mental mentality

Багато хто з нас схильний сприймати чужі слова та дії дуже близько до серця.

Критика, неприємні коментарі, або навіть байдужість з боку інших можуть стати причиною внутрішнього болю та непорозуміння. Але істина в тому, що слова та поведінка інших людей часто є лише відображенням їхньої власної внутрішньої реальності. Вони говорять і діють, виходячи зі своїх страхів, обмежень, невпевненості чи, навпаки, особистих амбіцій. І коли ми починаємо це розуміти, стає легше не приймати все на свій рахунок.

Я також вчився цього на власному досвіді. Були часи, коли мене зачіпали критичні слова чи байдужість людей, але згодом я почав помічати, що ті самі люди могли сприймати інших так само. Мені стало зрозуміло: їхні коментарі не завжди були справедливими чи об’єктивними, вони скоріше були проекцією того, як ці люди бачили себе і світ. Цей досвід допоміг мені виробити своєрідний "імунітет" до чужих оцінок.

Виробити такий імунітет можна, практикуючи здорове відокремлення себе від чужих думок. Замість того щоб одразу реагувати на чужу критику або несприйняття, спробуйте зупинитись і подумати:

Чи ця думка дійсно описує мене, чи, можливо, це просто щось, що відображає їхній внутрішній світ?

Коли ви почнете усвідомлювати, що чужі слова — це лише думки іншої людини, стає легше відпускати непотрібні образи чи самокритику.

Ще один спосіб тренувати цей імунітет — це уважно слухати себе і знати свої цінності. Коли ви маєте чітке уявлення про свої пріоритети, внутрішню стабільність і самоцінність, будь-які слова ззовні втрачають здатність глибоко зачепити вас. Якщо хтось вас критикує, а ви знаєте, що робите все від щирого серця і відповідно до своїх переконань, це створює відчуття внутрішнього спокою.

Зрештою, життя набагато легше, коли ми менше хвилюємося про те, що думають інші, і більше фокусуємось на власному шляху. Підтримуйте свій внутрішній спокій, усвідомлюйте, що не кожен коментар має відношення до вас, і відпускайте непотрібні емоції. Це зекономить вам енергію і дозволить уникнути марних страждань.❤️‍🔥❤️‍🔥

mental mentality

Як боротися із зимовою депресією?

Пік депресій завжди припадає на зимовий час, і це пов'язано з дефіцитом сонячного світла. На сонці виробляється антидепресант та гормон щастя серотонін. Ми бадьорі та задоволені. У темряві починає активно вироблятись гормон сну – мелатонін. В результаті ми мляві, розслаблені та сонливі.

Через надлишок темряви наш біологічний годинник збивається. До речі, така «зимова нудьга» часто виникає і у тих, хто постійно перебуває у приміщенні.

Як підтримати себе? Оточіть себе щасливими людьми. Емоції заразливі, і їх добрі емоції перейдуть і вам. Займіться приємними, цікавими справами – це важливе джерело енергії та радості.

Обов'язково гуляйте, ловіть денне світло. А у приміщенні використовуйте тепле світло (свічки, лампи розжарювання). Слабке, непряме та тепле освітлення робить обстановку тихішою, а людей — більш розслабленими.

А ось вночі краще всього спати, бо після сну знову день. Надобраніч, друзі❤️‍🔥

mental mentality

Вірність собі: що значить не зраджувати собі?

Людина не може існувати і розвиватися окремо від суспільства. Так чи інакше, на формування особистості впливають люди і події, що відбуваються навколо.

Залишатися вірним самому собі означає не дозволити жорстокому світу і негідним людям знищити світло в своїй душі, не озлобитися через невдачі, не зачерствіти в гонитві за матеріальними благами.

Сучасна дійсність впливає на світогляд людей. Великі можливості диктують підвищені вимоги до людини. Якщо хочеш чогось досягти у житті, потрібно бути «в темі». Наше життя все більше нагадує рекламний ролик. Багато молодих людей хочуть виділитися, наслідуючи своїх кумирів, викладаючи в соціальні мережі придумані життя, інтереси, захоплення, просто тому що це круто.

