Petro Chornomorets

А поки я видихаю після трошки надмірної осені, ось відео зі мною, які вийшли з вересня.

Жіночий подкаст: втома і вигорання.

OBOZ: підлітки, навчання та лінь.

OBOZ: психічне здоров'я під час війни.

Жовті кеди: підлітки та дорослість.

Жовті кеди: емоція втоми та лінь.

Крапівний: все шо тільки можна про мозок, дуже довге відео.

Tacti Coach: про втому та стрес для військових.

На часі: про освіту, мотивацію та лінь.

На підході ще кілька матеріалів, щось уже відзняте, а щось найближчим часом будемо знімати.

І німфея, яка випустила одну-єдину квітку і розлила божественні пахощі по всій кімнаті. (Хто пам'ятає бузкову німфею — вона цвіте постійно).

Отут несеться аукціон на 1,5 години зі мною: заняття для команди або особиста зустріч. Усі гроші підуть на донат (у цьому концепція Медіа-кави).

Не обіцяю взяти на зустріч Тихона Петровича, але він уважно слідкує за перебігом подій.

Про бодішеймінг: чому його так складно бороти і чому примусова толерантність не працює.

Коротка відповідь — бо для бодішеймінгу є причини. Якщо певна поведінка має вагомі причини, заборони і покарання або не працюють взагалі, або призводять до накопичення фрустрації, яка рано чи пізно вибухає.

1. Культура. Ми звикли звертати увагу на тілесну конституцію як спосіб описати людину. Власне, якщо прибрати з опису всі тілесні особливості, то не дуже знайому людину більше немає як описати.

Цей опис не обов'язково має негативні конотації, але увагу на тіло ми в будь-якому разі звертаємо, наш мозок натренований на це з дуже раннього віку.

2. Критерій ідентичності. У нас є потреба у розпізнаванні своїх та чужих. Тих, хто нам не подобається, психіка намагається записати в чужих. Якщо вона вже налаштована сприймати тілесні особливості як важливі ознаки — виходить зручний інструмент для дегуманізації.

Важливо: це тільки привід доїбатися, причини конфлікту можуть бути глибше.

3. Певні особливості тіла об'єктивно впливають на здоров'я. Для людей, які мають відповідні травматичні переживання, це може бути достатній тригер, незалежно від того, про чиє здоров'я йдеться.

4. Неприйняття власного тіла через попередній травматичний досвід. Шеймер може бути в хорошій формі, якої досягає важкими зусиллями, що його бісить додатково. Або дисоціює неприйняття себе, а витіснені емоції виливає на інших.

5. Негативні тілесні асоціації з дитинства. Ми пам'ятаємо неприємних людей, які вторгалися у наші кордони — усі ці тьоті та дяді, яким вихована дитина має дозволяти себе обіймати та цілувати, а вони липкі, смердючі, колючі тощо.

Мозок у першу чергу вичіпляє саме тілесні характеристики цих людей — особливо якщо ми говоримо про малу дитину. І це неприйняття може залишатися на все життя.

6. Тактильний дискомфорт. Перегукується з попереднім пунктом, але для сенсорно чутливих людей це може бути окремою проблемою: певні тіла автоматично викликають відторгнення.

7. Суто тваринна оцінка тілесних параметрів. Тварини оцінюють одна одну та людей, це вроджена реакція.

Скоріше за все, ми будемо звертати увагу на тілесну конституцію, м'язи та жир, рухливість, дихання, колір шкіри, піт та низку інших фізичних проявів людини, навіть якщо все виховання з найменшого віку та культура нам будуть казати, щоби ми цього не помічали.

Важливо: останній пункт, як і більшість інших — не обов'язково призводять саме до бодішеймінгу. Це все про емоції, а от яким чином ми ці емоції обробляємо і в яку поведінку виводимо — залежить від дуже багатьох чинників.

Звідси і методи роботи з проблемою.

Боротьба з дискримінацією через насильство — це як секс за цноту. Будь-яке покарання — це насильство. Ми пропонуємо людям насильство як метод взаємодії — і вони приховують свої думки щоби не покарали, але всередині накопичують агресію.

Можливо, вибори Трампа значною мірою є наслідком насильницької толерантності.

Що ж нам треба?

1. Вміння рефлексувати і проживати свої емоції різними способами. Це сотні ітерацій практики, з яких народжується також і відповідальність за власні переживання.

2. Ненасильницька комунікація та вміння шукати консенсуси замість компромісів.

3. Гнучкість системи, де МОЖНА НЕ ВЗАЄМОДІЯТИ з людиною, яка не подобається. Щоби не накопичувалася фрустрація від примусової толерантності. Особливо важливо для дітей, які ув'язнені у школі з купою людей, яких вони не обирали.

