🧘 Поради у випадку нападку різкої тривожності чи паніки:


😌Глибоке дихання: Вдихайте повільно через ніс, рахуйте до 4, затримайте дихання на 4 рахунки, а потім повільно видихайте через рот на 4 рахунки. Повторюйте кілька разів.

🧘Заземлення: Сконцентруйтесь на своїх відчуттях, доторкніться до предметів навколо вас, опишіть їх текстуру та температуру.

😀Використовуйте афірмації: Повторюйте собі позитивні твердження, такі як "Я у безпеці" або "Це почуття минеться".

🏃‍♀️Займіться фізичною активністю: Невелика прогулянка або кілька фізичних вправ можуть допомогти зняти напругу.

😊Розмова з близьким: Поговоріть з кимось, кому довіряєте, про свої почуття.