Бути собою – зовсім не означає залишитися «сірою мишею». Просто це значить не жити нав'язаними стереотипами, штучною «суєтою». Потрібно вміти відокремлювати в житті головне від придуманого, справжніх друзів – від віртуальних.

mental mentality

😔 Як перестати себе знецінювати?

Самознецінення – це життєвий сценарій, зароджений у минулому, коли ми могли не отримати підтримки або, навпаки, отримати надто багато критики, а може, в якихось ситуаціях наші старання просто не помітили.

Хороша новина в тому, що із самознецінюванням можна працювати.

1️⃣ Зверніться до своїх емоцій
Що ви відчуваєте в той момент, коли відмовляєтеся від своїх планів та цілей? А потім, уявіть, наче кожна з цих емоцій звертається до вас: Що вона вам сказала? Яким голосом вона звучить?

Швидше за все, ви навіть згадаєте ситуацію, коли це почуття у вас виникло і хто був тоді з вами. Усвідомлення цього допоможе вам контролювати пориви самознецінення та продовжувати рухатися до своїх цілей.

2️⃣ Проведіть перевірку настанов та переконань щодо себе, звідки вони з'явилися, і що ви про це пам'ятаєте?
Переберіть свій досвід та згадайте, що і від кого ви дізналися про себе, як це було? Чиясь неакуратно кинута фраза чи наші власні невдалі дії, чи несхвальний погляд. Знайдіть ситуацію і відокремте себе минулого від себе сьогодення.
⠀
3️⃣ Вчіться спиратися на свій позитивний досвід
Згадайте будь-які ситуації, коли у вас щось виходило, ви досягали мети, відчували себе на висоті, і звертайтеся до нього щоразу, коли ви відчуваєте хвилю самознецінення.

Отже, якщо відчуваєте, що самі собі навіюєте невпевненість у своїх діях, то пам'ятайте – для подолання самознецінення важливо усвідомлювати свої емоції, переосмислювати переконання щодо себе, і спиратися на позитивний досвід та досягнення.

mental mentality

Позбавлення від поганих звичок може бути складним і тривалим процесом. Тут ми розглянемо причини, чому нам так важко розірвати зв'язок із негативними звичками та які фактори впливають на цей процес.

Роль мозку у формуванні звичок: Мозок відіграє важливу роль у формуванні та підтримці звичок. Коли ми набуваємо нової звички, певні ділянки мозку активуються, створюючи зв'язки та шляхи для виконання цієї звички.

Залежність від звичок у мозку: Погані звички можуть створити залежність у мозку. Щоразу, коли ми виконуємо дію, пов'язану з поганою звичкою, мозок отримує задоволення та зміцнює зв'язки, пов'язані з цією звичкою. Це призводить до того, що звичка стає більш стійкою та важко контрольованою.

Психологічні та фізичні аспекти звичок: Погані звички мають як психологічні, і фізичні аспекти. Психологічний аспект включає емоційну залежність і схильність до звички. Фізичний аспект пов'язаний із змінами в мозку та фізіологічною схильністю до звички.

Процес розриву з поганими звичками: Розрив із поганими звичками потребує зусиль та наявності певних стратегій. Воля та самоконтроль відіграють важливу роль у цьому процесі. Поступова зміна патернів поведінки може бути ефективним підходом, а також важливо враховувати вплив оточення на успішне подолання поганих звичок.

Допомога у звільненні від поганих звичок: Важливо розуміти, що існують люди, які не можуть жити без залежностей і тому, для такого типу людей, існує тільки один вихід – заміна старих деструктивних звичок на приємні і корисні залежності. Для успішного розриву з поганими звичками може знадобитися додаткова підтримка. Психологічна допомога та консультування можуть допомогти у розумінні причин звички та розробки стратегій для її подолання.

