Як покращити здоров'я мозку: поради для кожного
Чи можна за допомогою простих змін у способі життя та харчуванні підтримати здоров'я мозку? Певні звички можуть захистити ваш мозок від таких хвороб, як хвороба Альцгеймера, деменція чи розсіяний склероз.
🤸♀️Рухайтеся більше
Фізична активність — один із найкращих способів захисту мозку. Регулярні тренування знижують ризик деменції, а також можуть сповільнити прогресування симптомів уже існуючих захворювань.
- Займайтеся спортом 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень.
- Включіть аеробні вправи: біг, плавання чи велопрогулянки.
- Займайтеся силовими тренуваннями та знаходьте активності, які приносять задоволення.
🍎Харчуйтеся правильно
Дослідження показують, що дієта MIND (поєднання середземноморської та DASH-дієт) позитивно впливає на здоров’я мозку.
- Вживати оливкову олію, горіхи, рибу, цільнозернові продукти, бобові, зелені овочі та ягоди.
- Обмежити споживання смаженої їжі, червоного м’яса, солі, солодощів та жирних сирів.
🤯 Тренуйте мозок
Ментальні вправи можуть допомогти зміцнити зв’язки між клітинами мозку.
- Розгадуйте кросворди, грайте в шахи чи читайте книги.
- Знайдіть хобі, яке включає ментальну та соціальну активність, наприклад, книжковий клуб.
😃 Контролюйте стрес і турбуйтеся про ментальне здоров’я
Стрес і поганий сон впливають на якість життя.
- Практикуйте техніки дихання та медитацію.
- Підтримуйте позитивний настрій і ставте перед собою досяжні цілі.
- Дякуйте за хороші моменти в житті.
💪 Майте мету
Дослідження показують, що люди з чіткою метою в житті рідше страждають на когнітивні порушення.
- Нові захоплення чи волонтерство.
- Вивчення іноземної мови.
- Реалізація особистих і професійних цілей.
Впровадження хоча б частини цих змін може значно покращити ваше здоров’я мозку та якість життя. Почніть сьогодні — і ваш мозок подякує вам!
Чи можна за допомогою простих змін у способі життя та харчуванні підтримати здоров'я мозку? Певні звички можуть захистити ваш мозок від таких хвороб, як хвороба Альцгеймера, деменція чи розсіяний склероз.
🤸♀️Рухайтеся більше
Фізична активність — один із найкращих способів захисту мозку. Регулярні тренування знижують ризик деменції, а також можуть сповільнити прогресування симптомів уже існуючих захворювань.
- Займайтеся спортом 30 хвилин на день, 5 разів на тиждень.
- Включіть аеробні вправи: біг, плавання чи велопрогулянки.
- Займайтеся силовими тренуваннями та знаходьте активності, які приносять задоволення.
🍎Харчуйтеся правильно
Дослідження показують, що дієта MIND (поєднання середземноморської та DASH-дієт) позитивно впливає на здоров’я мозку.
- Вживати оливкову олію, горіхи, рибу, цільнозернові продукти, бобові, зелені овочі та ягоди.
- Обмежити споживання смаженої їжі, червоного м’яса, солі, солодощів та жирних сирів.
🤯 Тренуйте мозок
Ментальні вправи можуть допомогти зміцнити зв’язки між клітинами мозку.
- Розгадуйте кросворди, грайте в шахи чи читайте книги.
- Знайдіть хобі, яке включає ментальну та соціальну активність, наприклад, книжковий клуб.
😃 Контролюйте стрес і турбуйтеся про ментальне здоров’я
Стрес і поганий сон впливають на якість життя.
- Практикуйте техніки дихання та медитацію.
- Підтримуйте позитивний настрій і ставте перед собою досяжні цілі.
- Дякуйте за хороші моменти в житті.
💪 Майте мету
Дослідження показують, що люди з чіткою метою в житті рідше страждають на когнітивні порушення.
- Нові захоплення чи волонтерство.
- Вивчення іноземної мови.
- Реалізація особистих і професійних цілей.
Впровадження хоча б частини цих змін може значно покращити ваше здоров’я мозку та якість життя. Почніть сьогодні — і ваш мозок подякує вам!