Правило 80/20 - от шо нам треба.
80% калорій відвести на цільну їжу, в якій багато води, білка, кліткивини, але мало калорій, що дасть хорошу ситість. А 20% калорій залишити на УЛЮБЛЕНЕ - просто смачне: цукор до кави, печиво, шоколад, ковбасу снеки. Це дозволить харчуванню бути смачним, а тобі не зриватись. Правило 80/20 - ти ситий і вдоволений своїм "харчовим життям".
2. ОТРИМУВАТИ З ЇЖІ ВСЕ НЕОБХІДНЕ
З їжею ми МУСИМО отримувати певні речовини (незамінні амінокислоти, певні жирні кислоти, вітаміни, мінерали, харчові волокна) в необхідній кількості, щоб наш організм працював справно. Правило 80/20 задовільняє й це теж. Адже цільна натуральна їжа має високу щільність незамінних речовин (в перерахунку на одну калорію). Їж 80% калорій у вигляді цільної їжі (повторюсь: овочі, фрукти, нежирне м'ясо, риба, яйця, менш жирні молочні продукти, крупи, бобові) і дефіцитів бути не повинно.
ПІДСУМОК
Серед гулу голосів спеціалістів, які тригерять тебе гучними заголовками про шкідливу лактозу чи мнясо, яке викликає рак, є те, що не викликає жодного сумніву в науці про харчування людини: НЕ ПЕРЕЇДАЙ І ОТРИМУЙ З ЇЖІ ВСЕ НЕОБХІДНЕ. Правило 80/20 - на мою думку, краще, що можна придумати на даний час.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak_viktor/
80% калорій відвести на цільну їжу, в якій багато води, білка, кліткивини, але мало калорій, що дасть хорошу ситість. А 20% калорій залишити на УЛЮБЛЕНЕ - просто смачне: цукор до кави, печиво, шоколад, ковбасу снеки. Це дозволить харчуванню бути смачним, а тобі не зриватись. Правило 80/20 - ти ситий і вдоволений своїм "харчовим життям".
2. ОТРИМУВАТИ З ЇЖІ ВСЕ НЕОБХІДНЕ
З їжею ми МУСИМО отримувати певні речовини (незамінні амінокислоти, певні жирні кислоти, вітаміни, мінерали, харчові волокна) в необхідній кількості, щоб наш організм працював справно. Правило 80/20 задовільняє й це теж. Адже цільна натуральна їжа має високу щільність незамінних речовин (в перерахунку на одну калорію). Їж 80% калорій у вигляді цільної їжі (повторюсь: овочі, фрукти, нежирне м'ясо, риба, яйця, менш жирні молочні продукти, крупи, бобові) і дефіцитів бути не повинно.
ПІДСУМОК
Серед гулу голосів спеціалістів, які тригерять тебе гучними заголовками про шкідливу лактозу чи мнясо, яке викликає рак, є те, що не викликає жодного сумніву в науці про харчування людини: НЕ ПЕРЕЇДАЙ І ОТРИМУЙ З ЇЖІ ВСЕ НЕОБХІДНЕ. Правило 80/20 - на мою думку, краще, що можна придумати на даний час.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк - той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak_viktor/