🟠
Як побороти свої страхи#ефективність #поради
🟠
Поступово стикайся зі своїм страхом у контрольованих умовахЯкщо боїшся публічних виступів — почни з виступу перед друзями, потім перед меншою аудиторією, і поступово збільшуй рівень складності.
🟠
Аналізуй свої думки та установки, пов’язані зі страхомЗаписуй їх і перевіряй, наскільки вони реалістичні. Наприклад, якщо ти боїшся провалу, запитай себе: «А що найгірше може статися?» — найчастіше відповідь буде не такою страшною, як здається.
🟠
Дихальні техніки та релаксаціяГлибоке дихання (наприклад, техніка 4-7-8: вдихай на 4 секунди, затримуй дихання на 7, видихай на 8) допомагає заспокоїти нервову систему та зменшити відчуття тривоги.
🟠
Візуалізація успіхуПеред важливими подіями уявляй, як ти успішно долаєш ситуацію, яка викликає страх. Це допомагає мозку підготуватися до реальних дій.
🟠
Фізична активністьСпорт, йога чи навіть звичайна прогулянка допомагають знизити рівень стресу та тривожності, що робить страх менш вираженим.
🟠
Перехід від уникнення до діїЧим довше уникаєш страху, тим сильніше він стає. Дій маленькими кроками: якщо боїшся спілкуватися з новими людьми, почни з коротких розмов із продавцями чи знайомими.
🟠
Самопідтримка та позитивний внутрішній діалогНе критикуй себе за страх, а підтримуй. Наприклад, замість «Я слабкий, бо боюся» скажи собі: «Я можу впоратися, мені просто треба час».
👨🎓
Безкоштовне навчання | Стажування