Як впоратися з емоційним
вигоранням:

СВОЄЧАСНО ВІДПОЧИВАЙТЕ❗️❗️

✅Практикуйте діджитал-детокс!

✅Меньше телефону і соцмереж

✅Знайдіть заняття, яке
приносить вам задоволення.

✅Виділяйте небагато часу протягом дня на хобі

✅Змініть обстановку: спробуйте ненадовго перенести своє робоче місце до кавʼярні або коворкінг, у парк або на домашній балкон

✅Вирушайте у подорож.

✅Робіть багато пауз на відпочинок.

✅Регулярно та збалансовано харчуйтеся.

✅Скоротіть кількість шкідливої їжі та алкоголю

✅Дотримуйтесь режиму сну.

✅Намагайтеся засинати і прокидатися в один і той же час


✅Урізноманітніть фізичну активність: спробуйте йогу, гімнастику, фітнес


✅Проводьте більше часу на свіжому повітрі


ЩО ДОПОМАГАЄ НЕ ВИГОРАТИ

☄️Планування: баланс між роботою та особистим життям! регулярні перерви, відпочинок як частина плану, розстановка пріоритетів, орієнтація на цінності.

☄️Внутрішня робота: виховання співчутливого та лояльного ставлення до себе, відмова від вимог та претензій до себе, вибудовування особистих кордонів,послаблення контролю.

☄️Практики саморегуляції:
дихальні вправи, медитації ,
динамічна релаксація

☄️Активні практики: хобі, розваги, фізичні навантаження
Трекінг станів: щоденники, нотатки, програми


☄️Зверніться за професійною допомогою до психолога чи
психотерапевта