U for Youth

Львів чекає на тебе! 🦁

5 квітня Львів відкриває рік Молодіжної столиці Європи 2025 — і ти маєш бути тут.

Це більше, ніж подія. Це можливість зустріти однодумців, знайти нові ідеї та разом рухатися вперед. Ми об’єднуємо молодь зі всієї України, щоб творити зміни, відкривати можливості та створювати спільне майбутнє.

Приїзди розрухати Львів — Молодіжну столицю Європи 2025.

На тебе чекають:
📍зустрічі з лідерами думок і представниками молодіжних організацій,
📍тематичні дискусії та обмін досвідом,
– нетворкінг з учасниками з усієї України та Європи,
📍концертна програма.

📅 5 квітня — ти у Львові. Поруч активна молодь з усієї країни і навіть Європи.

Це день єдності, натхнення, святкування та пам’яті про тих, завдяки кому цей рух став можливим. Давай разом?

🙌 Реєструйся, підписуйся, поширюй — Львів чекає! — https://www.openingeyc.com/

Кажуть, щоб освоїти нове вміння, потрібно 10 000 годин практики ⏳
Це правда… якщо ви прагнете до найвищого рівня, наприклад, стати віртуозним скрипалем чи професійним спортсменом .

Але якщо ваша мета — просто опанувати щось нове на достатньому рівні, вам знадобиться всього 20 годин!⏰

🎤 У своєму виступі на TEDxCSU Джош Кауфман ділиться методикою швидкого освоєння навичок, доводячи, що для досягнення прийнятного рівня майстерності достатньо 20 годин цілеспрямованої практики. Він пропонує чотири ключові кроки для ефективного навчання:

✅ Розбийте навичку на піднавички. Чітко визначте, що саме хочете опанувати, а потім розділіть загальну навичку на менші складові. Зосередьтеся на найважливіших із них, щоб швидше досягти прогресу.

📚 Навчайтеся достатньо, щоб самостійно коригувати помилки. Використовуйте 3-5 надійних ресурсів, щоб отримати базові знання, необхідні для практики та самокорекції.

🚫 Приберіть перешкоди для практики. Усуньте все, що може відволікати або заважати регулярним заняттям. Створіть такі умови, щоб вам було якомога легше почати й продовжувати практикуватися.

⏳ Приділіть практиці щонайменше 20 годин. На початку освоєння чогось нового легко відчути себе незграбними. Хочеться одразу все вміти, але так не буває. Тому важливо присвятити перші 20 годин регулярній і зосередженій практиці. Це допоможе подолати сумніви та фрустрацію й досягти базового рівня майстерності.

💡 Не бійтеся пробувати — 20 годин, і ви здивуєтеся, скільки вже вмієте! 🚀

Вчимося нудьгувати з користю 🤝

Але це не про залипання у телефоні і навіть не про прогулянку під зібраний плейлист.

Це про час наодинці зі своїми думками, у тиші. 🍃

💭 Що відбувається, коли ми нудьгуємо?

У мозку активується «мережа пасивного режиму роботи мозку» (default mode network). Вона відповідає за:
🔹 Креативність: за відсутності зовнішніх стимулів народжуються нові ідеї та рішення.
🔹 Саморефлексію: з'являється простір для аналізу власного життя, емоцій і відчуттів.
🔹 Планування майбутнього: у «режимі спокою» ми мріємо, формуємо нові цілі та відчуваємо зв'язок із собою.

Розуміємо, в сучасному світі гаджетів і зайнятості 24/7 — нудьга може стати завданням із зірочкою. Тому ми зібрали декілька порад, які допоможуть навчитися робити паузи для корисної нудьги:
📍 Спробуй їхати в машині без радіо, подкасту чи музики.
📍 Прогулюйся і займайся спортом в тиші.
📍 Практикуй інтуїтивне малювання.
📍 Створи свої ритуали без гаджетів: сніданок без гортання новин, кава в парку без навушників чи просто насолода красивим заходом сонця наодинці.
📍 Медитуй або спробуй робити дихальні вправи.

Прислухайся до себе, фіксуй, що відчуваєш, як змінюються твої відчуття.

Нудьга може дати багато відповідей про тебе 🤍

Допоможіть важливим змінам в освіті статися 📚

Пройдіть або поширте всеукраїнське опитування для учнів 5–11 класів від Міністерства освіти і науки України та U-Report Ukraine щодо освітніх потреб.