4. І водночас глобальна система прийняття.

Відчуття для кожного:
- "ти з нами і ми з тобою"
- "ти в порядку"
- "навіть якщо нам разом дискомфортно, ми не вороги, нам просто потрібна більша дистанція для взаємодії".

Якщо мене приймають і я себе приймаю, я з часом почну приймати інших.

Звісно, можливі окремі винятки, але...

Толерантність народжується тільки з внутрішнього ресурсу.

А шо там, хто в Дніпрі? Приходьте у четвер)

https://forms.gle/CRvGvdEkuzBMgbhp9

Звітую.

Ми з вами і кількома іншими командами зібрали за жовтень мільйон на тачку і комплект техніки для Птахів Ромео. По всій банці Андрій (Ромео) з часом все розпише. Тут пишу про маленьку частинку, яка дозакрила збір.

На останній фазі збору я пообіцяв подвоїти суму, яку ви складете у окрему банку на 31 жовтня 23:59. У вас вийшло 54660.49 грн. Вони вже впали у основну банку збору.

Оскільки ця сума дозволила закрити збір, ми з Андрієм вирішили, що я таку саму суму своїх грошей не вкидатиму до банки, а візьму на них додаткові приблуди, які допоможуть дронам трошки краще уникати ворожої РЕБ. На цей момент купив і відправив Андрію чіпів на 51600 грн (на фотках). На різницю ще вирішимо, що докуплю.

Також я пропонував зіграти у передбачення. Передбачення було лише одне, від Світлани Юсипенко на ФБ, а отже вона автоматично отримує перемогу і сертифікат на 3000 грн на будь-яке моє заняття до вересня 2025.

"Я не знаю, чим зараз живе суспільство. Здається, у людей є запит на тепло", — каже Андрій Кобалія, коли ми з ним думаємо, як добрати 100 тисяч, яких не вистачає для його збору.

Отака тепла німфея сьогодні розцвіла у мене вдома. Тиждень стирчав бутон, ось нарешті відкрився.

Тим часом за останній місяць дві дронових групи Андрія знищили росіянам військової техніки на 5 млн доларів: гаубиця Д30, БМП2, БТР, танк (ймовірно) Т72 і МТЛБ. Відео в коментарях.

Це вже не тепло, а гаряче.

Тому нагадую про нашу гру:
1. Ви донатите.
2. На 31 жовтня 23:59 я фіксую суму і подвоюю її.

За кожен донат на 500 грн можна зробити передбачення, скільки мені доведеться заплатити. Але під попереднім постом мені показали помилку в правилах щодо передбачень.

Нове правило: передбачення збираю до 23:59 29 жовтня. Потім тільки донати. На кожен донат 500 грн можна зробити одне передбачення. Найточніше передбачення дає сертифікат на 3000 грн на будь-яку мою програму, він діє до вересня 2025 року.

Банка: https://send.monobank.ua/jar/3oonZjsfdK

- Петро заплатить!
- Це інший Петро.
- Все одно заплатить.

Ми зібрали вже більше половини від мільйона для Птахів Ромео: на тачку та низку дронових приблуд. Ще 400 000 закрили десь невідомими мені способами.

Нам лишилося ще трохи, пропоную гру:

1. Ви поповнюєте мою частину банки.
2. Я подвоюю суму, яка буде в банці на 31.10 23:59.
3. Якщо ваш донат більше 500 грн, ви можете зробити передбачення: скільки мені доведеться заплатити. Одне передбачення на кожні 500 грн донатів. Автор найточнішого передбачення (ФБ і ТГ разом) отримає сертифікат на 3000 грн на мої програми до вересня 2025 року. (Якщо ваших передбачень більше ніж грошей, усі анулюються).

Банка: https://send.monobank.ua/jar/3oonZjsfdK

Last call на гру Вигорання: офлайн 26 жовтня, онлайн 2 листопада

У грі можна вигоріти п'ятьма різними способами, а виграти — лише одним.

Бажання, амбіції, страх і гнів, щастя і мотивація, астроцити і макрофаги, свідомість і підсвідомість: чи зможете ви збалансувати систему з 19 гравців так, щоби вона прожила хоча би 5 хвилин?

Наступна гра мабуть уже навесні.

Анкета: https://forms.gle/rXQnbFmDmXESBrxD7

Мені в команду потрібні двоє людей.

1. Для груп онлайн: організація навчання та комунікація з учасниками. Можна віддалено.

2. Для груп офлайн: організація простору для занять і частування на перервах, комунікація з учасниками. У Києві, бажано з машиною (але не критично).

Найкраще підійде для людей, яким не сидиться, хочуть взаємодії та багато нових знань.

Пишіть: @pyyythooonnn

Останнім часом Тихон став настільки схожим на людину, що Ума почала до нього ластитися.

