Дієтолог

❓☀️ Чому варто почати день із гарячої води

Якщо ви ще не звикли пити гарячу воду вранці, настав час це змінити! Ця проста звичка може суттєво покращити ваше самопочуття та роботу організму.

🔥 Ось чому гаряча вода корисна:

💚 Запускає метаболізм – стимулює роботу шлунково-кишкового тракту, допомагаючи ефективніше перетравлювати їжу. Особливо корисно тим, хто має проблеми зі шлунком або схильність до закрепів.

💚 Очищає організм – сприяє виведенню токсинів через нирки та шкіру завдяки покращенню потовиділення.

💚 Допомагає травленню жирів – стимулює відтік жовчі, яка необхідна для засвоєння жирів і правильної роботи печінки.

💚 Заспокоює нервову систему – тепла вода сприяє розслабленню м’язів та зменшенню стресу.

💚 Зволожує організм після сну – підтримує баланс рідин і допомагає уникнути ранкової втоми.

❓🌡 Якою має бути температура

Я п’ю воду при 60°C, але для багатьох це занадто гаряче. Орієнтуйтеся на свої відчуття – вода має бути комфортною!

Спробуйте й ви – можливо, ця проста звичка змінить ваше самопочуття! 😊 💧

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Які чекапи потрібні що б бути здоровим?

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Щорічне профілактичне обстеження важливе навіть без скарг чи хронічних хвороб.

Воно дозволяє:

✔️ Виявити проблеми ще до появи симптомів
✔️ Запобігти розвитку хвороб за допомогою ранньої корекції

❓ Що входить до базового чекапу (18+)

✅ ЗАК (загальний аналіз крові) – анемія, запалення, інфекції

✅ Біохімічний аналіз крові – оцінка рівня глюкози, білків, ферментів, електролітів

✅ Копрограма, УЗД органів черевної порожнини – стан ШКТ

✅ Щитоподібна панель (ТТГ, Т3, Т4, АТ-ТПО, АТ-ТГ) – виключення дисфункції

✅ Вітамін D – для корекції рівня

✅ Мікроелементи (феритин, В12, гомоцистеїн) – виключення дефіциту

✅ Печінкові проби (АСТ, АЛТ, ГГТ, білірубін)

✅ Функція нирок (креатинін, сечовина, ОАМ, УЗД нирок)

✅ Глюкоза, інсулін, індекс HOMA – виявлення інсулінорезистентності

✅ Огляд стоматолога та офтальмолога

👩 Для жінок: УЗД малого таза та молочних залоз, огляд гінеколога, мазок на цитологію та флору

🫀 1 раз на 2 роки – серцево-судинний чекап (ЕКГ, холестерин, УЗД серця)

👉 Регулярні обстеження – найкраща профілактика!

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Вітаю. Чи є корисним зараз вживати свіжі овочі(спираючись на ймовірність присутності нітратів і таке інше)? І чим замінити,якщо не варто зараз їх поки вживати у свіжому вигляді?

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Так, свіжі овочі корисні та необхідні в раціоні, навіть якщо є ризик наявності нітратів. Вони містять вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, які підтримують імунітет та здоров’я загалом.

👉 Нітрати – це не лише шкідливо, а й корисно

✅ Вони покращують кровообіг, знижують артеріальний тиск, підвищують витривалість (саме тому буряковий сік активно використовують спортсмени).

✅ Наш організм сам перетворює частину нітратів у оксид азоту (NO) – молекулу, що позитивно впливає на судини.

☝️ Проте надлишок нітратів (через використання добрив, порушення технологій вирощування) може спричинити харчові отруєння, головний біль, слабкість.

❓ Як зменшити ризик

🔸 Обирайте сезонні овочі від перевірених постачальників або місцевих фермерів.

🔸 Замочуйте зелень, листові овочі у воді 15-30 хв – це знижує кількість нітратів.

🔸 Термічна обробка (варіння, бланшування) допомагає зменшити їхній вміст.

🔸 Не зберігайте готові овочеві страви понад добу – нітрати можуть перетворюватися на шкідливі нітрозаміни.

❓ Чим замінити, якщо сумніваєтесь у якості свіжих овочів

✔ Заморожені овочі – зберігають максимум корисних речовин і мають менше нітратів.

✔ Квашені, ферментовані продукти (квашена капуста, корейська морква, кімчі) – містять пробіотики, вітамін С.