Отже, втеча від поганих звичок є складним, але можливим процесом. Розуміння ролі мозку, психологічних та фізичних аспектів звичок, а також використання стратегій та підтримки допоможуть у цьому процесі.

mental mentality

Нас не вчили жити. Нас вчили писати, множити в стовпчик, вчили працювати, але як жити не пояснювали.

А що, власне, треба вивчати?

Я думаю, що в «школі життя» має бути всього два уроки: «Виклики життя» та «Довіра до себе». Власне, і вчили б там двом речам:

1. Не боятися помилок.
2. Довіряти своїм бажанням, потребам та емоціям.

Ці два навики – гарант щастя.

Якщо ви не боїтесь пробувати, навіть коли не впевнені в успіху, ви ніколи не будете стояти на місці. Так, ви звісно будете помилятись, але помилка ніколи не стане стоп-краном.

Якщо ви довіряєте своїм бажанням і почуттям, то ніколи не будете обтяжені почуттям провини за недотримання очікувань. Ви будете любити і розлучатись. Будете вірити і розчаровуватись у вірі. Але ви ніколи не будете звинувачувати себе в тому, що «здійснили помилку». Ви робили так, як могли. Згідно свого судження на той момент, ви зробили все абсолютно правильно.

Висновок?

Школа життя має бути про життя. А все життя складається з помилок та очікувань. До перших треба звикати. Від других відмовлятися.

І ні про що не шкодувати. Надобраніч, любі читачі ❤️‍🔥

mental mentality

Сором'язливість і соціофобія — це не рідкість, і дуже добре, що ви вирішили звернути на це увагу. Поговоримо про те, як можна крок за кроком знайти баланс і спокій у соціальних ситуаціях:

Для початку слід зрозуміти свої відчуття та прийняти їх. Сором’язливість і страх перед соціумом — це нормально. Визнання цих почуттів — це перший крок до змін. Спробуйте не осуджувати себе за них, а прийняти, що ці емоції — частина вас, і їх можна змінити, працюючи над собою поступово.

Метод, який особливо ефективно справляється із сором'язливістю – візуалізація малих кроків до успіху. Уявіть, як ви успішно справляєтесь з соціальними викликами. Наприклад, перед розмовою уявіть себе спокійними, впевненими, навіть із легким почуттям радості від спілкування. Почніть з малих ситуацій — вітаючись із незнайомими людьми чи задаючи прості запитання в магазині. Це допоможе налаштувати мозок на позитивні реакції.

Також не забувайте, що малі перемоги — велика справа. Виберіть одну-дві маленькі соціальні дії, які ви могли би повторювати щодня, навіть якщо це просто усмішка до когось на вулиці. Робіть це регулярно і поступово збільшуйте "складність" дій. Успіх у малих кроках завжди будує впевненість у великих.

І найголовніше – не тікайте від незручних ситуацій. Замість уникати моментів, які можуть спричинити сором’язливість, спробуйте сприймати їх як тренування. Кожна така ситуація може дати цінний досвід. І якщо щось іде не так, як хотілося б, пам’ятайте, що всі іноді роблять помилки.

Зміни не відбуваються за один день, але навіть найменші зусилля з часом принесуть результати.

mental mentality

Я помітив одну маленьку закономірність, яка стала тепер для мене особистим секретом досягнення успіху в будь-якій справі.

Виходячи з власного досвіду, мені вдавалось успішно дійти до кінцевих цілей лише при умові, що я максимально опишу весь шлях і проблеми на цьому шляху. Не зовсім важливо, в якому саме вигляді подати цю інформацію, головне усвідомити, що сама кінцева ціль не принесе щастя і провести в муках декілька років, роблячи щось, що не приносить задоволення заради "цукерочки" в кінці, не зовсім правильне рішення.

Лише прийнявши ті проблеми і виклики, можна по-справжньому насолодитись процесом свого розвитку. Я поясню.

Уявімо ситуацію: я хочу стати волейбольним гравцем на позиції центрального блокуючого в команді любительської ліги. Візуалізуючи кінцевий результат, здається, що ціль так далеко від реальності, але як же солодко вона виглядає в моїх мріях.