➡️ Це можливість для школярів чесно розповісти про свої потреби та думки, щоб вплинути на майбутнє української освіти.


✅Що може змінитися завдяки відповідям школярів?
◽️що і як вони вивчають на уроках;
◽️які підручники використовують;
◽️у яких класах, лабораторіях, майстернях проходять уроки;;
◽️як проводяться практичні заняття.

Щоб долучитися, достатньо перейти в чат-бот і відправити слово «СТАРТ».
📍 Telegram: http://t.me/ureportukrainebot
📍 Viber: https://chats.viber.com/ureportukraine
📍 Messenger: http://m.me/ureportukraine

Думка молоді важлива 💛

Тренуємо психічну стійкість, бо це всім нам треба 🤝

📲 Останні тижні переповнені новинами, які можуть вибити з колії чи ще гірше — кидають у відчай. Щоб триматися, давайте не ігнорувати, не тікати — а тренувати стійкість. Бо вона, як і фізична сила, розвивається з практикою.

Ось 5 простих технік, які допоможуть зберігати баланс у складні моменти:

➡️ Емоційний контроль
Стрес змушує організм виробляти гормони, які можуть утримувати нас у стані напруги. Один зі способів заспокоїти нервову систему – контрольоване дихання. Техніка «4+4 за 4» проста: вдих на 4 секунди, видих на 4 секунди, повторювати 4 хвилини. Такі практики допомагають швидко повернутися до стану рівноваги.

➡️ Не реагувати імпульсивно
Коли щось іде не за планом, замість того щоб одразу панікувати чи злитися, поставте собі питання: «Чи дійсно це так погано, як здається? Чи можу я подивитися на ситуацію інакше?» Переформатування сприйняття допомагає зберігати внутрішній спокій навіть у стресових обставинах.

➡️ З'їсти слона
Коли перед вами стоїть велике завдання, воно може здаватися непідйомним і викликати страх чи прокрастинацію. Щоб цього уникнути, розбийте його на дрібні кроки. Фокусуйтеся тільки на найближчому кроці, а не на всьому шляху.

➡️ Маленькі перемоги
Все погано, але чи справді «все»? Спробуйте записувати 2-3 речі, які вам вдалося зробити або за які ви вдячні щодня. Це може бути навіть дрібниця: цікава розмова, приємна кава, вдало виконане завдання. Фіксування таких моментів допомагає зберігати мотивацію та формувати стійкість до стресу.

➡️ Знайдіть своє плем'я
Оточіть себе людьми, які поділяють ваші цінності, щоб відчувати підтримку. Це можуть бути друзі, колеги, спільноти за інтересами. Відчуття, що ви важливі для інших, додає сил та впевненості у власних можливостях.

Ці вправи не змінять світ, але допоможуть втриматися, знайти опору в собі й рухатися далі 🫂

💌 Щоб любити інших, спершу навчися любити себе.

День закоханих — чудова нагода розпочати цей шлях!
🫶 Ділимося порадами, як покращити «самостосунки».

❤️ Вчись чути себе.
Це про чутливість до власних потреб. Наприклад, замість того щоб картати себе за «невчасну» застуду, дозволь собі відпочити. Допоможе просте запитання: «Як я зараз?» Додай його як нагадування в телефоні й регулярно фіксуй відповіді. Так ти навчишся краще розуміти себе.

❤️ Любов до себе — це не пункт призначення, а шлях.
Було б чудово, якби існувало одне-єдине правило, яке вирішує все. Але турбота про себе — це процес, а не разове рішення. Ось кілька важливих принципів:
❣️ Знайди спосіб ладнати з внутрішнім критиком.
❣️ Став здоров’я та гігієну у пріоритет.
❣️ Не бери на себе чужі проблеми.
❣️ Не жертвуй сном, спортом і доглядом за собою.
❣️ Дбай про себе так, ніби ти сам/сама собі найкращий друг чи турботливий батько/мати.

❤️ Побачення з собою.
Так, ти це вже чув/чула, але повторення — шлях до звички. Виділяй час для себе якісно:
☕️ Ходи в улюблену кав’ярню на самоті або з хорошою книгою.
🚶‍♀️ Плануй довгі прогулянки під улюблений подкаст чи плейлист.
🎬 Сходи в кіно просто для себе, без компанії.

Романтизуй життя і будь його головним героєм.

