Цикл уникнення як механізм захисту у постраждалих від домашнього насильства
Сьогодні трохи про професійне безсилля, а саме про той супротив, з яким ми, як професіонали стикаємось під час надання – це супротив через цикл уникнення. Цикл уникнення – це психологічний механізм захисту, що використовується постраждалими від домашнього насильства для уникнення болісних емоцій, спогадів та ситуацій, які нагадують про травму. Цей механізм може мати як короткострокові позитивні ефекти, так і довгострокові негативні наслідки.
Цикл уникнення складається з кількох етапів, які взаємопов'язані та підсилюють один одного. Він включає:
▫️тригери: зовнішні або внутрішні стимули, які викликають сильні емоційні реакції та нагадують про травматичні події;
▫️емоційні реакції: сильні емоції, такі як страх, тривога, гнів, відчай, що виникають у відповідь на тригер;
▫️уникнення: дії або поведінка, спрямовані на уникнення ситуацій, які викликають болісні емоції або нагадують про травму. Уникнення місць, де відбулося насильство, відмова від спілкування з певними людьми, ізоляція від соціальних контактів.
Цикл уникнення призводить до тимчасового полегшення – короткострокового зниження емоційного стресу після уникнення тригеру. І саме це підкріплює уникнення.
Тому можна говорити про вплив циклу уникнення на постраждалих від домашнього насильства.
🔹Короткострокові позитивні ефекти: зниження стресу: уникнення тригерів тимчасово знижує рівень стресу та тривоги. Відчуття контролю: людина може відчувати, що контролює свою ситуацію, уникаючи болісних спогадів.
🔹Довгострокові негативні наслідки: зміцнення травми: постійне уникнення перешкоджає процесу опрацювання травми та її інтеграції. Призводить до соціальної ізоляції: уникнення соціальних ситуацій може призвести до ізоляції та втрати підтримки. Погіршення якості життя: уникнення може обмежувати можливості для особистісного зростання, розвитку та ведення нормального життя. Психічні розлади: постійне уникнення може сприяти розвитку тривожних розладів, депресії та посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Яким чином допомогти постраждалим з циклом уникнення?
Усвідомлення уникнення: допоможіть постраждалим усвідомити свої патерни уникнення та їхні негативні наслідки. Використовуйте ведення щоденника або обговорення для ідентифікації ситуацій, яких вони уникають, та їхніх емоційних реакцій.
Розвиток навичок саморегуляції: навчіть технік релаксації, таких як глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація, медитація, майндфулнес. Практикуйте ці техніки разом з постраждалими, щоб вони могли використовувати їх самостійно у стресових ситуаціях.
Поступове знайомство з тригерами: використовуйте метод поступової експозиції, щоб допомогти постраждалим поступово знайомитися з тригерами у безпечному середовищі. Поступово збільшуйте рівень складності ситуацій, щоб допомогти постраждалим розширити своє вікно толерантності.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): використовуйте КПТ для зміни негативних патернів мислення та поведінки, пов'язаних з уникненням. Допоможіть постраждалим розпізнати і змінити негативні думки та установки.
Психотерапія та підтримка: проводьте психотерапію для опрацювання травматичних спогадів і зменшення їхнього впливу на емоційний стан. Забезпечте підтримку з боку соціального оточення, включаючи друзів, родину або терапевтичні групи.
На жаль, цикл уникнення є поширеним механізмом захисту у постраждалих від домашнього насильства. Важливо усвідомлювати цей механізм і працювати над його подоланням, використовуючи вищезгадані техніки. Це допоможе постраждалим краще справлятися з емоційним стресом і травматичними спогадами, покращуючи якість їхнього життя.
Телеграм-канал «Вільні від насильства» здійснює інформаційно-просвітницьку діяльність у межах проєкту «Міста і громади, вільні від домашнього насильства». Цей проєкт реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, у співпраці з Міністерством соціальної політики України за підтримки урядів Канади та Великої Британії.
