Смачне схуднення іжею | Корисні рецепти

‼️Завтра починаємо!
😍 МІНІ-ГРУПА з моїм супроводом.
🔸21 день 550 грн.

✅ Просте смачне МЕНЮ-КОНСТРУКТОР (новий що місяця).
✅ Прості продукти.
✅ Готувати можна як тільки собі так і родині.
✅ Спільнота для підтримки та організації себе!
✅ Підтримка та зворотній зв'язок.
✅ Багові основи пх, корисні теми та підкасти.

Хто з нами в останній вагон? Пишіть в особисті @nutriciolognatali

‼️Запрошую в ДІЄВУ програму стрункості «ІЖ та СТРУНКІШАЙ»
⠀
Скинути можна до 7 кг за 21 день (залежить від ваших початкових даних),
-навчитися правильно харчуватися,
-налагодити кишківник,
-позбавитися набряків, целюліту, високого тиску, нормалізувати цукор в крові,
-покращити здоров’я, гормони, метаболізм
за рахунок ЗБАЛАНСОВАННОГО харчування.
⠀
❤️ В програмі:
⠀
1. МЕНЮ-КОНСТРУКТОР (на індивідуальну вагу жінок)
(21 сніданок, 21 обід, 21 вечері, перекуси)
✔️ можна замінювати сніданок на сніданок, обід на обід, вечерю на вечерю, перекуси,
✔️ рецепти прості, “сімейні”, легкі у приготуванні, можна готувати на 2-3 дні,
✔️ продукти – бюджетні, є заміни.
2. Чіткі рекомендації при схудненні.
3. Корисні дописи та аудіо підкасти по впливу продуктів на організм, як харчуватися при гипотеріозі, як позбутися тяги до солодкого і т.п..)
4. Зворотній зв’язок, консультації.
5. Чат в Телеграм з учасницями та з моїм зворотним зв’язком.
⠀
❤️ Доп.бонуси:
✔️схема харчування без підрахунку калорій
✔️ рекомендації як харчуватися після марафону для утримання ваги,
✔️ як вписати улюблені смаколики в свій раціон, щоб їсти все і не боятися їжі,
✔️ масаж для шкіри обличчя (відео запис),
✔️ руханки + зарядка для кишківника (у записі),
✔️ розвантажувальні дні - для бажаючих.
⠀
❤️ Ми стрункішаємо:
- виключно їжею, їмо ВСІ ГРУПИ ПРОДУКТІВ,
- без соків, коктейлів,
- рахувати калорії не потрібно, це я роблю за вас,
- без спорту, хоча додавши фіз.вправи буде тільки краще.
⠀
❤️ Програма направлена на схуднення, зменшення набряків, покращення роботи метаболізму з турботою про ваше жіноче здоров’я☝️
⠀
🔸 Група набирається ОДИН раз в місяць.
🔸 Тривалість 21 день.
🔸 Вартість участі зі знижкою 550 грн.
🔸 Початок в 04.10 по 24.11
⠀
Для запису в програму - пишіть в особисті повідомлення @nutriciolognatali

Профілактика закрепів

В моїй практиці з людьми, дуже часте питання, як позбавитися від закрепів, як налагодити роботу кишківника? І як правило, люди задають ці питання тоді, коли вже “підсіли” на проносне.

Починати потрібно з профілактики, щоб не доводити себе до стадії хронічних закрепів.
Ще бувають випадки, коли у людини подовжений кишківник і в цьому причина закрепів, при чому незалежно від віку, це може бути навіть у дитини так як такі моменти є вродженою особливістю.

А що ж треба робити щодня, щоб позбутися проблеми закрепів?

❗️Головні складові профілактики:

1. ЇЖА (клітковина!!!!) - нормалізувати саме збалансоване харчування, навчитися НОРМАЛЬНО ІСТИ☝️
2. ВОДА - необхідна частина для роботи кишківника
3. АКТИВНІСТЬ - фіз рухливість, вправи, які допомагають робити “масаж” кишківника м’якими способами.

Все що стосується роботи кишківника, як позбутися закрепів ми проходимо в курсі “Детокс Іжею”. Якщо вас цікавить ця тема, напишіть мені в директ.