✔ Запечені чи тушковані овочі – гарбуз, морква, буряк, цвітна капуста.

✔ Проростки, мікрозелень – джерело ферментів та вітамінів.

👉 Головне – урізноманітнювати раціон і не боятися свіжих овочів, якщо їх правильно обирати та готувати!

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Які причини профіциту заліза і як його знизити?

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Підвищений рівень заліза в організмі може бути не менш небезпечним, ніж його дефіцит. Надлишок цього мікроелемента викликає окислювальний стрес, пошкодження органів, підвищує ризик серцево-судинних захворювань та діабету.

Причини профіциту заліза:

1️⃣ Гемохроматоз – генетичне порушення, при якому організм накопичує занадто багато заліза.

2️⃣ Надмірне вживання добавок – приймання заліза без показань або у високих дозах.

3️⃣ Часті переливання крові – може спричинити поступове накопичення заліза.

4️⃣ Захворювання печінки (цироз, гепатити) – порушується обмін заліза.

5️⃣ Дієта з високим вмістом заліза – надмірне споживання червоного м’яса, печінки, продуктів, збагачених залізом.

❓ Як знизити рівень заліза

✔ Обмежити споживання червоного м’яса та печінки.

✔ Виключити приймання добавок із залізом без медичних показань.

✔ Уникати продуктів, що покращують засвоєння заліза: вітаміну С, алкоголю, фруктових кислот.

✔ Додати в раціон чорний чай, каву, молочні продукти – вони зменшують всмоктування заліза.

✔ Регулярне донорство крові – ефективний спосіб зменшити накопичення заліза.

✔ Продукти, що зв’язують залізо: висівки, рис, цілозернові продукти (містять фітати, що блокують його засвоєння).

👉 Якщо у вас виявили підвищений рівень заліза, обов’язково консультуйтесь з лікарем, щоб визначити причину та підібрати відповідну стратегію корекції.

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

💊 Дефіцит заліза: чому це важливо та як обрати правильний препарат 

Багато хто навіть не підозрює, що має дефіцит заліза. Насправді цей мікроелемент відіграє ключову роль у підтримці енергії, виробленні гемоглобіну та транспортуванні кисню до всіх органів і тканин. При його нестачі з’являються втома, слабкість, блідість, запаморочення, ламкість нігтів і навіть зниження імунітету.

❓ Чому виникає дефіцит заліза

🔸 Незбалансоване харчування (нестача червоного м’яса, риби, бобових);

🔸 Проблеми з всмоктуванням у ШКТ (гастрит, знижена кислотність, дисбактеріоз);

🔸 Хронічні захворювання;

🔸 Інтенсивні фізичні навантаження;

🔸 Вагітність, лактація, рясні менструації.

❓ Як обрати добавки з залізом

❌ Сульфат заліза – має низьку біодоступність і часто викликає запори та біль у шлунку.

⚖ Глюконат заліза – краще засвоюється, особливо в рідкій формі, але може викликати нудоту.

✅ Фумарат заліза – сучасніша форма, добре переноситься, рідше викликає дискомфорт.

👍 Хелатні форми (бісгліцинат, гліцинат, гідроксид заліза) – найбільш засвоювані та безпечні.

❓Як правильно приймати залізо для максимальної користі

✔ За 30 хвилин до їжі – на порожній шлунок залізо всмоктується краще.

✔ З вітаміном С (цитрусові, шипшина, болгарський перець) – покращує засвоєння.

🚫 Не поєднувати з кавою, чаєм, молочними продуктами – вони блокують засвоєння заліза.

👉 Дефіцит заліза – це не просто цифра в аналізах, а реальний вплив на ваше самопочуття. Бережіть себе та обирайте правильні добавки!

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Як збільшити кількість білка в раціоні

Білок – це основа для здоров'я м'язів, тканин, гормонів та імунної системи.
Якщо вам здається, що в раціоні його замало, ось кілька простих способів додати більше білкових продуктів у щоденне меню.

🌞 Сніданок з білком

🔸 Обирайте яйця, кисломолочні продукти (грецький йогурт, сир), додавайте горіхи та насіння.

🔸 Якщо не готові зранку їсти м'ясо чи рибу, зробіть білкові смузі з додаванням протеїну.