"Префронтального контролю в дітей немає"

Тихон Петрович не згоден)

Зараз, у свої 6 місяців, якщо він голодний, але не аж надто, він цілком здатний разом з дорослим 3-5 хвилин займатися приготуванням їжі і збуджено чекати на результат. Тому що він ЗНАЄ, як це працює. Тому що він вже багато разів бачив, як це працює.

Дитина не терпить:

1. Якщо збудження зашкалює. Саме цей аспект розвивається з віком, оце от "дозрівання префронтальної кори" — значною мірою про здатність із кожним роком відгальмовувати все сильніше емоційне збудження.

2. Якщо не знає, як саме будуть розвиватися події, а потреба вже підпирає. Тут важливий уже не вік, а життєвий досвід та його рефлексія. Дитина, яка розуміє процеси з попередніх успішних ситуацій, довіряє цим процесам. Якщо вона ще й має вербальне пояснення — взагалі ідеально. Тому варто навіть немовляті все пояснювати: так дитина поступово звикає до слів як способу взаємодії з проблемами, і десь у віці трьох років може почекати навіть без досвіду, тільки тому що їй пояснили по-людськи.

3. Якщо не довіряє. Якщо ви "домовлялися" з дитиною, але ці домовленості не задовольняли потім її потребу, вона пам'ятає, що розмовляти з вами немає сенсу, а тоді лишається тільки крик і вимоги.

Взагалі дуже важливо, щоби з найменшого віку дитина була максимально залученою в усі побутові процеси. Саме так вона вчиться не бути залатой маладьожью, а розуміти причини, наслідки та відповідальність за своє життя.

Звісно, це не про те, щоби змушувати, а про те, щоби брати дитину з собою, чим би ви не займалися, і дозволяти їй брати участь у цьому.

Відповідальність це не про обов'язки (які часто штучні, вигадані, маніпулятивні, несправедливі та спущені згори до несуб'єктного виконавця), а про розуміння, що якщо ти шось хочеш — треба шось робити, і результат вимагає часу.

А ще вийшли нові Жовті кеди: https://youtu.be/t_0n6LPAGeY?si=TroCOimBFkKw_R72

Більшість кошенят роздали. Лишився оцей малючок (стать не знаю, народжений на День Незалежності) і старший братик Якадзун (народився 20 квітня).

Хто забере?

От просто зараз, поки пауза у відключеннях і трошки впав ажіотаж на зарядні станції, організуйте собі світло на зиму.

Вже за місяць життя стане зовсім гімном просто тому, що мало сонця і короткий день. Єдиний спосіб щось із цим зробити — це поставити яскраве штучне світло з якісним спектром.

Ні, це НЕ про вітамін Д.

Він теж важливий. Але це два різних механізми:
- окремо синтез вітаміну Д у шкірі під дією ультрафіолету (можна компенсувати раціоном або таблетками)
- окремо яскраве світло щодня, яке впливає на роботу епіфізу та супрахіазматичного ядра гіпоталамуса.

Це дозволить вам зберегти нормальну продуктивність у найтемніші місяці — з листопада до лютого. Ви можете врятувати собі третину року.

У скандинавських країнах це масова практика: зони світлотерапії в офісах.

Що потрібно?

Яскравість.

Для квартири хоча б 30 Вт світлодіодних ламп. Не еквівалент 30 Вт розжарювання, а чистих діодних 30 Вт. А краще більше.

Для офісу 15-20 Вт/м^2 світлої зони, щоби отримати близько 2000 люкс на рівні очей.

Немає необхідності засвітлювати всю квартиру або офіс, достатньо створити яскраву зону там, де люди проводять найбільше часу.

Якість світла.

На лампах пишуть показник CRI або Ra. Він має бути більше ніж 95. Більшість ламп із магазину не підійдуть. Але в інтернеті можна знайти хороші варіанти.

Тільки не вірте китайським і російським лампам, вони брешуть про цей показник.

Мені Andriy Antonenko (на ФБ) робив на замовлення на світлодіодах Sunlike Seoul Semiconductor. Це дорожче, зате CRI>98.

Якщо будете економити на якості, світло такої яскравості різатиме очі, ви не будете ним користуватися і це будуть викинути гроші.

Кольорова температура не має особливого значення, можна брати будь-яку від 4000 до 6000 К і навіть більше. Головне — CRI, якість спектру.

Тривалість світлового дня.

Хоча б 12 годин, краще 14.

Логічно, що в наших умовах для цього знадобиться акумулятор з інвертором або зарядна станція.

Я вважаю, що автономне яскраве світло — найдорожча і найдивніша, але водночас найкраща інвестиція, яку ви можете зробити у свою продуктивність взимку.