Продовження статті як позбутися закрепів, написала в своєму Телеграм каналі, посилання в шапці профілю, додавайтесь та отримуйте користь БЕЗКОШТОВНО. Нажаль Інстаграм обмежує кількість символів, тому продовження саме в Телеграм каналі.

Це виглядить так.

1. Їжа:
✅ зменшити прості крохмалисті вуглеводи, вони скріплюють стілець
✅ додати до раціону цільнозернові крупи
✅ збільшити частку рослинної клітковини до 30 г на день
✅ перестати під’їдати просто так (тут вкусила, там відщепнула і т.п.)
✅ притримуватися ритму харчування

2. Вода. Об'єм рідини без домішків безпосередньо визначає ЯКІСТЬ випорожнення. По-перше, регулярність стільця регулює відтік жовчі. Для того, щоб він був регулярним, ми маємо випивати достатнью норму води, це приблизно в середньому 1,5 л води. По-друге - кількість води впливає на формування калу, що легко або важко проходить по кишківнику.

3. Без базової активності не бути якісному стільцю, тому що від гіподинамії в першу чергу страждає система ШКТ: жовчний, кишківник особливо. Щоб такого не було, в програмі я даю просту гімнастику для кишківника, яка займає у вас 5 хв на день але приносить суттєве полегшення.

🌿 ЛІНИВИЙ КИШКІВНИК

Є такий функціональний стан як лінивий кишечник – слабка перистальтика, уповільнення роботи кишківника.

Основні причини стану: сидячий спосіб життя, втрата м'язової мускулатури, спазми (стреси), дисбаланс в їжі, зневоднення.

І значить, як не крути, від горезвісних 10000 кроків на день багато залежить. І це не обов'язково кроки, можливо йога, танці, велик, прості легкі вправи з гімнастики.

У разі розладу роботи кишечника робота з налагодження довга та нудна, тому рекомендую берегти цей важливий імуноутворюючий орган як зіницю ока! 🤞

🔥 Хто готовий почати свою роботу з налагоджування харчування для нормалізації травлення, позбутися закрепів або схуднути, пропоную прийти в мою програму стрункості “Їж та стрункішай”, яка почнеться вже в понеділок. Саме з харчування все починається і 80% проблем з травленням ВИРІШУЄТЬСЯ саме харчуванням.

Нічого не встигаєте? Я теж!🤷‍♀️
⠀
Особливо зараз, час не біжить, він ЛЕТИТЬ!
Ранній підйом, і понеслося….
Купа турбот, забот, все бігом-бігом і вже вечір…
Як в цьому суматошному світі все встигнути? Ще й про харчування потрібно думати.
⠀
Для того щоб нормально себе почувати, підтримувати здорову вагу, потрібна чітка система харчування, все врахувати: мікроелементи, кількість нутрієнтів, що з тих продуктів приготувати, які страви, щоб багато не займало часу.
⠀
В такому темпі життя готовий збалансований план харчування як знахідка! Це дає:
⠀
✅ 1. СПОКІЙ (у зоні харчування та результату від харчування).
⠀
Коли є чіткий план, що будете готувати та їсти, вже чітко зрозуміло, які потрібні продукти, це дає спокій нервовій системі та прибирає тревогу хоча б з теми харчування.
⠀
Психіка спокійна, менше думок про їжу, не має вже безкінечного хаосу що ж готувати!
⠀
✅ 2. ЗНИЖУЄ ризик переїдання та зривів.
⠀
Ви не потрапляєте у ситуації, коли:
- я не знаю, що я буду їсти, що готувати,
- я забула взяти із собою на роботу,
- вдома немає їжі в холодильнику, і дорогою щось купується і це щось часто зайве, калорійне і потім відкладається на фігурі.
⠀
✅ ПЛАН ЗАХИЩАЄ від ПЕРЕЇДАННЯ, тому що все, що зайве куплено, зазвичай з’їдається. А так - нічого зайвого, все відповідно плану.
⠀
✅ ПЛАН ЗАХИЩАЄ від ГОЛОДНИХ ЗРИВІВ. Часто люди саме через те, що не знають, що будуть їсти, не їдять, а потім зриваються і зїдається все що очі бачать, бо голод не тітка, чекати не буде. Тож планування раціону допомагає уникнути.
⠀
✅ 3. ЕКОНОМИТЬ ВАШІ ГРОШІ.
⠀
Коли є план що готувати, чітко зрозуміло які необхідні продукти, не витрачаешь гроші на зайве.
⠀
✅ 4. РІЗНОМАНІТНІСТЬ харчування замість моно страв.
⠀
Планування допомагає підтримувати різноманітність у харчуванні та включати протягом тижня всі важливі продуктові групи, щоб раціон був справді збалансованим та корисним.
⠀
✅ 5. ЕКОНОМІЯ ЧАСУ на готовку.
⠀
Страви легкі, прості, “сімейні”, не доведеться годинами стояти біля плити щодня і це радує.
Зручно, коли можна готувати один раз на 2-3 дні або комбінувати😊
⠀
✍️Як ви плануєте своє харчування? Чи легко це дається? Чи придумуєте на ходу?

