Продам канал с доходом 138090

Всего за 55 000. Срочно нужны деньги.

Статистика Избранное

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

@movetohealth

Гео и язык канала: Украина, Украинский

Категория: Здоровье и Фитнес

Твій улюблений журнал про Красу та Здоров'я 💙💛
Тут ви знайдете корисні поради щодо:
💚здорового способу життя
🤸🏼‍♂️фізичних вправ
🧘🏼‍♀️ментального здоров'я
😴здорового сну
💆🏼‍♀️секретами догляду
По всім питанням - @Spark_Manager

Связанные каналы | Похожие каналы

Гео и язык канала

Украина, Украинский

Категория

Здоровье и Фитнес

Статистика

Избранное

Фильтр публикаций

Скрывать удаленные

Скрывать репосты

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

7 Mar, 11:29

Вигораєте та постійно в стресі? Вихід є!

Вчені довели: спорт — природний антидепресант! Всього 20-30 хвилин тренувань 3-4 рази на тиждень — і життя стає легшим, а нерви міцнішими! Чому це працює?

🟢 Виділяються ендорфіни — гормони радості, які зменшують стрес
🟢 Поліпшується кровообіг — мозок отримує більше кисню та поживних речовин
🟢 Нормалізується дихання — допомагає швидше заспокоїтись
🟢 Знижується рівень кортизолу — гормону стресу
🟢 Покращується сон — відновлення стає швидшим

Почніть рухатися – і відчуйте, як стрес зникає✨!

#психологія #тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

365 0 4 2 14

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

5 Mar, 12:15

А ви впевнені, що споживаєте достатньо білка?

Більшість людей страждають від його нестачі та навіть не здогадуються! 😱

Ознаки дефіциту:
🟢Постійний голод і переїдання
🟢Випадіння волосся, ламкість нігтів
🟢 Втома, слабкість, втрата м’язів
🟢 Ослаблений імунітет

Скільки потрібно білка на день?
За рекомендованими дієтичними нормами (Dietary Reference Intakes), мінімальна норма складає 0,8 г на кілограм маси тіла. Але це не достатньо! Залежно від віку та навантажень, норма змінюється:

🔘 Для людей похилого віку — 1,2 г/кг
🔘 Для молодих жінок — 0,8 г/кг
🔘 Для молодих чоловіків — 1 г/кг
🔘 Для дошкільнят — 3 г/кг
🔘 Для школярів — 2,5 г/кг

Найкращі джерела:
🌿 Рослинні: тофу, нут, сочевиця, гриби, арахіс
🍖 Тваринні: кролятина, індичка, риба, яйця, молочні продукти

Підтримайте організм білком — і отримаєте міцне здоров’я, гарне тіло та заряд енергії!

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1k 1 17 1 25

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

3 Mar, 12:00

Шкідливі харчові звички🚫

Хочете почуватися енергійно, покращити самопочуття та позбутися зайвих кілограмів? Тоді позбавтеся цих поширених харчових звичок!

❌ Пізні ситні вечері
Їжа на ніч перевантажує травну систему, порушує сон і сприяє набору ваги. Вечеряйте за 3-4 години до сну, обираючи легкі білки та овочі.

❌ Їжа на ходу
Коли їсте похапцем, мозок не встигає зрозуміти, що ви вже ситі. Це веде до переїдання. Їжте повільно та усвідомлено.

❌ Їжа перед екраном
Серія улюбленого серіалу чи скролінг соцмереж під час прийому їжі змушує з’їдати більше, ніж потрібно. Зосередьтеся на їжі, щоб контролювати апетит.

❌ Надмірне споживання кави
Кофеїн у великих дозах викликає безсоння, тривожність і виснажує наднирники. Замініть частину кави на трав'яний чай чи матчу.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.4k 0 11 1 22

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

2 Mar, 11:04

#Порада_вихідного: Вчіть вірші

Читання та слухання поезії — це не просто естетична насолода, а справжнє тренування для мозку. Дослідження показують, що вірші активують зони, пов’язані з емоціями, викликають прискорене серцебиття та навіть мурашки по шкірі.

#тренування #психологія
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.5k 0 6 30

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

28 Feb, 12:12

Як повернути пружність шкірі обличчя?

Хочете зберегти молодість шкіри якомога довше? Старіння — це природний процес, але за допомогою правильного догляду ми можемо уповільнити його та зберегти пружність і сяйво обличчя на довгі роки!

