Type to search
Advanced channel search

Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.
img
ad

TGStat Bot

Bot to get channel statistics without leaving Telegram
img
ad

SearcheeBot

Your guide in the world of telegram channels
img
ad

Фітнес | Харчування

private channel
Channel's geo and language: Ukraine, Ukrainian

Все про фітнес та здорове харчування
Посилання для друзів - https://t.me/+PyBl1I6oH5E3YzNk
По рекламі @dom_i_vse

Related channels
Channel's geo and language
Ukraine, Ukrainian
Category
Food and cooking
Statistics
Is this your channel? Confirm Канал в реестре блогеров РКН? Confirm Channel history
Posts filter

Фітнес | Харчування

10 Mar, 20:30

Open in Telegram Share Report
Сирний торт для тих, хто худне 🍰

КБЖУ на 100 г: 169/15/4/16

Інгредієнти для коржів:
🟡Сир 5% - 360 г
🟡Яйця - 2 шт.
🟡Борошно - 180 г

Для крему:
🟡М'який сир 5% - 300 г
🟡Просочення: 1 ч.л. меду + 50 мл води

Приготування на відео 😊

👉 Підписатися
1.9k 0 25 15
Фітнес | Харчування

10 Mar, 16:15

Open in Telegram Share Report
Чудові вправи проти сутулості😍

Виконуйте вправи щодня на протязі 30сек-1хв

❓Що дадуть ці вправи:

✅Випрямиться спина
✅Розрівняються плечі
✅Зникне біль між лопатками

Ставте 🔥 якщо було корисно та діліться з близькими 😊

👉 Підписатися
2.1k 0 23 14
Фітнес | Харчування

10 Mar, 12:15

Open in Telegram Share Report
Тренування на спину та руки вдома 💪

🔤Починаємо з розминки, 5-7 хв в середньому темпі буде достатньо.

1️⃣Тяга на спину в планці
15 повторень на кожну руку 4 кола

2️⃣Тяга на спину двома руками з колін
15 повторень 4 кола

3️⃣Тяга на спину з резинкою
15 повторень на кожну руку 4 кола

4️⃣Тяга за голову з резинкою
12 повторень 4 кола

5️⃣Розгинання з резинкою
15 повторень 3 кола

Правильне виконання на відео🔥

Залишайте реакції 👍 і буде ще більше тренувань вдома!

👉 Підписатися
2.1k 0 15 7
Фітнес | Харчування

9 Mar, 17:51

Open in Telegram Share Report
Корисні вправи для вашої спини 💪

Виконуйте розтяжку після тренування. 10-15 повторень для кожної сторони 🔃

Став 👍 якщо було корисно та діліться з друзями!

👉 Підписатися
2.4k 0 25 23
Фітнес | Харчування

9 Mar, 13:30

Open in Telegram Share Report
Палаючий сет вправ для ваших красивих сідничок 🌰

Виконуйте кожну вправу 3-4 підходи по 15-20 повторень (краще виконувати із резинкою)

👉 Підписатися
2.4k 0 15 11
Фітнес | Харчування

8 Mar, 22:40

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Тортилья на сніданок 🌮

Інгредієнти:
🟡печериці
🟡яйця
🟡сир
🟡тортилья
🟡крем-сир
🟡шинка
🟡листя салату

Приготування на відео 😊

👉 Підписатися
2.6k 0 36 29
Фітнес | Харчування

8 Mar, 13:20

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Вправа для всього тіла🔥

На відео показаний легкий та складний варіант вправи. Вона підійде як для залу, так і для дому 🥰

Вже через 3 тижні ви побачите результат, а саме:

✅Підтягнеться тіло
✅Зменшиться дряблість
✅Зміцняться м'язи

Залишайте реакції 🔥 і опублікую більше вправ на все тіло!

👉 Підписатися
2.6k 0 27 20
Фітнес | Харчування

7 Mar, 22:00

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Млинці з манки та з сиром 🥞

Простий рецепт млинців без борошна

Інгредієнти:

🟡Манка – 30 гр.
🟡Молоко 2,5% – 100 гр.
🟡Яйце – 2 шт.
🟡Сир – 30 гр.
🟡Сіль – 1 щіпка.
🟡Олія – 1 гр.