🌿 Рослинні джерела білка

Не забувайте про сочевицю, нут, квасолю та горох. Це ідеальні варіанти для супів, салатів чи гарнірів.
А ще можна готувати смачний хумус чи котлети.

🍛 Замініть звичні гарніри

❌ Паста, рис, картопля.

✅ Кіноа, гречка, булгур, нут або сочевиця – ці продукти не лише смачні, а й багаті білком!

💪 Протеїнові суміші для активних

Якщо у вас активний графік або ви займаєтесь спортом, додайте протеїнові суміші:

• В смузі
• У каші чи випічку
• Просто змішайте з водою чи рослинним молоком.

Збалансоване харчування – це не складно, якщо робити маленькі кроки до змін. А білок – ваш ключ до енергії та здоров'я!

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓Не можу схуднути ніяк, збалансовано харчуюсь, є фізичні навантаження, високий інсулін

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Без детальної інформації (аналізів, історії здоров’я, раціону, рівня фізичної активності) складно дати точну відповідь.
Проте я можу надати загальні рекомендації, які допоможуть при високому інсуліні та труднощах зі зниженням ваги.

❓ Чому не можете схуднути

1️⃣ Інсулінорезистентність
Це найімовірніша причина при високому інсуліні. В такому стані організм зберігає жир, а не спалює його.

2️⃣ Гормональний дисбаланс
Проблеми з щитоподібною залозою (ТТГ, Т3, Т4, антитіла до ТПО).
Високий рівень кортизолу (через стрес).

3️⃣ Дефіцити
Вітамін D, магній, омега-3, феритин, вітаміни групи B – дефіцити цих елементів можуть уповільнювати обмін речовин.

4️⃣ Хронічний стрес і поганий сон
Це фактори, які підвищують кортизол і, як наслідок, інсулін.

5️⃣ Неправильна стратегія тренувань
Занадто інтенсивні або неправильні фізичні навантаження можуть призводити до ще більшого стресу для організму.

✔️ Рекомендації

1️⃣ Харчування

Контроль вуглеводів:
Мінімізуйте продукти з високим глікемічним індексом (солодощі, білий хліб, фастфуд).
Обирайте цільні вуглеводи: гречка, кіноа, булгур, овочі (особливо зелені), ягоди.

Джерела білка:
Нежирна риба, курка, індичка, яйця, бобові.

Корисні жири:
Авокадо, горіхи, насіння льону та чіа, оливкова олія.

Додайте клітковину:
Вона уповільнює підвищення цукру в крові. Чудовими джерелами є овочі, насіння, бобові.

Режим харчування:
Намагайтеся витримувати 3–4 години між прийманнями їжі, щоб уникати постійних стрибків інсуліну.
Вечеря – легка, за 3 години до сну.

2️⃣ Фізична активність

• Обирайте силові тренування (2–3 рази на тиждень) та регулярні прогулянки.

• Кардіо – помірне, щоб не провокувати підвищення кортизолу.

3️⃣ Контроль стресу та якість сну

• Практикуйте техніки релаксації: медитація, йога, дихальні вправи.

• Спіть не менше 7–8 годин на добу. Темна, прохолодна кімната без гаджетів допоможе заснути швидше.

4️⃣ Добавки (тільки після консультації з фахівцем):

• Міо-інозитол (покращує чутливість до інсуліну).

• Магній (заспокоює нервову систему, знижує стрес).

• Омега-3 (протизапальний ефект, підтримка метаболізму).

• Вітамін D (контролює метаболізм і роботу гормонів).

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

Як впоратися зі стресом у часи війни: практичні поради

Війна  – це щоденні виклики (тривога, страх і стрес). Але важливо зберігати внутрішній баланс, щоб мати сили йти далі.
Ось кілька дієвих способів підтримати себе:

1️⃣ Обмежте потік інформації

• Не варто постійно моніторити новини – це лише підсилює тривожність.

• Виділіть 15–20 хвилин на день, щоб бути в курсі основного. Решту часу присвячуйте корисним або приємним справам.

2️⃣ Дбайте про тіло

• Їжте збалансовано: навіть у складних умовах обирайте просту, але поживну їжу – крупи, овочі, бобові, яйця.

• Займайтеся фізичною активністю – навіть легка зарядка чи прогулянка допомагають знизити рівень кортизолу.

• Намагайтеся висипатися. Сон – це ресурс для вашого тіла та психіки.

