Техніка "5-4-3-2-1" для зниження тривоги
✔️ Техніка "5-4-3-2-1" допомагає повернутись до теперішнього моменту, коли тривога починає наростати.
1️⃣ 5 предметів, які ви бачите навколо: озирніться і назвіть 5 речей, які помічаєте в кімнаті.
2️⃣ 4 звуки, які ви чуєте: прислухайтеся до навколишніх звуків, наприклад, шум вулиці або спів птахів.
3️⃣ 3 дотики: торкніться предметів навколо — стільця, підлоги чи тканини на одязі.
4️⃣ 2 запахи: подихайте запахами, які вас оточують.
5️⃣ 1 смак: якщо у вас є щось їстівне поруч, зверніть увагу на смак.
✔️ Ця техніка повертає увагу до реальності, знижуючи інтенсивність тривоги.
❤️ Прості поради з [Lady & Boss]
❤️ Поговорити з психологом
✔️ Техніка "5-4-3-2-1" допомагає повернутись до теперішнього моменту, коли тривога починає наростати.
1️⃣ 5 предметів, які ви бачите навколо: озирніться і назвіть 5 речей, які помічаєте в кімнаті.
2️⃣ 4 звуки, які ви чуєте: прислухайтеся до навколишніх звуків, наприклад, шум вулиці або спів птахів.
3️⃣ 3 дотики: торкніться предметів навколо — стільця, підлоги чи тканини на одязі.
4️⃣ 2 запахи: подихайте запахами, які вас оточують.
5️⃣ 1 смак: якщо у вас є щось їстівне поруч, зверніть увагу на смак.
✔️ Ця техніка повертає увагу до реальності, знижуючи інтенсивність тривоги.
❤️ Прості поради з [Lady & Boss]
❤️ Поговорити з психологом