КБЖВ на 100 гр:
187 ккал (Б: 11.8г / Ж: 10г / В: 11.4г)

👉 Підписатися
2.8k 0 36 12
Фітнес | Харчування

7 Mar, 15:10

Open in Telegram Share Report
Video is unavailable for watching
Show in Telegram
Вправи для сідниць та ніг вдома або в залі 🔥

#вправи_на_сідниці

👉 Підписатися
2.8k 0 20 10
Фітнес | Харчування

6 Mar, 18:15

Open in Telegram Share Report
Кардіо тренування вдома 🫀🔥

#кардіо_вдома

👉 Підписатися
3.3k 0 21 13
Фітнес | Харчування

6 Mar, 13:50

Open in Telegram Share Report
Вправи для гарної постави 🔥

Виконуємо 3х10 🔃

Правильне виконання на відео 😊

#тренування_вдома

👉 Підписатися
3.1k 0 18 17
Фітнес | Харчування

5 Mar, 21:31

Open in Telegram Share Report
Рецепт на 2 порції млинців 🥞

КБЖВ однієї порції млинців -
516/25/12/74

КБЖВ з коктейлем і начинкою -
862/40/23/119

Інгредієнти:

🟡Вівсянка 115г
🟡Борошно 85г
🟡Молоко 1% 400г
🟡Яйця 2шт (125г)

Коктейль:

🟡Молоко 1% 300г
🟡Банан 80г
🟡Ягоди 150г
🟡Підсолоджувач
🟡Джем без цукру
🟡+ 15г арахісової пасти до млинців

Смачного 🤍

👉 Підписатися
3.3k 0 26 11
Фітнес | Харчування

5 Mar, 18:31

Open in Telegram Share Report
Одна вправа на все тіло 💪

Виконувати протягом 1 хвилини на кожну ногу❗️

✅ Зміцнює ноги
✅ М'язи тазового дна
✅ Пропрацьовує прес та сідниці

Правильне виконання на відео 😊

#вправи_на_низ

👉 Підписатися
3.4k 0 26 17
Фітнес | Харчування

5 Mar, 14:25

Open in Telegram Share Report
Комплекс вправ на все тіло за 15 хвилин вдома 🔥

Правильне виконання на відео 😊

#комплекс_вправ

👉 Підписатися
3.3k 0 26 24
Фітнес | Харчування

4 Mar, 19:26

Open in Telegram Share Report
Білкова вечеря на схудненні 🍳

🟡55 грам білку
🟡400 ккал
🟡БЖВ:55/7/2

Інгредієнти:
🟡куряче філе 200 грам
🟡1 яйце
🟡сметана 15% 30 грам
🟡твердий сир 15 грам

Приготування:
🔥Запікати при 200 градусах 25-30 хвилин

#правильне_харчування

👉 Підписатися
3.8k 0 52 23
Фітнес | Харчування

4 Mar, 12:15

Open in Telegram Share Report
Топ 5 вправ які не допоможуть накачати сідниці 🌰❌

5️⃣Відведення стегна в кросовері назад

Чому неефективно❓

🔴Багато хто виконує цю вправу неправильно, залучаючи спину замість сідниць.
❗️Також складно використовувати достатню вагу, щоб реально опрацювати м'язи сідниць.

4️⃣Присідання з колін

Чому неефективно❓

🔴Амплітуда руху занадто мала, щоб 10 повністю задіяти сідниці.
❗️Використання великої ваги може бути травмонебезпечним для колін і не дає достатнього навантаження на сідниці

3️⃣Присідання з вузькою постановкою ніг

Чому неефективно❓

🔴Вузька постановка ніг більше навантажує квадрицепси, а сідниці залишаються майже не задіяними.
❗️Спина в цій вправі зазвичай залишається більш прямою, що також зменшує навантаження на сідниці.

2️⃣Випади реверанс

Чому неефективно❓

🔴Ця вправа незручна у виконанні та може бути травмонебезпечною для колін, особливо при неправильній техніці або використанні важкої ваги.
❗️Крім того, сідниці в цій вправі не отримують достатньої активації.

1️⃣Відведення стегна в сторону

Чому неефективно❓

🔴Складно використовувати значну вагу, що необхідно для повноцінної роботи сідниць.
❗️Без достатнього навантаження це вправа не дасть бажаного ефекту для зростання м'язів.