3️⃣ Використовуйте дихальні практики

Якщо від стресу стискає груди:

• Спробуйте техніку 4:8:8 – вдих на 4 секунди, затримка дихання на 8 секунд, видих на 8 секунд.

• Це простий спосіб зменшити паніку та повернути ясність думок.

4️⃣ Обирайте здорові способи заспокоєння

• Уникайте алкоголю – він лише погіршує загальний стан.

• Заварюйте трави з заспокійливим ефектом: м'ята, меліса, ромашка.

5️⃣ Не залишайтеся наодинці зі своїми емоціями

• Поділіться своїми переживаннями з близькими або тими, кому довіряєте.

• Якщо не можете говорити, спробуйте писати щоденник або навіть малювати свої емоції. Важливо не тримати стрес у собі.

👉 Пам’ятайте
Навіть у найважчі часи важливо залишатися в дії – виконувати невеликі завдання, які допомагають рухатися вперед.
Ви потрібні собі, своїм рідним і країні.

🤗 Обіймаю кожного, хто це читає. Разом ми вистоїмо! 💛💙

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

🌟 Поговорімо про сивину

У когось вона з'являється раніше, у когось пізніше, але байдужими до цього процесу залишаються одиниці. 

❓ Чому ж сивина виникає, і як можна вплинути на цей процес

👉 Основні причини появи сивини:

1️⃣ Залізодефіцитна анемія – низький рівень гемоглобіну, що впливає на живлення волосяних фолікулів.

2️⃣ Порушення обміну речовин – наприклад, при дефіциті мікроелементів.

3️⃣ Гормональні збої, особливо проблеми зі щитоподібною залозою. Проявляються втомою, депресією, сонливістю, набором ваги, випадінням волосся і появою сивини.

4️⃣ Проблеми з травленням. Низька кислотність шлунка спричиняє погане засвоєння білка, заліза, вітамінів групи В і мікроелементів, які впливають на вироблення меланіну – пігменту, що відповідає за колір волосся.

5️⃣ Шкідливі звички: алкоголь, сигарети, надмірне споживання кави пригнічують синтез меланіну.

6️⃣ Дефіцит міді – важливого мікроелемента для пігментації волосся. Його нестачу можна визначити за аналізом волосся на мікроелементи.

7️⃣ Каталаза – фермент, що розщеплює перекис водню в організмі. При його дефіциті H₂O₂ накопичується у волоссі, і воно поступово втрачає колір.

8️⃣ Нестача тирозину – амінокислоти, що міститься у м'ясі, птиці, рибі. При її нестачі сивина з'являється раніше.

👉 Профілактика сивини:

✔️ Зменшуйте стрес. Спробуйте магній, ванни з магнієвою сіллю, медитації, дихальні практики.

✔️ Фізична активність. Тренуйтеся на свіжому повітрі.

✔️ Шкідливі звички. Мінімізуйте алкоголь, зменште споживання кави до 1 чашки на день.

✔️ Додавайте мідь до раціону. Продукти: морепродукти, яловича печінка, спіруліна.

✔️ Покращуйте ферментативну активність. Проростки, мікрозелень, рукола стимулюють вироблення каталази. Додавайте також горіхи, насіння, авокадо.

✔️ Вітаміни групи В. Стежте, щоб у раціоні були яйця, крупи, зелені овочі та кисломолочні продукти.

Сивина – це не вирок, а дзеркало вашого здоров'я. Піклуйтеся про себе, і ваше волосся подякує вам! 💚

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Доброго дня 🌺 Інколи турбує важкість та здуття живота після їжі, особливо коли перед тим був якийсь стрес. Що можете порадити щоб покращити травлення та щоб ферменти підшлункової якісно вироблялися? можливо якісь продукти з їжі сприяють цьому?
#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Ось кілька рекомендацій, які допоможуть покращити травлення:

1️⃣ Вплив стресу на травлення

▪️Перед їжею заспокойтеся. Спробуйте глибоко подихати або зробити кілька хвилин медитації.

▪️Дотримуйтесь режиму харчування. Їжте в спокійній обстановці, ретельно пережовуючи їжу.

2️⃣ Продукти, що підтримують травлення

▪️Гіркоти (артишок, листя салату, рукола): стимулюють жовчоутворення та ферментну активність.

▪️Імбир: покращує травлення, знімає спазми.

