Як нарешті виспатися і відпочити 💤
Вчені заявили, що формула «10-3-2-1-0» – ключ до ідеального сну. Ось як вона працює:
🔘За 10 годин до сну зменшуйте споживання кофеїну та випийте останню чашку кави.
🔘За 3 години до сну уникайте їжі та алкоголю – вони можуть викликати дискомфорт та погіршити якість сну.
🔘За 2 години до сну завершіть усі робочі справи – вашому мозку потрібен час, щоб перейти на відпочинок.
🔘За годину до сну вимкніть усі гаджети – їхнє синє світло порушує добові ритми і може затримати засинання.
🔘Жодних повторних натискань на кнопку будильника – це правило «0» допомагає уникнути порушень сну, оскільки відкладення будильника часто веде до його порушень.
👍 PLAYBOY
Вчені заявили, що формула «10-3-2-1-0» – ключ до ідеального сну. Ось як вона працює:
🔘За 10 годин до сну зменшуйте споживання кофеїну та випийте останню чашку кави.
🔘За 3 години до сну уникайте їжі та алкоголю – вони можуть викликати дискомфорт та погіршити якість сну.
🔘За 2 години до сну завершіть усі робочі справи – вашому мозку потрібен час, щоб перейти на відпочинок.
🔘За годину до сну вимкніть усі гаджети – їхнє синє світло порушує добові ритми і може затримати засинання.
🔘Жодних повторних натискань на кнопку будильника – це правило «0» допомагає уникнути порушень сну, оскільки відкладення будильника часто веде до його порушень.
👍 PLAYBOY