Сьогодні трохи про професійне безсилля, а саме про той супротив, з яким ми, як професіонали стикаємось під час надання – це супротив через цикл уникнення. Цикл уникнення – це психологічний механізм захисту, що використовується постраждалими від домашнього насильства для уникнення болісних емоцій, спогадів та ситуацій, які нагадують про травму. Цей механізм може мати як короткострокові позитивні ефекти, так і довгострокові негативні наслідки.
Цикл уникнення складається з кількох етапів, які взаємопов'язані та підсилюють один одного. Він включає:
▫️тригери: зовнішні або внутрішні стимули, які викликають сильні емоційні реакції та нагадують про травматичні події;
▫️емоційні реакції: сильні емоції, такі як страх, тривога, гнів, відчай, що виникають у відповідь на тригер;
▫️уникнення: дії або поведінка, спрямовані на уникнення ситуацій, які викликають болісні емоції або нагадують про травму. Уникнення місць, де відбулося насильство, відмова від спілкування з певними людьми, ізоляція від соціальних контактів.
Цикл уникнення призводить до тимчасового полегшення – короткострокового зниження емоційного стресу після уникнення тригеру. І саме це підкріплює уникнення.
Тому можна говорити про вплив циклу уникнення на постраждалих від домашнього насильства.
🔹Короткострокові позитивні ефекти: зниження стресу: уникнення тригерів тимчасово знижує рівень стресу та тривоги. Відчуття контролю: людина може відчувати, що контролює свою ситуацію, уникаючи болісних спогадів.
🔹Довгострокові негативні наслідки: зміцнення травми: постійне уникнення перешкоджає процесу опрацювання травми та її інтеграції. Призводить до соціальної ізоляції: уникнення соціальних ситуацій може призвести до ізоляції та втрати підтримки. Погіршення якості життя: уникнення може обмежувати можливості для особистісного зростання, розвитку та ведення нормального життя. Психічні розлади: постійне уникнення може сприяти розвитку тривожних розладів, депресії та посттравматичного стресового розладу (ПТСР).
Яким чином допомогти постраждалим з циклом уникнення?
Усвідомлення уникнення: допоможіть постраждалим усвідомити свої патерни уникнення та їхні негативні наслідки. Використовуйте ведення щоденника або обговорення для ідентифікації ситуацій, яких вони уникають, та їхніх емоційних реакцій.
Розвиток навичок саморегуляції: навчіть технік релаксації, таких як глибоке дихання, прогресивна м'язова релаксація, медитація, майндфулнес. Практикуйте ці техніки разом з постраждалими, щоб вони могли використовувати їх самостійно у стресових ситуаціях.
Поступове знайомство з тригерами: використовуйте метод поступової експозиції, щоб допомогти постраждалим поступово знайомитися з тригерами у безпечному середовищі. Поступово збільшуйте рівень складності ситуацій, щоб допомогти постраждалим розширити своє вікно толерантності.
Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): використовуйте КПТ для зміни негативних патернів мислення та поведінки, пов'язаних з уникненням. Допоможіть постраждалим розпізнати і змінити негативні думки та установки.
Психотерапія та підтримка: проводьте психотерапію для опрацювання травматичних спогадів і зменшення їхнього впливу на емоційний стан. Забезпечте підтримку з боку соціального оточення, включаючи друзів, родину або терапевтичні групи.
На жаль, цикл уникнення є поширеним механізмом захисту у постраждалих від домашнього насильства. Важливо усвідомлювати цей механізм і працювати над його подоланням, використовуючи вищезгадані техніки. Це допоможе постраждалим краще справлятися з емоційним стресом і травматичними спогадами, покращуючи якість їхнього життя.
Телеграм-канал «Вільні від насильства» здійснює інформаційно-просвітницьку діяльність у межах проєкту «Міста і громади, вільні від домашнього насильства». Цей проєкт реалізується UNFPA, Фондом ООН у галузі народонаселення в Україні, у співпраці з Міністерством соціальної політики України за підтримки урядів Канади та Великої Британії.