ЛАЙФХАК 9: ЇЖ КЛІТКОВИНУ
Овочі, фрукти, крупи і бобові містять в собі клітковину, яку ще донедавна вважали чимось зайвим і непотрібним в раціоні — відходами. Тепер ми знаємо, що клітковина оздоровлює, зокрема годує наших кєнтів бактерій товстого кишечника, і просто цілюща для похудальщика. Адже знижує засвоюваність калорій і сприяє ситості через різні механізми, від затримки їжі в жилудку до складного механізму клубового гальма (про останній допитливий підпищик може почитати сам).
ЛАЙФХАК 10: СПИ ПО-ЛЮДСЬКИ
Недосипання підвищує голод, апетит, тягу до калорійної їжі, робить так, що тобі важче сказати канфєті "Ні!", робить тебе кволим і менш енергійним, знижуючи рухову активність і додає пару годин, коли ти не спиш і можеш доставляти їжу руками до рота. Таким чином недосипання збільшує надходження енергії в тіло, і знижує спалювання калорій — пряма дорога до зайвої ваги, а не похудання.
Тому спати треба міцно і солодко, 7-8 годин 😴. А для того треба знати правила здорового сну. Тримай, мені не жаль:
1️⃣ Використовуй спальню лише для сексу і сну. Спальня має викликати рефлекторну реакцію — засинання. Якщо ти там їсиш, дрочиш, залипаєш в тік-тоці, рефлекс не виникатиме.
2️⃣ Якщо ліг і не можеш заснути впродовж 15 хв, встань з ліжка і займись чимось (почитай книжку, розкинь карти таро, єб#ни на скрипці, розгадай кросворд, запусти повітряного змія, зліпи сніговика, запарь мівіну тощо). Коли втомишся, знову лягай спатки. Якщо не спиться протягом 15 хв, повторюй процедуру. І так аж поки не відрубаєшся.
Справа в тому, що коли ти крутишся-вертишся і не можеш заснути, мозок починає асоціювати ліжко не зі сном, а з тривогою. Ти лягаєш, а серце починає калатати. Тривога не сумісна із засинанням.
3️⃣ Якщо недоспав, не досипай зранку чи протягом дня. Потерпи до вечора, а тоді плюхнись в ліжко, і тебе вирубає в секунду. Будеш досипати - зіб'єш графік сну.
4️⃣ Не пий каву і чай за 6 годин до сну. Кофеїн перешкоджає засинанню.
5️⃣ Не тренуйся перед сном, уникай емоційних подій перед сном (позитивних також). Сон не сумісний зі збудженням, сон потребує релаксу.
6️⃣ Лягай спати в один і той же час, незалежно будній день чи вихідний. Все таки біологічний годинник десь такий як в твоєму айфоні, чим гріх не користуватись.
7️⃣ Спи в прохолодному приміщенні з температурою 18-19 градусів. В час коли формувалось тіло безшерстого примата, він спав в печері або під голим небом, де банально нікуди було прикрутити чавунну батарею. А так як вночі прохолодно, ми пристосовані спати при дещо нижчих температурах. Мерзнути не треба, ковдру я в тебе не забираю.
Всьо, подякуй Богу за Вітю, переглядай час від часу цю статтю, і головне, використовуй цих 10 простих, але дієвих порад на практиці. На жаль, хороші поради працюють лише при їхньому застосуванні. Читання текстів калорії не спалює, як і когнітивна робота загалом. Ох і ах.
Читай оригінальну статтю в журналі тут 👉🏻 https://egoistmagaz.in.ua/zahoplenia/10-prostykh-i-diyevykh-layfkhakiv-dlya-skhudnennya/
Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати цей світ
Література:
Нема, читай буквар.
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak_viktor/
Овочі, фрукти, крупи і бобові містять в собі клітковину, яку ще донедавна вважали чимось зайвим і непотрібним в раціоні — відходами. Тепер ми знаємо, що клітковина оздоровлює, зокрема годує наших кєнтів бактерій товстого кишечника, і просто цілюща для похудальщика. Адже знижує засвоюваність калорій і сприяє ситості через різні механізми, від затримки їжі в жилудку до складного механізму клубового гальма (про останній допитливий підпищик може почитати сам).
ЛАЙФХАК 10: СПИ ПО-ЛЮДСЬКИ
Недосипання підвищує голод, апетит, тягу до калорійної їжі, робить так, що тобі важче сказати канфєті "Ні!", робить тебе кволим і менш енергійним, знижуючи рухову активність і додає пару годин, коли ти не спиш і можеш доставляти їжу руками до рота. Таким чином недосипання збільшує надходження енергії в тіло, і знижує спалювання калорій — пряма дорога до зайвої ваги, а не похудання.
Тому спати треба міцно і солодко, 7-8 годин 😴. А для того треба знати правила здорового сну. Тримай, мені не жаль:
1️⃣ Використовуй спальню лише для сексу і сну. Спальня має викликати рефлекторну реакцію — засинання. Якщо ти там їсиш, дрочиш, залипаєш в тік-тоці, рефлекс не виникатиме.
2️⃣ Якщо ліг і не можеш заснути впродовж 15 хв, встань з ліжка і займись чимось (почитай книжку, розкинь карти таро, єб#ни на скрипці, розгадай кросворд, запусти повітряного змія, зліпи сніговика, запарь мівіну тощо). Коли втомишся, знову лягай спатки. Якщо не спиться протягом 15 хв, повторюй процедуру. І так аж поки не відрубаєшся.
Справа в тому, що коли ти крутишся-вертишся і не можеш заснути, мозок починає асоціювати ліжко не зі сном, а з тривогою. Ти лягаєш, а серце починає калатати. Тривога не сумісна із засинанням.
3️⃣ Якщо недоспав, не досипай зранку чи протягом дня. Потерпи до вечора, а тоді плюхнись в ліжко, і тебе вирубає в секунду. Будеш досипати - зіб'єш графік сну.
4️⃣ Не пий каву і чай за 6 годин до сну. Кофеїн перешкоджає засинанню.
5️⃣ Не тренуйся перед сном, уникай емоційних подій перед сном (позитивних також). Сон не сумісний зі збудженням, сон потребує релаксу.
6️⃣ Лягай спати в один і той же час, незалежно будній день чи вихідний. Все таки біологічний годинник десь такий як в твоєму айфоні, чим гріх не користуватись.
7️⃣ Спи в прохолодному приміщенні з температурою 18-19 градусів. В час коли формувалось тіло безшерстого примата, він спав в печері або під голим небом, де банально нікуди було прикрутити чавунну батарею. А так як вночі прохолодно, ми пристосовані спати при дещо нижчих температурах. Мерзнути не треба, ковдру я в тебе не забираю.
Всьо, подякуй Богу за Вітю, переглядай час від часу цю статтю, і головне, використовуй цих 10 простих, але дієвих порад на практиці. На жаль, хороші поради працюють лише при їхньому застосуванні. Читання текстів калорії не спалює, як і когнітивна робота загалом. Ох і ах.
Читай оригінальну статтю в журналі тут 👉🏻 https://egoistmagaz.in.ua/zahoplenia/10-prostykh-i-diyevykh-layfkhakiv-dlya-skhudnennya/
Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати цей світ
Література:
Нема, читай буквар.
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak_viktor/