🟢 Правильний догляд
Щоденне очищення, тонізація та живлення допоможуть підтримувати тургор шкіри. Вітаміни C, E та пептиди — ваші найкращі союзники!
🟢Масаж
Розминка обличчя стимулює кровообіг, покращує живлення клітин та сприяє виробленню колагену.
🟢 Пілінги та ексфоліація
Видаляють ороговілі клітини та активізують оновлення шкіри. Регулярний пілінг робить шкіру гладенькою та сяючою.

Доглядайте за шкірою комплексно — і вона віддячить вам молодістю та сяйвом!

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

1.8k 1 17 43

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

26 Feb, 11:25

💆‍♀️Мигдальна маска: секрет розкішного волосся

Мрієш про ідеально зволожене, гладке та доглянуте волосся? Забудь про ламкість і сухість — ця мигдальна маска творить дива!

🥥 Секретні інгредієнти:
🔘 Мигдальне молоко — глибоко зволожує, живить і робить волосся м’яким.
🔘 Касторова олія — прискорює ріст, зміцнює та додає блиску.

🧴 Як використовувати?
Змішай 3 ст. ложки мигдального молока + 3 ст. ложки касторової олії, нанеси на волосся та залиш на 1 годину. Потім змий теплою водою.

Результат: Сяюче, шовковисте волосся вже після першого використання! Спробуй та поділися результатом✨

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.1k 0 10 4 25

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

24 Feb, 11:41

🔥 Жир тане на очах! Головні правила схуднення

Хочеш плаский живіт? Забудь про голодування! Жир згорає, коли є баланс харчування та активності.

🏃‍♂️ Рухайся більше!
🔘 Кардіо (біг, плавання, велосипед) – 25 хв на день.
🔘 Силові (прес, планка, присідання) – укріплюють м’язи та спалюють калорії.

🥗 Їж правильно!
🔘 Білок — яйця, курка, риба, йогурт — зменшує голод і допомагає м’язам.
🔘 Клітковина — овочі, бобові, вівсянка — очищає організм і дає ситість.
🔘 Правильні вуглеводи — замість білого хліба і солодкого — гречка, кіноа, овес.
🔘 Менше цукру, газованки та алкоголю!
🔘 Пий воду — без неї жир не спалюється! 8 склянок на день мінімум.

🌙 Сон і стрес впливають на результат! 7+ годин сну та менше кортизолу – і процес піде швидше.

Головне — сталі звички! Результат залежить від тебе💪

Зберігай та ділися — секрети схуднення мають знати всі!

#харчування #тренування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.1k 0 30 43

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

22 Feb, 11:03

#Порада_вихідного: Не носи важке

Скільки можна підіймати, щоб не зламати спину? Чоловікам — до 30 кг, жінкам — до 10 кг. Але не більше двох годин на день і з перервами!

Чому це важливо? Бо хребет – не залізний! Постійне підіймання важкого веде до:

❌ Грижі та болю в спині
❌ Проблем із суглобами та внутрішніми органами

Бережіть спину — вона у нас одна! Поділіться цим дописом, щоб якомога більше людей дізналось про цей факт 🔥

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.2k 0 17 26

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

21 Feb, 11:14

Готові до чудового відпочинку на вихідних? Запам’ятайте головне:

Ви дійсно повинні любити себе, щоб досягти чогось у цьому світі — Люсіль Болл.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.4k 0 3 24

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

19 Feb, 12:02

Хочеш підтягнуті сідниці до літа? 🔥

Ця вправа допоможе тобі зробити ідеальну форму без складних тренувань! Махи ногою назад — один із найкращих рухів для сідниць:

✅ Опустися на карачки, руки на рівні плечей, спина рівна.
✅ Випрями ногу назад і підніми її вгору, напружуючи сідниці.
✅ Опусти, не торкаючись підлоги, і повтори рух.
✅ Виконай 10-15 разів на кожну ногу.

Не відкладай ідеальну фігуру на потім – почни вже сьогодні!

Картинка: bellasculptsportswear

#тренування #схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 22 37

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

17 Feb, 13:30

Розвінчуємо міфи про родимки

У багатьох людей існують численні уявлення про родимки, які не підтверджуються сучасними дослідженнями. Розглянемо декілька найпоширеніших міфів:

🟤Видалення для профілактики: Не існує профілактичного видалення родимок. Видаляти родимки доцільно лише за конкретними показаннями, які встановлюються обстеженням.

🟤Я травмував — вона переродиться: Наукові дослідження доводять, що травма родимки не виступає пусковим механізмом для розвитку меланоми.