Першим кроком є збір інформації про всі потрібні якості і навички для реалізації моєї мети, а також інвентар для комфортної гри. Наступний крок - написання послідовного плану, включаючи бар'єри і проблеми, що можуть виникнути.

Наприклад: вивчення правил гри у волейбол -> купівля м'яча -> пошук місця для тренування (можна стіни) -> самостійне освоєння верхньої передачі вибір і купівля спорт.одягу і взуття -> пошук людей для спільного тренування -> вивчення і постановка базових рухів для прийому, блоку, подачі, передачі і удару -> і так далі.

А тепер, поглянувши на всі ці етапи, треба добряче порефлексувати, а чи принесе щастя кожен з цих кроків. Чи буду я щасливий, долаючи ці сходини? Чи піду я з радістю навчатись тримати м'яч у руках? Якщо відповідь - так, то очевидно, що ціль є моєю і я точно успішно досягну її. А якщо ще за кожен пройдений етап додати систему нагород, що ще більше буде наближати мене до кінцевого результату, я досягну вершини за відносно короткий проміжок часу.

mental mentality

Неспокій і тривожність (відповідь на питання одного з читачів)

Розумію, як дрібні речі можуть постійно викликати неспокій, а ще більше, коли до цього додаються обставити, що викликають тривожність, як наприклад переїзд у нове місто без звичних людей поруч.

Існує такий ефективний метод для боротьби із тривожністю, який у свій час полегшив моє життя – коли помічаєш тривогу через якусь ситуацію, запитай себе:

Чи це буде важливо для мене через рік? Наскільки реально це вплине на моє життя?

Часто такі питання допомагають побачити, що більшість цих моментів не мають довготривалого значення. Може, все не так катастрофічно і ви надміру драматизуєте – переживання властиві людині, але вам напевно важко буде впиватися ними занадто довго.

Також варто розвинути навички «заземлення». Це техніка, яка максимально корисна у ситуаціях, коли потрібно тут і зараз перебити тривожність, яка зненацька вас застала. Ось суть: фокусуєшся на речах навколо себе, щоб повернутись у теперішній момент і зменшити вплив тривожних думок. Наприклад, дивлячись навколо, назви в голові 5 речей, які бачиш, 4 звуки, які чуєш, доторкнутись 3-х предметів, тощо. Це допомагає відволіктись і відчути більшу стабільність. Переносить назад у реальність.

Щодо обставин, важливо дати собі час на адаптацію. Як у випадку з переїздом, так і в інших пригодах. Зазвичай, звикання до нового місця займає кілька місяців, і це нормально. Щоб полегшити процес адаптації, можете спробувати створити нові ритуали, які дадуть відчуття «свого простору» – це може бути щоденна прогулянка по певному маршруту, відвідування місцевого кафе, чи навіть нове хобі. Також корисно підтримувати контакт із друзями та родиною: навіть дзвінок чи повідомлення можуть дати відчуття зв’язку, поки будуєте нове середовище.

Згадайте свої минулі тривожні виклики, чи це мало якісь важливі наслідки для вашого теперішнього? Чи гіперболізоване переживання не залишило й сліду? В мене частіше так. Навіть не пам'ятаю більшість своїх тривог, які, здавалось, приведуть до смерті. А ті, що залишилися в пам'яті – досвід для уникнення подібних ситуацій в майбутньому.

mental mentality

Коли старий шлях не приносить задоволення, не обов’язково робити різкі зміни.

Іноді достатньо почати рухатися невеликими кроками в новий напрямок — спробувати нове хобі, вивчити щось цікаве, познайомитися з новими людьми. Це допоможе зрозуміти, що зміни не обов’язково мають бути грандіозними; важливо просто йти вперед, змінювати фокус і розширювати коло своїх інтересів.