📝Візьміть участь у конкурсі для дітей та молоді «Поезія заради миру» від ЮНІСЕФ.

Нехай творчість допоможе вам висловити свої почуття, переживання і надії 🫂

❗️Завдання конкурсу — написати вірш на тему миру та мрій про мирне життя.

📎Надсилайте вірші, заповнивши форму за цим посиланням: https://bit.ly/poems-for-peace-2025

🔹Вік учасників/ць: 8-24 роки.
🔹Обсяг: від 4 рядків.
🔹Мова: українська.
🔹Заявки приймаються до 2 березня 2025 року.

Також закликаємо ділитися поезією в соцмережах у форматі фото (вірш, написаний від руки) або відео з відміткою UNICEF Ukraine.

🏆100 авторів/ок найкращих віршів отримають грамоти від ЮНІСЕФ. Вибрані поезії будуть представлені на сторінках ЮНІСЕФ у соціальних мережах.
➡️ Для трьох учасників/ць, які займуть призові місця, буде проведена професійна відеозйомка декламування віршів, які також увійдуть до глобального поетичного конкурсу ЮНІСЕФ.

Як припинити зациклюватися на думках і почати жити?

Ось 3 концепції, які допоможуть впоратися з постійним overthinking.

🟡 1. Ефект прожектора
Нам здається, що всі звертають увагу на кожну нашу дію, але правда в тому, що люди зайняті своїми справами. Це когнітивне упередження змушує нас відчувати зайву тривогу та боятися оцінки інших.
✔ Щойно усвідомиш, що ніхто не стежить за кожним твоїм рухом, стане легше.

🟡 2. Правило 5 секунд
Якщо з'явився імпульс діяти, але сумніви беруть верх — рахуй 5-4-3-2-1 і просто починай. Це допоможе уникнути паралічу від надмірного обдумування.
✔ Перевірено: поки думаєш, чому не варто щось робити, хтось інший уже це робить.

🟡 3. Правило 70-20-10
Не вся твоя робота буде ідеальною — і це нормально:
✅ 70% буде посереднім
❌ 20% провальним
⭐ 10% — справді класним
✔ Уникаючи невдач — ти уникаєш успіху.

🚀 Замість нескінченного аналізу — дій! 

Якби кількість збережених постів і переглянутих тіктоків про стрес хоч якось на нього впливала — кожен другий зловив би дзен 👀
Але ніт, так це не працює. Треба не тільки читати, а й виконувати поради ✅
⠀
➡️ Тому ми виписали для тебе добірку лайфхаків, які можна застосовувати вже сьогодні:
⠀
📍У момент стресу навчися відновлювати спокій та уповільнювати думки. Для цього юзай дихальні вправи, наприклад 4-7-8.
⠀
📍Не забивай на фізичну активність. Якщо важко домовитися з собою про спорт, то хоча б прогулюйся пішки по 20 хвилин щодня.
⠀
📍 Спробуй розібратися з ситуацією, щоб менше стресувати. З цим допоможуть кілька запитань до себе:
▫️ Що наразі є для мене найбільшою проблемою?
▫️ Чому наразі це є проблемою в моєму житті?
▫️ Чому це так важливо для мене особисто?
▫️ Когось ще зачіпає ця проблема?
▫️ Що може статися, якщо цю проблему не вирішити?
▫️ Що саме мене засмучує?
⠀
📍Практикуй пошук шляхів вирішення проблеми. Запиши на папері в один стовпчик свої труднощі, а поряд в інший — всі рішення, які ти можеш придумати, щоб подолати труднощі. Вправа змусить твій мозок припинити катострофізувати ситуацію, а в кращому варіанті — знайти вирішення.
⠀
📍Почни нарешті говорити «ні».
Коли стресуєш, то й так не в ресурсі, тому «ні» допоможе збалансувати як, де і на кого ти витрачаєш свій час та енергію.
⠀
📍Нормалізуй для себе просити про допомогу. Підтримка близьких — це базова річ, яка допоможе розібратися зі стресом.

Бережи себе!

Програма UPSHIFT відкриває національний набір для молоді з усієї України.

Це можливість для тебе, якщо хочеш попрацювати над вирішенням проблем, що пов’язані з:
⚡️кар’єрним спрямуванням молоді;
⚡️свідомим вибором майбутньої професії;
⚡️рівним доступом до кар’єрних можливостей та інноваційним підходом до них;
⚡️самоідентифікацією та самореалізацією молодих людей на їхньому кар’єрному шляху.

