Смачне схуднення іжею | Корисні рецепти

Що їсти, щоб волосся не випадало?🤔
Здоров’я волосся залежить не лише від догляду, але й від того, що ми їмо. Якщо волосся стало ламким, тьмяним або почало випадати, це може свідчити про нестачу певних вітамінів і мінералів. Стресс теж впливає але тим, що більше “з’їдає” тих самих вітамінів і мінералів які ми вживаємо з їжею та напоями.
⠀
Ось продукти, які допоможуть зміцнити волосся і зберегти його красу:
⠀
✅ 1. Жирна риба (лосось, скумбрія, сардини, оселедець)
Омега-3 жирні кислоти, які живлять волосяні фолікули та шкіру голови. Вона також містить білок і вітамін D, важливі для росту волосся.
⠀
✅ 2. Яйця
Джерело біотину (вітамін B7), який сприяє росту волосся і запобігає ламкості. Яйця також багаті білком, який є основою для будови волосся.
⠀
✅ 3. Горіхи, насіння, нераф. олія (мигдаль, волоські горіхи, насіння льону, соняшника)
Містять вітамін Е, який захищає волосся від пошкоджень, а також цинк, що запобігає випаданню волосся.
⠀
✅ 4. Зелені листові овочі (шпинат, броколі)
⠀
Багаті залізом, фолієвою кислотою та вітаміном C. Вони покращують кровообіг у шкірі голови та зміцнюють волосяні фолікули.
⠀
✅ 5. Морква
⠀
Містить вітамін A, який допомагає шкірі голови виробляти натуральний себум, що захищає волосся від сухості.
⠀
✅ 6. Бобові (чечевиця, нут, квасоля, сочевиця)
⠀
Вони багаті білком, залізом, цинком і біотином (В7), віт. групи В.
⠀
✅ 7. Цільнозернові крупи (вівсянка, кіноа, гречка, перловка, бурий рис)
Джерело вітамінів групи B і цинку, які підтримують здоровий ріст волосся.
⠀
✅ 8. Авокадо
Багате на вітамін Е та корисні жири, які роблять волосся еластичним і блискучим.
⠀
✅ 9. Проростки бобових та злакових (я вживаю готові вже суміші)
⠀
❗️Що заважає здоров’ю волос?
Смажена їжа, фритюр, велика кількість цукру, фастфуду, ультраоброблених продуктів (пустих) в раціоні. Вони можуть сприяти дефіцитам вітамінів і погіршувати стан кишківника і волосся.
⠀
Пам’ятайте: все починається з тарілки! ☝️🥗

🌷ЗАВТРА ми починаємо!

🌹Запрошую в ДІЄВУ програму стрункості збалансованим харчуваннням☝️,
“ІМО і СТРУНКІШАЄМО”❤️
⠀
Середній результат -5 кг за 21 день.
⠀
🔹ЩО В ГРУПІ::
1. Меню-конструктор на РІЗНУ вагову категорію з варіантами замін страв ✅
2. Схема-меню для дуже зайнятих (якщо не любите готувати)✅
МОЖНА комбінувати оби два меню.
3. Мою підтримку, я з вами на зв’язку ✅
4. Чат-підтримка зі мною та з учасницями ✅
5. Багато корисних рекомендацій щодо схуднення та впливу продуктів на наш організм ✅
6. Тренування домашні у запису (за бажанням).
7. Щотижневий звіт та консультація.
⠀
ДЕТАЛІ:
🔸3-4 разове харчування: сніданок, обід, перекус та вечеря
🔸з доступних сезонних продуктів
🔸можна готувати на 2-3 дні у т.ч. родині
🔸легкі у приготуванні страви та десерти, які ви можете обирати по зручності сами для вас
🔸розберетесь що, скільки їсти, щоб схуднути та зберегти своє жіноче здоров’я
🔸зрозумієте, як уникнути зривів та жити комфортно з солодким
⠀
БОНУСИ:
🎁Чек-лист які здавати аналізи для річного контролю (самі аналізи здавати не потрібно)
🎁Рекомендації як харчуватися після схуднення щоб не набирати вагу
🎁Відео запис Массаж обличчя який замінить вам ботокс
⠀
🔸Працюємо в Телеграм.
⠀
ДЛЯ КОГО ЦЯ ПРОГРАМА:
🔶Для тих хто хоче схуднути, прибрати живіт, налагодити роботу кишківника
🔶Тим хто хоче навчитися правильно та смачно харчуватися
🔶Для тих хто бажає покращити здоров’я та самопочуття, енергію
🔶Усім тим хто втомився від зайвої ваги, дієт, виснажливих тренувань
🔶Тим, кому не потрібно худнути але потрібна підтримка та спільнота
🔶Тим, хто хоче отримувати смачні меню та готувати збалансовано
⠀
📍ПОЧАТОК 13.01
📍ТРИВАЛІСТЬ 21 день
📍Вартість участі в групі АКЦІЙНА 400 грн замість 550!💞

Можливі наслідки схуднення на 10 кг і більше за місяць: чим це небезпечно?

-10 кг чи -15 кг за місяць звучить привабливо, особливо для тих, хто прагне швидких результатів. Але така швидкість зниження ваги може серйозно зашкодити здоров’ю.

‼️РИЗИКИ:‼️

☝️1. Втрата м’язової маси

Коли організм різко недоотримує калорій, він починає використовувати м’язи як джерело енергії. Це не лише уповільнює метаболізм, але й може призвести до слабкості та втрати тонусу тіла.

☝️2. Проблеми з шкірою

Різке схуднення часто супроводжується втратою еластичності шкіри. Це може призвести до обвисання шкіри, яке важко виправити без хірургічного втручання.

☝️3. Гормональний дисбаланс

Швидке схуднення може викликати порушення в роботі гормональної системи, особливо у жінок. Це може проявлятися нерегулярними менструаціями, зниженням рівня енергії та погіршенням настрою.

☝️4. Дефіцит поживних речовин

Дієти, спрямовані на швидке зниження ваги, зазвичай недостатньо збалансовані. Через це організм може недоотримувати важливі вітаміни й мінерали, що впливає на стан волосся, шкіри, нігтів, а також загальне самопочуття.

☝️5. Порушення роботи серцево-судинної системи

Схуднення на 10 кг за місяць створює серйозне навантаження на серце. Такі зміни можуть провокувати аритмію, падіння тиску чи інші проблеми.

☝️6. Ефект “йо-йо”

Після такого екстремального схуднення вага часто повертається ще швидше, ніж зникла. Крім того, організм починає накопичувати жир “про запас”, побоюючись нового стресу. Людина не може зупинити себе і їсть-їсть-їсть.

✅ Що робити?

Схуднення має бути поступовим і здоровим — не більше ніж 0,5–1 кг на тиждень. Це дозволяє уникнути побічних ефектів і зберегти результати в довгостроковій перспективі.

Не забувайте, що ваше здоров’я — це найбільша цінність, тому краще зосередитися на зміні харчових звичок, а не на екстремальних дієтах!

🌹Сьогодні в сторісах в інстаграм розповіла про свій досвід з тренуванням та вихід зі спорту. Кому цікаво дивіться в сторісах, вони пропадуть через 24 години. ☀️☀️☀️