ВзаємоДіЯ: щоденні кроки до спільної радості

💛💙20 порад для родинної підтримки захисників та захисниць, щоб допомогти їм психологічно під час їхньої служби.
(частина 2)

11. Поважайте їхню вірність своїм обов'язкам. Нагадуйте, що вони виконують важливу місію, яка має сенс не тільки для країни, але й для захисту сім'ї, і що родина дуже цінує це.

12. Демонструйте терпіння та розуміння. Захисники та захисниці можуть бути емоційно та фізично втомленими. Будьте готові до того, що вони не завжди можуть спілкуватися на тому рівні та у той спосіб, до яких Ви звикли та очікуєте. Підтримуйте їх, навіть якщо вони виглядають відстороненими.

13. Пишайтеся ними і говоріть про це. Військові можуть відчувати тягар відповідальності, і слова підтримки від сім'ї допоможуть їм відчути себе важливими і цінними.

14. Підтримуйте їхню віру в повернення до нормального життя. Пояснюйте, що родина чекає і готова допомогти адаптуватися після служби.

15. Надсилайте матеріали для розслаблення. Це можуть бути книги, музика, родинні фото або інші речі, які допоможуть їм заспокоїтися і розслабитися у вільний час.

16. Не очікуйте багато розмов про війну та пережитий досвід. Якщо вони не хочуть обговорювати свою службу, не тисніть на них. Повага до їхньої тиші та простору допоможе їм зберегти внутрішній спокій.

17. Будьте джерелом сили. Ваші власні сильні позиції і позитив допоможуть їм відчувати себе надійно захищеними, знаючи, що сім'я вдома в порядку.

18. Встановлюйте символи підтримки вдома. Наприклад, вивішений прапор або сімейне фото з ними на видному місці — це нагадування дітям і Вам, що захисник або захисниця є частиною вашого життя навіть на відстані.

19. Плануйте майбутнє разом з ними та дітьми. Нехай у них буде на що чекати після повернення. Планування спільних заходів чи подорожей допомагає підтримувати надію всій родині.

20. Не забувайте про гумор. Гумор допомагає полегшити напруженість, тому не соромтеся жартувати або надсилати смішні моменти з життя дітей чи домашніх улюбленців.


Ці поради підготовлено за матеріалами: Брене Браун, Джон Боулбі, Бессел ван дер Колк, Сью Джонсон, Алісія Баттерфілд, Майкл Штайн.
#психологічнапідтримка

💛💙20 порад для родинної підтримки захисників та захисниць, щоб допомогти їм психологічно під час військової служби.
(частина 1)

1. Радійте кожному повідомленню. Очікування новин від близької людини може виснажувати, спробуйте радіти кожному короткому повідомленню самі та пояснити дітям важливість кожного знаку уваги від батька або матері, навіть якщо це лише кілька слів.

2. Не перевантажуйте їх проблемами вдома. Звісно, ми живемо у такі часи, що кожна родина може мати багато складнощів. Проте спробуйте зосередитись саме на позитивних моментах. Щоб його/її дім був місцем підтримки і спокою.

3. Зберігайте емоційний контакт. Надсилайте теплі слова, фотографії або короткі відео дітей, що підтримає захисника/захисницю морально та дасть відчуття участі в сімейному житті.

4. Підтримуйте контакт та гарний настрій через спільні спогади. Діліться спогадами про часи, проведені разом, і плануйте, що зробите після повернення. Це допоможе тримати їхні думки позитивними.

5. Нагадуйте про важливість їхньої ролі в родині. Попри відстань, показуйте, що вони є незамінними членами родини, і їхня присутність завжди відчувається.

6. Створіть символічний ритуал для зв’язку. Це може бути спільний перегляд фільму після повернення, чи, наприклад, сімейне дерево з малюнків або фотографій, яке діти оновлюють для батька або матері.

7. Надсилайте листи чи пакунки. Незважаючи на сучасні технології, отримання фізичного листа чи маленького подарунка з дому може значно підняти настрій і надати відчуття близькості.

8. Надихайте на звернення за психологічною допомогою, якщо потрібно. Поясніть, що це нормальна практика для військових, щоб уникнути накопичення стресу чи тривожних станів.

9. Не тисніть на них емоційно. Важливо підтримувати рівновагу: не вимагайте більше, ніж вони можуть дати в умовах військової служби. Повага до їхнього емоційного стану допоможе зберегти гармонію в спілкуванні.

10. Будьте оптимістами. Передавайте свою віру в їхні сили, в можливості та підтримку родини. Це додасть їм впевненості, що вони впораються зі всіма викликами.
#психологічнапідтримка

🫧Методика для зменшення рівня стресу"Ментальний таймер"

⏳Алгоритм виконання:

1. Підготуйтеся: Сядьте в зручне положення, заплющіть очі і зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів, щоб заспокоїти розум.

2. Виберіть час: Уявіть, що у вас є 5 хвилин для повного розслаблення. Ви встановлюєте "ментальний таймер" на цей час.

3. Фокус на диханні: Почніть дихати рівномірно, вдихаючи на 4 рахунки, затримуючи дихання на 4 рахунки, і видихаючи на 4 рахунки. Повторіть кілька разів, щоб глибоко заспокоїтись.

4. Зосередженість на часовому проміжку: Уявіть, що час повільно тече від 5 хвилин до нуля. Відчуйте, як кожна секунда минає, і ви відпускаєте всі свої тривоги з кожним вдихом і видихом.

5. Зменшуйте тиск від часу: Коли до завершення залишається 1 хвилина, скажіть собі: "Це моя хвилина спокою". Дозвольте розуму відпустити всі турботи і сконцентруватися лише на відчутті спокою.

6. Завершення: Коли "таймер" дійде до нуля, відкрийте очі та зробіть кілька глибоких вдихів, відчуваючи свіжість та новий спокій.

⏳Важливі нюанси:

Чіткий контроль часу: Не використовуйте реальний таймер. Важливо навчитися "відчувати" час інтуїтивно, що дозволить вам зосередитися на внутрішніх відчуттях.

Глибоке занурення: Якщо вам важко відчувати плин часу, уявіть, як пісок сиплеться у пісочному годиннику або як стрілки годинника повільно рухаються.

Практика: Чим частіше ви будете виконувати цю вправу, тим краще ваш розум навчиться концентруватися і контролювати відчуття часу, знижуючи рівень стресу.

⏳Пояснення:

Ментальний таймер допомагає усвідомити, що ви контролюєте не лише своє дихання, а й свій стрес. Ви берете час під контроль, відчуваючи, як кожна секунда проходить, і з кожним видихом відпускаєте тривоги. Така техніка сприяє розвитку внутрішнього самоконтролю і заспокоєнню.
#вгамуйсвійстрес