський мозок має особливість і ця особливість називається – когнітивна активність, тобто думки. Ми настільки добре володіємо цією навичкою, що здатні своїми думками та фантазіями генерувати у себе найбільші страхи.

Памʼятайте, що страхи живуть у вашій голові. Якщо вони якось там опинились, то у вас завжди є можливість трансформувати їх у корисне для себе.

Ти можеш уникати реальність, але ти не можеш уникнути наслідків уникання реальності

(с) Ayn Rand

Люди без своїх кордонів, інтересів та з програмою «догоджання» бувають дуже зручними друзями.

Якщо ви оточені зручними друзями, скоріш за все ви позбавлені справжньої близькості.

Справжня близькість можлива лише там, де існує щирість та власні кордони. Навіть у тих випадках, коли ці кордони викликають неприємні емоції в інших (а це майже всі випадки)

Якщо ви «зручний друг», то є вірогідність, що дружать не з вами, а з вашою зручною маскою. Це дуже легко перевірити, обравши один раз себе і подивитись на реакцію ваших друзів.

«Я не знаю чого я хочу» та «Я не знаю хто я» – думки, що дають дозвіл не діяти там, де страшно.

Щоб у цьому переконатись, достатньо на декілька секунд отримати стан, вільний від страху.

Спробуйте наступну практику:

– Поставте телефон на авіа режим

– Сядьте зручно у місці, де вас ніхто не потурбує наступні 7-10 хвилин

- Почніть повільно та глибоко дихати, вдихаючи через ніс і видихаючи ротом

– Через декілька вдихів-видихів, почніть подовжувати видих до тих пір, щоб вдих був на рахунок 4, а видих на рахунок 7

– Продовжуйте дихати протягом наступних 4 хвилин

Як тільки відчуєте розслаблення та внутрішній спокій, задайте собі два питання: «Що б я робив, якби був впевнений, що у мене точно вийде?» та «Як би я діяв, знаючи що мене повністю приймають та люблять?»

Відповіді на ці питання, покажуть вам дуже багато про вас 🌊

Учора на групі сказали, що круто бути в спільноті людей, які читають мої тексти і не відписуються.

Це певний показник свідомості, зрілості, духовного та ментального розвитку.

Для мене це найкращий комплімент so far 🫶

Дякую, що залишаєтесь разом зі мною, ви супер! 😎

Уміння розрізняти думки (інтерпретації) із фактам – покладе початок новому життю та розвіє певну частину ілюзій.

Наприклад «у мене недостатньо грошей», «мене не люблять», «я себе не знаю» – це все думки.

Однак, люди, які не вміють відрізняти думки від фактів – впевнені, що це єдина правда.

Факти неможливо змінити, вони просто є (я важу 95 кілограм, маю зріст 155 см та з 2020 не займаюсь спортом).

На відміну від них – будь-яку думку можна поставити під питання та сумнів, а потім замінити на більш конструктивну.

Останнє на сьогодні:

Чим більше у житті світла, тим сильнішу тінь це світло створює 🖤🤍

Напишіть, як ви розумієте та відчуваєте ці слова?

Пару днів назад у дописі я написав

Всесвіт любить вас та допомагає. Однак без активних дій та рішень, темрява стане вашим власником

Хочу пояснити останню частину абзацу, бо відчуваю важливим, щоб якомога більше людей його зрозуміли

Що я маю на увазі під словом «темрява» в чому вона може стати вашим власником

Будь-що, що негативно впливає на ваше життя на чотирьох його рівнях: фізичному, емоційному, ментальному та духовному я відношу до слова темрява.

Деструктивні сили, які призводять до деградації людини. Це можуть бути: інформація, їжа, дії, люди, думки, середовище, робота, спілкування, звички тощо.

Світло та темрява, добро та зло, ніч та день – завжди будуть у нашому житті. Кожного дня ми будемо зіштовхуватись із безумовною любовʼю матері до своєї дитини, а через годину у новинах побачимо, як іншу дитину викрали.

Кожного дня ми будемо стояти перед вибором, сказати правду і зіштовхнутись із невідомістю та негативною реакцією близьких людей або збрехати, щоб уникнути наслідків.

Ми будемо вирішувати: прожити біль утрати, звернутись за професійною допомогою до психолога або дозволити собі визнати, що тобі зараз не окей або піти в уникання використовуючи алкоголь, травку, їжу або інші залежності.

Темрява завжди дає результат «ТУТ І ЗАРАЗ»: гемблінг, порно, наркотики, цукор – дуже швидко і біль замаскована. Однак цей результат руйнує душу та життя і приводить людину до деградації.

Саме тому, у світі так багато темряви, бо вона знає як керувати нами з тобою.

Не існує ідеальних людей, ми всі проживаємо моменти слабкості та вразливості, де немає сил приймати якісне рішення і так чи інакше, відкриваємо двері чомусь деструктивному.

Однак, для деяких людей – подібна поведінка стає формою буття.

І якщо жити несвідомо та приймати тільки те, що дають, дивитись тільки поверхнево, уникати болю та складнощів, обирати все швидке та просте – темрява матиме контрольний пакет акцій над вашим життям.