Пост на замовлення: хуйня, яку я казав.

1. Найбільша в моєму рейтингу, бо мала би одразу викликати сумнів: що об'єм кровоносної системи в десятки разів перевищує об'єм крові, а більшість капілярів у кожен момент часу закриті.

Насправді гіпотеза про миготіння капілярів застаріла багато десятиліть тому. Вони завжди відкриті, хоча об'ємна швидкість кровотоку через різні частини капілярної сітки може змінюватися: у мозку на 20-30%, у м'язах в декілька разів залежно від активності.

Загальний об'єм кровоносної системи, за різними оцінками, від 6 до 10 літрів, об'єм крові — близько 4. Тобто різниця є, але не в десятки разів.

2. Друга в рейтингу, бо також застаріла аж занадто давно, щоби спеціаліст мого покоління продовжував таке розповідати — гіпотеза про хімічний механізм запису пам'яті. І жорсткий розподіл на первинну, вторинну і третинну пам'ять, майже як у комп'ютера.

Зараз вважається, що вся пам'ять працює за рахунок нейропластичності: зміни чутливості синапсів, формування нових та обрізання старих зв'язків. Також схоже, що запам'ятовують інформацію ті самі нейрони, які її обробляють, окремого "жорсткого диска" в нас точно немає.

3. Особливо упорота, тому що напряму протирічить першій і це протиріччя треба було би помітити: що відстань від нейрона до найближчого капіляра вимірюється міліметрами і тому є проблема доставки речовин.

Насправді капілярна сітка мозку дуже щільна і в основному від нейрона до найближчого капіляра всього кілька десятків мікрометрів.

Хоча проблеми з доставкою все одно залишаються, їх вирішує глімфатична система, яку формують астроцити.

4. Втрата свідомості пов'язана з тим, що кортизол викликає розширення судин кишечника, кров відливає від голови і мозок відключається через гіпоксію.

Я пам'ятаю конкретного викладача, який про це розповідав, але не знайшов жодних підтверджень цього механізму.

Наскільки я розумію, основний механізм втрати свідомості — парасимпатична гіперактивація. Стресові гормони залучені, але у складніший спосіб. Можу не знати про інші механізми.

5. Кожен нейрон має тисячі і десятки тисяч синапсів.

В основному близько сотні. Так, є унікальні випадки, коли тисячі, але це рідкість.

6. Людський геном містить 30 тисяч генів, а бактерії достатньо однієї сотні.

За сучасними оцінками, генів у нас приблизно 18500, а найменший геном бактерії, яка не є внутрішньоклітинним паразитом, має близько 1000 генів. Ми простіші, а бактерії — складніші, ніж здавалося.

7. У нейрона є мільйони іонних каналів кожного типу.

Схоже, що залежно від типу каналів — від сотень до десятків тисяч. Можливо, натрієвих каналів пара сотень тисяч.

8. На кожну нашу власну клітину в тілі живе по 10 бактеріальних.

Сучасна оцінка: від 20 до 40 трильйонів наших власних клітин, і 30-40 трильйонів бактеріальних. Паритет)

Бачив відео, як ці чуваки на фото розлетілися від скиду і більше не встали. Воно саме по собі вже варте наступного мільйона, який збирає Андрій Кобалія. А в них такого вагон.

Шо каже Андрій:

Наша ділянка фронту на Торецькому напрямку —кілька посадок і полів. А ще пару розбитих сіл. Їх ми тримаємо настільки добре, наскільки можемо. На пікапах. Китайськими пташками. Саморобною вибухівкою зробленою з радянського мотлоху і труб з будівельного магазину.

Тримаємо завдяки вашій допомозі. Це ви купили нам частину цих пташок. І РЕБ на тачку. І саму тачку, власне, теж. І купу всього ще.

І посудіть самі. Коли ми зайшли сюди, попередній батальйон потроху відступав. Ми ж не здали жодної позиції. Штурми стали рідші і меншою кількістю росіян. Бо вже багато з них гниє у цих посадках. Навіть вилізти з бліндажу тепер вони бояться. Бо туди одразу вилітає пташка з осколково-фугасним. Або кумулятовом. Або термобаром. Якщо не вилазять, а просто сидять у бліндажі, то пташка все одно вилітає.

Допоможіть зробити так, щоб і далі вилітала. Мій підрозділ збільшився. Тому збираємо лям. На мавіки, батареї до них, на ще одну тачку, на прибамбаси до великих бомберів. Звіт наприкінці збору. Результати роботи в соцмережах регулярно. Посилання у коментарях.

Фото з ще теплими опонентами для ілюстрації.

Банка: https://send.monobank.ua/jar/6n4Emwr2Tb

Номер картки банки: 5375 4112 2297 0738