❗️Шоста національна хвиля буде особливою та експериментальною: ⠀
до участі запрошуються студенти та студентки закладів професійної (професійно-технічної) освіти та фахових коледжів, разом із викладачами .

На UPSHIFT ти зможеш:
✨ Навчитися працювати у команді, аналізувати виклики та нестандартно мислити.
✨ Пройти навчання за методологією Human Centered Design (людинооорієнтований дизайн).
✨ Підсилитися менторською підтримкою та отримати фінансування.


Що потрібно для участі у відборі?
➡️ Сформувати команду з 3-4 студентів/ок вищезазначених закладів освіти віком від 15 до 20 років та 1 викладача/ки віком до 30 років.
➡️ Визначити контактну особу, яка буде вести комунікацію від імені команди.
➡️ Описати проблему, яку команда хоче вирішити, та запропонувати її рішення.
➡️ Заповнити анкету за посиланням: https://ee-eu.kobotoolbox.org/x/rmJxwvcP
⠀
🗓 Кінцевий термін подачі заявок — 02 лютого 2025.
⠀
🤝 Більше дізнатися про програму та особливості національної хвилі можна буде під час онлайн зустрічі 29 січня о 18:00.
➡️ Щоб отримати посилання на зустріч, потрібно зареєструватися за лінком: https://forms.gle/L6Ccfss6gYFTPNu37


Стань частиною змін разом з UPSHIFT 💚
⠀
Національна хвиля програми UPSHIFT, присвячена кар’єрному розвитку молоді, підтримці її самореалізації та професійного самовизначення, реалізується ЮНІСЕФ Україна разом із ГО “Слов’янський культурний центр “Задзеркалля” за підтримки Федерального міністерства економічного співробітництва і розвитку Німеччини через німецький державний банк розвитку KfW.

Хочеш приєднатися до глобальних змін та впливати на співпрацю ЮНІСЕФ з приватним сектором?
🤝 Стань частиною консультативної групи молоді The PFP Youth Advisory Group (YAG).

👀 Що це за можливість?
Консультативна група молоді (The PFP Youth Advisory Group) — це глобальна ініціатива, яка покликана посилити голос молоді в створенні стратегій та партнерств ЮНІСЕФ з приватним сектором. Група фокусується на таких глобальних проблемах, як освіта, охорона здоров’я та кліматичні дії.

Критерії відбору:
✔️ Вік від 18 до 22 років.
✔️ Інтерес або досвід в адвокаційній діяльності.
✔️ Зацікавленість у стартапах, співпраці з приватним сектором, соціальному підприємництві чи схожих сферах.
✔️ Відданість місії ЮНІСЕФ щодо захисту прав дітей.
✔️ Розвинені навички та здатність ефективно представляти точку зору молоді.
✔️ Досвід співпраці з однолітками та молодіжними мережами на глобальному рівні.
✔️ Стабільний доступ до інтернету та готовність брати участь у віртуальних заходах (а також можливих очних зустрічах під час терміну роботи).

➡️ Рівень залучення — приблизно 5-8 годин на місяць, включаючи участь у щомісячних зустрічах та спільній діяльності.

🤍 Що отримають учасники?
▪️Щомісячну стипендію (близько 100 USD).
▪️ Можливості навчання та розвитку.
Участь у глобальних заходах ЮНІСЕФ.
▪️ Покриття витрат на подорожі (за потреби).

📆 Дедлайн прийому заявок: 5 лютого.

Подати заявку: https://forms.office.com/e/GDDhkQhYkt

Чекаємо тебе в команді!

Дивимося TedTalks, щоб стати кращими версіями себе в 2025-му 🤝

📹 Try something new for 30 days, Matt Cutts.
Коротка та легка лекція, що дає цікавий погляд на те, як ставити та досягати цілей, а ще пропонує челенедж — протягом 30 днів почати робити те, що ви завжди хотіли, планували, але так і не наважилися.

📹 How to live a meaningful life, Brian S. Lowery.
Соціальний психолог розповідає про три ключові ідеї, що допомагають знайти сенс у житті, та пояснює, чому гонитва за особистими досягненнями не завжди веде до цього.

📹 How to break through fear and become a leader, Valerie Montgomery Rice.
Три уроки про лідерство, яке допомагає долати страхи, відстоювати справедливість і створювати можливості для всіх.

