Безсоння знайоме багатьом, і якщо ви серед тих, хто не може заснути, ці поради для вас👇

🔸 Створіть комфортне середовище
Темна, тиха кімната з прохолодною температурою — ідеальні умови для сну. Темні штори, беруші або маска для сну, якщо це необхідно.

🔸 Почитайте щось нудне
Книга чи стаття, яка не викликає сильного інтересу – швидко втомить мозок.

🔸 Використовуйте ароматерапію
Ефірні олії лаванди, ромашки чи сандалу відмінно розслаблюють.

🔸 Дотримуйтесь режиму
Режим допомагає організму звикнути до певного графіка.

🔸 Прогресивна м'язова релаксація
Напружуйте та розслабляйте по черзі різні групи м'язів, починаючи з пальців ніг та закінчуючи обличчям. Це допоможе зняти напругу та розслабити тіло.

🔸 Дотримуйтесь правила «тільки для сну»
Використовуйте ліжко тільки для сну та відпочинку, щоб мозок асоціював його з розслабленням, а не з роботою або гаджетами.
#психологія