▪️Кисломолочні продукти (кефір, йогурт без добавок): нормалізують мікрофлору кишківника.

▪️Квашені овочі: джерело пробіотиків для підтримки балансу мікрофлори.

▪️Лимонний сік або яблучний оцет: допомагають активувати травлення (1 ч. л. у склянці води перед їжею).

▪️Авокадо, оливкова олія, горіхи: містять корисні жири, які допомагають засвоювати жиророзчинні вітаміни.

3️⃣ Після їжі

▪️Не лягайте одразу після їжі. Легка прогулянка сприяє покращенню травлення.

▪️Уникайте тісного одягу, який тисне на живіт.

4️⃣ Харчові добавки та ферменти (за потреби):

▪️Ферментні комплекси: можна обговорити з  фахівцем приймання препаратів, які містять панкреатин.

▪️Магній: допомагає розслабити м’язи ШКТ, зменшуючи спазми (особливо після стресу).

▪️Екстракти гірких трав: доступні у вигляді чаїв або добавок.

5️⃣ Вода

▪️Пийте теплу воду перед їжею (30 хв), щоб стимулювати вироблення ферментів.

▪️Уникайте холодних напоїв під час їжі, щоб не сповільнювати травлення.

👉 Якщо ці рекомендації не допоможуть або симптоми стають постійними, рекомендую звернутися до гастроентеролога для додаткових обстежень. Будьте здорові! 🌿


Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Чому   молочні продукти не завжди корисні🥛

1️⃣ Лактозна непереносніст

Лактоза — молочний цукор, для перетравлення якого потрібен фермент лактаза.
У багатьох людей з віком цей фермент виробляється у меншій кількості.

Результат:

• здуття живота,
• діарея,
• біль у шлунку,
• загальний дискомфорт.

2️⃣ Алергія на молочні білки

Серйозніша проблема — реакція на білки молока, такі як казеїн чи сироваткові білки.

Симптоми:

• висипання на шкірі,
• свербіж,
• набряки,
• проблеми з травленням,
• у важких випадках — анафілактичний шок.

3️⃣ Молоко та акне
 
Молоко містить гормони, які можуть:

• стимулювати вироблення шкірного сала,
• провокувати запалення.

Результат:

Висипання, особливо у підлітків та дорослих.

4️⃣ Чи справді молоко зміцнює кістки?

☝️Факт: молоко багате на кальцій, але його засвоєння організмом не завжди ефективне.
Надмірне споживання може навіть посилити втрату кісткової маси.

✅ Корисні альтернативи кальцію:

• зелень (шпинат, капуста, броколі),
• насіння кунжуту,
• горіхи,
• тофу.

5️⃣ Молоко викликає залежність

Бета-казоморфін — це речовина, яка утворюється під час перетравлення казеїну. Вона діє як опіат, викликаючи:

• звикання до молочних продуктів та солодкого,
• зниження когнітивних здібностей,
•ослаблення імунітету.

6️⃣ Як молоко впливає на організм?

▫️Сповільнює перистальтику ШКТ — виникають запори та здуття живота.

▫️Провокує хронічні запалення, що можуть призводити до:

• серцево-судинних захворювань,
• ендокринних розладів,
• аутоімунних захворювань.

▫️Погіршує стан у людей із бронхіальною астмою.

❓Що робити

Якщо молоко вам не підходить, замінюйте його на рослинні аналоги (мигдальне, вівсяне або кокосове). Додайте до раціону продукти, багаті на кальцій та корисні жири.

☝️І пам’ятайте: здоров’я завжди починається з усвідомленого вибору!


Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Як пити вітамін Д якщо в мене показник на аналізах 22 але в мене хрон.холецистит?Для профілактики зараз п'ю тільки жовчогінний збір чи будуть результати?

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Хронічний холецистит може ускладнювати засвоєння жиророзчинних вітамінів, тому важливо врахувати нюанси.

1. Вибір та приймання вітаміну D

Форма: обирайте вітамін D3 (холекальциферол) у формі крапель або капсул із жиром.

Як приймати:

Приймайте після їжі, що містить корисні жири (авокадо, оливкова олія, горіхи).

Дозування: від 2000 до 5000 МО на день (за рекомендацією лікаря).

Курс: через 2-3 місяці повторіть аналіз для коригування дози.

2. Підтримка жовчовиділення

Жовчогінні збори або трав'яні чаї сприяють засвоєнню жиророзчинних вітамінів.