🟤Меланома чорна: Вона може мати різний колір, саме тому важливо оцінювати форму, асиметрію, межі та інші ознаки під час обстеження родимок.

🟤Видалення у косметолога в салоні: Видалення новоутворень повинно здійснюватися лише кваліфікованими лікарями/лікарками.

#міфи
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.6k 0 3 1 36

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

16 Feb, 11:15

#Порада_вихідного: Їжте квашену капусту

Квашена капуста — це не лише смачний, але й корисний продукт для шлунка, імунної системи та загального здоров'я. Вона багата клітковиною, вітамінами та мікроелементами, а її розсіл має безліч корисних властивостей.

Легкий смачний рецепт

✍️Інгредієнти:
▪️Квашена капуста — 100 г
▪️Мариновані гриби — 100 г
▪️Ріпчаста цибуля — ½ шт.
▪️Олія — 2 ст. л.
▪️Цукор, сіль і кмин — за смаком

✍️Приготування:
Наріжте мариновані гриби скибочками, а цибулю — кубиками. Додайте їх до квашеної капусти, всипте цукор, сіль і кмин. Заправте салат олією та ретельно перемішайте. Подавайте, посипавши зеленню.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.3k 1 19 1 28

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

14 Feb, 16:22

Вечір релаксу та задоволення в День закоханих🎀

День закоханих — чудова нагода присвятити час собі. Якщо сьогодні ви без пари, зробіть цей вечір особливим для себе.

🔘Келих улюбленого вина — вмикайте атмосферну музику, запалюйте свічки та насолоджуйтесь кожним ковтком.
🔘SPA-процедури — тепла ванна з піною або ефірними оліями, догляд за шкірою, маски для обличчя та волосся, масаж — усе, що допоможе розслабитися та подарує відчуття гармонії.
🔘Фільм для настрою — романтична комедія чи атмосферна драма? Обирайте те, що приносить вам задоволення.
🔘Смачні дрібниці — купіть собі улюблений десерт, плитку шоколаду або приготуйте щось особливе.

Цей вечір тільки для вас. І він може бути ідеальним💗

#натхнення #догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.6k 0 5 26

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

12 Feb, 13:53

Будь собою, і цього достатньо

Ти ніколи не будеш подобатися всім на 100% — і це нормально. У світі мільйони людей із власними смаками, поглядами, переживаннями. Хтось захоплюватиметься тобою, хтось не зрозуміє, а хтось залишиться байдужим.

Життя занадто коротке, щоб намагатися вписатися в незрозумілі стандарти. Найкраще, що ти можеш зробити — це бути собою. Сміятися так, як хочеться тобі. Одягатися так, як тобі комфортно. Говорити те, що дійсно відчуваєш.

І знаєш що? Коли ти перестанеш прагнути ідеального схвалення, ти раптом побачиш: навколо з’являться люди, яким подобаєшся саме ти.

І цього буде достатньо❤️

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 12 1 44

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

10 Feb, 12:47

Чому жир відкладається на стегнах?

Жінки часто стикаються з жировими відкладеннями на стегнах — ця зона вважається однією з найбільш "упертих" при схудненні. Але чому жир накопичується саме там?

Основні причини
🟢 Генетика: це може бути передано спадково.
🟢Сидячий спосіб життя: малорухливість уповільнює кровообіг, сприяючи накопиченню жиру внизу тіл.
🟢 Неправильне харчування: надлишок швидких вуглеводів і перекусів відкладається в цій зоні.

Як позбутися жиру на стегнах?
🔘 Силові вправи: випади, присідання та махи ногами.
🔘 Кардіо: біг, велотренажер і стрибки на скакалці.
🔘 Збалансоване харчування: мінімізуйте споживання солодощів і борошняних виробів, замініть їх білками, овочами та повільними вуглеводами.

Робота над тілом — це марафон, а не спринт. Головне — комплексний підхід і регулярність!

#схуднення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.6k 0 7 1 37

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

9 Feb, 11:19

#Порада_вихідного: Не вір в б'юті-міфи

🔘Дорога косметика = краще? ❌ Міф! Багато бюджетних продуктів з активними інгредієнтами можуть працювати не гірше, а іноді навіть краще.

🔘Натуральна косметика завжди безпечна? ❌ Міф! Натуральні інгредієнти можуть викликати алергію або подразнення шкіри.

🔘Більше засобів — краще! ❌ Міф! Надмірне використання косметичних засобів може пошкодити бар'єр шкіри, викликати подразнення або навіть дерматит.