📹 Inside the mind of a master procrastinator, Tim Urban.
Лекція допомагає зʼясувати чому ми прокрастинуємо та закликає глибше замислитися над тим, що саме ми відкладаємо.

📹 Your relationship expectations could be holding you back, Stephanie R. Yates-Anyabwile.
У цій надихаючій промові терапевтка для пар розповідає, що секрет щасливих стосунків — це не дотримання правил, а їхнє переписування для збереження індивідуальності та побудови глибокого зв’язку.


Енджой! 🙌

Прометей подарував людям вогонь. Люди вигорають. 🔥

Жарт смішний, ситуація життєва. Що з цим робити?

🫡 Навчитися дбати про себе завжди, а не лише тоді, коли емоційно накриває.

Ми зібрали для тебе добірку порад на вихідні, які допоможуть відновитися перед новим понеділком.

Знайди годину спокою 🌿
У вихідні ми часто поспішаємо встигнути все, але навіть година тиші може творити дива. Вимкни телефон, відклади справи та дозволь собі відпочити.

Баланс між продуктивністю та відпочинком ⚖️
Секрет у тому, щоб знайти гармонію між справами й релаксом. У суботу прокидайся раніше, щоб виконати всі обов’язки, а в неділю дозволяй собі полінуватися.

30-хвилинне тренування 🏋️‍♀️
Рух — це життя, а вихідні — найкращий час для нього. Займися тим, що подобається: йога, біг, тренажери чи навіть танці вдома.

Здорове харчування 🥗
Потіш себе чимось корисним і смачним. Вихідні — ідеальний час для нових рецептів, свіжих продуктів і душевної трапези.

Спілкуйся з друзями ☕️
Інвестуй у стосунки, особливо якщо в будні дні не було часу на це. Проведи час із другом, наприклад, на прогулянці чи за чашкою кави. Якщо друзів поруч немає, подзвони рідним.

Займися тим, що приносить задоволення 🎨
Дозволь собі справжній релакс, роблячи те, що любиш. Читай, малюй, слухай музику.

Підготуйся до нового тижня 📅
Навіть невеликі кроки допоможуть зменшити стрес на початку тижня. Приготуй ланч, сплануй розклад або підготуй одяг — і понеділок стане простішим.

Розумне поєднання активності, відпочинку та турботи про себе — база, яка тобі треба, щоб вивозити навантаження 🤝

Можливість для тих, хто хоче розібратися з ШІ 🤖

Команда Національного проєкту з медіаграмотності «Фільтр», Міністерство культури та стратегічних комунікацій України разом із Центром демократії та верховенства права у партнерстві з ЮНЕСКО та за підтримки Японії проводять набір на експрес-програму «ШІ молодь».

🧠 Чого ви навчитесь на програмі?
➡️ Як створювати ефективні промпти для ChatGPT та отримувати точні й корисні відповіді.
➡️ Як за допомогою ШІ автоматизувати рутинні задачі та аналізувати тренди.
➡️ Як генерувати унікальний контент: текст, зображення, відео за допомогою нейромереж.
➡️ Як стартапи та бізнеси вже використовують ШІ для розвитку і зростання.
➡️ Як ШІ змінює процеси збору та обробки особистих даних.

📌 Коли?
Із 3 по 14 лютого, онлайн на платформі Zoom.

📌 Для кого?
Для молоді віком від 18 до 35 років.

📌 Що на вас чекає?
Серія онлайн-лекцій та воркшопів, що допоможуть заглибитися у світ ШІ та інновацій.

Учасники, які прослухають мінімум 4 з 5 лекцій та успішно пройдуть тестування, — отримають сертифікат.

🤝 Детальніше про програму читайте за посиланням: https://filter.mkip.gov.ua/expressprogramaiyouth/

🗓 Дедлайн для реєстрації — 24 січня.

Перейдіть за посиланням, щоб подати заявку: https://forms.gle/P8CCo9xeejywFEVz7

«З нового року я як піду в зал, як вивчу англійську, як відкладу грошей…» — знайомо?
🥲 Планів багато, але часто вони «живуть» трохи більше тижня. У США навіть з'явився «День тих, хто здається» (Quitter’s Day) — 12 січня. Саме тоді більшість людей припиняє працювати над своїми новорічними цілями.

Чому ж ми так швидко здаємося і що можна зробити, щоб цього уникнути?
🚨 Нечіткі цілі. Резолюції на кшталт «стати здоровішим» чи «заощаджувати більше грошей» звучать добре, але занадто розмиті, тому їх важко реалізувати.
🤝Як виправити?
Замість «стати здоровішим» поставте конкретну мету: «Займатися спортом тричі на тиждень і випивати 2 літри води щодня». Розбийте завдання на менші, реалістичні етапи. Наприклад, спершу додайте 10-хвилинну зарядку щодня, а потім збільшуйте навантаження.

🚨 Відсутність внутрішньої мотивації. Цілі, продиктовані модою чи очікуваннями оточення, не завжди знаходять відгук у нашому серці. Якщо резолюція не здається вам дійсно важливою — її складно виконувати.
🤝 Як виправити?
Поставте собі запитання: «Чому я хочу цього досягти?». Наприклад: «Я хочу почати бігати, щоб краще почуватися фізично та знайти однодумців».
Згадайте, як це вплине на ваше життя. Наприклад: «Якщо я заощаджу гроші, я зможу поїхати у відпустку, про яку давно мрію».

🚨Нереалістичні очікування. Ми часто хочемо все й одразу, але такі спроби досягти масштабних змін за короткий час призводять до розчарування.
🤝Як виправити?
Робіть маленькі кроки. Замість «читати 50 книг за рік», почніть із мети читати 10-15 хвилин на день.
Прийміть можливість помилок. Якщо щось не вдається з першого разу, це не провал. Це частина процесу.

➡️ Що ще може допомогти не забивати на свої цілі?
📍Складіть чіткий план. Якщо ваша мета — пробігти марафон, почніть із коротших дистанцій і запишіть графік тренувань.
📍Залучіть підтримку. Розкажіть друзям або знайдіть однодумців, щоб разом дотримуватися резолюцій.
📍Відслідковуйте прогрес. Використовуйте додатки чи календарі для позначення досягнень. Наприклад, ставте галочку кожного дня, коли виконуєте зарядку.
📍Нагороджуйте себе. Досягли навіть невеликої мети? Подаруйте собі щось приємне: улюблений десерт, похід у кіно чи новий записник.

Навіть якщо шлях до досягнення цілей здається довгим, кожен маленький крок наближає вас до успіху 💪

Вперше відкрито набір до Молодіжної ради при Голові Верховної Ради України 🇺🇦

➡️ Для чого створюється ця Молодіжна рада?
З метою активного залучення молоді до процесів державотворення та розвитку парламентаризму.

✅ Якщо ти маєш активну громадянську позицію, готовий/готова втілювати нові ідеї та формати в життя Парламенту — подавай заявку на відбір.

🤝 Вимоги до кандидатів на членство у Молодіжній раді:
📍наявність громадянства України;
наявність документа про повну загальну середню освiту;
📍вік – від 18 до 35 років;
📍вільне володіння державною мовою;
володіння англійською та/або іншою іноземною мовою буде перевагою.

Склад Молодіжної ради буде сформовано за результатами конкурсу.


📌 Дедлайн заповнення анкети кандидата: 15 лютого 2025 року.

Подати заявку можна за посиланням: https://forms.gle/xuk29z1KBpn69YgB9

Просте нагадування: піклуйтеся про себе у 2025-му ✨

➡️ Почати можна з 5 базових порад для кращого самопочуття, які ми зібрали на зображенні.

Як написати підсумки року і не впасти в журбу?

💡 Порада №1: Пам’ятай, що твій досвід — це найцінніше. Навіть якщо здається, що цей рік був схожий на попередній, твоя історія унікальна і варта уваги 🫂

💡 Порада №2: Рефлексуй. Не обмежуйся галочками чи хрестиками, що зроблено, а що ні. Поглянь на рік через запитання, які допоможуть краще зрозуміти себе і свої цілі.

✅ Ми підготували для тебе 10 питань для рефлексії над 2024 роком. Вибирай ті, що відгукуються тобі найбільше:

✨ Що я дізнався/дізналася про себе у 2024-му?
✨ Які ризики я боявся/боялася взяти на себе?
✨ Що марнувало мій час? (активності, оточення, робота тощо)
✨ Хто був моєю опорою цього року, і кому мені варто подякувати?
✨ Які уроки мені треба засвоїти, щоб зробити 2025 рік кращим?
✨ Що було найбільшим викликом року? Як я його подолав/подолала і що вивчив/вивчила?
✨ Що мені потрібно відпустити, щоб зростати у прийдешньому році?
✨ Яку одну звичку мені варто розвинути, щоб стати кращим/кращою в новому році?
✨ З ким я хотів/хотіла б співпрацювати наступного року і чому?
✨ Чого у 2025 році мені хотілося б більше, ніж було у цьому році?


🌟 Пам’ятай: підсумки року — це не просто про досягнення, а про шлях, який ти пройшов/пройшла.

Навіть у найменших кроках приховані великі зміни 🙌

🕓 60 хвилин — стільки часу потрібно, щоб почати допомагати іншим якісно й усвідомлено!

За підтримки ЮНІСЕФ Україна та Міністерства молоді та спорту Українська Волонтерська Служба розробила онлайн-курс з основ волонтерства для всіх, хто хоче почати допомагати або оновити свої знання.

4 модулі, 9 лекцій, 1 година вашого часу — все, що потрібно, аби дізнатись про:
▪️ основні характеристики волонтерства;
▪️ законодавчу базу, права й обовʼязки;
▪️види й організації, що залучають волонтерську допомогу;
▪️ неочевидні сфери та напрям, який підходить вашим вподобанням;
▪️ переваги волонтерства, турботу про себе й поєднання з іншими сферами життя.

Курс стане вашим провідником на шляху у світ волонтерства, навчить допомагати якісно, турбуватись про себе та знайти «своє місце» у волонтерстві.

➡️ Проходьте навчання на Волонтерській Платформі: https://bit.ly/3P1r0OM

🤯 Чи справді ми стаємо дурнішими, гортаючи стрічки соцмереж?

Щороку Оксфордський словник обирає слово року. У 2024 ним став термін «brain rot», що в перекладі означає «гниття мозку».

Термін використовують, описуючи погіршення інтелектуального та емоційного стану через надмірне споживання неякісного онлайн-контенту.

Як brain rot впливає на нас щодня?

👀 Зменшує концентрацію уваги
Короткий формат контенту тренує мозок шукати миттєвого задоволення, що ускладнює концентрацію на завданнях, які вимагають тривалої уваги, таких як читання чи вирішення складних проблем.

🧠 Погіршує критичне мислення
Нескінченний перегляд поверхневого контенту руйнує навички глибокого аналізу.

🚨 Підвищує рівень тривожності та стресу
Швидкий ритм цифрового життя перевантажує нервову систему, підсилює стрес і тривожність.

🫠 Сприяє емоційному виснаженню
Перевантаження інформацією, проблеми конфіденційності та кібербулінг спричиняють емоційне виснаження. Це може призвести до емоційної нечутливості або відстороненості, ускладнюючи глибоке переживання емоцій.

⛔️ Викликає соціальну ізоляцію
Надмірне користування інтернетом може викликати самотність, адже поверхневі взаємодії в соцмережах часто не мають тієї глибини, яку дає реальне спілкування.

Чи зворотній процес «гниття мозку»? Так, але потрібні зміни.

Ось, з чого ви можете почати, щоб повернути собі ясність мислення:

✅ Практикуйте «ментальну дієту» для усвідомленого споживання контенту
➡️ Перегляньте свої стрічки. Оцініть акаунти, відео чи статті, які ви найчастіше переглядаєте. Вони надихають вас чи виснажують?

➡️ Створіть піраміду контенту. Основа — «їжа для мозку» (освітні матеріали), середній рівень — розважальний, але змістовний контент, верхівка — легкі матеріали, як-от меми.

➡️ Дотримуйтесь правила 80/20. 80% часу присвячуйте корисному контенту, 20% — легким розвагам.

✅ Впроваджуйте цифрову гігієну
Встановіть часові обмеження для користування соцмережами та зробіть обовʼязковим правилом час без техніки щодня.

✅ Відновіть зв’язок із аналоговими заняттями
Цей пункт про пошук хобі, як от малювання чи гра на гітарі, спілкування наживо та проведення часу на природі.

✅ Розвивайте когнітивну гнучкість
Рефлексуйте над контентом, який споживаєте, замість пасивного перегляду. Також спробуйте чергувати активності: прочитали статтю, послухали подкаст — тоді зіграйте в шахи чи попрацюйте над творчим завданням.

📲 Нехай гортання стрічки приносить користь, а не робить вас гіршою версією самих себе.