Життя — це постійний рух і пошук.
Якщо старий шлях більше не веде тебе вперед, не бійся почати новий. Це шанс відкрити себе заново, дізнатися більше про свої справжні прагнення і втілити в життя те, що насправді приносить радість. Зміни — це сміливість, мудрість і нескінченні можливості для розвитку.

mental mentality

Можна питання? Як жити з батьками коли вони сваряться під дією алкоголю?( зʼїхати можливості поки немає)

- звернувся читач в коментарях під останнім постом, гадаю що в сучасному суспільстві ця проблема досить поширена, тому хотів би, щоб моє повідомлення побачило більше людей.

Знаєш, прекрасно розумію, наскільки складною може бути ситуація, коли вдома неспокійно, особливо через конфлікти під впливом алкоголю. Це великий виклик, але є кілька речей, які можуть трохи полегшити тобі життя і дати відчуття контролю.

По-перше, знайди місце, де ти можеш почуватися спокійно. Може, це кімната, куди можна закритися, або навіть час, коли ти виходиш на прогулянку. Підтримуй цей простір у гармонії, це твоя "зона безпеки".

По-друге, почни розвивати навички емоційного захисту. Коли чуєш сварки, намагайся нагадати собі, що це не твоя відповідальність. Ти не можеш змінити їх поведінку, але можеш контролювати свою реакцію. Наприклад, спробуй метод глибокого дихання або візуалізації – уявляй, що знаходишся в безпечному місці, де тебе не зачіпають їхні слова чи дії.

Також буде корисно знайти підтримку – це можуть бути друзі, родичі або групи взаємодопомоги. Навіть спілкування з однодумцями онлайн може допомогти впоратися з відчуттям самотності в такій ситуації.

І пам’ятай, що це тимчасово. Ти здатен(а) змінити своє життя, і хоча зараз немає можливості з'їхати, ти можеш працювати над власними цілями, що наближатимуть тебе до більш самостійного життя. В твої силах вибрати шлях, який в майбутньому приведе тебе до процвітання, незалежно від ситуції вдома.

Якщо в когось виникне бажання поговорити про це детальніше, звертайтеся – знайдемо спосіб, як зробити цю ситуацію більш терпимою. В описі каналу є лінки безкоштовної психологічної підтримки, завжди раді підтримати вас і допомогти справитись із важкими життєвими ситуаціями.

mental mentality

Подумай про початок як про чисте полотно. Тепер ти художник, і твій шлях — це картина, яку ти створюєш власноруч. Кожен новий вибір — це мазок, який наближає тебе до творіння, що дійсно відповідає твоїм мріям і прагненням. Ти можеш обрати будь-які кольори, стиль, розміри. Почни малювати нову реальність і пам’ятай, що кожен крок має значення.

Варто розглядати глухий кут не як тупик, а як безцінний досвід, який дає тобі перевагу у майбутніх починаннях. Усе, що ти дізнався і вивчив на попередньому шляху, залишиться з тобою як досвід і знання. Твої помилки і перемоги — це інструменти, які дозволять уникнути тих самих пасток, побачити можливості і, можливо, набагато впевненіше та швидше досягти нових вершин.

Починати з чистого аркуша — це знайти ту саму енергію, яка запалювала тебе на самому початку будь-якої справи. Це як свіжий подих, що наповнює бажанням і силами рухатися вперед. Нові виклики, нові знання, нові знайомства — це джерело натхнення, що заряджає кожен день новим сенсом. Починати щось нове завжди трохи страшно, але цей страх швидко поступається місцем радості від відкриттів.

Часто з часом мотивація до якоїсь справи згасає, і ми вже не відчуваємо того захоплення, що було на початку. Почати з чистого аркуша дає можливість перезавантажити цей заряд і знайти нову пристрасть, яка спонукатиме до розвитку і вдосконалення. Це також шанс на глибший саморозвиток — адже щоразу, коли ми беремося за нову справу, ми пізнаємо себе трохи краще.

mental mentality

Якщо ти відчуваєш, що зайшов у глухий кут або справа, якою займаєшся, вже не приносить радості — це зовсім не поразка, а сигнал до змін. Важливо усвідомити: почати з чистого аркуша не означає "втратити" або "здатися". Це можливість вирости, знайти щось більш цінне і, можливо, по-справжньому своє.