Продукти для стимуляції жовчовиділення:

• Лимонний сік (1/2 лимона на склянку води),
• Артишоки,
• Рослинні олії.

3. Гідратація для профілактики каменів у нирках

Чиста вода: пийте не менше 2-3 літрів води на день, рівномірно розподіляючи споживання.

Лимонна вода: додайте сік половини лимона у воду 1-2 рази на день. Лимонна кислота сприяє виведенню надлишкового кальцію та знижує ризик утворення каменів.

4. Добавки

Магній:
Доза: 300-400 мг/день (гліцинат, малат або цитрат).
Допомагає активувати вітамін D і знижує ризик утворення каменів.
Для запобігання запорам обирайте цитрат магнію.

Вітамін K2:
Доза: 90-120 мкг/день (форма MK-7).
Сприяє правильному розподілу кальцію (в кістки, а не в нирки).
Уникайте, якщо приймаєте препарати для розрідження крові.

Калій:
Доза: 200-300 мг цитрату калію двічі на день (за відсутності протипоказань).
Форма цитрату додатково сприяє нормалізації pH сечі.

5. Чого уникати

Надмірного приймання вітаміну поки не стабілізовані рівні магнію, K2 та загальний стан.

Підсумок

▫️Обирайте правильну форму вітаміну D3 та приймайте разом із жирами.

▫️Підтримуйте жовчовиділення через трави та продукти.

▫️Дотримуйтесь оптимальної гідратації, щоб запобігти каменям у нирках.

▫️Додайте магній, вітамін K2 і калій для підтримки балансу в організмі.

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓Добрий день:) Як зменшити кількість жиру в тілі?

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Щоб дати більш точні рекомендації, потрібно більше інформації: ваш вік, рівень фізичної активності, стиль харчування, стан здоров'я тощо.

Проте ось загальні поради:

✅ Харчування як ключ до успіху

Дефіцит калорій: споживайте менше калорій, ніж витрачаєте. Для цього можна рахувати калорії в додатку.

Білок у кожному прийманні їжі: допомагає зберігати м'язову масу, насичує та пришвидшує метаболізм. Додайте до раціону яйця, рибу, бобові, тофу.

Клітковина: овочі, фрукти, цілозернові продукти допомагають контролювати апетит.

Корисні жири: включіть авокадо, оливкову олію, горіхи тощо.

Уникайте швидких вуглеводів: цукор, солодощі, білий хліб.


✅ Фізична активність

🏋️‍♂️ Силові тренування: допомагають зберегти м’язову масу, що важливо під час схуднення.

🏃‍♀️ Кардіонавантаження: біг, плавання чи ходьба спалюють калорії та підтримують здоров’я серця.

🚶‍♀️ Активний спосіб життя: додавайте більше руху у повсякденні справи, наприклад, 10 000 кроків на день.

✅ Додаткові поради для стабільного результату

Пийте достатньо води: 1,5–2,5 л на день — це основа.

Контролюйте стрес: стрес може призвести до накопичення жиру через підвищений рівень кортизолу. Займайтеся медитацією чи йогою.

Якісний сон: 7–8 годин на добу, важливо для регуляції гормонів голоду.

Поступовість у змінах: уникайте швидких дієт — вони небезпечні для здоров'я та призводять до зривів.

✅ Контроль прогресу

Вимірюйте об'єми тіла, а не лише вагу.

Ведіть харчовий щоденник, щоб аналізувати раціон.

👉 Турбуйтесь про своє тіло комплексно, і результат буде не лише помітним, а й довготривалим!

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

Лайфхак для енергії та здоров’я

👉 Почніть свій день зі склянки води з дрібкою якісної солі (гімалайської або морської) — це дієвий спосіб налаштувати організм на продуктивний день. Альтернатива солі — спеціальні електролітні добавки, які теж мають ефект на відновлення водного балансу.

❓ Чому це корисно

Після ночі організм зневоднений, адже ми довго не вживаємо рідину. Це зневоднення може спричиняти відчуття втоми, головний біль, проблеми з травленням та навіть впливати на загальний тонус організму.
Електроліти, як-от натрій, калій, магній і кальцій, допомагають воді швидше проникати в клітини, регулюють pH, підтримують стабільний кров’яний тиск та живлять нервову систему.

