Дисципліна у тренуванні та відпочинку.
Це статистика за останні 4 тижні. Червоні кола — виконання плану доданої активності (1350-1450 ккал за добу). Лимонні кола — час тренування на добу. Голубі — години активності на добу (14 годин). Як бачите, кожен день план виконується. Кожен день, окрім рівно 1 дня на тиждень. І зараз ми поговоримо саме про це.
Я багато десятків разів казав, що головне в процесі нормалізації ваги - планування. І ще розуміння того, що ми набираємо зайву вагу роками, тому і позбутися її за пару місяців неможливо. Ну... можливо, до якогось рівня на понад-екстремальних дієтах. Але от тільки ця дієта скінчиться, так і вага полізе назад.
Я планував свою нормалізацію ваги. Я читав та рахував. Я готувався до дуже довгого процесу. Саме так я скинув вже 28 кілограмів і це не заслуга якоїсь там містичної моєї сили волі. Це результат планування, яке містить один день повного відпочинку від режиму на тиждень — у цей день я знімаю з себе трекер, мій смартгодинник.
Сувора така задача :)
Один день не тренуйтесь, зовсім. Один день не рахуйте калорії, зовсім. Один день на тиждень вчиться жити без самоконтролю, на інтуїції.
Чи означає цей день, що я весь день лежу у ліжку? Ні, зовсім ні — це звичайний день, наповнений якимись побутовими справами. Приготування їжі, прибирання, до крамнички за продуктами на тиждень, якась прогулянка. Активність є, не мало, але без контролю та плану.
Чи означає цей день, що я їм що завгодно, обовʼязково шкідливе та незбалансоване? Ні, зовсім ні — це звичайний день і моя вже звичайна їжа. Але я можу зʼїсти щось нове та цікаве, можу пообідати у кафе чи ресторані, можу зʼїсти тістечко. Я не контролюю калорії на баланс БЖВ, але вже рефлекторно намагаюсь обрати максимально білкове. Це й до тістечек відноситься.
За цю добу я перезавантажую нервову систему та привчаю тіло жити за новими правилами без контролю.
Якщо плануєте нормалізацію ваги, якщо знаходитесь в ній — зробить собі такий день відпочинку на тиждень обов'язково!
P.S. Все одно будуть запитувати, тому відразу відповідь — скріншот програми Apple Fitness.
#теорія_схуднення
--------------------
Позиція з приводу порад
--------------------
Підтримка автора каналу
--------------------
Приєднатись до чату
Це статистика за останні 4 тижні. Червоні кола — виконання плану доданої активності (1350-1450 ккал за добу). Лимонні кола — час тренування на добу. Голубі — години активності на добу (14 годин). Як бачите, кожен день план виконується. Кожен день, окрім рівно 1 дня на тиждень. І зараз ми поговоримо саме про це.
Я багато десятків разів казав, що головне в процесі нормалізації ваги - планування. І ще розуміння того, що ми набираємо зайву вагу роками, тому і позбутися її за пару місяців неможливо. Ну... можливо, до якогось рівня на понад-екстремальних дієтах. Але от тільки ця дієта скінчиться, так і вага полізе назад.
Я планував свою нормалізацію ваги. Я читав та рахував. Я готувався до дуже довгого процесу. Саме так я скинув вже 28 кілограмів і це не заслуга якоїсь там містичної моєї сили волі. Це результат планування, яке містить один день повного відпочинку від режиму на тиждень — у цей день я знімаю з себе трекер, мій смартгодинник.
Сувора така задача :)
Один день не тренуйтесь, зовсім. Один день не рахуйте калорії, зовсім. Один день на тиждень вчиться жити без самоконтролю, на інтуїції.
Чи означає цей день, що я весь день лежу у ліжку? Ні, зовсім ні — це звичайний день, наповнений якимись побутовими справами. Приготування їжі, прибирання, до крамнички за продуктами на тиждень, якась прогулянка. Активність є, не мало, але без контролю та плану.
Чи означає цей день, що я їм що завгодно, обовʼязково шкідливе та незбалансоване? Ні, зовсім ні — це звичайний день і моя вже звичайна їжа. Але я можу зʼїсти щось нове та цікаве, можу пообідати у кафе чи ресторані, можу зʼїсти тістечко. Я не контролюю калорії на баланс БЖВ, але вже рефлекторно намагаюсь обрати максимально білкове. Це й до тістечек відноситься.
За цю добу я перезавантажую нервову систему та привчаю тіло жити за новими правилами без контролю.
Якщо плануєте нормалізацію ваги, якщо знаходитесь в ній — зробить собі такий день відпочинку на тиждень обов'язково!
P.S. Все одно будуть запитувати, тому відразу відповідь — скріншот програми Apple Fitness.
#теорія_схуднення
--------------------
Позиція з приводу порад
--------------------
Підтримка автора каналу
--------------------
Приєднатись до чату