Не розкіш, а необхідність: правила ефективної відпустки 🏝
Втома — це короткочасний стан, наслідок інтенсивної роботи або недосипання. Вигорання — це тривалий стан повного виснаження: фізичного, морального, розумового. У Міжнародному класифікаторі хвороб вигорання визначається як наслідок тривалого стресу на робочому місці, симптоми якого спостерігаються у 70% працівників у світі.
Основні ознаки вигорання:
▪️Постійна втома — навіть після сну ви не почуваєтесь відпочилим;
▪️Зниження мотивації — вас більше не цікавить робота, яка раніше надихала;
▪️Цинізм або негативізм — ви починаєте негативно ставитися до колег і роботи загалом;
▪️Зниження ефективності — результати вашої роботи погіршуються, ви робите більше помилок, ніж раніше, або починаєте сумніватися у власних здібностях і компетентності.
Найкраще лікування для вигорання — це профілактика. Ось кілька простих кроків, які допоможуть йому запобігти:
▪️Встановіть чіткі межі між роботою та особистим життям
Якісно проводьте свій вільний час, без «ще кілька годин попрацюю, а вже потім відпочиватиму». Приділяйте увагу здоровому способу життя: прогулянкам, спорту, який вам до душі (йога, бокс, танці, біг).
▪️Практикуйте саморефлексію
Регулярно аналізуйте, як минув ваш робочий тиждень, що вдалось, а що ні та як це можна виправити в майбутньому.
▪️Не соромтеся звертатися по професійну допомогу
Навіть разові сеанси у психотерапевта можуть полегшити ваш стан.
▪️Найголовніше — беріть відпустку
Не варто чекати кращого часу для відпочинку, адже він може настати не скоро
Коли країна перебуває у стані війни, думки про відпочинок можуть викликати почуття провини та сумніви, особливо з огляду на те, що багато наших військових захищають країну без вихідних. Але відпустка не є проявом слабкості, егоїзму й не означає байдужість до ситуації в країні. Навпаки — вона допомагає відновити здатність продуктивно працювати, підтримувати економіку, волонтерити й допомагати іншим.
Ось лише декілька переваг відпустки, які допомагають запобігти вигоранню, перезавантажити мозок і відновити сили:
▪️Фізичне відновлення
Ваше тіло й мозок потребують відпочинку для нормального функціонування.
▪️Час для сім’ї
Відпустка — час для якісного спілкування з сім’єю, рідними та друзями.
▪️Підвищення креативності
Відпочинок дає мозку змогу відключитися від повсякденних завдань і генерувати нові ідеї.
▪️Відновлення психічного здоров’я
Відпочинок знімає напругу, зменшує рівень стресу та відновлює сили для чергових викликів.
▪️Поліпшення продуктивності
Люди, які регулярно відпочивають, працюють краще.
▪️Поліпшення стосунків у команді
Часто чую від колег, що після відпустки вони дивляться на роботу по-новому, генерують цікаві ідеї, стають менш дратівливі, більш відкриті до співпраці та ефективніші.
▪️Можливість розвитку
Час у відпустці можна використати для саморозвитку. На відпочинку немає тригерів, що відволікають, тож можна краще зосередитися на новому.
Втома — це короткочасний стан, наслідок інтенсивної роботи або недосипання. Вигорання — це тривалий стан повного виснаження: фізичного, морального, розумового. У Міжнародному класифікаторі хвороб вигорання визначається як наслідок тривалого стресу на робочому місці, симптоми якого спостерігаються у 70% працівників у світі.
Основні ознаки вигорання:
▪️Постійна втома — навіть після сну ви не почуваєтесь відпочилим;
▪️Зниження мотивації — вас більше не цікавить робота, яка раніше надихала;
▪️Цинізм або негативізм — ви починаєте негативно ставитися до колег і роботи загалом;
▪️Зниження ефективності — результати вашої роботи погіршуються, ви робите більше помилок, ніж раніше, або починаєте сумніватися у власних здібностях і компетентності.
Найкраще лікування для вигорання — це профілактика. Ось кілька простих кроків, які допоможуть йому запобігти:
▪️Встановіть чіткі межі між роботою та особистим життям
Якісно проводьте свій вільний час, без «ще кілька годин попрацюю, а вже потім відпочиватиму». Приділяйте увагу здоровому способу життя: прогулянкам, спорту, який вам до душі (йога, бокс, танці, біг).
▪️Практикуйте саморефлексію
Регулярно аналізуйте, як минув ваш робочий тиждень, що вдалось, а що ні та як це можна виправити в майбутньому.
▪️Не соромтеся звертатися по професійну допомогу
Навіть разові сеанси у психотерапевта можуть полегшити ваш стан.
▪️Найголовніше — беріть відпустку
Не варто чекати кращого часу для відпочинку, адже він може настати не скоро
Коли країна перебуває у стані війни, думки про відпочинок можуть викликати почуття провини та сумніви, особливо з огляду на те, що багато наших військових захищають країну без вихідних. Але відпустка не є проявом слабкості, егоїзму й не означає байдужість до ситуації в країні. Навпаки — вона допомагає відновити здатність продуктивно працювати, підтримувати економіку, волонтерити й допомагати іншим.
Ось лише декілька переваг відпустки, які допомагають запобігти вигоранню, перезавантажити мозок і відновити сили:
▪️Фізичне відновлення
Ваше тіло й мозок потребують відпочинку для нормального функціонування.
▪️Час для сім’ї
Відпустка — час для якісного спілкування з сім’єю, рідними та друзями.
▪️Підвищення креативності
Відпочинок дає мозку змогу відключитися від повсякденних завдань і генерувати нові ідеї.
▪️Відновлення психічного здоров’я
Відпочинок знімає напругу, зменшує рівень стресу та відновлює сили для чергових викликів.
▪️Поліпшення продуктивності
Люди, які регулярно відпочивають, працюють краще.
▪️Поліпшення стосунків у команді
Часто чую від колег, що після відпустки вони дивляться на роботу по-новому, генерують цікаві ідеї, стають менш дратівливі, більш відкриті до співпраці та ефективніші.
▪️Можливість розвитку
Час у відпустці можна використати для саморозвитку. На відпочинку немає тригерів, що відволікають, тож можна краще зосередитися на новому.