❓Що ще роблять електроліти

⚡ Підтримка енергії: проводять електричні імпульси, які живлять м'язи та нервову систему.

🛡️ Імунітет і клітинний обмін: допомагають захистити клітини від зневоднення, відновлюють структуру клітинної мембрани.

💆 Полегшення втоми: повертають відчуття свіжості та наповненості енергією, знімають м’язову напругу.

❓ Коли ще корисно додати електроліти

Вживайте воду з електролітами після інтенсивних тренувань, у сауні, під час хвороби з високою температурою, або після активної прогулянки в спекотний день. Це допомагає відновити баланс і запобігти зневодненню.

☝️ І не забувайте пити воду протягом дня для підтримки оптимального самопочуття!

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Дієти для зниженн дефіициту магнію, вітамінів групи В та вітаміну Д але я не люблю молока і мясо

#дієтолог_відповідає

💬 Вітаю 👩‍🔬

Якщо ви не споживаєте молочні продукти та м'ясо, але хочете забезпечити організм магнієм, вітамінами групи В та вітаміном D, ось кілька рекомендацій.

🍌Магній

Магній допомагає регулювати м’язову функцію, нервову систему та рівень цукру в крові.

Продукти, багаті магнієм:

▫️Горіхи (мигдаль, кеш’ю)
▫️Насіння (гарбузове, льон)
▫️Темно-зелені листові овочі (шпинат, капуста)
▫️Цілозернові крупи (гречка, кіноа)
▫️Банани, авокадо, тофу

💊 Добавки:
Якщо важко отримати достатньо магнію з продуктів, можна приймати магній цитрат, гліцинат або малат (400 мг/день). Ці форми добре засвоюються та підходять для щоденного вживання.

🥦 Вітаміни групи В

Вітаміни групи В необхідні для енергії, здоров’я мозку та метаболізму.

Продукти, багаті вітамінами групи В:

▫️Бобові (квасоля, сочевиця, нут)
▫️Цілозернові (овес, коричневий рис)
▫️Горіхи, насіння, авокадо
▫️Збагачені злаки або харчові дріжджі (особливо для вітаміну B12)
▫️Шпинат, броколі, брюссельська капуста

💊 Добавки:
Людям, які не споживають м'яса та молочних продуктів, важливо отримувати вітамін B12 з добавок, оскільки він відсутній у рослинних джерелах. Вибирайте комплекс вітамінів групи В для збалансованого отримання всіх необхідних елементів.

🔆 Вітамін D

Вітамін D допомагає підтримувати здоров’я кісток і імунної системи.

Джерела:

▫️ Проводьте на сонці 15-20 хвилин щодня.
▫️Мигдалеве, соєве або вівсяне молоко, яке збагачене вітаміном D.
▫️Гриби, оброблені ультрафіолетом (наприклад, шиїтаке)

💊 Добавки:
У регіонах з обмеженим сонячним світлом або при дефіциті рекомендується приймати вітамін D3 (2000 МО/день або більше, залежно від потреби та рекомендацій лікаря).

Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф

❓ Що таке лімфа та як підтримати її здоров'я

Всі чули слово "лімфа", але що це насправді і як вона працює, знають не всі.

Лімфа — це прозора рідина, яка містить воду, білки, жири, клітинні відходи та білі кров'яні клітини (лімфоцити). Вона рухається повільно, завдяки скороченням м'язів та тиску навколишніх тканин.

🩺 Основні функції лімфатичної системи:

Виведення токсинів: Лімфовузли фільтрують лімфу, а токсини виводяться через печінку, нирки та шкіру.

Підтримка імунітету: Лімфовузли затримують бактерії, віруси та інші патогени, захищаючи організм.

Абсорбція жирів: Лімфатична система транспортує жири та жиророзчинні вітаміни з кишківника в кров.

Коли лімфа не циркулює належним чином, токсини накопичуються, викликаючи запалення, набряклість і зниження імунітету.

❓ Як покращити циркуляцію лімфи

👉 Займайтеся йогою, плаванням, ходьбою

👉 Робіть лімфатичний масаж та масаж сухою щіткою (знизу вгору, у напрямку лімфи!)

👉 Правильно харчуйтеся та пийте достатньо води

👉 Приймайте контрастний душ

👉 Виконуйте дихальні вправи (пранаями)


Хочете задати питання?
📨 Надсилайте через форму 👈

🍑 Дієтолог — їмо в кайф