Яких вправ ви б хотіли бачити більше?
♥️ - для дому
🔥- для залу
👍- обидва варіанти

#вправи_на_сідниці

👉 Підписатися
3.5k 0 7 31
Фітнес | Харчування

3 Mar, 18:25

Open in Telegram Share Report
Вправи розминки для новачка та досвідчених 🤸🔥

Ці вправи можна застосовувати перед силовими тренуваннями🏋️‍♀️

Розминаєтесь перед тренуванням?

❤️ - так, завжди
🔥 - інколи можу пропустити

#розминка

👉 Підписатися
3.4k 0 15 20
Фітнес | Харчування

3 Mar, 16:15

Open in Telegram Share Report
Топ 5 вправ на все тіло з фітнес резинкою 🔥

Зберігай та виконуй вдома, в залі, на роботі, де-небудь, адже тобі потрібна буде тільки фітнес резинка 💪

🟡Виконуй 4 кола по 50 секунд роботи /10 секунд відпочинку
🟡Вправу номер 4 виконуй 2 кола на одну стороні, і 2 кола на іншу.

Став 👍 і опублікую більше нових вправ

#вправи_вдома

👉 Підписатися
3.3k 0 33 23
Фітнес | Харчування

3 Mar, 14:20

Open in Telegram Share Report
Роль білків, жирів і вуглеводів у харчуванні спортсмена 🍽

Збалансоване харчування – це ключ до енергії, витривалості та швидкого відновлення після тренувань. Розглянемо, як правильно поєднувати білки, жири та вуглеводи в раціоні.

✅ Білки – основа для відновлення та росту м’язів.
Вони необхідні для підтримки м’язової маси та пришвидшення регенерації. Джерела: курка, риба, яйця, сир, бобові, горіхи.

✅ Вуглеводи – головне джерело енергії.
Швидкі (фрукти, мед) дають моментальний заряд, а повільні (крупи, овочі, цільнозерновий хліб) підтримують витривалість.

✅ Жири – для гормонального балансу та відновлення.
Корисні жири (авокадо, горіхи, лосось, оливкова олія) покращують роботу мозку, суглобів і серця.

Як збалансувати?

🟢Вуглеводи – 50-60% (більше у дні з інтенсивними тренуваннями).
🟢Білки – 20-30% (залежно від цілей: набір м’язів чи підтримка ваги).
🟢Жири – 15-20% (переважно корисні, рослинні).

⚡️Головне – адаптувати раціон під свій рівень активності та слідкувати за якістю їжі. Баланс макронутрієнтів – це основа продуктивних тренувань і швидкого прогресу!

Залишайте реакції 🔥 і опублікую раціон на тиждень

#правильне_харчування

👉 Підписатися
3.2k 0 28 21
Фітнес | Харчування

3 Mar, 12:15

Open in Telegram Share Report
5 вправ для ранкової зарядки ☀️🔋

Виконуйте 6-8 повторень на кожну вправу 🔃

1️⃣ Side to side

🟢ноги table top (90 градусів в колінах)
🟢руки під 45градусів до тіла
🟢плечі і лопатки не відриваються

Вдих: скручуємось за ногами
Видих: повертаємось назад

2️⃣ Bridging

Вдих: розширюємось між лопатками
Видих: підіймаємось в місток до нижнього кута лопаток, витягуючись за колінами вперед
Вдих: утворюємо замочок з рук під попереком і виштовхуємо грудну клітку вгору (можна зупинитись тут на кілька циклів дихання)
Видих: опускаємось, витягуючись за сідничними кістками до стоп

3️⃣ Roll up

Вдих: витягуємось за маківкою назад, за стопами вперед
Видих: спливаємо руками і головою над кариматом і плавно підіймаємось в гору (без ривків)
Вдих: витягуємо грудний відділ вперед за руками, ніби хребет зі штанів
Видих: опускаємось хребець за хребцем на каримат

4️⃣ Скрутка

🟢передпліччя на передпліччя, в ліктях 90 градусів

Видих: вкручуємось маківкою в стелю, залишаючи кути в ліктях без змін

5️⃣ Округляємо спинку

Вдих: замочок ззаду грудина вперед
Видих: замок спереду грудина назад

#зарядка

👉 Підписатися
3.1k 0 21 17
20 last posts shown.