5 простих практик майндфулнес для кращого самопочуття
📍Ми вже говорили про те, що таке майндфулнес і чому він важливий. Тепер ділимося кількома техніками, які допоможуть вам стати більш зібраними і відчувати себе краще.
▫️Дихання для заземлення
Виділіть кілька хвилин, щоб зосередитися на своєму диханні. Глибокий вдих через ніс, повільний видих через рот. Це дозволить заспокоїтись і відновити емоційну рівновагу.
▫️Медитація на кілька хвилин
Якщо є можливість, спробуйте коротку медитацію. Просто зосередьтесь на своєму диханні або використовуйте додатки для початківців. Всього 5-10 хвилин — і ви відчуєте покращення.
▫️Усвідомлене спостереження
Замість того, щоб просто діяти, зверніть увагу на навколишнє середовище. Коли п’єте каву або гуляєте, зосередьтесь на смаку, запахах, кольорах, звуках. Це допоможе бути в моменті.
▫️Практика вдячності
Кожного дня зупиніться і подумайте про три речі, за які ви вдячні. Це перенесе фокус з негативу на позитив і допоможе відчути більше радості.
▫️Сканування тіла
Перед сном або під час перерви сядьте, закрийте очі і пройдіться по всьому тілу, звертаючи увагу на відчуття. Це допомагає розслабитись і зняти напругу.
P.S. Ранковий ритуал для підтримання ментального та фізичного здоровʼя адміна КорисностіКаналу: 5-ти хвилинна зарядка щоб прокинулось тіло, наприклад ця, потім цвяхостояння з усвідомленним, повільним та глибоким диханням та практика вдячності. Спробуйте, всіх обійняв 🫂🤍
#корисно #майндфулнес #поради
КорисностіКанал | Підписатися
📍Ми вже говорили про те, що таке майндфулнес і чому він важливий. Тепер ділимося кількома техніками, які допоможуть вам стати більш зібраними і відчувати себе краще.
▫️Дихання для заземлення
Виділіть кілька хвилин, щоб зосередитися на своєму диханні. Глибокий вдих через ніс, повільний видих через рот. Це дозволить заспокоїтись і відновити емоційну рівновагу.
▫️Медитація на кілька хвилин
Якщо є можливість, спробуйте коротку медитацію. Просто зосередьтесь на своєму диханні або використовуйте додатки для початківців. Всього 5-10 хвилин — і ви відчуєте покращення.
▫️Усвідомлене спостереження
Замість того, щоб просто діяти, зверніть увагу на навколишнє середовище. Коли п’єте каву або гуляєте, зосередьтесь на смаку, запахах, кольорах, звуках. Це допоможе бути в моменті.
▫️Практика вдячності
Кожного дня зупиніться і подумайте про три речі, за які ви вдячні. Це перенесе фокус з негативу на позитив і допоможе відчути більше радості.
▫️Сканування тіла
Перед сном або під час перерви сядьте, закрийте очі і пройдіться по всьому тілу, звертаючи увагу на відчуття. Це допомагає розслабитись і зняти напругу.
P.S. Ранковий ритуал для підтримання ментального та фізичного здоровʼя адміна КорисностіКаналу: 5-ти хвилинна зарядка щоб прокинулось тіло, наприклад ця, потім цвяхостояння з усвідомленним, повільним та глибоким диханням та практика вдячності. Спробуйте, всіх обійняв 🫂🤍
#корисно #майндфулнес #поради
КорисностіКанал | Підписатися