‼️СТАРТ марафону ЗАВТРА ‼️
7 днів РОЗВАНТАЖУВАЛЬНИЙ ТИЖДЕНЬ ДЕТОКС ІЖЕЮ
200 грн акціна пропозиція (меню+освітні уроки тематичні)
Розглянемо теми про токсини, проботу кишківника, продукти які потрібні для кращого травлення і т.п.
Хто ще бажає до нас?😍

❗️ДЕТОКС ГРУПА ВЖЕ ГОТОВА, нас вже 30 людей! Хто ще бажає приєднатися? ПИШІТЬ!

Детокс харчуванням це унікальна ЕФЕКТИВНА методика очищення організму та для початку нормалізації ваги та здорових харчових звичок.❤️

🌹Друзі, отримую питання: "Що саме буде в МЕНЮ ДЕТОКС ХАРЧУВАННЯМ",

В мене завжди тільки збалансований здоровий раціон без "екстриму".
Які саме страви в цьому меню - зробила фото в інстаграмі, ось тут, полистайте карусельку в ній фото страв:

https://www.instagram.com/p/DBaxkaTN4E0/?img_index=1

Печінковий тортик і жіноче здоров’я
⠀
☝️Харчування на схудненні має бути таким самим як ми і далі плануємо харчуватися. Тільки це дасть довгостроковий результат.
⠀
Харчування впливає на жіноче здоров’я і це факт! Воно має бути не тільки смачне але й корисне.
⠀
☝🏻Печінковий торт - це не тільки дуже смачно, але й дуже корисно! Субпродукти – багаті на залізо, тому регулярно їх вживаючи, профілактуєте залізодефцит!
⠀
👩🏻‍⚕️Рівень заліза впливає на роботу всього організму: на відчуття сил (енергії), на те щоб не випадало волосся, на нігтів, шкіру, настрій, здоров’я щитовидної залози, ШКТ та репродуктивної системи, на овуляцію та безпліддя, на розвиток різних гінекологічних захворювань.
⠀
🔺Дефіцит заліза призводить до гіпоксії (нехвати кисеню) в тканянх, органах, у т.ч. нехватки кисеню матці, яєчникам і т.д.
⠀
🌿Статеві (полові) гормони - це жиророзчинні гормони, які переробляються печінкою у водорозчинні форми з подальшим виведенням через кишечник та нирки з організму людини.
⠀
🌿 В самій печінці проходить цілих 2 фази ДЕТОКСИКАЦІЇ (очищення) за участю ферменту Цитохром P450 – це білок, що містить іони заліза.
⠀
🌿 Залізо також необхідно для ферментів та травлення.
⠀
🔺 Без заліза неможлива повноцінна детоксикація естрогенів - це означає, що вони не виводяться з організму і накопичуються, що призводить до гінекологічним захворюванням: Ендометріоз, Фіброзно-кістозна мастопатія, ПМС, СПКЯ, Міома, Поліпи, Рак.
⠀
❗️ Нагадую - починайте піклуватися про своє здоров’я та здорову вагу якомога раніше, поки можна обійтися тільки харчуванням, щоб потім не було пізно і дорого!
⠀
❗️Схуднення та корисне смачне харчування це є взаємні речі, які допомагають організму відновлювати свою роботу правильно.
⠀
✍️Якщо потрібен рецепт “ЗАЛІЗНОГО” тортика, поставьте + в коментарях, таким чином зрозумію що саме цікаве публікувати для вас).