Уяви, що життя — це книга з багатьма розділами, і якщо один з них закінчується, це не означає, що книга скінчилася. Це просто початок наступної глави, яка може виявитися найцікавішою. Почати з чистого листка — це можливість відчути себе новою людиною, відкритою до невідомого. Коли ми вирішуємо перезавантажити себе, перед нами відкриваються нові горизонти, які раніше могли здаватись недосяжними.

Справжня сміливість — це не сліпо дотримуватися обраного шляху, а вміти зупинитися і чесно сказати собі:

Це більше не моє.

Ми часто думаємо, що зміни потребують лише рішучості, але насправді вони також вимагають розуміння своїх справжніх потреб і бажань. Важливо навчитися слухати себе і бути готовим залишити звичне заради чогось нового і захоплюючого.

mental mentality

Будуй міцні НЕтоксичні відносини з другою половинкою.

Якщо ти відчуваєш, що ці відносини наповнюють тебе енергією, додають мотивації розвиватися і рухатися вперед, значить, ти знайшов людину, яка дійсно повинна бути поруч. Це має бути партнерство, де ви обоє підтримуєте одне одного, допомагаєте зростати і разом долаєте труднощі.

Якщо ж ти живеш у постійних сварках, емоційних гойдалках, підозрах, контролі чи ревнощах — не затримуйся в таких стосунках. Це виснажує, і в довгостроковій перспективі завдає більше шкоди, ніж користі. Залиш це все, так буде краще для вас обох, навіть якщо на початку здаватиметься важким кроком.

Може бути важко, можуть бути невдачі — це нормальна частина життя, через це проходять усі. Але пам'ятай, це твій шлях, твій досвід. Не губи правильний вектор і не зупиняйся. Дій, і ти досягнеш усього, чого бажаєш. Головне — впевненість у собі та рух уперед, незважаючи ні на що.

mental mentality

Оточуй себе тільки тими людьми, які знають, чого хочуть від життя, і з яких можна брати приклад.

Ти — це відображення твого оточення. Якщо поруч із тобою люди, які йдуть до своїх цілей, вони будуть надихати тебе на власний розвиток і підштовхувати до кращого. Це ті, хто підтримає і кине виклик, коли це потрібно.

Розмови ні про що — ведуть в нікуди! Витрачати час на порожні балачки — це те саме, що стояти на місці. Обирай своє оточення мудро, тому що ці люди або піднімуть тебе вище, або затягнуть у трясовину безцільності.

mental mentality

Почни якомога раніше.

Кожен день, який ти витрачаєш на пошуки, наближає тебе до розуміння того, хто ти є насправді і що ти хочеш робити. Пошук себе, своєї справи може зайняти не один рік, але це варто того. Не бійся починати, навіть якщо не все відразу здається зрозумілим або ідеальним.

Дія — це ключ.

Якщо тобі 14-30 років, то ти в такому віці, коли формується твоє майбутнє та майбутнє твоєї сім'ї. Кожен крок, який ти робиш зараз, будує фундамент на роки вперед. Чим раніше почнеш, тим більше часу матимеш для вдосконалення, експериментів і досягнення успіху. Не відкладай — твій час уже настав.

mental mentality

Помиляйся!

Це найкраще, що ти можеш зробити для свого розвитку. Тільки той, хто сидить на місці і боїться зробити крок, не стикається з помилками. Кожна помилка — це урок, який не вивчиш з книжок чи порад інших. Це твій особистий шлях до успіху, і чим більше ти пробуєш, тим ближче стаєш до мети.

Чим більше спроб ти зробиш, тим вищі шанси на успіх. Ніхто не досягає вершин без поразок, але кожен невдалий крок дає нові знання і відкриває можливості, які неможливо побачити з першого разу. Власний досвід — це найцінніший капітал, який не купиш ні за які гроші!

mental mentality