Та й суть свята не в тому, щоб поглинати їжу в нефізіологічних кількостях, дух свята — в комунікації. Зібратись великою родиною, сходити в гості до кума. Обійми, сміх, жарти, задушевні бесіди за столом — от що таке свято. І все це може і навіть має супроводжувати їжа. Але їжа для того, щоб їсти, а не об'їдатись. І ні, я не збираюсь в тебе забрати свято, я хочу дати шість порад, як провести зимові свята і з радістю, і без накопичення зайвих кілограмів в тілі.
ПОРАДА 1 — ВОРУШИ ТІЛОМ!
Жир в тілі накопичується лише тоді, коли в організм надходить більше калорій, ніж використовується. Враховуючи, що на свята їжа калорійна, її багато і вона так і проситься до рота, нам треба зробити, щоб організм багато калорій витрачав. Єдиний дієвий засіб тут — фізична активність. Ходи пішки, катайся з дітками на санках, ліпи сніговиків ☃️, виконуй фізичні вправи — будь активним.
ПОРАДА 2 — ЇЖ, ПРОГОЛОДАВШИСЬ
Свята — не зелене світло жерти без упину 🙅♂️. Адекватна харчова поведінка передбачає вживання їжі лише в голодному стані. Це правило розповсюджується і на свята. Так, сам факт знання того, що в холодильнику купа смакоти, провокуватиме бажання частенько до нього заглядати. Борися з цим, підпищик. Як тільки появився імпульс щось піджувати, питай себе: я зараз дійсно голодний?
ПОРАДА 3 — ПОЧНИ ТРАПЕЗУ ІЗ СИТНОЇ ЇЖІ
Почни трапезу з ситної некалорійної їжі, заповни нею жилудок, і тоді для Олів'є і Спартака лишиться менше місця. Для таких справ підходять овочеві салати, фрукти, нежирне м'ясо чи риба.
ПОРАДА 4 — ПРАКТИКУЙ ПЕРІОДИЧНЕ ГОЛОДУВАННЯ
От запросила тебе теща з тестем в гості на 19:00, а ти знаєш, що там просто силоміць пхають їжу до рота — змушують їсти. Народна мудрість каже "в гості ситим не ходять", і ми це використаємо собі на користь. Ти вдома нічого не їж з самого ранку, прийди до тещі голодним як пес. Цим ти вб'єш трьох зайців:
🐇 1 - збережеш їжу вдома;
🐇 2 - порадуєш тещу хорошим апетитом;
🐇 3 - кількість калорій, яку ти спожиєш за день, не перевищить твої енерготрати (ти ж сніговика ще ліпитимеш).
Адже переїдання — це не об'ємний прийом їжі, а коли ти в день спожив більше, ніж потратив.
ПОРАДА 5 — В БУДНІ ДНІ АСКЕЗА
Не всі дні святкові, свята чергуються з будніми днями. Ти у свята можеш з'їсти трохи більше, а рухатись менше, а в будні дні зробити навпаки: менше налягати на харч, більше — шургати черевиками по снігу 🎿. В результаті будні дні компенсують святкові та фігуру буде врятовано.
ПОРАДА 6 — АЛКОГОЛЬ ДОЗУЙ І ВИБИРАЙ НАПОЇ БЕЗ ЗАЙВИХ КАЛОРІЙ
Алкоголь для фігури нейтральний. Але слід врахувати, що крім калорійного етанолу в алкогольних напоях може бути багато цукру чи жирів (коктейлі, десертні вина). Тому раджу вибирати сухі вина, або щось міцне, типу горілка, коньяк, віскі. І не зловживай, звісно, щоб я за тебе не червонів 👀.
Ми живемо в час, коли їжа вкрай доступна і неймовірно смачна. Зимові свята — це не зелене світло їсти без упину без наслідків для фігури.
За все в житті приходиться платити. Я тобі пропоную не кидатись в крайності, а ловити баланс. Крайності — завжди погано.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/
ПОРАДА 1 — ВОРУШИ ТІЛОМ!
Жир в тілі накопичується лише тоді, коли в організм надходить більше калорій, ніж використовується. Враховуючи, що на свята їжа калорійна, її багато і вона так і проситься до рота, нам треба зробити, щоб організм багато калорій витрачав. Єдиний дієвий засіб тут — фізична активність. Ходи пішки, катайся з дітками на санках, ліпи сніговиків ☃️, виконуй фізичні вправи — будь активним.
ПОРАДА 2 — ЇЖ, ПРОГОЛОДАВШИСЬ
Свята — не зелене світло жерти без упину 🙅♂️. Адекватна харчова поведінка передбачає вживання їжі лише в голодному стані. Це правило розповсюджується і на свята. Так, сам факт знання того, що в холодильнику купа смакоти, провокуватиме бажання частенько до нього заглядати. Борися з цим, підпищик. Як тільки появився імпульс щось піджувати, питай себе: я зараз дійсно голодний?
ПОРАДА 3 — ПОЧНИ ТРАПЕЗУ ІЗ СИТНОЇ ЇЖІ
Почни трапезу з ситної некалорійної їжі, заповни нею жилудок, і тоді для Олів'є і Спартака лишиться менше місця. Для таких справ підходять овочеві салати, фрукти, нежирне м'ясо чи риба.
ПОРАДА 4 — ПРАКТИКУЙ ПЕРІОДИЧНЕ ГОЛОДУВАННЯ
От запросила тебе теща з тестем в гості на 19:00, а ти знаєш, що там просто силоміць пхають їжу до рота — змушують їсти. Народна мудрість каже "в гості ситим не ходять", і ми це використаємо собі на користь. Ти вдома нічого не їж з самого ранку, прийди до тещі голодним як пес. Цим ти вб'єш трьох зайців:
🐇 1 - збережеш їжу вдома;
🐇 2 - порадуєш тещу хорошим апетитом;
🐇 3 - кількість калорій, яку ти спожиєш за день, не перевищить твої енерготрати (ти ж сніговика ще ліпитимеш).
Адже переїдання — це не об'ємний прийом їжі, а коли ти в день спожив більше, ніж потратив.
ПОРАДА 5 — В БУДНІ ДНІ АСКЕЗА
Не всі дні святкові, свята чергуються з будніми днями. Ти у свята можеш з'їсти трохи більше, а рухатись менше, а в будні дні зробити навпаки: менше налягати на харч, більше — шургати черевиками по снігу 🎿. В результаті будні дні компенсують святкові та фігуру буде врятовано.
ПОРАДА 6 — АЛКОГОЛЬ ДОЗУЙ І ВИБИРАЙ НАПОЇ БЕЗ ЗАЙВИХ КАЛОРІЙ
Алкоголь для фігури нейтральний. Але слід врахувати, що крім калорійного етанолу в алкогольних напоях може бути багато цукру чи жирів (коктейлі, десертні вина). Тому раджу вибирати сухі вина, або щось міцне, типу горілка, коньяк, віскі. І не зловживай, звісно, щоб я за тебе не червонів 👀.
Ми живемо в час, коли їжа вкрай доступна і неймовірно смачна. Зимові свята — це не зелене світло їсти без упину без наслідків для фігури.
За все в житті приходиться платити. Я тобі пропоную не кидатись в крайності, а ловити баланс. Крайності — завжди погано.
Всьо, подякуй Богу за Вітю.
Віктор Мандзяк — той, що силкується пізнати цей світ
ЛІТЕРАТУРА:
Нема, читай буквар.
Моя сторінка в iнсті: https://www.instagram.com/viktor_mandziak/