MilkZatyshok

САМОДОПОМОГА В СТРЕСОВИХ СИТУАЦІЯХ
рекомендації від Наталії Мовчан

Стрес є частиною життя. Деколи емоції вирують занадто і є потреба заспокоїтись:

✔️ намагайтесь вийти із зони стресової події. Можливо просити по допомогу в партнера або подруг;
✔️ прийміть душ — теплий або прохолодний: станьте під воду з головою і стійте так, поки стане легше дихати;
✔️відпускайте сльози — це допоможе реагувати та приборкає емоційний стан;
✔️можна уявляти, як вода змиває стрес, негатив. З водою можна говорити: розкажіть, що трапилось. Обов'язково скажіть, що все минуло, що вашої провини немає.

Як ще можна відреагувати? Пропонуємо наступні варіанти, обирайте:

✔️ багато рухатись;
✔️ довго ходити пішки, слідкуючи за диханням, можна рахувати кроки або розмахувати руками;
✔️ кидати якісь речі (можна додати крик та потужний видих);
✔️ беріть фарби і просто заповнюйте лист тим кольором, який на момент малювання пригортатиме увагу;
✔️ робіть олівцями, крейдою або маркерами каляки-маляки.

Мета — вивести некомфортні емоції на зовні.

Варто приділити увагу тілу: загортатись у плед, робити масаж рук, ніг, або дійти до масажиста на загальний масаж.

Знаходьте з ким поговорити: подруги, рідні, гаряча лінія.

У надважких станах зверніться по допомогу до психолога.

При стресі та паніці дуже важливо ДИХАТИ! В стресових та шокових ситуаціях ми починаємо затримувати подих та дихати нерівно.
Діафрагма реагує на стрес неконтрольовано, завжди та абсолютно у всіх. Накопичує напруження в усьому тілі. Тому в стресі важливо контролювати дихання та вирівнювати його, це дозволить заспокоїтись.

Ось декілька способів.

1. Дихання за квадратом.
Уявіть перед очима квадрат. Рухайтесь від одного кута до іншого на рахунок 1−2-3−4:
на 4 рахунки — вдих,
на 4 рахунки — пауза, затримка дихання,
на 4 рахунки — видих,
на 4 рахунки — пауза, затримка дихання.
І так дихайте, поки заспокоїтесь, переміщуючи внутрішній погляд по стінкам квадрату (підключення уяви посилює ефект дихання).

2. Уявіть що ваша голова наче повітряна кулька з гелієм. Повільний вдих — голова піднімається вгору, витягуючи шию, наче тягнеться за маківкою. Повільний видих — «кулька» опускається нижче.

3. Дихання «паровозиком»
Зробіть вдих у щоки, видих крізь м'які але закриті губи часто, дрібними видихами («пу-пу-пу»).

4. Зробіть вдох через ніс протягом 2-3-5 секунд, затримайте дихання на кілька секунд і повільно видихніть через рот.

Або: через ніс зробивши вдох, робіть вииииидих з гучним звуком — через рот.

Для того, щоб видихнути напруження та допомогти тілу та мізкам

Напружте усі м’язи та протримайте цей стан якомога довше, а потім різко розслабте усе тіло. Це допомагає вивільнити гормони стресу, розслабити тіло та знизити тривогу.

Дітям пропонуйте гру в сніговика: доки мама «виліплює» — сніговичок не рухається і напружує м'язи, потім сонечко виглядає і сніговичок тане — розслабляється, «розтікається» по підлозі.

При істериці:

✔️ потупцяти з усіх сил ногами об підлогу;
✔️ гучно хлопати себе по плечах та колінах;
✔️ голосно робити довгі видихи;
✔️ активно розтирати долоні одна об одну, потім струсити долоні, як від води;
✔️випити теплої води (добре, якщо є сода — додати на пів склянки теплої води 1 ч. ложку соди, випити 2−3 ковтка);
✔️голосно дихати набираючи повітря через ніс, а видихати через рот
ще можна налити на стіл води і за допомогою коктейльної трубочки дмухати-розганяти воду в різні сторони;
✔️огорнути себе пледом, або попросити, щоб вас обійняли;
✔️погладити ЖИВІТ і промовляти дитині: ТИ В БЕЗПЕЦІ, мама доросла, мама зараз буде дихати!

💛✨❄️🎄❄️✨💛

ПОДЯКУВАТИ спеціалісткам чату за роботу та підтримку
⬇️⬇️⬇️

10-20-30...100 грн - це дуже велика допомога, ми працюємо на спільну мету!

БУДЕМО ВДЯЧНІ ЗА СКРІНИ ПЕРЕКАЗІВ
можна суму закривати, але факт - це допоможе нам розуміти загальну картину переказів і спонукатиме інших підтримувати збори!
Дякуємо!

✅
Збір на матеріал для захисних сіток, шоломів та костюмів, які "працюють на нулі"
приват-КОНВЕРТ -

4149499260161185 Піддубецька Н.

✅
Збір на FPV- дрони

5375411211719385

або банка: https://send.monobank.ua/jar/4U94fxQdpu

✅
Збір "ліки на передову"
(збір Наталії Лелюх)

https://send.monobank.ua/jar/84gQmyfnmQ

✅
На потреби підрозділу БпЛА 383 бригади

https://send.monobank.ua/jar/4gjyPtNzmU

✅

Дякуємо за довіру!

