ТОП-6 ОШИБОК В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
#набормассы
Имея за плечами 10 лет тренерской работы могу с уверенностью сказать, ошибки в зале делают все. «Косячат» даже опытные атлеты и ясное дело, новички. Ошибаться, на мой взгляд - это нормально, необходимо лишь научиться, анализировать полученные опыт, извлекать из него рациональное зерно и не повторять этих ошибок впредь.
Набор мышечной массы, особенно, натуральным образом, это не просто, не быстро, и очень не дешево, но вполне реально. Главное, научиться учиться (простите за тавтологию) на своих ошибках. Хит-парад самых частых «косяков» в тренажерном зале, выглядит вот так:
1️⃣Чрезмерное внимание бицепсам. Пока вы не дошли до определённого уровня мышечной массы, либо оставьте свои бицепсы/трицепсы на конец тренировки, либо вообще забудьте про них, уделите своё внимание большим мышечных группам.
2️⃣Лишний читинг. Пока вы не научились выполнять упражнения с нормальной техникой, не нужны вам эти кривляния. Пытаясь прокачать одним упражнением «всё и сразу», вы не тренируете ничего конкретного.
3️⃣Слишком много спортивного питания. Любые добавки - это инструменты спортсмена, ими нужно уметь пользоваться и знать когда именно. Поэтому из всего разнообразия лучшим вариантом будет креатин моногидрат и ничего больше. В противном случае вы не получите никакого эффекта.
4️⃣Чрезмерное количество упражнений на одну мышечную группу. Ваша задача – не «измочалить» мышцу на тренировке, а дать ей необходимую нагрузку, чтобы стимулировать ее увеличение ее объема и рост силы.
5️⃣Пренебрежение тренировкой ног. Речь пойдет даже не о пропорциональности тела, а о анаболизме. Если вы начинающий спортсмен, ни о какой химии речи идти не может и остается только тренировка ног. Во время прокачки ног идет активная работа тазобедренного сустава и мы получаем самое большое количество тестостерона.
6️⃣Отсутствие правильной обуви. Ваша обувь должна быть на плоской подошве и хорошо фиксировать стопу. Идеальный вариант, это конечно штангетки, но кожаные кроссовки на плотной, плоской подошве тоже станут отличным вариантом.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#набормассы
Имея за плечами 10 лет тренерской работы могу с уверенностью сказать, ошибки в зале делают все. «Косячат» даже опытные атлеты и ясное дело, новички. Ошибаться, на мой взгляд - это нормально, необходимо лишь научиться, анализировать полученные опыт, извлекать из него рациональное зерно и не повторять этих ошибок впредь.
Набор мышечной массы, особенно, натуральным образом, это не просто, не быстро, и очень не дешево, но вполне реально. Главное, научиться учиться (простите за тавтологию) на своих ошибках. Хит-парад самых частых «косяков» в тренажерном зале, выглядит вот так:
1️⃣Чрезмерное внимание бицепсам. Пока вы не дошли до определённого уровня мышечной массы, либо оставьте свои бицепсы/трицепсы на конец тренировки, либо вообще забудьте про них, уделите своё внимание большим мышечных группам.
2️⃣Лишний читинг. Пока вы не научились выполнять упражнения с нормальной техникой, не нужны вам эти кривляния. Пытаясь прокачать одним упражнением «всё и сразу», вы не тренируете ничего конкретного.
3️⃣Слишком много спортивного питания. Любые добавки - это инструменты спортсмена, ими нужно уметь пользоваться и знать когда именно. Поэтому из всего разнообразия лучшим вариантом будет креатин моногидрат и ничего больше. В противном случае вы не получите никакого эффекта.
4️⃣Чрезмерное количество упражнений на одну мышечную группу. Ваша задача – не «измочалить» мышцу на тренировке, а дать ей необходимую нагрузку, чтобы стимулировать ее увеличение ее объема и рост силы.
5️⃣Пренебрежение тренировкой ног. Речь пойдет даже не о пропорциональности тела, а о анаболизме. Если вы начинающий спортсмен, ни о какой химии речи идти не может и остается только тренировка ног. Во время прокачки ног идет активная работа тазобедренного сустава и мы получаем самое большое количество тестостерона.
6️⃣Отсутствие правильной обуви. Ваша обувь должна быть на плоской подошве и хорошо фиксировать стопу. Идеальный вариант, это конечно штангетки, но кожаные кроссовки на плотной, плоской подошве тоже станут отличным вариантом.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody