Відділ соціально-психологічної підтримки

📢 Розшукуємо спікерів/ок для Psychology Nerds Presentation Evening

▫️ Концепція проста: студент/ка будь-якого фаху самостійно (або з нашою допомогою) обирає якусь вузьку цікаву (дивну?) психологічну тему, наприклад, ефект Зейгарнік, синдром Котара тощо, і робить про це коротку презентацію на загал. Зацікавила пропозиція — напиши нааам @ask_sss_bot!

🗒️ Сам захід планується на 13 жовтня, формат онлайн.

ВСПП ДСР

🙂 Починаємо вже за 5 хвилин!

💻 Напам'ятаємо: чекаємо вас на вебінарі "Ментальне здоров’я та стрес: як зберігати рівновагу в неспокійні часи"

🕑 Коли: 02 жовтня (пт) о 12:00
📍Де: онлайн, у Zoom

ВСПП ДСР

🇺🇦 Ми вдячні усім захисникам та захисницям України! Щодня ви виборюєте для нас право жити в суверенній незалежній країні.

Підтримка для війська важлива, і може мали різні форми — донатити на збори, використання травмачутливої комунікації, донація крові та компонентів, виготовлення окопних свічок та сіток, слідування традиціям меморації.

Підтримка для війська важлива — сьогодні, завтра і кожен день.

🇺🇦 Слава Україні!

📲 10 безоплатних інструментів для ментального здоров’я

▫️ Тривога, стрес, проблеми зі сном, емоційне виснаження чи просто відчуття, що зараз потрібна підтримка, — на ці випадки зібрали застосунки й онлайн-інструменти, які можна використовувати самостійно.

Моментал: моменти стійкості
Застосунок від UNICEF Ukraine та програми «Ти як?». Короткі практики для щоденної турботи про психічне здоров’я.
🔗 Android · iPhone

Svitlo
Медитації та практики для роботи з емоціями.
💰 Частина функцій — платна.
🔗 Android · iPhone

Тиша
Український застосунок із медитаціями для зниження тривоги, кращого сну та емоційного відновлення.
💰 Частина контенту — платна.
🔗 Android · iPhone

BetterMe: Mental Health
Медитації, дихальні практики, робота зі стресом, сон та інші інструменти самодопомоги. Для українців BetterMe надає безплатний доступ до своїх застосунків.
🔗 Android · iPhone

БАЗА — психологічна підтримка
Психоедукація, вправи для самодопомоги та корисні контакти. Створена з особливим фокусом на військових, ветеранів і ветеранoк, але частина інструментів буде корисною й цивільним.
🔗 Android · iPhone

Посібник «Важливі навички в період стресу» від ВООЗ
Структурована програма самодопомоги: заземлення, робота з думками та емоціями, цінностями.
🔗 Сайт

Mindfulness Coach
Застосунок для навчання майндфулнес: покрокова програма, аудіопрактики, вправи, нагадування та відстеження прогресу.
🇺🇸 Інтерфейс — англійською.
🔗 Android · iPhone

PTSD Coach
Містить інформацію про ПТСР, самоспостереження та інструменти для роботи зі стресом і симптомами після травматичних подій.
🇺🇸 Інтерфейс — англійською.
🔗 Android · iPhone

FREE2ASK від Drugstore
Анонімний чат із психологом, психіатром/фахівцем із психоактивних речовин, лікарем-інфекціоністом.
🔗 Сайт · Android · iPhone

Не панікуйте
Застосунок із окремим розділом про потяг до самоушкодження: альтернативними способами впоратися з імпульсом, планом безпеки та лічильником часу.
🫠 Може мати неточності в перекладі, не містить кризових контактів для України.
⚠️ Це інструмент самодопомоги, а не заміна професійної допомоги.
🔗 Android · iPhone

💬 А якщо хочеться не просто спробувати вправу, а поговорити з людиною?
У нашому університеті можна безоплатно отримати психологічну консультацію.

🫶 Не обов’язково чекати, поки стане зовсім важко. Можна звернутися просто тому, що зараз вам потрібна підтримка.

ВСПП ДСР

🩸 Менструальний цикл — поради для кожної фази

▫️ Чому змінюється настрій, що таке фази циклу і як краще розуміти своє тіло? Усе простою мовою — в статті у нашому блозі.

👉 Також залишаємо посилання на електронну петицію про запровадження безоплатного доступу до засобів менструальної гігієни у закладах України.

ВСПП ДСР

📢 Нагадуємо про тренінг для аспірантів та працівників «Ресурс замість виснаження: як запобігти професійному вигоранню»

📄 Реєстрація за посиланням.
🕑 Коли: 16 вересня (ср) з 15:00 до 17:00.
📍Де: Smart Shelter CLUST SPACE, Бібліотека КПІ

ВСПП ДСР

🫶 10 вересня — Всесвітній день запобігання самогубствам

▫️ Постійний стрес, перевтома, страх невдачі можуть посилювати тривожність, призводити до емоційного вигорання, депресії. Вчасне звернення за психологічною допомогою допоможе пройти цей період більш комфортно та продуктивно.

🛑 Що робити, якщо важко настільки, що з'являються суїцидальні думки?
• Не залишайтеся наодинці з суїцидальною кризою! Поговоріть з рідними чи друзями, розкажіть про свій стан хоча б одній людині з оточуючих.
• Зверніться за допомогою на гарячу лінію з підтримкою спеціалістів.
• Відкладіть радикальні рішення. Сховайте небезпечні речі (ліки чи гострі предмети), якими можна завдати собі шкоди.
• Запишіться до психолога, психотерапевта чи лікаря-психіатра. Пам'ятайте, що всім нам буває "не окей" і всі ми час від часу потребуємо сторонньої допомоги.
• Напишіть список занять, які вас підтримують, людей, з якими можна поговорити, способів фізично потурбуватися про себе. Пообіцяйте собі звернутися до списку при поверненні думок про суїцид.
• Пам'ятайте, що суїцидальна криза - тяжкий, але тимчасовий етап. З допомогою та підтримкою близьких та фахівців з ментального здоров'я ви зможете його пережити.

🫂 Хвилюєтеся, що про самогубство задумується ваша близька людина?
• Будьте відвертими та не бійтеся запитати напряму. Думка, що розмова про самогубство може підштовхнути до його вчинення – лише міська легенда.
• Не знецінюйте стан та емоції людини!
• Слухайте уважно. Суїцидальні думки часто спричинені низкою одночасних факторів. Навіть якщо не все можливо вирішити тут і зараз, важливо побачити не одну велику непереборну проблему, а окремі конкретні питання.
• Закінчуючи розмову, переконайтеся, що ви вивели людину в безпечніший і стабільніший стан. Розкажіть про можливість запису до психолога та про гарячі лінії з підтримкою спеціалістів. Домовтеся, що при поверненні думок про самогубство, людина звернеться за підтримкою.
• Заплануйте наступну зустріч.
• Дайте знати, що вам не байдуже і до вас можна звернутися за допомогою!

ВСПП ДСР