❄️💙💛❄️☃️❄️💙💛❄️

Прикорм - добірка

Ефір про прикорм
▶️ https://www.instagram.com/tv/CgUS9FUF7wV/

Прикорм загальні питання
▶️ https://www.instagram.com/p/CEbhV9ZjJtg/

BLW
▶️ https://www.instagram.com/p/CUsDh9eIYZs/

▶️ https://www.instagram.com/p/CXOd3r1Kbt8/

Мало їсть через ГВ?
▶️https://www.instagram.com/p/CUxUP61IojF/

Прикорм і ГВ
▶️ https://www.instagram.com/reel/C0WIIZwtjmn/

ТЗХ
▶️ https://www.instagram.com/p/CXtUyEyo-5a/

Корисні перекуси
▶️ https://www.instagram.com/reel/CxIxzncNw47/

Харчова алергія на початку прикорму
▶️ https://www.instagram.com/p/CZJ-HAht82h/

Харчова алергія
▶️ https://www.instagram.com/p/CEOPq7vj-xI/

Атопічний дерматит і прикорм
▶️ https://www.instagram.com/p/CiSs5YQDZfc/

Чим годувати в екстрених умовах
▶️ https://www.instagram.com/p/Cj0Ft4eNQDL/

Як навчити жувати?
▶️ https://www.instagram.com/p/Cmb3g6otUvw/

Тваринне молоко в раціоні
▶️ https://www.instagram.com/p/CoXY6NgtySP/

Продукти, яких варто уникати ▶️
https://www.instagram.com/reel/CqIUybIj_x-/

Ніблер
▶️ https://www.instagram.com/reel/CzJLA3KttIz/

Сіль
▶️ https://www.instagram.com/p/CsEdUO3Niv9/

Цукор
▶️ https://www.instagram.com/p/CsgUS29NKfa/

Хліб
▶️ https://www.instagram.com/p/CtuELEetzq6/

Вода
▶️ https://www.instagram.com/p/CoNFdVHNiiK/

Інтервʼю про прикорм
▶️ https://youtu.be/Wv4SWOdForw

Новорічний прикорм https://t.me/MolochnyiZatyshok/251

Нагадуємо про наш курс Прикорм з Молочним затишком (для учасниць Затишної поліклініки діє знижка 10%)
▶️ https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeQQtrS-upvVQoqHYnC3tix1TWMeBprOoNFTGP8i0UdGs5Plw/viewform

ЛАКТОСТАЗ
Помітили ущільнення в молочній залозі?
Місце болить💥, можливо підвищення температури тіла*

Не кожна жінка що годує грудьми, має такий стан як "застій молока", і в той же час лактостаз може трапитись протягом будь-якого періоду вироблення молока в грудях!

Важливим є уважне ставлення до свого здоров'я та змін у молочній залозі!

Чого краще не робити при лактостазі?

⛔️не чекайте поки "пройде самостійно";

⛔️не дозволяйте (і самі не робіть) біль при зціджуванні;

⛔️не робіть зігріваючих компресів між прикладаннями/зціджуванням;

⛔️не використовуйте спирт, камфору та мазь Вишневського**.

Спочатку варто розслабитись😉
Для чого?
Коли Ви розслаблені - діє гормон окситоцин і тоді молоко легше виходить з грудей☝️

Потім розкритою долонею розгладжуйте груди у напрямку ВІД соска та ареоли до лімфовузлів та зробіть легенький вібруючий масаж (такі легенькі рухи, ніби тремтить рука).

Далі, обережно підцідіть те молоко, що легко виходить.
Це має бути БЕЗБОЛІСНО!

🙏Всі маніпуляції з молочними залозами мають бути безболісними!

Прикладіть дитину до грудей в зручному положенні для Вас обох.

Організуйте регулярні прикладання до груді, в якій з'явилось ущільнення!
Слідкуйте за правильним прикладанням.

Після цього потрібно прикласти до молочної залози приємну прохолоду.

Як створити прохолоду:
-взяти будь-що з морозилки, і загорнувши в пеленку або серветку прикладати на 5-7-20 хвилин - має бути приємна прохолода;
- будь-що з холодильника.

Як тільки починає гріти/нагріватись - прибираємо, замінюємо!

Мета - зняти набряк!

У ці дні відкладіть домашні справи та по максимуму відпочивайте 😴 з дитиною разом.

Якщо виконувати усі рекомендації - ущільнення поступово буде зменшуватись!

Ви не відчуваєте полегшення, ще раз уважно перечитайте та переконайтесь, що виконуєте ВСІ рекомендації.

Ущільнення може турбувати декілька днів.
Чекаємо поступового зменшенням, але якщо протягом 12 годин вам не стає легше - пройдіть УЗД дослідження молочної залози у лікаря, який лікує жінок у період лактації🙏

*якщо t тіла підвищена ДО післяпологового огляду (або дитині менше 6 тижнів) бажано зв'язатись з гінекологом для огляду та/або УЗД органів малого тазу‼️

**
- усі ці речовини не лише сповільнюють звільнення молока з грудей, а й здатні проникати в грудне молоко і тим самим змінювати його склад та впливати на сам процес вироблення молока;
- мазь Вишневського спричиняє утворенню абсцесу (капсули з гноєм, що потребує хірургічного втручання);
- а використання камфори, впливає на вироблення молока в тих ділянках молочної залози, де її застосовували‼️

*** якщо є підвищення температури тіла душ і ванну краще не приймати.

А також відео для перегляду👇🏻
https://www.instagram.com/tv/Cfdpn3eF2-C/