🔘Жирна шкіра не потребує зволоження? ❌ Міф! Якщо шкіра недоотримує вологи, вона може почати виробляти більше себуму, що тільки погіршує ситуацію.

🔘Догляд перестає працювати з віком? ❌ Міф! Шкіра змінюється, просто потрібно адаптувати засоби до нових потреб.

Не вірте популярним стереотипам — захищайте свою шкіру від міфів!

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 11 2 24

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

7 Feb, 12:01

Як опалення шкодить і що з цим робити?

З початком опалювального сезону багато хто помічає неприємні зміни у самопочутті. Чому так відбувається? Центральне опалення та обігрівачі знижують рівень вологості повітря, що негативно впливає на організм.

Як сухе повітря впливає на здоров’я?

🔹Лущення, свербіж, поява дрібних тріщин на шкірі.
🔹 Недостатня вологість викликає сухість у носі, горлі та очах.
🔹Сухе повітря послаблює імунітет, роблячи організм вразливішим до вірусів.
🔹 Через дискомфорт та поганий сон важче зосередитися.

Що з цим робити?

🔸 Контролювати рівень вологості: оптимальний показник – 45-60%, зволожуйте повітря за необхідності (зволожувач або ємності з водою).
🔸 Пити більше води: це допоможе компенсувати втрату вологи.
🔸 Доглядати за шкірою: використовуйте зволожувальні креми та уникайте агресивних мийних засобів.
🔸 Провітрювати приміщення: свіже повітря допоможе підтримувати комфортний мікроклімат.

Комфортний мікроклімат — це просто: трохи вологи, догляду за собою і свіже повітря.

#догляд
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.5k 0 10 1 26

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

5 Feb, 14:13

🥗Як виглядає збалансований раціон

Те, що ви їсте щодня, або робить вас енергійними та здоровими, або повільно руйнує організм. Що саме має бути на тарілці, щоб почуватися краще? Давайте розберемося!

⏬Співвідношення груп продуктів

Дієтологиня Анастасія Голобородько рекомендує таке співвідношення продуктів у раціоні:

🔘50% — овочі, фрукти, зелень.
🔘20% — білкові продукти (м’ясо, риба, яйця, тофу, бобові) та корисні жири (горіхи, олії).
🔘5% — молочні продукти.
🔘25% — складні або повільні вуглеводи (цільнозернові продукти).

⏬Гарвардська тарілка харчування

Гарвардська школа громадського здоров’я розробила візуальну модель збалансованого раціону:

🟢Половину тарілки займають овочі та фрукти (у співвідношенні 2:1).
🟢Чверть тарілки — білкові продукти (риба, м’ясо, яйця, тофу, горіхи).
🟢Чверть тарілки — цільнозернові продукти (коричневий рис, кіноа, цільнозерновий хліб та макарони).

Хочете більше енергії і здоров’я? Почніть з правильного співвідношення продуктів на тарілці.

#харчування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.9k 0 44 2 36

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

3 Feb, 13:48

Ця вправа замінить біг і допоможе схуднути

Хочеш швидко схуднути, зміцнити м’язи та покращити витривалість, не витрачаючи години в залі? Усе, що тобі потрібно — звичайна скакалка!

🔥 10 хвилин стрибків = 30 хвилин бігу. Ти спалюєш до 150 ккал за кілька хвилин та активно тренуєш усе тіло – від ніг до плечей.

🔘 Покращує роботу серця та легень
🔘 Формує рельєфні м’язи
🔘 Розвиває координацію та баланс
🔘 Допомагає швидко скинути зайві кілограми

Головне — регулярність! Вже за місяць твоя витривалість зросте, м’язи стануть сильнішими, а тіло – підтягнутим.

#тренування
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.7k 0 20 1 35

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

1 Feb, 11:00

#Порада_вихідного: Самореалізуйся

Важливо перестати ставити свої досягнення під сумнів. Ти вже маєш все необхідне, щоб рухатися вперед. Оточення та люди, які тебе надихають, допоможуть зрозуміти, які кроки важливі. Шукай радість у процесі — це твій шлях до самореалізації.

#натхнення
Запропонувати допис📩
Здоров‘я та краса | Підписатись✅

2.9k 0 3 1 33

Показано 20 последних публикаций.

7 866

подписчиков

Статистика канала

Язык сайта

Продам канал с доходом 138090

Здоров‘я та краса | Корисні поради | Харчування | Догляд | Вправи | Move to Health🌿

Гео и язык канала

Категория

7 866

Популярное в канале